İTME-ÇEKME-BACAK ANTRENMANI (ÖRNEK PROGRAM) | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi

İTME-ÇEKME-BACAK ANTRENMANI (ÖRNEK PROGRAM) | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 6.Bölüm

Рет қаралды 4,730

8 күн бұрын

Herkese Selamlar!
Yeni videoyla karşınızdayım, bu videoda sizlere verimli bulduğum bir sistemden bahsediyorum; İtme-Çekme-Bacak antrenmanı, örnek program üzerinden sizlerle paylaşacağım. Kas gelişimi, yağ kaybı adına detaylı bir program olacak. Tüm detaylarıyla videoyu izlemenizi öneririm.😊
Arkadaşlarınıza göndermeyi unutmayın.😊
Bu tarz içeriklerden faydalanmak ve yeni içerikleri kaçırmamak için kanala abone olmayı da lütfen unutmayın!
🎯 bit.ly/BerkayTurkkan
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamamı ücretsiz indir: onelink.to/rj43u9
🌐 Web-site: berkayturkkan.com/
📱 Instagram: / turkkanberkay "
"İTME-ÇEKME-BACAK ANTRENMANI (ÖRNEK PROGRAM) | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 6.Bölüm" videomu beğendiyseniz kanaldaki diğer videolara göz atabilirsiniz;
90 Günlük Vücut Değişim Serisi | Antrenman ve Beslenme Programı | 1.Bölüm
🔥 • Antrenman ve Beslenme ...
90 Günlük Vücut Değişim Serisi | Spor ve Beslenmede İlk Hafta | 2.Bölüm
🔥 • Spor ve Beslenmede İlk...
Açıklamalı Tüm Vücut Antrenmanı Yaptık | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 3. Bölüm - Part 1
🔥 • Tüm Vücut (Full Body) ...
KAS GELİŞİMİ İÇİN YAPILMASI GEREKENLER | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 3. Bölüm - Part 2
🔥 • KAS GELİŞİMİ İÇİN YAPI...
EN ETKİLİ KARDİYO PROGRAMI NASIL OLMALI? | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 4.Bölüm
🔥 • EN ETKİLİ KARDİYO PROG...
FİTNESS İLK AY ANTRENMAN PROGRAMI | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 4.Bölüm - Part 2
🔥 • FİTNESS İLK AY ANTRENM...
KİLO VERMEK İÇİN BÖYLE BESLEN | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 4.Bölüm - Part 3
🔥 • KİLO VERMEK İÇİN BÖYLE...
30 GÜNLÜK FORM DEĞİŞİMİ | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 5.Bölüm
🔥 • 30 GÜNLÜK FORM DEĞİŞİM...
#berkaytürkkan

Пікірлер: 61

@turkkanberkay 7 күн бұрын

Uzaktan eğitime yaz indirimleriyle katılmak istiyorsanız son günler: berkayturkkan.com/kayitol Herhangi bir sorunuz varsa 0530 832 16 76 uzaktan eğitim WhatsApp hattımdan bana sorabilirsiniz

@enesgoregen 18 сағат бұрын

Super özellikle reklamlar izliyorum katlıda bulunmak için

@theturkishman9476 4 күн бұрын

2015 ten beri takipçinizim nezaketinize ve üslubunuza hayranım hocam 👌

@turkkanberkay 4 күн бұрын

Güzel yorumlarınız için çok teşekkür ederim. Nice 10 senelere diyelim o zaman :)

@ferhat5246 5 күн бұрын

Hocam videolarınız çok faydalı oluyor her yoruma da dikkatlice cevap veriyorsunuz teşekkürler

@turkkanberkay 5 күн бұрын

Bilimin ışığında, sağlığı her şeyden önce tutarak emek vermeye devam :)

@tolgaarslan3165 5 күн бұрын

teşekkürler

@dr.gregoryhousemd 2 күн бұрын

Program için teşekkürler orta seviye için uygun mudur?

