Jolín Jesús, no tengo palabras para describir esto.. . . Muchas gracias por haberme ayudado a poder ver este detalle que nunca habría imaginado que fuera tan sencillo . . Gracias a ello estoy disfrutando muchísimo más de cada entreno, y que decir de la mejora??? Increíbles sensaciones!! . Pasar de ponerme 155kg a las espaldas y casi morirme a ponerme 180kg bajar ( sin pasarnos jajjaja) , subir y luego echarme un baile !! Jajajjajajajjajajajjajajjajjajajajjajajajjajajjajajajjaja . . Muchas gracias por tus palabras que reflejan como eres de grande y esa humildad que demuestras!! . . Te mereces lo mejor maestro!!!! . . Seguiremos luchando para reventar las marcas a base de Bilbo!!! . . Un súper abrazo!!! . . Y aprovecho ahora jajajaja, quién se quiera animar.. subimos entrenos diarios e información reales de los progresos y las progresiones, . En Instagram.. . @broshjaca

Este video me viene fenomenal, voy a ver si mejoro en el sexo sin tener sexo.

Desde que ví este vídeo me puse a entrenar de esta manera y la verdad que se progresa bastante, además de esas buenas sensaciones cuando uno ya se había estancado. Desde entonces le meto bilbo a todo.

Sencilla explicación y muy buena demostración para mentes abiertas, el problema son las mentes cerradas que X mucho que se expliquen y demuestren estas cosas no hay manera de que las comprendan. Un saludo para ti Jesús y resto de BilBeros y tertulianos. A seguir entrenando, mejorando y aprendiendo. 💪🏋️‍♂️

Me parece que tienes unos conocimientos y una humildad increíble, el puto amo vamos.

No se puede achacar a un movimiento que es lesivo cuando el problema es que te falta movilidad. Por cuestión de palancas, es más lesivo bloquear el peso en la paralela.

Gracias por este aporte, maestro!!!

Muchas gracias Bilbo por tus consejos ! Estoy comenzando a hacer sentadillas y esto me va a servir mucho para progresar !

Saludos amigo , que estés super bien y sigue asi campeón 💪💪💪

Ya lo habia deducido yo antes :) muy buen aporte !!

Que buen vídeo , me encanta , sigue a si Bilbo !!

Hola , yo he probado los dos tipos de sentadillas , mi conclusión es que cuando meto mucho peso prefiero hacerlas parciales para evitar dañarme las rodillas y luego para hacer muchas repeticiones con peso liviano las hago profundas Un saludo, y eres un ejemplo a seguir, sin conocerte se te ve humilde , y haces esto por pasión y no por ganarte la vida de ello

Tenía pensado hacer cambios en mi sentadilla, porque estoy estancadísimo, así que voy a probar una temporada este consejo. Muchas gracias Bilbo.

Bendiciones infinitas 🎉 que padre conocer su trabajo

Muy buen video! Seguí así Bilbo 😁😁

Muy revelador el video ;)

Los resultados hablan por sí solos. Yo hago profunda porque bajo sin problemas (que yo note al menos), pero no veo problema en que cada uno experimente y pruebe cuál le da mejores sensaciones, resultados y menos lesiones que al final es lo importante. No he probado la Bilbo para sentadilla pero cuando aprenda a hacer sentadilla menos profunda le doy una oportunidad (espero seguir entrando en los pantalones jaja). También creo que hay muchos deportes en los que la flexión nunca es tan profunda (en carrera) así que una sentadilla parcial pudiera tener más transferencia (que sé yo...)

Me mola tu forma de pensar ;)

Esto lo escuche hace tiempo con Stefi Cohen y Allan Thrall, te apoyo

Tanto que me gustan las sentadillas (es verdad,si me gustan)Jesus!!. Rayos que buenos vídeos en verdad

Los entrenamientos se asemejan mucho a las herramientas de trabajo, una no deja de ser ni mejor ni peor que la otra en terminos generales, sino que para diferentes necesidades/objetivos nos ayudara mas una que otra, asi de simple, y creo que no hay mejor perspectiva que la tuya y tu caracteristico entrenamiento con el metodo Bilbo para representarlo, hay mil formas de hacerse mas fuerte y no en todas ponemos nuestro ego por delante. Grande Varela un saludo.

Gracias por el vídeo.

