Ein weiterer wichtiger Tipp: Alkohol in jeglicher Form meiden. Völlig überflüssige Kalorien und der positive Effekt auf den kompletten Organismus erfährt man rasch.

Danke für diesen Beitrag und die vielen anderen tollen Beiträge❤

Ein tolles Video vielen Dank für die gute Zusammenfassung 🎉

Richtig geil diese Zusammanfassung. Das ist wirklich mal sehr wertvoll und umfassend recherchiert. Ganz großes Kompliment.

Endlich schafft es mal evidenzbasierte und wissenschaftlich fundierte Information zu Krafttraining und Ernährung in die breiteren "Standard"-Medien. Großes Lob von mir als Sportwissenschaftler und medizinischer Fitnesstrainer! Danke, Julia, weiter so 😊

Befolge eigentlich jeden dieser Tipps. Seit Juli fast 35kg abgenommen, Tendenz durchweg nach unten. - Ernährungsumstellung mit viel Vollkorn bzw langkättigen Kohlenhydraten, immer so 700-1000g Gemüse/Obst pro Tag = immer so 35g bis 50g Ballaststoffe Hab noch nie soviel gegessen wie derzeit 😂 - Viel Eiweiß, immer mindesten 1g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht - Intervallfasten 16/8, durch Schichtarbeit ne leichte Flexibilität von +-2 Stunden also von 12-20 Uhr bei Spätschicht, 14-22 Uhr bei Früh und Nachtschicht. - Sport, in den ersten 2 Monaten bin ich jeden Tag 3km geschwommen. Jetzt jeden 2 Tag Fitnessstudio 1h Muskeltraining + 1h Cardio - Selber Kochen, Frische Zutaten, wenig hochverarbeitete Lebensmittel - keine gesüßten Getränke, nur Wasser 2-5 liter pro Tag -keine bzw sehr wenig Süßigkeiten, ganz selten mal 70% Schokolade von Lindt. (Arbeite ironischerweise in der Süßwarenindustrie) - viel Bewegung im Alltag, mache bei der Arbeit in der Regel 10.000 Schritte bis 20.000 Schritte. Gehe nach dem Essen oft auch noch auf Verdauungs Spaziergängen. - kein snäcking zwischen meinen beiden Mahlzeiten. Nüsse und Obst esse ich immer zu den Mahlzeiten dazu. - Kalorienzählen + Ernährungstagebuch - Tägliche Kalorien die ich zu mir nehme sind immer so im 2000kcal Bereich +-100kcal. - beschäftige mich viel mit Lebensmittel und Ernährung in meiner Freizeit Mein größtes Problem ist der Schlaf, da muss ich mich noch verbessern. Es fühlt sich für mich euch echt nicht anstrengend an, ist einfach alles mittlerweile zur täglichen Routine geworden.

Prima Video! Sympathisch und anschaulich vermittelt und am Ende nochmal zusammengefasst! Echt klasse! Vielen Dank! 👌👍🙏🙋‍♂️

Kleiner Kritikpunkt: Es ist nicht klug, beim Krafttraining zum Einstieg gleich mit "grenzwertig" schweren Gewichten zu beginnen. Besser ist es, mit moderaten Gewichten zu beginnen und erst einmal zu üben, die Muskeln richtig anzusteuern und die Bewegungen sauber auszuführen. Sonst besteht Verletzungsgefahr.

Einschlafmeditation hilft mir super beim Einschlafen

Klasse! Kurz und knapp auf den Punkt gebracht 😀👏🏻💪🏻

Julia! Du bist ein Schatz!

Richtig guter Beitrag!!! Bitte mehr davon! Seriös und es wird nix verschleiert ohne unnötiges Bla bla 🙏🏼🙏🏼🙏🏼😉😉😉 Vielen Dank

Tolle Übungseinheit 👌🏼 Danke 😊❤

Das ist der erste vom ÖRR produzierte Beitrag, den ich mit einem "Daumen hoch" bewerte.

Insgesamt sehr gut erklärt, aber nicht gleich Alles auf einmal machen sonst verliert man schnell die Lust! Mit Freunden und Gleichgesinnten geht Alles noch einmal so Gut! Viel Erfolg Euch Allen❤

Sehr gut erklärt🥰

Danke für das tolle Video. Etwas irritiert mich die ständige Bewegung von Doc Fischers Händen. LG

Hallo, danke für das Video.

