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Desde mi experiencia, si no se van a enfocar en una disciplina en específico y van a entrenar porque les gusta para mí lo mejor es combinar fuerza e hipertrofia.

Ya entiendo muchas cosas, es por eso que a veces vemos personas delgadas fuertes y otras muy musculosas menos fuertes. Pero ideal cuando se gana masa muscular que puede transferirse a la fuerza. Gracias por este video. Muy esclarecedor

Que bueno son estos Señores estudiosos no improvisados es todo una Ciencia. Provica hacer ejercicios.

Gracias y muchas Bendiciones al canal fitgeneration. Gracias a todos. Muy importantes videos.

Espectacular información, me ha servido mucho, gracias

¡Excelente video Aitor y al equipo de FG! Me ha servido muchísimo. Saludos desde el Callao, Perú 🇵🇪 💪🏽

Eh entrenado primero la hipertrofia o volumen hasta uno adecuado y después a tope de fuerza y estoy agradecido con este video ❤

Excelente perfecto en todo 💪👊

Saludos desde Panamá muchas gracias 💪

Explicas super bien

Wuuuu! Execelente información campeón.. no cabe duda que siempre aprendemos algo nuevo y lo más importante es que aporta positivamente a nuestras vidas!! Gracias por compartir tus conocimientos :)

Yo pensaba en primero ganar masa muscular con hipertrofia y luego un entrenamiento de fuerza para apreder a usar esas fibras en ciclos. Muchas gracias por la información.

Muy buen video. Muchas gracias por dar unas explicaciones tan buenas

Muchas gracias doc, andaba buscando algo así y también del como producir más Testosterona

No he terminado el video y con lo que cuentas estoy super de acuerdo.SIEMPRE GRANDE AITOR

Excelente dos cracks💯💪

ustedes son el futuro del fitness.

Gracias graaan video!!!!🤍❤🤍

De los mejores videos de este canal 🎉

Increíble contenido para diferenciar entre ganar músculo y ganar fuerza!!

Excelente video con información super importante y de bastante valor

Enorme video!!! Gracias!!

Buen video crack. Me es de mucha ayuda!🎉🎉

y ahí vamos, comiendo contenido de calidad, gracias por compartir y hacer estos videos. estamos al pendiente🤓

Excelente 👊💪

perfectamente explicado

Este contenido vale la pena, merece mas difusión porque es increíble como tanta información es recopilada y explicada de forma tan sencilla. Se nota el conocimiento

Buenos días.... genial me ha resuelto muchas dudas....mi problema es que me pesa demasiado el músculo y no sé cómo bajarlo ...un cordial saludo 🙂🙂🙂

Me encantan estos vídeos. Aparte muy bien explicados 💪🏻

Esa comparación entre culturistas y powerlifters es brutal. ¡Clarísimo que no es solo cuestión de tamaño! #EntrenamientoInteligente #CambioDeMentalidad

Anatoly es un ejemplo...no es enorme pero tiene muchísima fuerza comparada a los grandes culturistas

Muy interesante

Buenísimo ❤

Buen video mi rey

Excelente video, ¿tal vez alguno más de entrenamiento concurrente? @Ilia Topuria

Quiero ganar fuerza porque me gusta ser fuerte, pero tambien quiero verme bien fuerte 😂😂

Ufff, excelente video.