Gracias bilbo voy a probar ese metodo

Eres el amo

Hola Jesus me encontré con tu canal hace apenas un par de semanas. A los pocos días comencé a aplicar la bilbo para flexiones y dominadas australianas xq me gusta mucho hacer calistenia. Ahora estaba viendo el tema de sentadillas xq tmb hago otros dias levantamientos. Que opinas de desglozarla en dos partes a la sentadillas? Y no tengo problemas en hacerlas profundas y de hecho son necesarias para un arranque pesado. Trabajariamos explosivas hasta la paralela. Y de la paralela al fondo en otras series ya que involucramos mas caderas y glúteos. Sino la repetición con sentadilla entera se hace larga y perdemos explosividad. La otra que se me ocurre es hacer isometricos en esa parte profunda para fortalecer en es parte recorrido. Los isometricos me sirvieron mucho para dominadas en el final del recorrido. Me gusta mucho la manera de trabajar de las bilbo xq practico judo y nos benefician mas entrenar con movimientos explosivos los cuales en calistenia no siempre se ejecutan. Muchas gracias desde ya. Perdon por extendeme tanto

Hola bibo una pregunta : se podria entrenar bilbo serie en sentadilla y resto del entreno en sentadilla profunda? Es decir solo en submaximas y maximas? Lo vi en video thorjohnson.. Gracias

Me encanta tu filosofía, tu humildad, tu forma de enfocar los entrenos, tu volumen de pelo y tú método, eres un grande. Prepárate que estoy haciendo Bilbo en press banca y de aquí a 22 años reviento tu marca 😂🤣😂 lo mismo jajajajaja. Por cierto normal que no haya camisetas Bilbo, las tienen todas Josu y sus colegas. PD: no sé qué cojones hago viendo esto si yo no hago sentadillas, ever skip leg day bro. Un saludo Bilbo, y otro a Josu

Buena música, si señor.

Hola! Me interesa mucho este método, pero no he encontrado un vídeo donde enseñes el tiempo que debo trabajar el Bilbo y como pasar para la fuerza, a ver si conseguí progresar mi marca de peso. Me puedes mandar el vídeo donde lo encuentre? Gracias

Hola, una pregunta. Que rutina puedo hacer completa para pierna con el método bilbo. Gracias

Una consulta amigo. La serie BILBO en sentadilla se hace antes del día de piernas? O sea el día que voy hacer piernas hago la serie bilbo o tienes una rutina específica (como para pecho)

Sentadilla búlgara!!! eso es arte

Jesús, en una ocasión comentaste que en sentadilla solo haces una serie Bilbo efectiva y luego tocas un poco de extensiones. Yo tengo problemas de espalda como tú y voy a probar tu método. Cuando termino la serie Bilbo me da la impresión que ni he empezado a calentar (en pierna estoy acostumbrado a 15 series), así que le meto más series Bilbo. ¿Este chico hacía solo la primera serie y a la ducha o metía luego más? Gracias.

Hace unas semanas empecé a hacer una progresión de empuje de pierna estilo Bilbo, en un principio la 1º serie efectiva la hacia con sentadilla profunda y luego probé a hacerlas mas recortadas y mi conclusión es que para una cadencia explosiva x-x-x-x: la profunda se hace un poco engorrosa, especialmente en este ejercicio que tiene un recorrido completo muy amplio notas mucho tiempo bajo resistencia porque también debes sumar tiempo en frenar en la fase excéntrica cuando estas de cuclillas para no lesionarte. La sentadilla corta te permite hacerlas a mas velocidad y por lo tanto meter mas impacto muscular. En este caso merece la pena sacrificar el recorrido por la explosividad Ahora si, después de la serie explosiva hago pistol squat con recorrido completo pero ya mas calmado por el esfuerzo anterior, sin rebote en la fase excentrica por supuesto. pienso que la variación es lo que hace progresar, es decir, la combinación de ambos métodos.

Jesús, a partir de hoy y con el análisis, que aquí has planteado. Me voy a replantear el hecho de hacer sentadillas profundas. En particular, por el tema del progreso en el ejercicio, el cuál me cuesta seguir progresando. De hecho me voy a dar una oportunidad con trabajar tu método, debido a que noto que debo hacer algo diferente a partir de ahora. Saludos!!

Video para la colección

Buenas! En primer lugar estoy de acuerdo en que deberian dejar de tocarte los cojones con la profundidad de la sentadilla, cada uno hace la profundidad que quiere. Dejando eso de lado, si no tienes molestias de rodillas/espalda, tanto las sentadillas parciales como las profundas (en serie bilbo) tendrian cabida. Con unas trabajas mas puramente el cuadriceps y con otras no solo el cuadriceps sino tambien los gluteos y adubtores (que te vienen muy bien si quieres subir tu maxima de sentadilla profunda). No creo que haya que descartar ninguna variante si estas comodo haciendo las dos.

