İÇ BACAK ERİTME VE SIKILAŞTIRMA (En Etkili Pilates Egzersizleri)
Рет қаралды 116,129
4 жыл бұрынİç bacaklarını eritmek, inceltmek ve sıkılaştırmak isteyenler bu videoya!
Biz kadınların sıklıkla gevşekliğinden şikayet ettiğimiz iç bacakların sıkılaşması ve şekillenmesi için etkili olan hareketleri ve egzersizleri pilates çemberi ile sizler için gösterdim.
Size sadece videoyu izleyip uygulamak kalıyor :)
Yağ yakma egzersizlerinin tamamı: bit.ly/34SBlV5
Tüm vücut egzersizlerinin tamamı: bit.ly/2XQ0bmX
Karın egzersizlerinin tamamı: bit.ly/2VoDB3v
Yeni videoları kaçırmamak için:
/ @eceylepilates9907 tıklayarak abone olabilirsiniz.
Pilates videolarımın amacı; başlangıç seviyesinden ileri seviyeye geniş bir yelpazede pilates egzersizleri, hareketleri ve programlarını izle-uygula yöntemi ile hem aletli (pilates topu, pilates çemberi, esnek bandlar vb...) hem de aletsiz pilates dersi şeklinde sunarak evde egzersiz alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olmak olacak.
Bir fizyoterapist ve pilates eğitmeni olarak evlerinize misafir olup, özenle dizayn ettiğim programlarımın, sizlere faydalı olması dileğiyle...
@irmaktopkaya4205 2 жыл бұрын
İlk defa yatarak yaptığım bir egzersizden böyle bir etki aldim cook güzel
@esrauludag8133 2 жыл бұрын
Iç bacaklarimin ilk defa yandigini hissettim çok güzel 🙃
@cemilekucuk4618 9 ай бұрын
Teşekkür ediyorum İç bacak üst bacakta inanılmaz bir rahatlama ve dinlenme oluyor ❤
@cacifstk7446 9 ай бұрын
Süper egzersizler sıkılmadan yormadan yaptırmanız mükemmel 👌
@ozgeatc4575 3 жыл бұрын
İlk defa iç bacaklarımın yandığını hissettim. Umarım hakettiğiniz değeri alırsınız bu mecrada. Kendi adıma çok teşekkür ederim.
@eceylepilates9907 3 жыл бұрын
Çok sevindim. Ben teşekkür ederim ilginiz ve alakanız için... 🤗🙏🏻
@lukaarian1480 2 жыл бұрын
i realize I am pretty randomly asking but do anyone know a good site to watch new movies online ?
@tugbagur1172 Жыл бұрын
Merhabalar süper iç bacak çalışması oldu teşekkürler. Umarım büyürsünüz kanal olarak takipteyim yeni egzersizleri merak ile bekliyorum daha çok içerik istiyorum 🥰
@sibelgullu6124 9 ай бұрын
Bravo az da yavaş olsan şahanesin yetisemedim hızına
@ozgeoz3295 3 жыл бұрын
Ay ne güzel video bir de enerjiniz çok güzel. Umarım kanalınız büyür ❤️
@eceylepilates9907 3 жыл бұрын
Teşekkür ederimm 🤗💓 Sizlerin de yorum, beğeni ve izlemesiyle büyüteceğiz inşallah 🙏🏻
@suleackgoz1094 2 жыл бұрын
Yaptım bitti yupppi 😁
@Lastrose Жыл бұрын
Bayıldım size
@dogaaytug9853 4 жыл бұрын
Hocam çok güzel bir video olmuş ellerinize,emeğinize sağlık❤😍
@eceylepilates9907 4 жыл бұрын
Çoook teşekkür ederim 🤗❤️ Birlikte egzersiz yapmaya devam 💪😍
@erdemnevin7620 2 жыл бұрын
Çok faydalı bir video! Çok teşekkür ederim 🙏🙏🙏
@eceylepilates9907 2 жыл бұрын
Rica ederim ne demek ❤️🙏🏻
@arzuyldz4551 2 жыл бұрын
Harika bir video süpersin 👏👏
@eceylepilates9907 2 жыл бұрын
Teşekkür ederim, siz de öylesiniz 🤗
@bakaqqu 11 ай бұрын
Çok etkili kısa sürede sıkılaştırdı!
