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Hola hola mi gente, pueden sacar un vídeo donde expliquen con claridad en los diferentes ejercicios, dónde se debe inhalar y a dónde llevar ese aire si es en la caja torácica o en el abdomen y cuando en ambas y dónde exhalar para evitar lesiones. De antemano muchas gracias. Y gracias por sus excelentes vídeos.

Desde mi experiencia personal, hace 4 meses empecé a hacer funcionales con el fin de bajar peso en ese momento estaba en 70 kilos, después de 4 meses sigo en el mismo peso pero he bajado tallas, solo mi cintura paso de 102 CM a 90 CM, al principio me frustraba que no se notará en la báscula pero con el tiempo lo comprendí.

Hace sólo una semana que descubrí este canal y cada día me sorprende más. La calidad de los vídeos, la información veraz basada en hechos y estudios científicos, los consejos prácticos, la formación superior y completa de todo el equipo, la forma clarísima y concisa de comunicar. De verdad que son increíblemente buenos en todo lo que hacen, dan mucha seguridad y confianza. Detrás de cada video hay mucho trabajo y profesionalismo. En fin... sólo quería darles las gracias a todos y todas, chicas y chicos, sois lo mejor de youtube!!❤

La Entrenadora Maria Squat Ahora Esta En Este Canal, Que Tremendo Ahora Hay Una Mujer 😊👍

Yo soy “novato” llevo 2 semanas desde que empecé en el gym y me va bien haciendo fuerza 5 veces por semana, imagino que será por la memoria muscular que puede durar años según dicen , pero no noto apenas agujetas ni dolor por el cansancio muscular, creo que puede deberse a que antes de estar así como estoy ( esférico vaya) tenía una vida muy movida , entrenaba artes marciales, pero antes en el mismo día iba al gym , iba a todos lados andando/ corriendo , trabajaba …

Este es el mejor canal para guiarte en tu dieta..entrenamiento lejosssss.❤🎉 muchas gracias genia)

Vengo de un video de tik tok donde un tipo simplemente dice que la recomposicion corporal no sirve,pero viendo este video con muy buenos fundamentos y explicando de una manera muy clara me quedo mas tranquilo

Justo el video que necesitaba, gracias. Saludos desde Colombia

Muy bueno y didáctico !! Gracias x compartir que siempre se aprende algo nuevo y ayuda muchísimo a mejorar , detalles como éstos que parecen obvios se pasan por alto y son los que marcan la diferencia .gracias por su trabajo. Saludos cordiales

El mejor vídeo sobre cómo realizar la recomposición corporal que he visto, yo lo combino con ayuno intermitente y me funciona muy bien. Muchas gracias por un contenido de tanta calidad

Estoy fascinado con estos didácticos videos ,🎉🎉❤yo prefiero comer bien y de todo ,suplementos y complementos no me resultaron ,pero todo lo que indican aquí ,como tiempos ,intensidad,descanso y comida son la clave y jugar con las harinas pero no abandonarlas ,jamás quitar la tortilla porque es la base del gimnasio carbohidratos complejos ,simples y fibrosos .

Genial, gracias por compartir! Abrazo!

Gracias por compartir!

muy buen video, me ha dado una mejor idea de lo que debo hacer. Necesito hacer recomposición y no sabía como.

la recomposicion es dificil pero como lo dice es gradual y evitando sobreentrenar por riesgo de lesiones. La dieta es encontrar un defcit calorico leve o casi cero. Evitar sumplento de proteina pq va evitar ese deficit

GRACIAS!!!

Gracias justo lo que estaba buscando

Hola, buenos dias, me parecen fantasticos los videos pero tengo muchas dudas respecto a la edad y en mi caso también el hipotiroidismo. No me malinterpreten, de verdad me parecen estupendos y valioso el contenido, pero en los videos sólo veo personas jóvenes entrenando, o al menos nadie parece tener 50 años como yo tengo ahora. He vuelto al gimnasio despues de casi 15 años y me siento verdaderamente abrumada por como han cambiado ciertos paradigmas y no encuentro referentes que me resulten confiables para mi situación actual (esto incluye al "encargado" del "gym" al que voy, ambos son poco profesionales pero es lo que tengo disponible en éste momento). Mido 1.68, peso 72 kilos, tengo un porcentaje de grasa corporal de 28%, y ya tuve mi proceso menopáusico, o sea no creo estar "tannnn malll" pero quiero estar y sentirme mejor. Gracias y un abrazo desde Uruguay

Que cool, yo un tiempo trabaje esto con mi nutricionista y pase de 23% de grasa a 17% de grasa en un mes. Pero con un deficit grande (1700 calorías). Luego de eso no lo pude sostener por mis viejos hábitos de alimentación. Pero ahora lo estoy haciendo mas al suave y voy genial. Funciona 100%

Muy buen vídeo, alguna rutina para hacer está recomposición corporal?