tremendo video muy informativo god

Está bueno el video: hay que aclarar que el entrenamiento en gimnasio es todo de fuerza (anaeróbico en un rango de fuerza máxima, hipertrofia o resistencia). Si entrenás hipertrofia o resistencia de todas maneras vas a ganar fuerza (pero mucho más lentamente y tendrás menos riesgo de lesiones, especialmente en un rango de resistencia). También hay que tener presente que entrenar fuerza de manera contínua (en la proximidad del fallo) aumenta bastante el riesgo de lesiones en tendones, ligamentos y a veces hasta en músculos. Depende lo que uno busque o necesite: los deportistas de otras disciplinas entrenan fuerza para ganar potencia en las transferencias (fuerza más velocidad) y tampoco les sirve hipertrofiar porque pierden movilidad. Para mí el entrenamiento de fuerza, en una rutina dividida y no muy abajo en repeticiones porque aumenta el riesgo de lesiones, es bueno para que el cuerpo genere ese registro y esa respuesta adaptativa hacia un determinado peso (con lo que después es más fácil evolucionar en las cargas dentro de la resistencia o hipertrofia) pero no es bueno hacerlo más de una vez por mes por grupo muscular (en una rutina dividida en 4 semanas y un grupo grande, p. ej. pecho, a la semana) y de las otras 3 veces se pueden hacer 1 o 2 de hipertrofia o resistencia al mes, acorde a la planificación y ojo que entrenar resistencia en la proximidad del fallo está totalmente subvaluado entre amateurs (porque "no luce tirar menos peso frente a tu vecino", por más que estés haciendo muchas repeticiones y relativamente pesadas) pero al menos a mí es lejos lo que más me gusta -- dado que minimiza lesiones, no hipertrofias de más, cosa que a mí ni me gusta ni me sirve y hasta el cardio en un entrenamiento de resistencia exigido es muy diferente que en uno de fuerza, está a mitad de camino en lo que sería una exigencia tipo "hit" y bien hecho es un trabajo de la hostia -- . Por lo menos a mí las descargas en series finales de cada ejercicio, en formato tradicional o cluster me funcionan muy bien y además configuran un entrenamiento mixto (porque ahí siempre se incorpora la resistencia). Sería básico y relevante difundir mucho más la importancia de cómo entrenar correctamente (micro y macropausas y técnicas básicas), cómo evitar movimientos lesivos: p. ej. el bloqueo articular o la compresión subacromial y desaconsejar pesos sobre la columna (sentadillas pesadas, a menos que seas profesional y muuuy bien pago porque eso te fusila los discos intervertebrales) o palancas lumbares -- especialmente esa fascinación freak y lesiva con el peso muerto, pero también el remo con barra -- . Del mismo modo sería bueno aconsejar algo más integral, sumándole y complementando un entrenamiento de fuerza tanto con uno aeróbico, indispensablemente sin rebote sobre la estructura ósea, como con otro que involucre movilidad articular -- priorizando extensiones de columna por razones obvias e inherentes a la "vida moderna" -- . Aunque soy cero "influencer", solo para la gente que recurrentemente le explico personalmente esto, me parece que voy a convocar a diferentes profesionales y lo voy a hacer yo porque hay mucha gente que sabe mucho más en lo que es el hilado fino en determinados nichos pero todavía no vi alguien que recomiende un entrenamiento mixto e integral: que involucre fuerza (o sea gimnasio y evitando todo lo lesivo), aeróbico (no lesivo sobre la estructura ósea) y movilidad articular (de manera compensada y del mismo modo no lesivo). La mayoría de los deportes, en el alto rendimiento y más allá de la edad son insostenibles y el propio cuerpo tiene fecha de caducidad sobre los mismos por ser descompensados y por ende lesivos y tampoco sirve abarcar solo un área y p. ej. internarse en el gimnasio si al final quedás como un paquete, menos flexible que un palo de escoba y estás a años luz de una extensión de columna cronometrada como "la rueda" -- de hatha yoga, la cual trabaja también fuerza de manera isométrica e involucra fibras musculares que casi no se trabajan en el gimnasio -- . Un entrenamiento integral y sostenible en el tiempo debería abarcar estas tres áreas y exigencias de entrenamiento evitando a la vez el segmento de movimientos lesivos que cada área conlleva. Muchas veces veo hasta deportistas de alto rendimiento, p. ej. futbolistas, estirar y noto que algunos son verdaderas piedras y no comprendo cómo con tantos millones y ejércitos de profesionales nadie tiene en cuenta de manera mucho más seria algo tan básico como que el trabajo de movilidad articular es indispensable porque: mejora la eficiencia energética, disminuye el riesgo de lesiones (tanto en tendones y ligamentos como en músculos) y hasta un buen trabajo de extensiones de columna también ralentiza los efectos negativos del rebote sobre los discos intervertebrales para quienes corren, Watson. De hecho en mi país hay una maratonista federada que incorporó el "hatha yoga" de manera seria y pudo alargar bastante su carrera aunque de por sí correr es pésimo para la estructura ósea y debilita también el suelo pélvico favoreciendo el prolapso uterino. (No somos cuadrúpedos ni tenemos el centro de gravedad bajo, descedemos de los catarrinos, 🐵monancios a full y hasta tememos cerca del 99 % del código genético con los chimpancés...).

