Ballett trainiert mit Sicherheit viele wichtige Systeme, jedoch gibt es nicht die eine Lösung für alles

Krafttraining und je nachdem Pilates oder Yoga! Krafttraining beugt osteoporose vor und stärkt nochmal ganz anders als Übungen mit körpergewicht.

Ich sogar 18cm. Hätte ich es früher gewusst, dann würd ich mit dem Dehnen schon viel früher aufhören

Vielen Dank für dein Feedback, genau diese Erkenntnis wollte ich mit dem Video verbreiten 😊

Klasse! Vielen Dank für dein Feedback 😊

Danke für das Lob!

Und zur Verkrampfung im Bein sagst du nichts?

Danke für dein ausführliches Lob 😊 Wenn du diese Übung fleißig machst, stehen die Chancen gut dass sich dein Deadlift komplett anders anfühlt. Fang auf jeden Fall erstmal mit wenig Gewicht wieder an. Viel Erfolg!

Du beschreibst den Tisch. Diese Übung korrigiert nicht die beschriebene Fehlstellung der Hüfte und ist erst sinnvoll, wenn die Hüftposition korrigiert wurde

@@SanoGymFitSchmerzfrei Danke für die Antwort. Ich halte mich jetzt an die SanoGym Übung.

Danke ❤️

Sehr gerne 😊 Danke für deine Rückmeldung

Danke für das Lob! ❤️

Nein das kann man so nicht sagen. Es ist individuell. Wir veröffentlichen bald ein Video wo ich das genauer erkläre 👍🏼

@@SanoGymFitSchmerzfrei Super 👍

Hi Sabine, der Oberkörper bleibt in Übung eins statisch, konzentriere dich auf eine tiefe ein Atmung in den unteren Rücken. Sobald du die Spannung ohne Probleme halten kannst, kannst du beginnen die Arme mit der Einatmung überkopf zu bewegen. In der Regel hast du aber mit dem Rest genug zu tun. Eine Alternative für Übung 2 ist der "Heel Walk" Ich kann dir gerade nicht sagen in welchem Workout wir den gezeigt hatten. Ehrlichgesagt gibt es aber keine echte Alternative für den Nordic Curl 😉 Viel Spaß beim Üben!

Es gibt so Tür-Anker die du in eine tür einklemmen kannst für nordic curls. Such mal nach "Nordic Hamstring Curl Strap". Ich hab die allerdings selber nicht probiert, ich weiß nur dass sie existieren.

kzfaq.info1IIavrSbEvo?si=rTsjZU_-b7hgGoae

Mein lieber Mann🙈

Die meisten haben auch recht, jedoch ist der Kontext entscheidend.

Und wer hat Recht wenn ich alle Meinungen berücksichtigen, bin ich den ganzen tag damit beschäftigt, könntet ihr ,, Experten " euch nicht mal austauschen , würde sehr viel bringen , oder will jeder absichtlich ,, anderst " sein um die die leute am Ball zu halten

Ja es ist immer das selbe Problem mit einer anderen Erzählung 😊

Probiert es doch einfach aus, wenn die Anleitung einen kompetenten Eindruck auf euch macht

Als es das Internet noch nicht gab, gab es auch noch nicht die Möglichkeit, Millionen Meinungen zu lesen oder zu hören. Komischerweise hat man da auch gut gelebt. Oder doch nicht " komisch"? :-D

Gern geschehen 😊

Sehr gerne! 😊

Gutes Kredo 😊

Sehr gerne 🤗

Danke 😊👍🏼 Da werde ich gern als Freak bezeichnet

Genau so ist es 👍🏼 Danke für dein Beitrag

Danke 🙏🏼

Man macht beides....

@@v8rockz nein

@@karollklein6134 einen verkürzten Rectus Femoris bekommst du ohne Dehnung garantiert nicht hin. Mach man..🤓 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9756178/ Das zum Thema man dehnt keinen Muskel. Stärken ist immer besser, aber gar nicht dehnen passt in bestimmten Fällen auch nicht.

