Los 7 MEJORES ALIMENTOS para GANAR MASA MUSCULAR de forma RÁPIDA

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Күн бұрын

¿Cuáles son los mejores alimentos para ganar músculo? Si quieres crear una dieta para ganar masa muscular, nuestro profesor y dietista Marcos Gómez (@culturadegym) te explica su top 7 alimentos diferentes a los habituales que pueden ser grandes aliados para aumentar masa muscular.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Introducción
01:14 ¿Qué necesitas para ganar masa muscular?
03:11 ¿Qué tipos de alimentos deberías comer?
03:43 Arroz integral
05:18 Dátiles
06:30 Ajo
08:56 Frutos secos
11:06 Aceite de oliva
12:38 Soja texturizada
14:48 Batidos de proteínas
16:41 Conclusión
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Пікірлер: 100

@FitGeneration 2 ай бұрын

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@franciscobermudez6780 Ай бұрын

Para cuando vais a hacer vídeos para personas senior, gracias por la información nos ayuda mucho.

@mireyagarcia66 2 ай бұрын

Es todo un show cuando somos delgados y queremos subir masa muscular..mil gracias,explicas muy bien cada tema 👌me encanta que la prioridad sea subir masa a base de alimentos naturales nutritivos

@FitGeneration 2 ай бұрын

La salud es lo principal 😊

@pablocerezo4615 2 ай бұрын

Muy buena info.Me encanta y ayuda mucho este canal.Saludos!

@cristinaromero6761 2 ай бұрын

Muchas gracias por la Info!!

@pablowesto 2 ай бұрын

Increíble tu contenido, muy bueno!!!

@MikeH-xs3qw Ай бұрын

Muy buen video. Nos podría facilitar en enlace de la pagina para la planificación de nuestra nutrición

@oscarginer5449 2 ай бұрын

Gracies Marcos y a fit generation, gran información.

@FitGeneration 2 ай бұрын

¡Gracias por el apoyo, Óscar! 😊

@andresforastero2702 2 ай бұрын

Buen vídeo! Noto una inclinación cada vez más vegan-friendly en Marcos 😜. Desde el debate sobre el huevo. A mí desde luego me sembró la duda. Aquí dejo un combo que me funciona: garbanzos + espinacas crudas al fallo + ajos + un poco de aceite de oliva. A la cazuela todo. Al día siguiente te comes los hierros en el gym. Saludos!

@FitGeneration 2 ай бұрын

Excelente ese plato 💪😊

@bronnyjsferrer Ай бұрын

De verdad, todo excelente! Alguna excepción con los huevos y la pechuga de pollo, pero es una historia que ya esta en el manual de los culturistas, sin embargo, la lista esta completa. Mi única excepción seria la Soja que por este lado del planeta no se ve o no se encuentra, pero nada que pueda ser complementado con otro alimento similar. Saludos.

@user-rr1jh3er5w 2 ай бұрын

Muy buen video

@josepuente8486 2 ай бұрын

Gracias Marcos! Me apunto los dátiles, que no los como nunca ❤

@Quillo77 2 ай бұрын

Que opinas de los batidos calóricos? En mi caso hago uno con 300 ml de leche entera, 75 gr de avena en polvo, un scoop de mass gainer, 50 gr de crema de cacahuete y 2 platanos.

@FitGeneration 2 ай бұрын

Perfecto si se adapta a ti y tus objetivos 😊

@giorque 2 ай бұрын

Fan del Ajo!!!! Es lo mejor del mundo.

@AlexNeck 2 ай бұрын

Cada quien sus basicos, los mios estan adaptados para mi entorno económico y gustos personales: Frijol Tortilla de maiz Huevo Avena Leche Proteina en polvo Arroz integral Tilapia (mi proteina favorita calidad-precio)

@FitGeneration 2 ай бұрын

¡Por supuesto! Nuestro contenido es informativo 😊

@juanmadeus 2 ай бұрын

Me encantó el vídeo, totalmente alineado a mi alimentación y sus conceptos. Por qué no está el huevo? Porque es demasiado obvio y conocido? Gracias!

@IAMCHIBI_VG 2 ай бұрын

no, lo explican en uno de los debates de la velada, puesto que se trata de un alimento cuyo consumo se encuentra relacionado con las principales enfermedades crónicas no transmisibles (cuando se compara con vegetales integrales).