Porfavor, hagan un video para ciclistas.

Estaba haciendolo bien. Soy un genio, aun asi. Muy cientifico y util. Pero falta el espíritu. El alma.

Excelente video, no sabía que teníamos que hacer tan poco para los entrenamiento de fuerza, en cuestión de series claro. Tenía una pregunta, estaría interesante que hagan un short explicándolo, pero en su video de "¿Cuanto tiempo descansar entre series para ganar músculo?" explican como descansos superiores a 2-3 minutos son superiores a los de menos de 2 minutos, entonces ¿esto no contradice al modelo de repeticiones efectivas?, digo si por ejemplo en press banca hago 2 series con 100 kg, en la primera serie hago 10 repeticiones al fallo, entonces según el modelo de repeticiones efectivas las últimas 5 repeticiones cuentan, pero si en la siguiente al descansar inclusive 3 minutos, logro solo hacer 8 repeticiones, entonces igual las últimas 5 repeticiones de esa serie son efectivas?, por lo que esto nos haría pensar que; "no importa cuanto tiempo descanses siempre y cuando saques 5 repeticiones en tu siguiente serie de modo que alcances esas 5 repeticiones efectivas", ¿Es esto correcto? ahora bien, que pasa con los dropsets y rest pause, ahí no se descansa nada entonces ¿a caso esto no sería un descanso menos de 2 minutos lo cual no sería lo más óptimo para las ganancias en hipertrofia?

empecé buscando volumen y ahora me llama mas la atención la parte de fuerza

Me gustan mucho tus videos, ¿me gustaría saber si existe alguna rutina para ganar ambos, me gustaría ser lo que aparento, no estar inflado sin fuerza o con fuerza pero delgado, por eso mi pregunta existe algún método avalado por la ciencia donde puedo combinar ambos?

Excelente como siempre gente!!Tengo pensado cambiarme a power,vengo de entrenamiento puro de hipertrofia Mi duda es si haciendo power voy a perder masa muscular o si haciendo Power se gana masa muscular pero poca,es realmente asi? Mas alla de que no sea el objetivo.Ya que el rendimiento y la mejora del mismo siempre se ve reflejada a nivel estetico,nocierto?

Como siempre excelente los videos.. se entendió que mientras más avanzado es uno, más relevancia toma la musculatura en la.fuerza Ahora.. independientemente de la cantidad de musculo, hablando 100% de fuerza (conexión neuronales y eficiencia en ejercisios) cuanto afecta el estar en superavit o déficit calorico durante periodo de ganancia de fuerza?

Por cuestiones de tiempo entreno muuy poco unos 15 a 20 min en casa con una barra y discos (uso una mesa de sala muy masisa para todo lo que tenga que ver con banca) y a muchos les sonará hasta gracioso pero solo hago una serie de 10 repeticiones de cada ejercicio que haga, siempre con la mejor tecnica. Increiblemente estoy haciendo musculo mas rapido de lo que creía, pero sobre todo entrenar asi me prermite cargar en relacion a mi fuerza muchisisimo peso ya que con ese mismo peso soy incapaz de completar un entrenamiento de 3 series por ejercicio y siento que compensa bien.

Hola! Buen video, muy bien explicado. Yo tenia una duda de todo esto, cuando hablas de grupo muscular, te refieres a un solo músculo, por ejemplo el cuádriceps, o a todos los músculos que componen la parte de arriba de la pierna? Cuádriceps, isquios, gluteos...

Primera vez que escucho a un youtuber decir sus títulos y trabajos que ha hecho, pinta bien el vídeo

Exelente.

