Bilbo Method explained in 5 minutes. Strength💪Muscle💪

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Күн бұрын

Increase strength Increase Muscle FOLLOW the Bilbo Method!!, For you!!, explained in 5 minutes, are you ready to improve your performance?
The key to the Bilbo method is patience and consistency. It is important to follow the progression carefully and not rush to increase the weight. It is also important to get enough rest between workouts to allow the muscles to recover.
The Bilbo method can be adapted to different objectives.
Tips for applying the Bilbo method:
1. Start with a weight that you can lift easily.
2. Perform the series as fast as possible.
3. Do not reach muscle failure.
4. Rest sufficiently between workouts.

Пікірлер: 372

@saidsanchez7007 6 ай бұрын

hola bilbo, gracias, he pasado de mi rm de 80 a 90 en 3 semanas muy util

@hindon2641 9 ай бұрын

llevo 3 meses haciendo este metodo entrenando pecho 2 veces por semana y subi de 70 a 100 kilos mido 170 y peso 74 kilos al principio no lo creía pero me enamore de este método se los recomiendo

@volkz3.14 9 ай бұрын

Amigo cuanto tiempo descansas entre series con este método?

@hindon2641 9 ай бұрын

@@volkz3.14 de 3 a 4 dias comienzo el lunes y lo vuelvo a hacer el viernes o sabado

@lucabarraud6484 9 ай бұрын

@@hindon2641 je je je te pregunto cuánto tiempo descansas entre serie y serie

@hindon2641 9 ай бұрын

@@volkz3.14 jaajaj disculpa descanso entre series 3 min

@hindon2641 9 ай бұрын

@@lucabarraud6484 no me habia fijado gracias bro

@samuelrojaslopez2882 9 ай бұрын

No nos dejen tan abandonados Jesús 😢, aunque sea sube un vídeo calentando una tortilla 😢😢😢😢😢

@marcopesas9135 6 ай бұрын

😂😂😂

@leandrorossi7351 9 ай бұрын

Usted es un grande sr Bilbo!

@lucasfernandezgonzalez82 9 ай бұрын

Joder, este video vale oro. MUCHAS GRACIAS BILBO

@MESSI_I0 5 ай бұрын

Sos un genio Bilbo. Saludos de Argentina🇦🇷💪🏻

@Elchacho008 5 ай бұрын

Eres genial, muchisimas gracias por toda esta información

@4JuanF7 7 ай бұрын

Ésto que compartes.... Es oro puro. Gracias por ésto, Jesus

@Xperia162 5 ай бұрын

Comenzare a aplicar, gracias por detallar el método Bilbo

@manu1073 5 ай бұрын

Muy bien tu método bro, parece muy sensato y respeta el principio de progresión.

@matiascalvimonte633 5 ай бұрын

Hermoso video, y hermosa colaboración al deporte de las pesas, ahora me queda más claro el sistema de entrenamiento, lo voy a empezar a aplicar a ver si veo resultados

@marcosarguellochacon7527 9 ай бұрын

Eres un genio, lo probaré gracias

@Anakor 5 ай бұрын

Tu lo que eres es un jodido GENIO. Más videos pragmáticos como este!

@orlandorodriguezvelasquez1694 3 ай бұрын

el Jesus de la banca, que grande tio, gracias! comienzo mañana pero le tengo mucha fe!

@davidgervilla1948 4 ай бұрын

Eres un crack Jesús, muchas gracias!!!

@raulretaco7673 4 ай бұрын

Gracias por enseñarnos. Abrazo desde Argentia.

@sergiomon5223 9 ай бұрын

Ánimo máquina, sigue así, eres una inspiración para muchos

@silviavillotagalvez3711 7 ай бұрын

Sí señor, te felicito por tu método lo estoy aplicando en mis entrenamientos de press de banca y me va muy bien poco a poco voy progresando sin lesiones ni sobrecarga y dominando los pesos . Gracias Jesús. Saludos cordiales crack

@danielballaz3183 Ай бұрын

Ojalá haber encontrado a este genio antes... pedazo método💪

@giovannipiamonte170 9 ай бұрын

Muchas gracias Bilbo rey, con tu metido he pasado de 60kg press banca a 100kg en solo 6 semanas. Voy a por más!! Gracias por tan valioso aporte, saludos.

@AjTle 9 ай бұрын

6 meses serán?

@francofernandez6686 7 ай бұрын

Usando la adaptación a fuerza o la otra?