Yo entreno halterofilia cres q el entrenamiento bilbo se pueda adaptar a los movimientos olimpicos (halterofilia) o solo como complemento q opinas. Eres una gran motivacion saludos de México

Bilbo Team! Me lo gusta el nombre!

Buen video aún q algunos podrán pensar q la sentadilla profunda es mala en mi caso es lo contrario tengo artrosis y cuando hago sentadilla a 90° me duelen más las rodillas en cambio profunda no siento dolor y me tocó trabajar mi movilidad para poder lograrla metiendo ahora 110kg , pienso q todo va al cambio de estímulo trabajar distinto tipos de fibras

He visto a más de dos romperse los meniscos en el gimnasio por el mero capricho del monitor de hacer las sentadillas profundas. Y con poco peso. Yo suelo hacerlas a noventa grados, más que nada por giñe que me entra de quedarme hundío, pero alguna que otra vez me he equivocado al calcular la bajada y la he hecho profunda y me ha sorprendío lo bien que he subío el peso. Eso sí, con un poquito de rebote. Importante al hacer sentadillas es no tener flatulencias. Con doscientos kilos encima y en la bajada te pegas un cuesco, te entra la risa y a ver que haces ahora.

Crack bilbo primer comentario yuju

Hola Jesús! Tienes razón, cada uno debe hacer la sentadilla que más cómodo te haga sentir , pero una sentadilla profunda con buena técnica, no es más lesiva que que una sentadilla sin romper el paralelo o quedandote a 90 grados. Un saludo!!

Soy seguidor acerrimo de tu canal. Dos preguntas, como sabemos lo que mejoraría con bilbo hasta abajo?. Por otro lado, el colágeno aumenta el rendimiento?. Muchas gracias.

Aqui os dejo al conejillo de indias que ha subido 15 kg en sentadilla profunda SIN entrenarla. instagram.com/p/BsjcgSQgDjl/?igshid=tnyn664tbfbc Con este video solo intento dar posibilidades de mejora a gente que esta estancada. Si alguno lo habéis probado, podéis compartirlo aquí con el resto. Como siempre like y comentario se agradecen, un saludo.

Con razón. No sé si viste alguna vez los videos de los chinos de halterofilia, a veces hacen sentadillas parciales hasta la paralela o poquito más abajo de la paralela. Ahora que tengo una rodilla vuelta mierda voy a intentar, estuve haciendo profundas aguantándome el dolor. Por otro lado, ¿Qué recomendarías para rehabilitar una rodilla mala? Saludos!

Cada quien las hace como quiere tienes razon, un tiempo las hice parciales sin practicar profundas nunca, una vez que baje realmente senti un trabajo unico una sensacion inexplicable un trabajo sin igual y me enamore, Bilbo en tu anterior video te comenté una duda sobre la Bilbo, agradeceria que me pudieras ayudar :)

Muchas gracias.

Tu y iron lo mejor que he visto nunca. Gracias por todo.

Disculpa la barra larga pesa 20 kg o hay barra larga de 10 kg, poniendo 4 disco de 20 son 80 x 2 + 20= 180 no se me equivoco yo o el chico se equivoco y levantó 180 a lugar que 170

Buenas bilbo, enhorabuena por el canal estoy ganando fuerza y enriqueciendo massa muscular con tu gran método, tendrías el canal perfecto si tienes conocimientos de dietas, saludos sigue así

Buenas, Jesús. Viendo el entreno en ese gym casero, al igual que el tuyo en tus videos... ¿Podrías hacer un vídeo recomendando donde comprar o pillar el material necesario para un gimnasio casero, sin dejarnos los dos ojos de la cara y las dos manos y pies de paso? ¡Saludos!

para hacerla profunda sin ser tan lesivo se puede usar una rampa, como la que usa Robert Hospedales, asi es menos lesivo y trabajas mas los cuadriceps, en algunos gimnasios aca en mi pais esta esa rampa a 30 grados.