@adrianlominchar1027 2 ай бұрын

Muy buen video como siempre, Gracias ❤. Una duda que me ha surgido es si el ajo en polvo tiene los mismos o similares beneficios que el ajo crudo

@FitGeneration 2 ай бұрын

¡Muy buenas! Comparten un perfil nutricional similar 😊

@hugoromeroreyes9644 2 ай бұрын

Gracias por el aporte, de verdad estoy comenzando a ver tus vídeos y estoy encontrando muy buena info. Solo una super duda referente a la soya, ya que se habla mucho que aumenta los niveles de estrógeno y se pierde testosterona, pero en tu vídeo recomiendas soya texturizada; entonces ya me quedó esa duda sobre si la soya es buena o mala para el aumento de musculo.

@FitGeneration 2 ай бұрын

Muy buenas Hugo. Es un mito lo de la soja, no reduce los niveles de testosterona, es algo que se ha desmentido en los últimos años 😊

@hugoromeroreyes9644 2 ай бұрын

@@FitGeneration ¡Genial! Gracias por el dato.

@ezefernandez9171 2 ай бұрын

Alguna marca de Proteína de calidad ?

@Chuskiinho Ай бұрын

Hola Generation! pues nada llevo viendoos desde hace casi tres semanas y me encantáis! muchas gracias por el contenido! Preguntita Marcos no serás gallego no?! jejeje Bueno es un lastre pero ya me veo buscando la lista de calorías que contiene cada alimento y pegando postit en la pared jajaja Aunque no tanto lastre como esos kilitos de mas que me sobran! =) un saludito y gracias!

@henrydesouzamagic 2 ай бұрын

Muchas gracias. Empezaré a consumir soja. Saludos

@FitGeneration 2 ай бұрын

¡Muy recomendada! 😊

@autoesteticamelocardetaili8995 12 күн бұрын

Huevos y Maltodextrina faltan en esa lista en mi opinión…la Maltodextrina es un buen alimento para los hectomorfos que les cuesta comer, en batidos con whey protein, fácil de ingerir y de rápida absorción para lograr otra comida al poco tiempo!

@ricardopeyro2326 Ай бұрын

me interesa ser atendido por un entrenador suyo de manera en LINEA

@punchy4720 2 ай бұрын

Se ve que hay una inclinación hacía la dieta vegana. Pero buen vídeo! Aunque también hay que recordar, que las proteínas en polvo tienen edulcorantes… más o menos como las barritas, no? Y habías dicho que las barritas estaban “fuera” de la dieta por ese motivo. 😰

@FitGeneration 2 ай бұрын

Una buena proteína, de buena calidad, debe tener los mínimos aditivos posibles, aunque lleven algo de edulcorantes. En el caso de las barritas, eso no se controla tanto. Pero, aún así, al final cada uno es libre de adaptar su dieta a sus gustos y circunstancias 😊 Solo indicamos que hay mejores opciones.

@punchy4720 2 ай бұрын

@@FitGeneration Si si, simplemente era una duda pero me ha quedado muy clara. Muchas gracias por la respuesta.

@patriciapizanasalinas3331 Ай бұрын

Para una mujer diabetica que podria consumir? Por favor

@FitGeneration Ай бұрын

Lo mejor es que acudas a un profesional que evalúe tu caso, Patricia 😊

@RonaldinoIrcoMendoza 2 ай бұрын

La SOJA una joya

@FitGeneration 2 ай бұрын

¡Lo es! 🤩

@gustavotorres4487 2 ай бұрын

Si si ahorras en carne .carbos y proteina en la combinación esta la fuerza !

@sonnyarchundia866 2 ай бұрын

Pero es trans, presenta el riesgo de subir niveles de progesterona, y posible desarrollo de ginecomastia en el hombre... Para la mujer no representa mucha desventajas

@cesarmontero1673 26 күн бұрын

Me gustó la rima , la soya una joya 😮

@JosexuRap 2 ай бұрын

Existe una dieta de Volumen y definicion a la vez ? Soy novato y no entiendo mucho 🤔

@FitGeneration 2 ай бұрын

No Jose. Volumen es sinónimo de estar en superávit calórico. Y definición, en déficit calórico 😊

@Kyush4 2 ай бұрын

La soja es dios, hay algún alimento con más proteína por gramo?