💪💪🎧👌 Un saludo desde VIGO

Que buena información 😊

Ésta señora sabe mucho

Entonces una recomposición para obesos sería comer lo que el cuerpo necesita y de poco a poco reducir estás calorías luego hacer ejercicio con carga progresiva y consumir una cantidad de proteína, estoy en lo cierto o no me gustaría que alguien me ayude

Pura Mera Verdad

pero cuanto se tarda en notar resultados con la dieta normocalórica y suficiente proteína?

Mitad de video y he adquirido muchísima información buenísima

Se pueden hacer ejercicios en cssa para la recomposición?

Súper video!!! Me. Tengo una duda existencial: que sucede con una persona que entrena intenso y constante pero no hace superávit ni déficit calórico? Cuál es el resultado que sucederá con su cuerpo?

Paro vídeo, Hago comentario y luego rectifico si es necesario. La recomposición corporal no siempre es posible y en caso de ser así lo es hasta cierto punto. Ahora veamos. Toca hablar. Primero de todo el vídeo en líneas generales está bien pero quiero apuntalar ciertas cositas. Olvidamos la gran importancia que cobra el crear picos de insulina post ejercicio para reducir efecto catabólico post ejercicio(concretamente ingerir alimentos ricos en maltodextrinas y/o dextrosa)y para conseguir esto es necesario tomar HC(se que durante el ejercicio no hace falta ingerir HC para conseguir que la glucosa llegue a la célula muscular ya que el glut4 también se activa con altas concentraciones de calcio algo que se da Durante las contracciones musculares debido a que se liberan iones de calcio(fundamental en las contracciones musculares) algo que que ya doy por sabido, cómo se dan las contracciones musculares) de hecho durante los macrociclos de volumen los HC adquieren mayor importancia que las proteínas. Es importante también tomar después del entrenamiento como hemos comentado anteriormente HC con alto índice glucémico y si queremos seguir manteniendo el anabolismo, cada 2 horas deberán consumirse ya si HC con bajo índice glucémico(un ejemplo de bajo índice glucémico sería con alto contenido de amilopectina) Además ingerir proteína de suero de leche, glutamina, creatina y dextrosa al mismo tiempo van a hacer que la síntesis proteica aumente. Además también recordemos la importancia que adquieren los HC como fuente energética en el entrenamiento de fuerza ya que recurrimos a la glucólisis anaerobia. Añadir también que los HC son importantes en la hipertrofia también por qué aumentan los tanques de glucógeno muscular (que en un peso medio está en aproximadamente 400-500 gramos)y hepático(100 gramos aprox). Esto no solo nos hará aumentar la masa muscular de por si sino que nos hará mejorar nuestro rendimiento y por tanto aumentar ganancias. Al final nuestro cuerpo para ganar masa muscular salvo en casos de novatos que nunca han tenido ningún estímulo previo y por tanto sea más fácil conseguir aumentar masa muscular requiera de macronutrientes necesarios para "fábricar" esa masa muscular, lo que es lo mismo que hay que comer(superávit calórico o cerca) eso no quiere decir que tenga que ser un superávit con exceso de grasas y no sea magro.Cuanto más avanzados más fino hay que hilar en cuanto a los factores nutricionales y de entrenamiento. Cómo conclusión, esto solo será posible en casos de no entrenados y en algunos casos pero las ganancias de masa muscular serán limitadas por lo que no estoy de acuerdo y a día de hoy no tengo o no he encontrado una explicación clara acerca de la recomposición corporal que me haga cambiar de idea(vuestro vídeo tampoco lo ha hecho) ya que aquí veo que no llegáis a ofrecer una explicación clara, especialmente a los que ya estamos más avanzados en cuanto a este mundo del fitness y tenemos estudios a nuestras espaldas. Eso no quiere decir que no tenga la mente abierta ya que la tengo pero de momento nadie me ha dado una explicación que haga que la periodización basada en macrociclos de volumen/muscularidad y definición muscular se queden atrás, más bien al contrario ya que me ha brindado excelentes resultados ya que generalmente los resultados dan buenas respuestas y se acaba alcanzando los objetivos marcados.