Sehr gute Frage. Die Antwort ist: Oft schränkt dein Körper die Beweglichkeit ganz bewusst ein, wenn Probleme bestehen, die dein Körper als Verletzungsrisiko sieht. Der Höhe Muskeltonus ist also die Strategie deines Körpers dagegen vor zu gehen. Wenn du jetzt dehnst, aber nicht die Ursache löst, geht dein Körper ins alte Muster zurück und generiert im Worst Case sogar noch mehr Spannung. Wenn du dagegen die Ursache löst, lässt dein Körper meistens von alleine locker und die Beweglichkeit bleibt auch erhalten.

Das musst du auch nicht, leg ihn gerne wieder ab wenn es zu anstrengend wird.

Lösungen die erfordern, dass man selbst aktiv wird sind leider unbeliebt. Die meisten Menschen erwarten von Arzt und Physiotherapeuten, dass diese das Problem für einen Lösen. Also bieten sie genau diese Ansätze. Außerdem ist dieses Wissen sehr komplex und nicht in wenigen Sitzungen umsetzbar. Der Fehler liegt sozusagen im System. Wir sind überwiegend Sportwissenschaftler und bilden uns weiter über Internationale Experten, die wir in unsere eigene Akademie einladen

Danke für dein Kommentar. Die Bänder heiß Slastix von Stroops. Sind mit Abstand die Besten. Haben überwiegend mehr als 10 Jahre unter taglichem Einsatz gehalten.

super, danke...@@SanoGymFitSchmerzfrei

Ja genau, das Becken kippt nach hinten im sitzen! Berichte gerne ob es geholfen hat 😊

Ah, okay, dann war das bei 2:15 sicher ein Versprecher, da sagst Du nämlich, das Becken würde im Sitzen tendenziell nach vorne kippen. Da war ich drüber gestolpert. Ich teste das und werde berichten! 😊

Danke für dein tolles Feedback! Bei der ersten Übung empfehle ich 1 bis 3 Mal pro Tag. Bei der zweiten hast du es bereits richtig erkannt 😊

@@SanoGymFitSchmerzfrei Klasse, vielen lieben Dank für deine Nachricht. Freue ich mich sehr.

Vielen Dank für dein Feedback 👍🏼 Die meisten sprechen von der Ischiokuralen Muskulatur wenn sie Beinrückseite sagen, deshalb habe ich diese umgangssprachliche Bezeichnung gewählt. Unter Ischios oder Hamstrings können sich einfach weniger Menschen etwas vorstellen. Um es Klar zu stellen, die Wade gehört nicht dazu. Die Wade, bzw M. Gastroknemius und M. Soleus sollten bei den Meisten gedehnt werden.

Versuche kreativ zu werden😉 Bei mir zuhause funktioniert es mit Füßen unter dem Sofa

Sehr gerne 😊 Die große ist optimal 👍🏼

Bei einem Flachrücken ist es wichtig ein besonderes gutes Muskelkorsett um die Wirbelsäule und das Becken aufzubauen da die natürlich S-Form der WS abgeflacht ist und somit eine schlechtere Stoßdämpfer Funktion entsteht. Entscheidend ist ob du aktuell Schmerzen im unteren Rücken hast oder nicht? Wenn nein hast du wahrscheinlich deine persönliche Balance zwischen Becken und WS gut im Griff. Wenn ja wird es an der Stelle etwas kompliziert hier den richtigen Tipp zu geben ohne dich persönlich getestet zu haben. Versuche da Mal die Übung zum Film Piriformissydrom. LG Ringo

Hallo Jana, deine Wirbelsäule bleibt bei der Übung gerade, die Bewegung kommt ausschließlich aus der Hüfte. Demnach kannst du sie ohne Probleme machen 👍🏼