Gute Tipps, die ich fast alle umsetze. Nur ausreichend Schlaf bekomme uch nicht hin. Seit den Wechseljahren geht der Bauch einfach nicht mehr weg, trotz guter Ernährung und viel Sport😢

Alles richtig Top👏🏻👏🏻👍🏻

Dankeschön 🌞 🍀

Tolles Video, danke. Alles wesentliche zusammengefaßt, gut erklärt. Verstehe nicht die bösen Kommentare. Wer alles schon weiß, ist doch toll. Vielen mag es aber helfen.

Hammer!

Das Wissen darüber ist nicht das Problem, sondern die wirkliche Durchführung.... Es ist sehr mühsam immer auf alles so zu achten. Ich hab immer das Gefühl für meine Gesundheit krass kämpfen zu müssen.

Super erklärt!!! Genau so habe ich 27 Kg in 11 Monaten verloren 😊 man muss aber dran bleiben und eine Routine entwickeln. Nur 4 Wochen durchziehen und dann wieder in alte Muster verfallen, reichen nicht.

Ich kann das sportliche SUP Board Paddeln sehr empfehlen, der ganze Körper wird trainiert und es entspannt total. Im Winter mit Trockenanzug und Neoprenschuhe, unsere neue Lieblingssportart.💙

Danke liebe Julia, Intervallfasten find ich klasse, praktiziere ich schon seit Jahren, allerdings mit dem langsamen Essen hapert es noch .... vielleicht hast Du dazu noch ein paar Tipps.

Schön dass mal jemand klar sagt dass man nicht gezielt bestimmen kann wo der Körper das Fett abbaut. Und auch das Kaloriendefizit ist ja eigentlich komplett logisch laut Physik, aber auf youtube heiß umstritten 😅

Reis- und Maiswaffen sind auch eine gute Alternative! NAMASTE ✨

Danke

Ich habe mir dieses Video ohne Ton angesehen und war immernoch begeistert 🤩

Alles fein :) wenn bei der Zuckerreduction dann dochmal der Zuckerflash kommt, dann noch folgenden Tipp : macht euch eine Kanne Früchtetee mit gaaaaaaaaanz wenig Osaft. Ja der Osaft hat Zucker, nur wenn ihr euch ungefähr einen halben Liter Tee macht und ca 1-2 cl osaft in den Tee gebt, dann reicht das schon völlig aus die Zuckerattacke abzuwehren. Und bei jeder weiteren zuckerattacke den Osaft reduzieren. Bis man gar keinen Osaft mehr braucht. Die Abhängigkeit von Zucker sollte mal langsam lösen. Dann nie wieder zurückfallen! Zucker hat so viel Energie, die darf nie einfach nur konsumiert werden, die darf nur eingesetzt werden, wenn unbedingt nötig! Heißt bei hoher Dauerbelastung beim Sport sonst Pfoten weg von allem Süßen! Durchhalten 🙏😃

Gutes zusammenfassendes Video.

Mich würde zum Thema Schlafen ein Paar Tipps und Infos zum richtigen Schlafen bei Dreischichtarbeit interessieren.

Spazieren gehen bzw. schnelles Gehen haben bei mir am besten das Fett am Bauch schwinden lassen. Kann ich nur empfehlen.

Schlaf: 1. Wie genau ist das Apple Watch Schlaftracking? 2. Wie kann man Tiefschlafphasen verlängern und vertiefen und wie groß sollte der Anteil vom gesamten Schlaf sein?

Super Beitrag! Was mir allerdings fehlt ist der Hinweis, dass Alkohol auch dick macht, da er die Fettverbrennung hemmt……Regelmäßiger Alkoholkonsum - egal ob Bier oder Wein - macht einen dicken Bauch…….

Tolles Video, gute Tipps, super erklärt und schön anzuschauen. Werde sicher noch mehr Videos von euch schauen. Abo is raus.

Tipps für guten Schlaf bzw. schnelles Einschlafen: Reize von Smartphone und anderen Bildschirmen 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen abschalten, eine Tasse Melissentee trinken, 45 Min. Yin Yoga machen. Und wenn es sehr schwer fällt, runterzukommen, dann helfen ein paar Tropfen "Passiflora Incarnata/Passionsblume" Urtinktur (das ist ähnlich wie Bachblüten und sehr sanft).