En powerlifting yo he visto el uso de sentadillas parciales de un tercio de recorrido como accesorio a la sentadilla completa o casi completa, en la que le metes un peso por encima de tu 1RM en la sentadilla completa o casi completa, ya que en power no hace falta bajar hasta abajo del todo, con romper la paralela es suficiente, y haciendo esas parciales pesadas a unas 6 a 8 reps, el cuerpo gana fuerza con un peso superior y ayuda a la hora de hacer sentadillas normales. En halterofilia he visto incluso hacer con muchísimo peso levantar la barra del soporte sin desplazarte y aguantar el peso varios segundos. En el tema de las sentadillas hay que tener en cuenta tanto las limitaciones de la persona en flexibilidad, movilidad, lesiones, cuidar la técnica y aprenderla bien desde el principio como medio preventivo. Cada uno tiene que hacer la sentadilla de la mejor manera que pueda y evitar lesionarse con ella, es un ejercicio exigente y es facil romper la técnica cuando se lleva mucho peso encima o cuando llevas muchas repeticiones y te acercas al fallo muscular. El muchacho del video incluso con el cambio que ha hecho baja hasta la paralela y le ha venido bien en su progresión. Si le gusta hacer sentadillas profundas podría hacerlas en las series de calentamiento y después de hacer la bilbo volver a hacerlas en las series restantes, siempre que no tenga molestias en las rodillas. Un saludo

Jaja a Tarrako no le gustara este video

bueno a poner en practica la sentadilla bilbo

Totalmente de acuerdo...

Buenas Bilbo. ¿Usted que opina de su método aplicado a la Calistenia? (sentadillas con salto por ejemplo) sería interesante ver los resultados. Saludos. Buscaré su método aplicado a la Calistenia a ver que encuentro.

Por qué no aplicar la misma regla en el press banca entonces? Los hombros sufren mucho menos si acortas el recorrido (con arco y legdrive), y encima es válido en competición. A mucha gente le funciona, de hecho. Pero por qué en ese caso no estás de acuerdo Jesús? Un saludo

Tambien aplicara si hago sentadillas bulgaras y progreso en ellas? Solamente tengo 100 kg y ya me hago series de 15 reps para arriba no quiero hacer mas cardio Jajajaj

gran consejo Jesús! Yo personalmente estoy mas comodo bajando hasta abajo, por mi anatomía, se me hace incomodo parar antes xD

Lo que me pasa con la Bilbo en sentadillas esque no se cuánto volumen va ser el suficiente

Recomiendas bilbo en sentafilla barra baja? O solo alta?

Bilbo, seguramente este pueda ser un gran metodo para entrenar, pero al menos en este caso la mejora yo creo que se debe a que el tiene su sticking point ya una vez pasada la paralela, el entrenamiento hasta la paralela le ha permitido enfocarse en mejorar justo en ese rango y por eso ha mejorado tantisimo, pero si fuera alguien que tiene el sticking point por debajo de la paralela, seria una mejora muy ligera si es que la hubiera, no crees?

La tensión máxima en las rodillas se da en el primer tramo del recorrido, por lo que no estoy de acuerdo en que la profunda sea más lesiva. Cuando estas estancado, cambiar de método y dar un estímulo distinto al musculo funciona. Puede que sea esta la razón por la que ha mejorado. Un saludo, buena aportación.

JESUS entonces por qué no haces press banca sin bloquear ?? Es la misma lógica que mencionas acá pero en banca tu eres partidario de trabajar en todo el recorrido posible para que no queden fibras sin trabajar entonces eres partidario de hacer banca parcial y así mejoraremos también en banca rango completo?.. Un saludo crack

¿ puedes hacer otro sobre , press militar, dominadas, ? a lo mejor ya lo has exo y no los e visto jajaja

Jesús algo parecido me pasó a mi hace como un año y salí del estancamiento con sentadillas al cajón. Ponía un cajón que no me dejara bajar de la paralela y cundo hice un test amrap le había metido 3 repes más a la anterior marca. Sólo lo pongo por si a alguien le puede ayudar la idea....

Mi pregunta para el desarrollo muscular no será mejor ,la sentadilla profunda porque me imagino que implica más fibra musculares con lo cual habrá más hipertrofia , hay lo dejo

Soy toni_capblanc en instagram, y yo opino igual, los entrenamientos son entrenamientos y hay que entrenar a gusto y lo que te vaya mejor. Yo los básicos nunca los trabajo siempre igual, el press de banca muchas veces lo hago con parada, otras sin parada, otras parciales y variando rangos, y la sentadilla a veces profunda para ver como tiro para competición y no perder la costumbre ni sensaciones pero casi todo el año la trabajo como broshjaca y voy experimentando, si yo veo que eso me funciona y no noto molestias para que dejarlo? Un abrazo y buen video

Maestro Bilbo

La sentadillas profunda depende de la longitud del fémur de la inserción en la cadera la elasticidad y el estado de las rodillas

dime en un msj q es el metodo bilbo osea de q se trata este metodo..en mi caso ago 2 series con un peso q me cueste asta 90 grados le saco 6 o 7y 2 series con poco peso las ago profundas y les saco 15 o 20..osea en total 4 series......