Mecanismos energéticos ATP CP Fuerza (máx. 20" y recuperación de 3' a 5') e Hipertrofia ATP (max. 50" y recuperación de 1' a 2' max)

Yo entreno fuerza en los ejercicios compuestos e hipertrofia en los de aislamiento

Muy buen video, me ha gustado mucho la forma en la que lo has explicado! Me ha quedado una duda, por ejemplo, yo quiero ganar fuerza en fondos en paralelas, pero también quiero aumentar el tamaño de mis brazos. Podría hacer en una semana esas 4-7 series semanales de ese ejercicio para fuerza, y en esa misma semana hacer tríceps pero con otros ejercicios siguiendo las repeticiones y series recomendadas para hipertrofia? O simplemente sería mejor enfocarse una semana en fuerza y otra hipertrofia? Un saludo!!

Cantidad muscular es a fuerza en personas avanzadas. 1 específidad, si quieres mejkrar en sebtadilla, hay que hacer sentadillas, 2 intensidad muy alta 80-85 rm 4-7 series semanales por movimiento, Sin nucha fariga de 4-7 series de ejercicio por entrenamiento, series cluster

Bueno yo no tengo gym pero esté video me puede ayudar como progresar desde mi casa

1 fallo 3 técnico limitante 20 series por semana 2 5-20

hola me gustaria dar una idea , podrian traer una persona avanzada de culturista y hacer un podcast y traer otra persona avanzada de powerlifting o halterofilia y hacer también un podcast. se aprenderia mas de los dos lados. saludos

Esto es para mi jeje Levanto bastante peso, pero me veo bastante flaco 🤦🏽‍♂️ mis hermanos tiene mi altura no levantan ni 3/4 que yo hacen menos repeticiones y se ven mucho mas potentes jaja creo que tiene que ver también el tiempo que llevamos haciendo. Yo empecé kárate a los 5 me enamoré de todo lo que es deportivo y toda la vida hice flexiones pesas recuerdo que a los 12 competimos haciendo sentadillas con peso y les gane super fácil y ellos me llevan como 4 años. También veo gente de genética robusta que van 1 mes al GYM y sin levantar casi nada se ven súper bien. solo me queda ser mas potente atleticamente. 😂😂

Me gustaría q diera una lista de alimentación nutrición y q debo hacer para ser entrenador de ficiculturismo .

para volumen: ejemplo, en Curl de biceps deberia hacer 10 series a la semana? O entendí mal.

1er comentario fijame 💪🏻💯🔥

8:17 Profunda conclusión: "Si llega el punto que haciendo más te encuentras mal, no progresas, esto ya no es útil"

💪🔥

💯

Que opinas de realizar micro ciclos de más de 7 días ( 10 o 12 días ) para entrenar en frecuencia 2 ciertos grupos musculares ?

Y si por ejemplo entreno pecho 3 veces por semana (un total de 30 series) en lugar de 10 solo como dices, sería incorrecto?

Hola, y los musculos mas pequeños, como los hombros, triceps y biceps, tambien deben ser trabajados a 10 series como mínimo a la semana, para ganancia de masa muscular? O al ser trabajados de forma indirecta con los multiarticulares no es necesaria esa cantidad?

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Entonces si estoy estancado en los pesos debo trabajar la hipertrofia?empecé pesando 67 y peso 60 levantó más en sentadilla y dominadas y fondos y e ganado fuerza en las repeticiones de peso muerto pero e perdido en el máximo de peso muerto🤦

Cuando dice 4 a 7 series semanales se refiere a los ejercicios por grupo muscular semanales?

Imagino que debe haber un Equilibrio para ganar Fuerza y... Volumen. Yo al menos es lo que intento y, creo que lo estoy consiguiendo.... 🤗.... yuupyy

pregunta, es que trato de planificar de la mejor forma mi rutina, no es contraproducente hacer todas las series semanales de un grupo muscular en un solo día? no sería mejor tratar de distribuir en varios días esas series semanales?

Yo tengo una rutina de fuerza y hipertrofia, hay semanas q ejemplo: en banca tiro 4 series de 8-12 y otra semana de 2 series a 6 reps, con rir 4 En todo caso de querer enforcarme solo en hipertrofia, ¿deberia de ponerle 4 seriees y 8-12 al falllo?

Exacto! El tamaño de tus músculos no es sinónimo de tu fuerza. Hay personas delgadas muy fuertes, por ejemplo.