@begumt.3762 2 жыл бұрын
Gercekten gördüğüm en güzel ic bacak serisi. Harikasiniz.👏👏👏 cok tesekkurler ⚘
@eceylepilates9907 2 жыл бұрын
Çok teşekkür ederim, ne mutlu bana 😇
@zdindar443 2 жыл бұрын
Ece hanım ben diz kaslarımın zayıflığından dolayı iç bacak kuvvetlendirmem gerekiyormuş.Bu halkayla dizleri kırarak yaptığınız hareketler iç bacağı çalıştırırken dize yarar mı
@haticetoroslu7805 4 жыл бұрын
Sizle çok zevkli yapmak bağımlılık yaptı☺️
@eceylepilates9907 4 жыл бұрын
Yaa çook sevindim buna! 😊❤️ Birlikte yeni yeni birçok videoda görüşmek üzere o zaman 💪😇
@haticetoroslu7805 4 жыл бұрын
Merakla bekliyoree😍
@elifsert9922 2 жыл бұрын
Merhaba hocam sizin gibi hızlı mi saymalıyız yoksa biraz daha yavaş mi
@gokcesumer728 3 жыл бұрын
En sevdiğim egzersiz
@eceylepilates9907 3 жыл бұрын
Çok etkili değil mi? 😍😍🔥🔥
@sinem8222 2 жыл бұрын
Ben günlük egzersiz rutinime bu videoyu ekledim bile... Herkese tavsiye ederim. Bu arada konuşmalarınızla çok güzel motive ediyorsunuz 😍😍
@eceylepilates9907 2 жыл бұрын
Çok teşekkür ederim, ne mutlu bana 🤗 İç bacaklar için gerçekten çok etkili bir seri oldu. Harikasınız, devam... 💪😍
@gulsenn_ce Жыл бұрын
Merhaba Ece hnm. Pilatese yeni başlayanlar için pilates hangi sıklıkla yapılmalı? Haftada kaç gün ve günde ne kadar süre önerirsiniz?
@handegarfield67 4 жыл бұрын
Yaptm bile harika 👍🏻
@eceylepilates9907 4 жыл бұрын
Süpersinizzz!❤️ Programlarımıza böyle ara ara bölgesel egzersizler eklemek iyi hissettirdiği gibi etkili de olacaktır. 💪😍
@bilgedemirtas8134 4 жыл бұрын
Bir fizyoterapist eşliğinde bu hareketleri yapmak daha güvenli geliyor teşekkürler 😊
@eceylepilates9907 4 жыл бұрын
Çook teşekkür ederim. Ne mutlu bana! Birlikte tam gaz devam 💪😍
@eceoner6765 2 жыл бұрын
Hareketler güzel arkadaki müzik alırı derecede rahatsız edici ve yüksek
@ilknurYucel Жыл бұрын
Hocam çok güzel bir video düzenli yapacağım fakat bir sorum olucak ben ameleyatsiz diyetisyen siz kendim 60 kilo verdim 115 ten 55 e indim vücudum pek sarkmadi sporla verdiğim için sporuda evde yaptım kendi imkanlarimla fakat kilomun çoğunluğu alt bölgede olduğu için ve ordan çok fazla yağ eridiği için bazı kısımlarda yumuşaklık var özellikle iç bacakta bu egzersizleri düzenli yapsam sertleşme toparlama olurmu yoksa verdiğim kilo yüklü olduğu için çok fazla toparlamazmi cevap için şimdiden teşekkürler 💕
@topraktoprak9787 2 жыл бұрын
Merhaba benim iç bacak felaket, arka kısımlara doğru da baayaa var. Bu egzersizleri hafta da kaç yapsam erir acaba etki görürüm 🥰🥰⚘⚘⚘
@iremn.dmzzzz 3 ай бұрын
Pilates çemberini mi yoksa kelebek aletini mi önerirsiniz hangisi daha kullanışlıdır
@mg00s 3 жыл бұрын
Merhaba, kullandığınız pilates çemberinin markası nedir?