@sezgin2626 7 күн бұрын

İlk yorum ✋

@herakles_61 5 күн бұрын

Cok güzel bir idman programı. Vermis olduğunuz hareketlerle benim uyguladigim hsreketler biraz farklı elbet lakin enfes bir program. İtme cekme ve bacak. Ben itme cekme bacak pazartesi sali Çarşamba uygulayıp Çarşamba off yapıyorum. Cuma full body ile haftayı tamamlıyorum. Her bölgeye 2 hareket yapıyorum.

@turkkanberkay 5 күн бұрын

4 gün devam edecekler için en net alternatif olur

@GokhannYesilova 7 күн бұрын

Sagol hocam

@oguzhankeles2674 6 күн бұрын

hocam merhabalar, efor 8-9 dediğiniz tankta 2 tekrar daha yapabilecek güç bırakmak (rır 2) mıdır? 2. olarakta, dips yapamıyorsak; yatay dips mi? halatla triceps mi? önerirsiniz. Teşekkür ederim, iyi çalışmalar

@turkkanberkay 6 күн бұрын

Şöyle özetleyeyim akıllarda hiçbir soru işareti kalmasın: berkayturkkan.com/rpe-rir-rm-nedir-antrenmanlarda-kendimizi-ne-kadar-zorlamaliyiz Yardımlı dips makinesi varsa o da tercih edilebilir

@hakanyldrm3076 7 күн бұрын

bir videonuzda beraber gogus antremani yaptığınız kisi ilk harerekete kapali tutus incline dumbel press ile baslamisti acsba bizde salona gidemedigimiz evdede kisitli agirlikla calistigimiz gunlerde itis gunu icin once kol yada cekis gunu icin once kol calissak olabilirmi

@turkkanberkay 7 күн бұрын

Büyük kas grubu öncesi küçük kası çalıştırmak itiş ve çekiş grubunda pek tercih ettiğim bir şey değil

@fatihylmzz 5 күн бұрын

Berkay abi selam, uygulamanı indirdim faydalanmak istiyorum lâkin kayıt olamıyorum e posta geçersiz hatası veriyor ama doğru yazıyorum. Bunca zamandır bana bir şeyler kattığın için ayrıca teşekkürler abi ❤ Bu hata konusunda ne yapabiliriz?

@turkkanberkay 5 күн бұрын

Selamlar. Uygulama sürümün güncelse yaşadığın sorunu video kaydıyla birlikte 0530 832 16 76 uzaktan eğitim WhatsApp hattıma gönderebilir misin? Yazılım ekibimizle inceleyelim

@fatihylmzz 5 күн бұрын

@@turkkanberkay tabii abi hemen deniyorum

@HasanDemir-zf4dx 4 күн бұрын

hocam merhabalar spora yeni başlayan birisi 5x5 yapsa sıkınıtı olurmu ?

@turkkanberkay 3 күн бұрын

Bilinçli yaklaşıyorsa tabii ki yapabilir

@onurbaykus5621 5 күн бұрын

Hocam haftada 3 günlük program videosu gelir mi

@turkkanberkay 5 күн бұрын

İlk ay programında 3 günlük tüm vücut planlamamızı anlattım

@ferhatyetut5149 6 күн бұрын

Hocam yav göğüs için 3 hareket az değil mi ben en az 5 hareket yapıyorum. Teşekkürler

@turkkanberkay 6 күн бұрын

Değil, tükenişe yakın çalışırsanız 5 hareket imkanı yok çıkmaz

@enespinar9711 6 күн бұрын

Abi inanmıyorum kendi yaptığım programa o kadar benziyor ki. Keşke kendime güvenip programı daha fazla kullansaydım splite geçmek gibi bir hata yaptım.