Um Fettpolster wegzubekommen oder um Gewicht zu verlieren, bringt Ausdauersport eine Menge. Z. B. fleißig Joggen. Damit hatte ich vor längerer Zeit einige Kilos abgenommen. Von 108 Kg runter bis 72. Kg. Um mein Idealgewicht zu halten, richte ich mich in etwa, nach den guten Ernährungstipps von Fr. Dr. J. F., Außerdem mache ich Intervallfasten. Ab 18. 00 Uhr bis zum nächsten Morgen nichts mehr essen. Seitdem bin ich beim Aufstehen nicht mehr müde. Ich springe aus dem Bett und bin für den Tag topfit.

Insgesamt gute Tipps. Ich habe vor 9 Monaten auf eine Karbo arme Ernährung umgestellt und bin von 93 auf 82 Kg, Mann 185cm, 60 Jahre. Mehrmals Sport pro Woche, kurze Einheiten, aber regelmäßig und vielseitig. Wichtiger Tipp: Fett hat zu unrecht einen schlechten Ruf. Wenn man Karbohydrate reduziert, sollte nicht va bzw. nur der Eiweiß Anteil erhöht werden sondern auch unbedingt der Fettanteil. Der Körper lernt so die Energie aus Fetten zu gewinnen anstatt aus Kohlenhydraten. ZB ist Avocado eine sehr gute Fettquelle. Aber auch fettes Fleisch (nicht verarbeitetes Fleisch). Das sollte man nicht übertreiben bzw. zB für 2 Monate so machen. Dann den Kohlenhydratanteil wieder etwas erhöhen. Gute Kohlenhydrate versteht sich. Als aller erstes bei jedem Start zu besserer Ernährung muss der Zucker auf ein absolutes Minimum reduziert werden. Für zB auch mal zwei Monate soll auch auf unnötigen Fruchtzucker verzichtet werden. Sich dabei am besten auf Beeren beschränken. Danach wieder in vernünftigem Maß alle Früchte genießen. Denn Äpfel, Bananen, Zitrusfrüchte etc. haben eine Unmenge von Zucker. Schokolade pro Tag 20g ok aber nur mit einem Kakaoanteil von mindestens 80 besser 85%. Gezielte Ergänzungen wie Magnesium, Omega 3 und Zink sind extrem wichtig. Wer das alles macht, wird wie ich auch viel weniger Entzündungen haben. Dies ist ein guter Nebeneffekt. Zudem empfehle ich einen Bluttest ca alle 6 Monate. Ich habe so zB einen gröberen gefährlichen Eisenmangel festgestellt, ohne dass ich Beschwerden hatte.

Top Video, sehr cool gemacht. Also ich mache jetzt auch schon seit letzten Sommer eine Warrior Diät meine ich nennt die sich, weil ich viel hinterm PC sitze und merkte wie ich immer schwerer wurde. Ich war zwar nie wirklich dick, mit meinem Startgewicht von 86.4kg bei 188cm Männlich, aber mich hats halt gestört und ich mache gerne Challanges. Bei meiner Ernährung Ess ich quasi was ich will, halt aber nur zwischen 18-20Uhr. Ist recht radikal und sicher nichts für jedermann, aber versuchen kann man es. Der Körper passt sich sehr schnell an und somit muss man sich auch nicht mit großen Hungergedanken plagen. Mir viel es jedenfalls leicht. Hier die Vorteile die es angeblich haben soll/die ich auch meiner Meinung nach beobachten konnte. - Bessere Schlafen/aufstehen. Ich habe ADHS und habe davor oft nur 6Sdt geschlafen (schlecht), trotz Arbeit, Sport etc - Mehr Geld, weil weniger Konsum - Essen wird bewusster konsumiert und zelebriert - Mentale Stärke und Selbstbewusstsein, weil man seiner sich und seiner Sache treu bleibt trotz aller Verlockungen - Die Küche ist sauberer - Mehr Zeit bzw Gedankenfreiheit - Reinere Haut - Ich habe genauso viel, wenn nicht sogar mehr Energy trotz leerem Magen - Und! Ich habe natürlich stätig Gewicht verloren und bin durch die Routine nicht wie bei hardcore Fasten danach wieder zurückgefallen. Ich muss dazu aber auch sagen, dass ich überall hin mit dem Rad fahre und versuche 1-2 mal Pro Woche ein Paar Km Laufen zu gehen. Was mir nicht oft gelingt, aber dies sehe ich auch nur als Bonus an. Und ich bin jemand der generell zu 95% nur Wasser und Tee trinkt. Heute wiege ich 74Kg, (von 86,4Kg) klingt vielleicht nicht nach viel, aber ich habe auch nicht viel Gewicht zu verlieren gehabt. Und quasi nichts dafür gemacht, außer auf die Uhr zu gucken. ;) Und mein Ziel war es mein gesamtes Bauchfett zu verlieren mit dem Wunschgewicht von 71Kg. Dies werde ich in 1-2 Monaten geschafft haben und ich kann es nur weiterempfehlen, so ein Intervallfasten mal auszuprobieren. Es hat vieles einfach leichter gemacht, mich eingeschlossen. 😉