@FitGeneration 2 ай бұрын

Es uno de los mejores y más completos, sin duda 😊

@alexhunter9936 2 ай бұрын

@@FitGeneration El único pero que tiene, es que dependiendo su origen, suele tener una alta cantidad de pesticidas y en muchos casos son cepas transgénicas, que aunque de esto ultimo, todavía no hayan estudios que adviertan de sus riesgos, uno nunca sabe a muy largo plazo XD

@R.I.PKhalan 2 ай бұрын

Bro es bueno consumir proteina de soya?

@FitGeneration 2 ай бұрын

Sí, es un alimento con gran aporte de proteínas, con todos los aminoácidos esenciales 😊

@jhoelcruzmendez8664 2 ай бұрын

Vaya pensaba que de verdad la soya reducía la testosterona por sus isoflavonas jajaj. Relacionado a esto, ¿Creen que consumir linaza en batidos en grandes cantidades como de 100-200 gramos de lianza tendrá un efecto en la testosterona? Vi en muchos canales de fitness que por unos compuestos llamados lignanos reducía la testosterona ¿Qué de cierto hay en esto?

@mateo_magic 2 ай бұрын

y dónde está la bibliografía?

@mariangelafrancomoreno9770 2 ай бұрын

🤩

@Belethorgeneralgoods28 2 ай бұрын

Si estas flaco y ves que la cosa no funciona muy bien a volumen sucio o parcialmente sucio debera acudir, todos dicen que no que esta mal pero a la vez todos lo han hecho, aparte esos que lo hacen y dicen que esta mal nunca fueron totalmente flacos, asi que no les creas (solamente si eres flaco), ni a mi, que no le digan que no le cuenten. Comase su pizza, su KFC, su Burger king saliendo del gym, cena cereal del azucarado, etc. Ni usted ni yo somos culturistas para andar con la de "pollo y arroz" todos los dias. Eso si hay que cuidar los micros con suplementación como multivitamínico, complejo B, vit C, lactobacillus, creatina y si es necesario una proteína. Normalmente usted piensa que come mucho pero no es asi, sus porciónes son minimas o normales, pero se ocupa mas que eso para subir de peso con su nivel de actividad y metabolismo, por eso la recomendación en el bulking (volumen sucio), aunque si es parcial esta bien, lo demas la dueta tipica de su región.

@FitGeneration 2 ай бұрын

Se puede hacer un volumen limpio. Ya dependerá de la elección de cada uno. Pero es preferible ganar esa masa muscular de manera saludable, sin duda 😊

@raulantoniomartinezsalgado394 2 ай бұрын

Y los Ganadores de peso ??? Son buena opción ???

@FitGeneration 2 ай бұрын

Son un complemento. Pero la base debe ser la alimentación, sin duda 😊

@fidelsilva6385 2 ай бұрын

cuantos gramos de ajo se recomienda para obtener los beneficios mencionados ?porfavor

@FitGeneration 2 ай бұрын

No hay una cantidad determinada. Lo suyo es consumir todos los días una cantidad moderada, aproximadamente un par de dientes está bien para un adulto 😊

@fidelsilva6385 2 ай бұрын

@@FitGeneration gracias

@YT-kd4zz 2 ай бұрын

Que opinas de la espirulina en polvo?

@FitGeneration 2 ай бұрын

Te lo dejamos por aquí: fitgeneration.es/espirulina/

@oscarcantero7247 2 ай бұрын

Y el aislado de guisantes/ arroz ?

@rafertlv4345 2 ай бұрын

Que curioso lo del ajo chicos! Tenéis alguna cantidad diaria para una persona promedio de unos 75/80 kg?

@FitGeneration 2 ай бұрын

No hay una cantidad determinada. Lo suyo es consumir todos los días una cantidad moderada, aproximadamente un par de dientes está bien para un adulto 😊

@gaudenciaflores3641 2 ай бұрын

Quw es la soja?

@FitGeneration 2 ай бұрын

Un vegetal integral.

@Yuniel_Quevedo 2 ай бұрын

Pensaba que los dátiles y frutos secos era la misma cosa.