Tengo condromalacia rótulania y artrosis normal a mis 65 años ya no me puedo dar el lujo a hacer sentadillas profundas, además en mi gimnasio las máquinas son con el pedo en los píes o sea la posición es sentada y hace demasiada presión en mi rodilla que puedo hacer gracias

Mi duda es cómo sé que cantidad de calorías debo tomar para estar en déficit calorico?, imagino que cambiará dependiendo de si hago ejercicio ese día o no y una vez que sepa las calorías, cómo se distribuyen? Me refiero a cantidad de hidratos, grasa o proteína que se debería incluir al día

maravilloso video, cuanto dura el proceso de recomposición corporal?

Menudo lio madre mia

En mi caso, peso 66 kilos, pero tengo un porcentaje graso del 25%,estoy en déficit calorico y lo que noto es que, aunque esté perdiendo medio kilo a la semana, se me estan formamdo pliegues en la piel, pero aun así debo estar en deficit para bajar ese porcentaje graso, además entreno 4 días fuerza en el gimnasio combinándolo con 3 días de carrera . No se que hacer para que esto tan antiestetico no me pase

MUI interesante el vídeo, pero me surge una duda ¿Cuál es la diferencia entre el déficit calórico y el ayuno intermitente?

Voy a hacer 1 semana de recomposición, no tengo tanto peso y porcentaje graso, entonces por eso una 1 semana o 2 por si acaso, pues después de eso voy a hacer volumen.

Recomposición 5:13

Y en recomposición corporal tambien se tiene q comer mas de lo q uno gasta.espero su respuesta.gracias.mido 1 77.de 75 kilos en mi primer volumen solo he ganado 8 kilos yo se q he ganado muy pocos kilos en mas de un año.pero me gustaria definir xq mi pancita está muy grande yaq hice volumen con mas del 15% de grasa pero quiero definir aunq tengo pico musculo pero me gustaria defini y quisuera q me diga cual es la forma mas practica para definir y ya mas adelante y mantenerme ahi yo creo q igual mi salud sera de la mejor y ya cuando tenga mas conocimiento de colo hacer volumen y definición volvere hacer volumen.espero sus consejos gracias.

Yo solo he bajado 5 kilos ya de ahí no he bajado más en 7 meses 😔 actualizando las comidas y rutinas cada mes

Me gustaría saber como hacer una sobrecarga progresiva , todas las semanas subir peso , o repeticiones?

Al fin una chica.

Yo mido 173cm aprox y peso aprox 73kg y tengo un aprox de 13% de grasa corporal lo que quiero es elevar mi masa muscular hasta llegar a aprox a los 80kg y estar en aprox 8% de grasa corporal, en cuanto tiempo seria posible llegar a esa meta aprox

Hola tengo una duda, tengo 15 años, soy hombre mido 168 y peso 55 kilos, si quiero hacer recomposición corporal, se suponer que tengo que saber mis calorías de mantenimiento pero el problema es que voy a empezar a hacer esto hasta que entre a la escuela, si hago box, volley los fines de semanas y pesas, cuales son mis calorías de mantenimiento por qué no se?? Me podrían a ayudar a calcularlas ??!!

Amo a esta mujer.

💪

puedes explcar por que no bajar mas del 1% ala semana?

Se recomienda hacer cardio? Si es así cuanto tiempo estaría bien?

YO CUANDO EMPEZE HACER EJERCICIO PESABA 65 K Y EN 4 MESES QUE LLEVO EJERCITANDOME YCOMIENDO VALANCEADO Y NOTO CAMBIOS FISICOS PERO SIGO PESANDO LO MISMO YO MIDO 1.53 QUE TENGO SOBRE PESO

Hasta que porcentaje de grasa debes de hacer la recomposición corporal o como sabes cuando ya llegaste a tu límite?

También se debe hacer cardio?

Porfavor respondanme 😪 No sabia de la recomposicion corporal asi que llevo casi 1 año o ya un año entrenando con pesas, primero para bajar grasa y después ya no sabia que quería, entonces ya no puedo hacer recomposicion por lo que ya llevo un año entrenando?

Eso me pasa. He ganado músculo y he perdido grasa pero sigo pesando lo mismo. Entonces como hago para bajar de peso

Yo he subido 8 kilos. De volumen más o menos estoy igual

Pero como saber cuales son mis calorias?

Yo solo entreno 2 veces/semana

Sobrecarga progresiva

Aquí la pregunta de todos, como se quita uno la grasa del abdomen? Solo eso

1000like le doy si saben

Se puede perder grasa en calorías de mantenimiento ?

Donde esta su sece principalmente

Pero María !!! Que haces por aquí ???

Enserio?

Si llevo 6 meses de gim y tengo al rededor de 18 a 20% de grasa esto podria funcionarme?

La negra se canso

Puro modelo con esteroides 😅😅😅😅😅