Gerne 😊

Hi Doris, ja das kann sein, passiert aber nicht plötzlich sondern über Monate und Jahre intensives Dehnen. Die Korrektur Übung findest du in diesem Video. Außerdem lernst du in unseren anderen Videos zum Thema Knieschmerz wie man das Bein aus der Hüfte heraus stabilisieren kann

@@SanoGymFitSchmerzfrei Hallo Sven, danke für die Antwort. Genauso ist es. Ich habe jahrelang mit L und B trainiert. Habe so sehr gedehnt, besonders die Beine (Waden und Rückseite) sowie den Hüftbeuger. Dadurch kann ich zwar bald bei Roncalli auftreten, aber habe dadurch Knieprobleme bekommen, die ich trotz Arthrose niemals hatte. Diese erste Übung von Dir ist gut durchführbar, die zweite jedoch nicht. Denn ich kann nach einer Fußoperation an beiden Füßen meine Zehen niemals aufstellen (was ja leider immer wieder gefordert wird), da ist alles verschraubt oder verdrahtet. Werde mir zur Stabilisierung der Hamstrings mal das andere Video ansehen. Vielen Dank für Deine sehr gut verständliche Erklärung.

Nein überhaupt nicht. Das Modell hilft aber zu verstehen, dass es dir gut tun würde, eine starke Ischiokurale Muskulatur aufzubauen (Oberschenkel Rückseite)

Danke für dein Feedback 😊 Die Matte ist von der Firma Bänfer

@@SanoGymFitSchmerzfrei danke für die Info 👍🏻

Allerdings gibt es für die Ineffektivität des passiven Dehnens jede Menge Evidenz...

Probier es aus, du wirst es sofort spüren. Dieses Wissen haben wir uns nicht selbst ausgedacht sondern stammt vom Postural Restauration Institute. Außerdem an hunderten Kunden erprobt. Wir arbeiten 1 zu 1 mit unseren Kunden, teilweise über Jahre. Wir sehen, wenn etwas funktioniert.

Schade, dass meine Erklärung noch nicht bei dir angekommen ist

Vermutlich kann dein Arzt dir hier nicht helfen, da die meisten Ärzte auf Verletzungen und Krankheit spezialisiert sind. Diese Übungen bewegen sich im Bereich funktionelles Training.

Eine verkürzte Beininnenseite (Adduktoren) kann andere Probleme überlagern, dehnen macht an dieser Stelle sinn

Aus vielen hundert Analysen von sitzenden Menschen die auch überwiegend Schmerzen haben kann ich sagen: Der Hüftbeuger ist meistens nicht verkürzt sondern zu schwach. Sehr wohl hat aber der M. Rectus Femoris bei den meisten zu viel Spannung. Das ist ein Knie Strecke, der zwei gelenkig ist und ebenfalls die Hüfte beugen kann.

Mann oh Mann versteh nur Bahnhof🤷‍♀️werde es nie schaffen, alles in die richtige Position zu bringen. Hüfte vor Becken zurück. Zu techno kratisch. 🙈Geht's auch einfacher? bin nämlich interessiert .

Vielen Dank für dein Feedback

Die ganze Zeit, beim Ausatmen kannst du den Druck weiter verstärken

Hi, wie du die Beckenposition testest erfährst du am Ende von diesem Video: kzfaq.info/get/bejne/f9ihdJCfxMXYpWQ.htmlsi=tEsZpclvNsaQocyD Wenn du Schwierigkeiten mit der Nasteuerung hast, versuch es dir leichter zu machen. Steuer die Bewegungen nur sehr sanft an und ja, du solltest es unbedingt machen.

Wir machen keine Aquagymnastik. Gute Übungen für deinen Rücken findest du in diesem Video

Ich hätte es auch auf einen Satz zusammenfassen können, ich wollte aber sicher gehen, dass es umgesetzt werden kann. Danke dass du dir 17 Minuten Zeit genommen hast, ich hoffe es bereichert dein Training. Viele Grüße

@@SanoGymFitSchmerzfrei Mit einem Satz wäre es wohl nicht möglich gewesen.