@MM-je2kh 2 жыл бұрын
Merhaba. Bel fıtığı olan bu egzersizi yapabilir mi
@neslihanercelebi7342 9 ай бұрын
Hergun mu yapicagiz
@freelighttt 3 жыл бұрын
Hazır 2 haftalık kapanma varken kendimi bu kanala attım 💖siparişlerim yolda gelir gelmez buraya rezerve yaptım 🌸
@eceylepilates9907 3 жыл бұрын
Ooh harika! Kapanmayı fırsata çeviriyoruz birlikte 😎
@alicegrant777 2 жыл бұрын
sonuç aldınız mı
@freelighttt 2 жыл бұрын
@@alicegrant777 evet evet baya memnun kaldım hem aletten hemde videodan ama biraz ara vermiştim iyi ki yorum yaptınız tekrar başlayacağım 😂❤️
@busraaran 3 жыл бұрын
Ece hanım süper bir egzersiz videosu zorlanmadan bacak kaslarımın yandığını hissettim😘üst kollar içinde egzersiz eklermisiniz?
@eceylepilates9907 3 жыл бұрын
Süperrr 😍 Tabiki... Listeme ekledim. İstekleri her zaman bekliyorum 😊👍
@aliunlu556 Жыл бұрын
Bu aynı zamanda kegel egzersizi yerine geciyormu ?
@simayiskender8410 2 жыл бұрын
1 haftada bile iç bacağımı sıkılaştırdı mükemmel bir egzersiz ❤
@eceylepilates9907 2 жыл бұрын
Çok etkilidir. Hızlı sonuç alıyoruz😍
@venti7178 Жыл бұрын
İç bacaklarımı hiç bu kadar çok hissetmemiştim
@ezgiongul5305 2 жыл бұрын
Hocam ic bacaklarimda kilo vermemden dolayı yağlar sarkmaya başladi egzersizle tahminen kac ayda gider
@pelinindibay8085 3 жыл бұрын
çok güzel
@eceylepilates9907 3 жыл бұрын
🤗
@melikealaca3514 Жыл бұрын
Hocam video çok güzel yapmak istiyorum ama belim agrıyor ne yapmam gerekiyor iç bacaklarımı hissettiğim tek video bu😟😟
@melikenazli4462 Жыл бұрын
Çemberin markasını öğrenebilir miyim 😊
@junejj1385 2 жыл бұрын
Bel fıtığı olanlar da yapabilir mi??? :)
@perielizade2287 Жыл бұрын
Pilates çemberinin sertmi olmasi lazim?benimki orta sertlikde
@komik9001 3 жыл бұрын
bayıldımmmmmm
@eceylepilates9907 3 жыл бұрын
💪😊
@komik9001 3 жыл бұрын
Göğüs ve sırt hareketleri var mı ? Göğüs kucultmek icin
@eceylepilates9907 3 жыл бұрын
@@komik9001 tabiki sayfamda sırt egzersizleri mevcut. Göğüs küçülme şeklinde bir egzersiz yok ne yazık ki... Meme dokusunda kas yoktur. Fazlalıklarınızdan kurtulmak için kardiyo programı öneririm. Bu daha yardımcı olacaktır.