Y si hacemos bilbo con sentadillas frontal funcionaria?

A mi sinceramente me funciona muy bien el bajar hasta la paralela. Consigo darle un buen trabajo a las piernas. Además de momento tengo escasa movilidad.

En cuanto tiempo mejoro 15 kg??

A mí la sentadilla paralela me lesiona el ligamento de la rodilla, mejore mucho bajando lo más posible y encontrando las posiciones de apertura óptimas para la profundidad de mi cadera , x mi grupo etnico tengo estabilidad pero poca movilidad.

Yo trabajo poco a poco la profundidad de mi sentadilla, hace años me lesione la ingle, desde qud hago series bilbo en sentadilla me siento mas fuerte y con muchas menos molestias en las rodillas, es cierto que mi sentadilla no es perfecta pero siento un increible trabajo en cuadriceps y no busco competir

Mis mayores mejoras en sentadilla las he logrado introduciendo parciales ultrapesadas por encima del rm a maxima velocidad sin bloqueo, voy por 180kg de rm sigo siendo un mierdecilla 😂 pero no e dejado de mejorar desde que las uso, Un abrazo 🔝💪

Tengo condromalacia y un menisco roto, está claro que no hay sentadilla profunda que valga. Gracias por recordar que hay vida después de no seguir los dogmas a rajatabla.

y si metiera la bilbo en sentadilla profunda?

Comprobado! Esto es efectivo en todo tipo de ejercicios pecho, bíceps, dominadas.. sin llegar al recorrido "completo" con más peso después volver al recorrido "completo" con menos pesos el progreso es notable. Bien por hacer público este método! Saludos!

el hecho de ue lñe haya funcionado es por su menor fuerza en media/alta altura ... lo cual la serie bilbo la potencio de muy buena manera

Mucho comentario de gente que parece saberlo todo no es necesario demostrar lo que crees saber si no quieren probar no prueben y ya. Y los que quieran hacerlo pues que lo hagan y punto.

A mí lo que me pasa es que tengo una dorsiflexión de la hostia y por mucho que baje me supone muchísimo esfuerzo romper la paralela....

💪💪👍

Sé que no vas con mala intención porque es una perdona admirable por la humildad que tienes tirando lo que tiras. Pero me parece que has sido un poco atrevido al decir en el vídeo que la sentadilla profunda es mucho más lesiva. Desde luego que si la movilidad no es la apropiada, va a suponer que otras articulaciones compensen la postura, y en consecuencia se produzca daño estructural. Pero si se tiene la movilidad, me parece mucha mejor opción que frenar la carga en mitad del recorrido para luego subirla

Puede que mejore pero para mejorar en algo hay q entrenar ese algo. Quizas no todo el tiempo ni todas las series... Pero eso... Y por otro lado, no hay más trabajo de cuádriceps en media sentadilla por cuestión biomecánica básicamente. Otra cosa es que se congestione más por el método bilbo... Pero no trabaja más el cuádriceps pq no hay rango completo de flexion- extensión

Yo la sentadilla la hago a tocar un banco algo mas abajo de la paralela , profunda me da desconfianza de lesionarme la columna ....

Una duda: Qual la diferencia entre la sentadilla low bar (que veo en KZfaq de powerlifters) y la sentadilla high bar (de los halterofilistas olímpicos) para la série Bilbo? Un saludo desde Brasil👍👍👍

back in black

Podrias hacer un metodo bilbo para Pantorrillas

¿Solo entrenáis en trasteros?

Es diferente entrenar sentadilla porque si que entrenar sentadilla para ir a competir en power, si quieres ir a competir no te pondras ha hacer media sentadilla

Tengo entendido creo q hasta Tarraco o power lo dijeron q la sentadilla parcial es más lesiva q la profunda

maestro Jesús yo solo quiero que mis piernas crezcan y dicen que haciéndolas profundas crecen más rápido bueno así dicen

Y dijo Bilbo: Hágase la luz. Repetir ejercicios lesivos una y otra vez para mejorarlo no puede ser ni medio bueno, esto es como coger desvios para llegar al mismo sitio porque la carretera principal es tan mala que tardas mas y puedes romper el coche.

El audio no se oye bien

4 discos de 20 son 80 kg de cada lado osea 160 mas la barra son 180 kg

Yo la veo valida, quizas algo justa pero parece valida