Richtig, das ist eine der Richtungen, in die es die Beckenschaufeln zieht. Die Erklärung dahinter ist komplex und passt nicht in ein KZfaq Video. Vor allem ist unser Kanal für den Endverbraucher gedacht. Wenn es dich wirklich interessiert, kannst du in unserer Akademie die PNF Ausbildung buchen, dort geht es 6 Tage lang quasi nur darum.

und? hat es geholfen? Eine Rückmeldung wäre hilfreich, danke.

@@pedro1608do Die letzten Monate war ich mit den Beschwerden bezüglich meiner Halswirbelsäule beschäftigt, die anhaltende Kopfschmerzen verursacht, hier ist der Nervus Accessorius und eine Arterie in Bedrängnis geraden. Von daher ist diese Übung in den Hintergrund gerückt

Ich verstehe den Algorithmus manchmal auch nicht 😁 Aber vllt kannst du noch ein paar Leuten helfen indem du das Video teilst 💪🏼

Hallo Erik, du hast absolut recht. Der Originale Nordic Curl ist für die meisten zu schwer. Außerdem fördert die kontrollierte Beugung unter Last in der Hüfte auch die Koordination genau hier und im Bereich der Hüfte wollen wir ja den Effekt haben. Zusätzlich erreichst du mit dieser Variante mehr die Fasern der Hamstrings die auch über das Hüftgelenk gehen im Gegensatz zum Originale wo der Fokus auf den Knie beugenden Anteilen liegt

Das bekommt natürlich auf das Sofa an. Wenn es geht ist es am besten wenn man die Fersen drunterklemmt. Wenn das nicht geht einfach den Fuß strecken und quasi mit der Fußsohle das Sofa nach oben drücken

Ich verwende kein Gummiband im Video. Die Bänder, die im Bild hängen sind von stroops, die Schienen sind von haidig

Vllt sollten wir mal ein Video speziell für Handwerker machen 😉 Welches Thema würde dich interessieren?

Ich auch nicht!😄

Sehr gute Gedanken 👍🏼 Deine Frage ist nicht so leicht zu beantworten. Es gibt im wesentlichen zwei Gründe für eine schlechte Beweglichkeit. Grund 1: Dein Körper will es so und hält den Muskeltonus aktiv aufrecht. In der Regel ist die Ursache dafür eine Instabilität. Hier sollte man nicht dehnen, sonder stabilisieren. Grund 2 sind reele fasziale Verklebungen. In diesem Fall muss man dehnen oder auf andere Weise mobilisieren. Das ist natürlich schwer zu differenziert, allerdings kannst du einfach mit Stabilisierung beginnen und schauen ob du beweglicher wirst. Falls nicht, mit lockeren Dehnübungen anfangen.

​@@SanoGymFitSchmerzfreiund wie stabilisiert man? Klingt vielleicht blöd, aber diese Frage ist mir gerade gekommen, weil ich glaube, dass ich schon seit meiner Kindheit instabil bin.

Wenn die Füße rutschen, dann versuch eine rutschfeste Unterlage zu nutzen oder sonstige Tricks um ein bißchen Reibung zu erzeugen. Wichtig ist, es geht nicht darum hier wahnsinnig viel Zug aufzubauen, sondern durch ein sanftes aber gleichmäßiges nach unten ziehen, eine Aktivierung der Beinrückseite zu erzeugen. Diese Aktivierung ist nur leicht und muss nicht unbedingt den Muskel ermüden. Die Alternative, die du zu Übung zwei beschreibst ist grundsätzlich nicht verkehrt. Jedoch hast du bei deiner Variante bei gestreckter Hüfte auch den größten Hebel durch das Gewicht. Diese Position ist allerdings Koordinativ die schwierigste. Bei der gezeigten Variante ist es genau umgekehrt, im Koordinativ schwersten Moment ist der Oberkörper aufrecht und bietet keine zusätzliche Last. So kannst du dich voll auf die Aufrichtung der Hüfte konzentrieren. In einfachen Worten: Bei deiner Variante wirst du vermutlich den unteren Rücken deutlich mehr belasten als die Beinrückseite weil du es Koordinativ nicht anders hinbekommst. Aus diesem Grund ist deine Variante vermutlich eher kontraproduktiv. Ich hoffe das hilft 😊