@komik9001 3 жыл бұрын
Çok teşekkür ederim 🥰
@eceylepilates9907 3 жыл бұрын
@@komik9001 rica ederim ne demek 🤗
@sinemben3060 8 ай бұрын
kullandığınız ekipman bende yok ne ile yapabilirim
@dondugonen5366 3 жыл бұрын
Hocam saygılar öncelikle benim bacaklarım kalın biraz inceltmek istiyorum bu hareketler bitikten sonra 2.set için enfazla kaç dk beklemeliyim bu arada çok şekersiniz 😊
@eceylepilates9907 3 жыл бұрын
🤗🤗 Çok teşekkür ederim, o sizin şekeriniz😍 Set arası bekleme süreniz ortalama 5 dk olabilir. Çok yorgun hissederseniz 10 dk ya çıkabilirsiniz. Ayrıca incelme için programınıza, kardiyo hareketlerimden de ekleyin mutlaka👍
@acnnilac5403 2 жыл бұрын
@@eceylepilates9907 merhaba ben de bir şey sorabilir miyim yaklaşık 9 aydır spor yapıyorum 15 kilo verdim bacak egzersizleri çok fazla yapıyorum alt bacağım artık kalınlaşmaya başladı ama üst bacaklarım hala kalın ne yapmalıyım😭
@asyasahin2356 3 жыл бұрын
ay cok guzelsinn
@eceylepilates9907 3 жыл бұрын
😄🤗💓Teşekkür ederimmm, o sizin güzel görünüşünüz...
@gamzekonak1587 Жыл бұрын
Merhaba çemberin markası nedir kac cm
@pinii710 2 ай бұрын
Hamileler de yapabilir mi?
@betulneseliler7070 3 жыл бұрын
Merhaba hocam kilo verme sürecinde yag kaybina etkisi nasil olur?
@eceylepilates9907 3 жыл бұрын
Birkaç set yaparsanız etkili olur. Ama etkiyi artırmak için ; sayfamdaki kardiyo egzersizlerinden yapıp üzerine eklerseniz muhteşem olur. 😊👍
@slny5102 2 жыл бұрын
Bu egzersizleri kaç günde bir yapmalıyız sizce?
@eceylepilates9907 2 жыл бұрын
Yapacağınız egzersizin yoğunluğu ve süresine göre; gün aşırı veya haftada 2-3 gün yapabilirsiniz 👍
@mervevarlk6372 3 жыл бұрын
Merhaba, çemberiniz kaç cm sertlik seviyesi, markası nedir bilgi verebilir misiniz?
@eceylepilates9907 3 жыл бұрын
Merhabalar... Çemberlerde direnç kategorisi yok. Ama her markanın malzemesindeki farklılıktan ötürü ufak tefek direnç farklılığı olabiliyor. İstediğinizi alabilirsiniz.
@edaecemirhan7551 2 жыл бұрын
Merhaba ben niye spor hemen bırakıp kilo alıyorum ve bacak niye incelmiyor
@edaecemirhan7551 2 жыл бұрын
Merhaba abla ben yastıkla yapsam olurmi
@eceylepilates9907 2 жыл бұрын
Tabiki... yapabilirsiniz.
@zeliszelis8262 Жыл бұрын
Basende eritiyor mu bu hareketler
@unamattina6023 3 жыл бұрын
Sadece 1.egzersizi günde 100-200kez falan yapsam etkisini görür müyüm?
@eceylepilates9907 3 жыл бұрын
Etkisini görmek için doğru bir yaklaşım değil. Tavsiye etmem. Hissedeceğiniz kadar uygulama yapıp, 10-20 sn dinlenip bunu max. 5 set yapabilirsiniz.
@aiesecvideos6238 3 жыл бұрын
iç bacaklarım çok kötü ya umarım işe yarar
@slmmtjdvd 2 жыл бұрын
mal kotuyse yarar tabi
@aiesecvideos6238 2 жыл бұрын
@@slmmtjdvd dldkdkdkdkd ulan ya vicdansız mısın
@ayshe67 2 жыл бұрын
@@slmmtjdvd 😅😅
@esrefaks241 3 жыл бұрын
👌
@nivolis604 3 жыл бұрын
Çok güzel ama çok hızlı yapıyorsunuz yetisemiyoruz
@Esraze 2 ай бұрын
Bacaklar yanıyor hatta bitince yürüdüğümde bile bacaklarım ağırlaşıyor ama incelmiyor bir türlü incelmiyoooor neden acaba ki nasıl geçer?