@Upperpuding 6 күн бұрын

Split mi😂😂😂😂😂😂😢😮😮😮😂❤😊😂😅😢😮🎉😮😂😊❤😅🎉😮😢😮😂😅❤😊😂😮🎉😮🎉😅😂😅😊❤

@turkkanberkay 6 күн бұрын

Doğal sporcular için en verimli bulduğum sistemlerden biri. Keşke değiştirmeseydin

@ecnvr 6 күн бұрын

Spora kısıtlı zamani olanlar 3 gün yapsa verim alabilir mi hocam bu programdan? 1er itme-cekme-bacak antreman ı olarak?

@turkkanberkay 6 күн бұрын

3 gün için verimli bulmam. İtme-çekme-bacak ve 4. gün tüm vücut ya da farklı bir sistem öneririm

@mehmetcicek2137 5 күн бұрын

bacak calisma itme cekme itme cekme diye 4 gün yap

@aliarslan6382 6 күн бұрын

Hocam 90 günlük serinin 2 ay beslenme videosu ne zaman yayınlanır

@turkkanberkay 6 күн бұрын

İlk ayda anlattığımız programın üzerine çok büyük değişimler yapmadık. O yüzden ayrı bir video gelmeyebilir. Kilo almak isteyenler için de detaylı bir anlatım düşünüyorum

@mehmetcicek2137 5 күн бұрын

hocam bu programı 1 gün git 1 gün off ver şeklinde uygulayabilir miyim ? iyi akşamlar.

@turkkanberkay 5 күн бұрын

1 on 1 off için uygun bir sistem değil

@ozan3183 5 күн бұрын

persembe off vererek uygulayacagım pazarda salon kapalı cuma 2.itiş cumartesi 2. çekiş pazar kapalı pazartesi nasıl devam edelim?

@turkkanberkay 5 күн бұрын

İtiş-çekiş-bacak sırasını bozmanızı önermem

@arimehmet 2 күн бұрын

Trapez için neden hareket yok hocam

@turkkanberkay 2 күн бұрын

Eksik varsa dahil edilebilir fakat geniş tutuş row çeşitleri ve çekiş günündeki birçok harekette de yardımcı kas grubu olarak çalışıyor

@VetellanLaniakea 6 күн бұрын

sağ bacak kalfın sağ tarafı fena sızlıyor ayağa kalkarken falan smith machine squat'ı çok zorlaıdm galiba. ppl çalışmıyorum ama programda o hareket var.

@turkkanberkay 6 күн бұрын

Geçmiş olsun. Bu gibi devam eden durumlarda risk almadan doktora gitmeyi öneriyorum

@VetellanLaniakea 5 күн бұрын

@@turkkanberkay doğru, devam ederse gidecegim teşekkürler

@aliarslan6382 7 күн бұрын

Hocam haftada 6 gün çok değil mi 🤔

@turkkanberkay 7 күн бұрын

2 itme, 2 çekme, 1 bacak olarak 5 gün devam edeceğiz. Kardiyolar ise sabah aç karnına

@enespinar9711 6 күн бұрын

@@turkkanberkay Aç kardiyo yapmanın getirisi var mı hocam?

@ipekertac9328 5 күн бұрын

Bu program kadınlara hitap etmiyor sanırım benimde denemediğim antreman programı kalmadı keşke kadınlara özel de program gelse 🙏🏻

@turkkanberkay 5 күн бұрын

Kadınlar için de örnek program gelecek :)

@demirlady3672 2 күн бұрын

Sporun kadını erkeği olmazzzzzz

@demirlady3672 2 күн бұрын

Kişisel hedeflere uyup uymaması sadece farklı olabilir

@rdvanozogul8034 4 күн бұрын

programlarınızda set sayısını iyice düşürmüşsünüz. önceki videolarınızda set sayıları daha fazlaydı. zannedersem haftalık 20 setin üstüne çıkmıyorsunuz.

@turkkanberkay 4 күн бұрын

Evet, güncel bilimsel araştırmalardan hareketle ben de kendimi ve bilgilerimi güncelliyorum