Wenn du gewichte dran machst aktivierst du nicht die hamstrings sondern die quads weil du das gewicht ja ausgleichen musst. Du willst ja nach unten drücken müssen also theoretisch müsste jemand deine füße nach oben ziehen

Danke fürs Feedback!

Das kann ich dir als Ferndiagnose nicht sagen

Täglich wäre gut, zum des die Übung zur Positionierung des Beckens

Jede Übung wird mit einem Experten an deiner Seite besser, denn meistens sind es die Feinheiten, die den Unterschied machen. Trotzdem werden es viele schaffen, mit dieser Übung ihren Körper wieder in die Richtige Richtung zu verändern

Hallo Top Video Völlig neuer Ansatz Ich dehnen seit Jahren klassisch, fast täglich und komme gerade bis mitte Schienbein. Wie oft und wielange sollte man die erste Übung machen ? Je länger desto besser ? Würde täglich 20 min investieren wenns sinnvoll ist . Vielen Dank

Das Prinzip und die Lehre dahinter nennt sich PNF

@@SanoGymFitSchmerzfrei OK, danke für die Info

Danke

Das kann man so allgemeingültig nicht sagen. Es kann helfen, da hast du recht.

Geht mir genauso. Hab ich jetzt irreversibel geschädigte Bänder??

Niemals, alles gut

Wenn man mit falscher Beckenposition viel dehnt, können die Bänder irreversibel laxiert werden. Klingt schlimm, ist es aber garnicht. Das zu wissen ist jedoch gut, denn du kannst gezielt durch ein Training dieser Muskulatur entgegenwirken. Dadurch vermeidest du spätere Knie oder Hüftprobleme. Ob die Bänder wirklich laxiert sind, kann man testen, da muss aber ein Profi ran.

👍🏼👍🏼👌🏼

Ein Tennisball ist schon sehr klein. Du kannst auch einfach ein Handtuch zusammenrollen

Für die tiefe Hocke benötigst Du Beweglichkeit in den Sprunggelenk und in der Hüfte (Aussenrotion). Zum Thema bessere Kniebeuge haben wir auch Filme...Versuch das einmal

Wie beschrieben kannst du den Kopf auch liegen lassen. Wenn dein Kopf dir so schwer vor kommt, findest du auf unserem Kanal auch Übungen um das zu ändern 😉

@@SanoGymFitSchmerzfrei meine Bandscheiben und Wirbel sind stark abgenutzt, da nutzen keine Übungen. Ansonsten dehne ich gerne und viel.

Ich glaube dir gleich, dass du Rückenschmerzen bekommst wenn du nicht dehnst. Das Ziel,ist jedoch, dass du keine Rückenschmerzen mehr bekommst wenn du nicht dehnst 😉 Dafür musst du die Becken Position korrigieren

Sehr effektiv um die Sehnen zu laxieren. Würde ich nur Profis empfehlen, die wissen bei wem sie das tun dürfen und bei wem nicht

Genialer Kommentar, der mir ein Lächeln ins Gesicht zaubert. 😂 Liebe Grüße Marc

Das klingt nicht wirklich individuell 🙈

Es gibt ja auch noch mehr Möglichkeiten. Sofa, Bett, Heizkörper,... Es ist mit Abstand die Beste Übung. Wenn es tatsächlich keine Möglichkeit gibt, kannst du dich auf den Rücken legen und die Hüfte heben. Die Knie dabei fast gestreckt halten