Leider kein Gamechanger dabei, auch Sie redet leider nur das was man meistens schon weiß, wenn man sich damit beschäftigt . Trotzdem gut erklärt und sympathisch. 👍

Allerdings gilt: Bei manchen erhöht HIIT das Stresslevel. Hier wäre Cardio und Krafttraining gut.

Zum Thema Schlaf: Wie ist das in der Schichtarbeit? Also der ständige Wechsel ist nicht gut für den Biorythmus, aber wie kann man diese negativen Auswirkungen „abfedern“?

Mit zwei kleinen Kindern ist das mit dem Schlaf so ne Sache...ich wäre froh, mal regelmäßig mehr als 4 Stunden zu schlafen (bei einem Bedarf von ca 9 Stunden). Welche Tipps gibt es da, denn mehr Schlaf geht halt nicht?

Es wäre echt toll,wenn mal ein Video über Fibromyalgie kommen würde,wo vll auch mal auf die Nahrungsergänzungsmittel geht.😀 Diese Nahrungsergänzungsmittel wirken gerade bei meiner Fibromyalgie/Angststörungen,Kribbeln in den Jänden/Füßen,... echt gut,die ich aber so nehme.Nur es gibt kaum Studien o.s. darüber,weil es verschiedene Meinungen zu Nützen von Nahrungsergänzungsmitteln usw. gibt.🤔 Sonst ernähre ich mich ziemlich gut & habe meine Ernährung nach der Fibromyalgie umgestellt,was auch viel hilft. Ds würde bestimmt viele Menschen interessieren.

Guter Beitrag. Leider bekommt man bein joggen und normalem radeln keine Muskeln in den Beinen es sei denn man faehrt oder laueft immer berghoch. Da sind squats schon besser. Aber sonst stimmt das schon alles. Vielen Dank.

11 Stunden geschlafen und immer noch müde

Je bunter der Teller desto besser. Meine Tochter "Gummibärchen", mein Sohn "Smarties"! Aber nein, durch die asiatische Küche konnte ich tatsächlich den Gemüse-Anteil dramatisch erhöhen, und den Fleischanteil auf 80 Gramm je Portion verringern, und das nur jeden zweiten Tag. Wir sind mittlerweile richtige Paprika- und Möhrenvernichter geworden, und Frühlingszwiebeln, Ingwer, Knobi, Chili, Zitronengras, Limetten, .... Jetzt müssen wir noch die Bewegung integrieren. Ich bin derzeit mit fast 60 Jahren und 178 Größe bei 74 Kilo. 67 sind mein persönliches Ziel, vor einem Jahr war ich noch bei 85 Kilo. Es ist natürlich unbequem sich in der Kälte vor die Tür zu quälen, das wird im Frühling besser werden. Achja, ich hatte mal 147 Kilo, als Pepsi-Vertreter, habe damals 5 Liter Cola am Tag getrunken, kam 1986 ins Bundeswehrlazarett mit Herzrythmusstörungen. Die Diagnose: "schauen Sie in den Spiegel!" Wasser statt Cola, und bewusst essen, also keine Currywurst mit dem Knie am Lenker, sondern bewusst eine Pause eingelegt und einen Salat beim Italiener gegessen. Auch nicht der Apfel während der Fahrt, sondern anhalten um einen Apfel zu essen. Essen ist keine Nebensache, und darf es auch nicht werden!