@melikenazli4462 Жыл бұрын
Domyos pilates çemberi mi bu acaba 40 cm
@esraeroglu9969 3 жыл бұрын
Hocam benim de iç bacak problemim var her gün yapsam sorun olur mu
@eceylepilates9907 3 жыл бұрын
Tabiki yapabilirsiniz 👍
@esraeroglu9969 3 жыл бұрын
@@eceylepilates9907 teşekkürler
@ngurel03 4 ай бұрын
Çemberiniz kaç cm acaba??
@bilgedemirtas8134 4 жыл бұрын
😍
@eceylepilates9907 4 жыл бұрын
:)
@NoName-mm9uk 3 жыл бұрын
Harikasınız fakat ben hareketleri yapamıyorum 🤦♀️ (sad but fat)
@enharsirin4158 3 жыл бұрын
Hocam bu hareketler popoyu da eritmeye yardımcı olur mu?
@eceylepilates9907 3 жыл бұрын
Bu seri daha çok iç bacak ve karın ağırlıklı. Popo için kalça bölgesi hareketlerimi uygulayın mutlaka. 🍀
@ilknur0024 2 жыл бұрын
Ay inşallah incelir bacaklarım 😂 baya yandılar
@eceylepilates9907 2 жыл бұрын
😀😀
@mucellaayyldz121 7 күн бұрын
👏👏👏😘😘😘
@haticetoroslu7805 4 жыл бұрын
Slm çemberim yok benim yastıkla olurmu
@eceylepilates9907 4 жыл бұрын
Tabiki! Yastık kullanabilirsiniz. Hatta kalın yastık daha iyi olur. İnceyse 2 kat yastık etkiyi artıracaktır. 💪😊
@haticetoroslu7805 4 жыл бұрын
Teşşekkür ederim sevgiler
@ahmetdemirtas9681 4 жыл бұрын
👏👏😀
@isakaraman7209 3 жыл бұрын
Hareketleri haparken bacaklarimda asiri titremeler oluyo bu normalmidir
@eceylepilates9907 3 жыл бұрын
@@isakaraman7209 direnç çok gelmiş gibi duruyor. Daha düşük dirençle deneyin.
@suhedatopcu8361 Жыл бұрын
1. Günüm
@suhedatopcu8361 Жыл бұрын
3. Günüm
@samyelikiz 9 ай бұрын
@@suhedatopcu8361etki etti mi
@damlakoksal8605 3 жыл бұрын
çemberli hareketler bence çok hızlı, haldır huldur, sakatlanmaya çok açık. çember sıkma hareketlerini durdurup daha yavaş yapıp sonra devam ettiriyorum videoyu. hissederek daha yavaş yavaş sıkıp açarak yapıyorum. ben daha 7 deyken siz 15 i tamamlamış oluyorsunuz 🤷🏼♀️
@eceylepilates9907 3 жыл бұрын
Herkesin seviyesi birbirinden farklıdır. Kimisine gayet ideal, kimisine hızlı gelebilir (yavaş videolar bile). KZfaq da bunun için kolaylık sağlıyor. Videoyu durdurun yapın veya hareketi atlayın. Size ağır gelen hareketlerden de kaçının
@ayshe67 2 жыл бұрын
Mal
@begumylmaz3165 2 жыл бұрын
İç bacak tan pantolon dayanmıyor artık
@hilalaknoney3996 4 жыл бұрын
❤️❤️
@eceylepilates9907 4 жыл бұрын
🤗❤️
@texronnie9430 2 жыл бұрын
Arkadaşlar bu hareketleri düzenli yaparak gözle görülür bir incelme sağlayan varsa beni bi motive edebilir mi başlamam için?;(
@alicegrant777 2 жыл бұрын
başladın mı
@mugealver8208 Жыл бұрын
👏👏👏👏👏👏
Ebru Şallı
Рет қаралды 1,6 МЛН
Будни ММА
Рет қаралды 1,1 МЛН