Klar, wir trainieren mit unseren Kunden gemeinsam und erreichen nachhaltige Schmerzfreiheit und Fitness. Hier kannst du dir eine Beratung buchen: schmerz-hilfe.com/kalender1

Das wissen über den Menschlichen Körper wird ständig besser. Vor 15 Jahren dachten noch alle dehnen ist DIE Lösung. Und so gibt es einige Dinge die sich verändert haben. Vllt verstehst du damit warum im Netz so viele unterschiedliche Meinungen sind. Auch kann man Effekte immer aus verschiedenen Perspektiven erklären. Ohne vertieftes wissen kann man auch das für widersprüchlich halten. Der dritte Punkt ist die Individualität. Was für dich stimmt, muss für mich nicht stimmen. Ich hoffe das hilft dir zu verstehen 😉

@@SanoGymFitSchmerzfrei da gibt es es nicht viel zu verstehen. Entweder man glaubt dir oder den anderen.

Die erste oder die zweite Übung?

@@SanoGymFitSchmerzfrei schon nach der ersten Übung. Ich dachte, ich komme nicht mehr vom Boden auf die Beine, und jede leichte seitliche Bewegung war schmerzhaft. L.G. von Bigi

@@bigi9009dann gibt es 2 Möglichkeiten: 1. Du hast was falsch gemacht oder 2. dein Problem liegt woanders.

Anstrengung gehört zu Training dazu, sonst wirds schwierig mit dem Fortschritt 😉

Jetzt wäre noch interessant zu wissen, in welcher Position deine Hüfte ist 😁

@@SanoGymFitSchmerzfrei Denke, das alles OK ist denn (wie schon erwähnt musste ich nie üben um beim dehnen ganz runter zu kommen, der Mittelfinger berührt den Boden).

Einfach Mal ausprobieren 😉 bei den meisten funktioniert es grandios 😁

Schade das es dir nicht gefällt da die mit dem Film aktuell sehr vielen Menschen helfen können. Oft hilft es den Inhalt einfach Mal auszuprobieren 😉

Der Ansatz dahinter ist relativ Neu und daher vielen Menschen noch nicht bekannt. Wie du in den Kommentaren lesen kannst funktioniert es bei vielen sehr gut. Das gleiche erleben wir täglich in unserer Arbeit mit unseren Kunden...also gerne einfach Mal ausprobieren.

Unsere Zielgruppe sind Sitzkrieger und keine Profisportler 😉 Dehnen ist in einigen Fällen sinnvoll, jedoch wesentlich weniger als wir alle denken. Die meisten Beweglichkeitseinschränkungen sind nur Symptome und nicht die Ursache, sie lösen sich von selbst auf, wenn man die Ursache behebt. In diesem Fall führt wir beschrieben das Dehnen bei falscher Beckenposition zu bleibenden negativen Veränderungen der Strukturen und sollte deshalb definitiv vermieden werden.

Gut gesagt cirrus, und es sind ja nicht nur die leistungsorientierten auch die All die Chinesen in den parks usw. Ich sehe dehnen als eins der wichtigsten dinge für Körper und wohlbefinden. Wir können gar nicht ahnen was uns das dienen womöglich schon gutes gebracht hat.

Das ist ein klares Zeichen von deinem Körper 😉

@@SanoGymFitSchmerzfrei War! Vor ca. 10 Jahren.....heute mit 62 J. bin ich wieder fit. 🤗

Ist mir auch passiert. Kann nur noch unsicher laufen. Wie hast Du denn Deine Knie wieder stabilisiert? Hatte vorher nie Probleme mit den Knien.

@@dorisreinhold5168 Einfach weiter trainiert....aber mit den Dehnübungen aufgehört! Kurze Zeit päter war alles wieder gut. Gute Besserung

@@Autodidakt1961 Vielen Dank für die schnelle Antwort. Das hatte ich auch gedacht, wollte aber nochmal durch eine Bestätigung sicher gehen.

😂