Sind diese Trainingseinheiten auch für Viszerales Fett geeignet ?

Das ist jetzt im Prinzip die Zusammenfassung aller Ernährungs Docs Folgen in 11 Minuten. Nur charmanter und knackiger rübergebracht von Julia. ☺ Warum aber werden trotz Wissenschaft und Aufklärung trotzdem viele dicker ? Klar zu wenig Bewegung und ungesundes Essen ist das eine. Das Übliche. Meine Frage wäre: Warum fällt es den (meisten) Menschen schwer die Tipps "langfristig" umzusetzen ? Spielt die Psyche bei der Ernährung doch eine größere Rolle als gedacht ? Und wie will man länger schlafen wenn man nach 5 Stunden wach wird und nicht weiterschlafen kann ?

Zum Thema Schlafen: Ich finde es sehr wichtig, gute Routinen zu entwickeln, um abends zur Ruhe zu kommen, damit das mit dem ausreichend Schlafen klappt. (z. B. Yoga am abend anstatt fernsehen, Entspannungspodcast, usw...). Wer früh schlafen geht, entgeht auch den abendlichen Naschattacken. Meist ist es doch das "Stressfutter" nach der Arbeit, man setzt sich vor den Fernseher, Kinder sind im Bett, jetzt erst mal Schoki und Chips und ein Krimi, der so richtig nochmal die Nerven pusht, das alles hält noch länger wach. Teufelskreis

Ich mach’s ganz einfach später Matratzensport ❤

Ich nehme ab - von 145 auf 127 kg und weiter geht es.❤

Von diesen Informationen und Videos gibt es im Netz und vor allem auf KZfaq 100.000 Videos von 😂😂🙈🙈

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Wie schläft man richtig auf der Seite.

Immer wieder geht es um Bauchfett. Was ist mit dem Bein Fett. Am Bauch habe ich jetzt annähernd einen Sixpack, aber die Beine sind zu dick Hat ihr Tipps für mich? Mache schon Low Carb und fast Ketogen. Gehe jeden Tag mit meinem Hund ca 7 km Gassi.

Ist ein täglicher Powernap sinnvoll, wenn man Bauchfett loswerden möchte?

Was dieses Mal fehlte, war eine differenziertere Betrachtung nach Alter.

Abnehmen mit richtig viel Spaß? Dance, Dance, Dance….. Groove-Music und wackel den Speck!!! Richtig auspowern, egal wie es aussieht und dabei den gesamten Körper zum swingen bringen. Macht allein oder auch zu zweit richtig Spaß und kann süchtig machen. Denn gute Musik und Spaß lässt Schwitzen richtig sexy aussehen. IT´s the brazil way of life

Noch ein kleiner Hinweis. Es heißt ja nicht umsonst Fettverbrennung, also ein Prozess der Sauerstoff benötigt. Atmung und Sauerstoff im Blut sind also Grundparameter und die können auch durch moderate aber längere Belastung und Atemübungen aktiviert werden.

Welche Übungen macht man denn zum Muskelaufbau? Bitte ein Video mit einem Ganzkörpertraining.

Ist es in der Situation mit Bauchfett ratsam, Kaffee zu trinken bzw ist dies in Ordnung?

Moin. Werden beim Abnehmen die Zellen ( Fett, Muskeln) nur kleiner oder auch deren Anzahl verringert ? Wie funktioniert eigentlich der Energiegewinnungsprozess des Körpers genau bei der Frage, ob Fett- oder Muskelreserven angegriffen werden? Reicht es aus, möglichst viel Eiweiß zu essen, sagen wir mal 1,5g/ kg Körpergewicht tgl., um die Muskelmasse mindestens auf Ausgangsniveau einer "Fettverbrennungsepisode" zu halten?