Quisiera saber, si soy principiante que entrenamiento me conviene... Masa muscular o fuerza?

Ganar masa muscular 1- Entrenar cerca del fallo 2-Hacer entre 5 a 30 reps por serie 3-Que el fallo sea en el musculo que quiero trabajar 4-Hacer 10 series minimo por cada grupo muscular a la semana 5- no hacer mas de 20-22 series a la semana minimiza la ganancia muscular 6-Que el cansancio se produzca en el tiempo de descanso ( no en el ejercicio) 7- Descansar lo adecuado para el musculo(hasta que no haya molestia) 8-comer acorde al objetivo sea volumen o definicion

Cuando puedo saber qué es necesario meter un ciclo de ganancia de masa muscular si entreno principalmente para fuerza?? Ósea entiendo qué tengo qué ser avanzado pero no me queda claro cuando me considero avanzado

¿Puedo tener ambos? me interesa tanto la fuerza como la estetica es decir la hipertrofia. ¿Seria posible?

Minuto 6:04 Ay ese press Arnold

¿Donde puedo conseguir estos artículos certeramente?

Ahorita lo me enfocó es musculo

cuántas repeticiones por serie serían óptimas para fuerza ?

Entonces El heavy duty de dorian yates no sirve? Yo lo ago pero quisiera saber si sirve o no

1:04 la manera más objectiva de medir la fuerza debería ser de manera isomètrica màxima con dinamometro.

Al ser intermedio-avanzado habiendo entrenado mayoritariamente para hipertrofia toda mi vida, si cambio para entrenar fuerza no podría perder masa muscular? Como se maneja eso?

Entonces si uno entrena en RIR 5 A 3 estaría ganando fuerza?

Para cuándo em video de resistencia? O de los 3 al tiempo?

Puedo ganar masa muscular, con poco peso, altas reps, poco descanso y en biseries y triseries??? Por favor y gracias 🙏

Algun numero exacto de repeticiones que incremente ganancia de ipertrofia?

Me podrían aconsejar de como puedo adaptarme a un peso? Levanto 75 en press banca pero pese a que saco 11 repeticiones en mi primer serie, los brazos me tiemblan mucho desde que empiezo hasta que termino

no entendi el punto 3(volumen de entrenamiento) de ganar fuerza. No es igual que el punto 2?? o expliquenme

Y si lo que quiero es trabajar explosividad como complemento para un deporte, que clase de ejercicios se puede hacer

Pues perdi 3 meses intentando ganar masa muscular en el gimnasio, me dijeron que para crecer debia hacer 3 series de 12 repeticiones y pesado. :/

No sé si entendí bien este punto, pero entiendo que la masa muscular no te dice la fuerza que alguien tiene, sino la capacidad de la fuerza que podría llegar a obtener. Es decir, si alguien tiene 35 kg de músculo, podría cargar 120 kg en en X ejercicio, sin embargo, solo carga 100 kg. Con el paso del tiempo, gana fuerza hasta poder cargar los 120kg pero se mantiene en 35 kg de músculo. A partir de ahí ya no tiene capacidad de ganancia de fuerza (porque es lo que 35kg de músculo le permiten) y para ello necesitaría ganar masa muscular para poder obtener mayor capacidad de ganancia de fuerza. Entonces, aumenta a 40 kg de músculo, cargando ahora 125 kg, pero con la capacidad de llegar a cargar 140 kg con esos 40 kg de masa muscular. Espero me haya dado a entender y si mi entendimiento de este punto es correcto.

Flaco pero corrioso 💪🏻 jaja

Cuál sería el calentamiento para l ganancia muscular?🤔

pero de a 6 a 40 reps como llego al fallo

Cuando me meti al gym me quería poner mamei pero ahorita me estoy llendo mas por la fuerza, ahorita levanto 105 en banca pesando 68kg y me gusta molestar a mi bro con eso por que levanto lo mismo que el pero em quiere ir a competir en fisicoculturismo y pesa como 20kg mas que yo y esta mucho mas grande que yo pero en fuerza estamos levantando lo mismo y en algunos ejercicios como sentadilla levanto yo mas peso que el

En el 11:30 aconseja una parada en la parte profunda 😅