@elvincivildelossantos 28 күн бұрын

Cuenta la quinoa como un fruto seco? pensé que aparecería específicamente en el vídeo

@FredJtr 28 күн бұрын

Si cuentan, hasta la pechuga Pero el vídeo se trata de los más altos en kcal, P.

@crisranearuiz1867 2 ай бұрын

Fruta ??

@FitGeneration 2 ай бұрын

Muy saludable y recomendada, por supuesto. Pero hablamos de los mejores para ganancia muscular 😊

@yerlyalzate7772 2 ай бұрын

❤❤🎉🎉buenísima información gracias

@JUANCARLOS-zz5lp 2 ай бұрын

Me parece interesante incluir alimentos distintos a los tradicionales pero dejar al aire que un alimento al contener colesterol no sea ventajoso.... Unmmm Al contrario el colesterol es muy útil de ahí se producen y trabajan hormonas

@FitGeneration 2 ай бұрын

Muy buenas Juan Carlos, te recomendamos que veas nuestros últimos vídeos de la Velada Fitness sobre el colesterol 😊

@howcanido6207 2 ай бұрын

Que os parece los gainers ??

@FitGeneration 2 ай бұрын

Muy buenas 😊 Pueden ser interesantes siempre que se hagan el resto de cosas bien, pero no son imprescindibles 💪

@pattymori03 5 күн бұрын

Los huevos? Tenia entendido que es una de los principales alimentos para subir masa muscular

@Yuniel_Quevedo 2 ай бұрын

¿Y el huevo y la leche ?

@FitGeneration 2 ай бұрын

Muy buenas Yuniel. Hay opciones más interesantes y saludables para ganar masa muscular, como indicamos 😊

@dark-taku7937 18 күн бұрын

Yo gane 5 kilos en las primeras dos semanas xd

@leandrovi33 2 ай бұрын

Y el huevo?

@FitGeneration 2 ай бұрын

Hay opciones más saludables que el huevo 😊

@MRALPHACOACH 2 ай бұрын

FitGeneration les faltaron huevos, qué lástima son indispensables para lograr objetivos.

@FitGeneration 2 ай бұрын

¡Muy buenas! No, no son indispensables 😊 De hecho hay opciones más interesantes, como la soja, legumbres, etc. Que no aumentan el riesgo cardiovascular ni el colesterol. Por supuesto, cada uno es libre de incluirlos en su dieta, ¡faltaría más! Pero como canal de divulgación, nosotros exponemos los que, basándonos en la evidencia, son los mejores para la salud 😊

@ReviveTuFitness 2 ай бұрын

Déjame un like por el increíble contenido que realiza esta página!!

@daraphoenix5387 2 ай бұрын

Y la quinoa donde la dejas, el aguacate ?

@FitGeneration 2 ай бұрын

También son buenos alimentos, pero no podemos mencionarlos todos 😊

@marysnow285 2 ай бұрын

Echo en falta al HUEVO y las famosas CLARAS.. por qué??

@Kyush4 2 ай бұрын

Por que causan colesterol

@Alexis-xz4tk 2 ай бұрын

No causan colesterol. Ya se demostró 20 mil veces. Basta de mitos.

@FitGeneration 2 ай бұрын

Porque hay opciones más interesantes, como las mencionadas 😊 En nuestra Velada Fitness IV explicamos los motivos. Está colgada en nuestro canal. ¡Saludos!

@FitGeneration 2 ай бұрын

Las claras no tienen colesterol 💪😊

@ignaciobolanos9422 2 ай бұрын

Dejó por fuera las carnes y los huevos..., muy sospechosa toda esa información.

@FitGeneration 2 ай бұрын

Muy buenas. En comparación, la soja es más interesante que el pollo, por ejemplo 😊

@ignaciobolanos9422 2 ай бұрын

@@FitGeneration La soja suele contener tóxicos fungicidas, gluten, y además: tóxicos por el tiempo de ensilaje... No es interesante sino peligrosa. Con respeto: está muy equivocado.

@MaxinfamilyYT 2 ай бұрын

@@ignaciobolanos9422 pues esa misma soja (o peor) es la que toman los animales... Ya son dos motivos para no consumirlos (lo que dijo Marcos, y lo que acabas de decir tú)