Schlaf ist bei mir ein großes Thema. Seit fast 10 Jahren habe ich das Problem, dass mein Körper ab 2-3 Uhr nachts anfängt Party zu machen… erst waren es unerklärliche Muskel- und Rückenschmerzen, die zu Dauerverspannungen führten, jetzt in den beiden letzten Jahren kamen Schweißausbrüche hinzu… mein Gewicht geht seit dem nach oben, obwohl ich stark darauf achte was ich esse. Allerdings wurden seitdem die Heißhungerattacken, insbesondere nachmittags, wenn ich am Ende meiner Kräfte bin, immer stärker. Dies ist ein Zustand, der mich total stresst, was die Sache auch nicht besser macht. Und mittlerweile glaube ich, dass lediglich ein wirklich erholsamer Schlaf dieses Dilemma auflösen kann… aber wo fängt man in einem Teufelskreis damit an??? Hier bin ich ziemlich ratlos und weder Arzt noch Ernährungsberater konnten mir da weiterhelfen.😢

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Super Video😊, nur meine Frage, muss ich für den Muskelsaufbau ins Fitnessstudio gehen oder reicht es auch mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren?

Das sagt heute kein seriöser Fitnessinfluencer mehr, dass man Situps machen soll. An Schlank im Schlaf ist ja anscheinend was dran 😉

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Hallo und guten Tag. Ich bin Dauernachtwache. Ich esse nach dem aufstehen nichts, trinke einen Kaffee oder Tee. Ich esse erst gegen 19.30 Uhr/20 Uhr Mittag, also eine warme Mahlzeit, Kartoffeln, Fleisch, Gemüse. dann esse ich nachts nochmal gegen 3 Uhr eine Kleinigkeit. Ich esse dann gerne Eiweißbrot mit Frischkäse oder Käse. Das ist ja fast wie Intervallfasten, aber ich nehme zu, nicht ab. Was mache ich falsch? Ich nasche nicht, esse keinen Zucker. Vielen Dank für Antworten. LG Jacqueline

Seriöse Fitnessinfluencer (Coach Stef, Simon Teichmann) haben nie gesagt das Bauchmuskeltraining nen flachen Bauch machen. Im Gegenteil es wird eig immer betont das man Bauchfett nie gezielt wegtrainieren kann. Ansonsten schönes und sehr informatives Video :)

Intervall-Fasten und Hashimoto? Macht das Sinn?

Ich laufe 20000 Schritte und mehr, esse gesund und mache 2 Mal in der Woche Sport. Mein Bauch ist trotzdem dick.

Woran erkenne ich ob ich viszerales oder subkutanes Fett am Bauch habe?

Ok, beim autogenen Training sagt mein Buch: "Meine Arme sind schwer." Nicht: "Meine Arme werden schwer." Es wird so begründet, dass der Effekt sonst evtl. erst später eintritt, nicht sofort. 😅

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bräuchte da nen persönlichen Assistentin. Bin ja ein faules 🐽🐖 Aber Danke für die Tips.

6-Pack… 8 bis 10-Pack 😉💪🏼

Hallo...woher weiss ich wieviele Kcal .ich benötige.Und um wieviel sollte ich ins Defizit gehen ohne zuwenig zu essen...wegen dem jojo?

aber hab mir jetzt ne App geholt die auch die Eiweiße KH und Fett neben den Kalorien anzeigt. Lifesum heißt die.

Mein Tipp - um das eher eintönige Joggen effektiver und abwechslungsreicher zu gestalten: Beim Joggen an der Alster stehen in regelmäßigen Abständen Bänke. Die nutze ich für Hocksprünge, das heißt, ich springe aus dem Stand auf die Sitzfläche und fange den Sprung ab, ohne mich abzustützen. Das geht auch auf die Bauchmuskeln und verbessert die Koordination und ist eine kleine Abwandlung der statischen Kniebeuge. Diese kleinen Kraftübungen zwischendurch steigern die Intensität und sorgen für Abwechslung. Aber Achtung: checke bei feuchtem Wetter, wie rutschfest die Bank ist. Dann verlege die Hocksprünge auf den Boden und versuche aus der Hocke heraus so weit es geht zu springen. Trainiere außerdem deine großen Muskeln mit Liegestütz, Klimmzügen und Kniebeugen. Das sind die effektivsten Kraftübungen, die ich kenne.

Mit unregelmäßiger und nicht planbarer Wechselschicht kann man sowohl eine brauchbare Schlafhygiene als auch Nahrungsoptimierung gleich mal ganz getrost vergessen.

Ich habe den ultimativen Langzeittrick. Wenn ich 2000 KCal am Tag "verbrenne" und ich führe mir nur 1950 KCal zu - dann muss und werde ich abnehmen!

Haha, als wenn schlafen immer selbst beeinflussbar wäre. Was ist mit den Wechseljahren, da kann man oft nicht viel tun!

Ich kenne nicht einen Fitnessinfluencer der da behauptet. Ganz im Gegenteil, die sagen alle, dass man nicht gezielt Fett verlieren kann, sondern die Genetik entscheidet und man nur durch ein Kaloriendefizit abnehmen kann.

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Muskulatur hilft den Grundbedarf der Kalorien zu erhöhen. Und ja - No Pain, No Gain. Effektives Training ist ein Muß. Je mehr Muskeln aufgebaut werden umso agiler und stabiler wird der Mensch. Besonders im Brust und Bauchbereich schwinden die Muskeln in zunehmenden Alter immer mehr. Was folgt ist die typische Rollatorhaltung, da die Rückenmuskulatur nach vorne zwingt und da eben nix außer Fett ist...Schon nach 10 Tagen Training ( 10min ) täglich, fallen die Einheiten immer leichter...Devise ist auch hier "Dranbleiben" und es genau wie das Essen in mein Leben einbauen, dann war Bauch gestern und Rollator in Zukunft niemals nötig...Es kann so einfach sein....

Nur scheiße wie bei mir, wenn man garkein natürliches Sättigungsgefühl mehr hat, sondern nur merkt wenn der Bauch voll ist. Und ich hab viel viel Platz im Magen :-( Ansonsten weiß ich alles schon! Top erklärt. Nur beim Muskeltraining: Erst korrekte Ausführung von Übungen üben! Dann Gewichte steigern! Falsche Ausführung ist schädlich...

Mein Schweinehund sagt: erst mal abwarten. 🐖🐕 ... 🍗🥓😂🍟🍕

aber wie ist es für Leute die zunehmen und Masse ansetzen wollen aber ohne dass der Bauch überpropotional wächst?

Was ist mit schwimmen?

Gesunder Schaf? Singen fördert das. Und zwar Abends in den Chor gehen, Gesangsübungen machen. Oder Spazieren gehen. Und weniger Kaffee trinken. Dafür aber entspannende Tees. Und Weleda oder Wala .Lavendelbad. Andere Badezusätze habe ich ausprobiert. Sind aber nicht so ganzheitlich gut wirkend. Mehr körperlich arbeiten, mit den Händen arbeiten finde ich macht auch eher wirklich müde. Und Medienkonsum abends vermeiden.

Jumping Fittness auf dem Trampolin ist für Jogging Muffel viel besser 🎉

joggen ist nicht gut für meine Knie, aber ich gehe gern schwimmen

Also die "Kniebeugen" ab 0:40 solltet ihr rausschneiden - trägt ja auch zur Message des Videos wenig bei. Sie zeigen eher, dass Frau Fischer keine Kniebeugen kann? Die Schenkel sollten am tiefsten Punkt schon parallel zum Boden sein, sonst ist die Übung nicht wirklich effektiv ausgeführt. 😢😮

Wäre froh wenn ich vernünftig schlafen könnte.

Ich finde solche Tipps wie anstatt Schokolade Nüsse zu essen schwierig, denn Leute die Schokolade wollen brauchen in dem Moment süßes und daran scheitert man. Was ist mit Gebäck was zuckerfrei zubereitet wird?

Ich habe übrigens gute Erfahrungen mit der Fast Metabolism Diät von Haylie Pomroy gemacht. Man kann damit den verlangsamen Stoffwechsel wieder in Schwung bringen und in 4 Wochen 10 Kilo abnehmen und darf nach oben hin so viel essen, wie man will; nimmt sogar noch mehr ab, je mehr man isst. Mir hat es gut geholfen, obwohl ich nach der zweiten Schwangerschaft noch bicht viel Spirt machen konnte, da durch das Stillen alles noch sehr weich is am Körper. Nach Weihnachten werde ich das ganze Programm dann auch noch mal machen, da ich noch ca 9 kg zu viel habe.