@user-ct9hg5gg7h 7 ай бұрын

JAJAJAJAJAJA de 60 a 100 dice JAAJAJJAJJJJA

@Petros11134 7 ай бұрын

Es proceso mmeses, en 6 semanas a lo mucho acabas el primer ciclo, el metodo bilbo es para avanzaos que casi no progresan mes a mes, suben cada ciclo 2,5 o 5 kilos de su rm

@lordprettyflacko8705 7 ай бұрын

Yo pase de 85 a 100 en exactamente 5 semanas con el metodo Bilbo quizá los tenia a la 4ta semana pero no lo probe

@luisfernandezconde8178 5 ай бұрын

Hola Jesús,mis respetos y admiración,trabajo como TDV,en el ayunt.de Madrid,eres ejemplo de honestidad como pocos(ironmaster)también,.xfa te SUPLICO qu no nos abanfones en KZfaq,no tengo palabras para transmitirte lo feliz que me siento al ver gente como Uds,excelencias,x todas sus sinceras y demostradas enseñanzas,esto sí es TRABAJSR CON CARGAS

@arturocanouceda9175 4 ай бұрын

iron masters el que se dedica a insultar a todo el que a través del metodo cientifico divulga realidades?

@lautaroignacioblancocordob1270 6 ай бұрын

Excelente explicación

@gothicreepy 9 ай бұрын

genial explicación simple rápida y fácil de entender

@crowxer645 9 ай бұрын

Excelente Jesus, abrazo enorme

@ricsotval 9 ай бұрын

Magnífico!!

@nahuelcalveira8139 9 ай бұрын

puro arte su resumen señor Bilbo

@quefuemanit7828 9 ай бұрын

Gracias bilbo ❤

@andresbogado238 9 ай бұрын

Felicidades Bilbo por fin haz dado el paso de asesoramientos de pago te lo mereces más que nadie tanto conocimiento gratuito no aporta nada la gente si no paga no valora las cosas. Enorabuena Bilbo un saludo desde Paraguay

@brunobenitez9822 5 ай бұрын

Alguien de Paraguay , que raro es ver a otro

@Criz_19 8 ай бұрын

Tu no eres una mala bestia, eres una buena bestia

@kirquinchorojo4121 9 ай бұрын

Bilbo siempre en mi dream team!

@Metrax2114aw 9 ай бұрын

siempre

@Isaac-sg6es 9 ай бұрын

Muy bueno . Ya conocia tu método pero da gusto ver como lo explicas. Un saludo.

@reylinfrancisco7126 8 ай бұрын

bro, que me recomiendas, empezar el día de pecho con este método o empezar con el press inclinado con mancuerna, si empiezo con el método quedare hipermega fatigado método?

@reylinfrancisco7126 8 ай бұрын

@@juanrodriguez-pq7xb lo probé hoy me salieron 28 con 35lbs por lado, 14 con 60kg y 10 con 65kg, si llegue con el tríceps cansando, pero me salieron 1 de 7, 6 y 5 creo que esta bien. Los demás ejercicios no me afectó tanto.

@shimbaruna 6 ай бұрын

Gracias!!!

@Thyrann1 5 ай бұрын

Un genio

@yzsdveli8570 8 ай бұрын

Se puede hacer la series bilbo con los ejercicios básicos y después seguir la rutina con otro? O necesariamente tiene que seguir el mismo ejercicio , ejemplo sentadilla bilbo x 1 serie y la rutina siguiente prensa o sentadilla frontal y demás

@user-sr9yl2xz7w 7 ай бұрын

En la adaptación a fuerza se hacen 3-4 series lineales? O se hace la serie bilbo y después unas Back Offs?

@maxtwins91 9 ай бұрын

Mejor explicado 👌

@aaronlumbrerascarrillo7318 2 ай бұрын

Buenas jesús, primero de todo enhorabuena por tu trabajo y tus marcas durante todos estos años. Quería preguntarte lo siguiente, si entreno el metodo bilbo en todos los musculos del cuerpo durante 5 días a la semana en frequencia 1, por ejemplo hago pecho el lunes, martes espalda, miercoles pierna... entonces no volveré a tocar pecho hasta el lunes siguiente o espalda hasta el martes siguiente y así con cada musculo, es demasiado tiempo entre entrenamientos para.progresar con el método bilbo ? Gracias

@omarrp22 9 ай бұрын

En la progresion subiendo de peso se van dejando en reserva alguna repe ?

@S34G4T3 9 ай бұрын

Esto se piede aplicar a maquinas tipo maquina de pecho convergente no?

@jiren2937 2 ай бұрын

Podría aplicar esto en ejercicios isométricos de lucha de brazos?

@danielmolina8302 7 ай бұрын

Hola Bilbo, el método se puede aplicar al press de banca realizando un único entrenamiento a la semana, es decir, subiendo 2'5 kilos a la semana?

@alvaroimizcozgarcia118 5 ай бұрын

Buenas, puedes explicar también el método Frodo?

@adrianlopez5836 9 ай бұрын

que buen video

@alessandrosebastianjuareza7541 9 ай бұрын

Bilbo, una front squat es más segura que una back squat? En el caso de las hernias?

@MrAndres22 3 ай бұрын

Gracias Jesús, llevo tan solo unas tres semanas utilizando tu método y ya veo avances, definitivamente no se como no empecé mucho antes

@felixdcl 9 ай бұрын

Justo cuando hoy empece a trabajar con esta metodologia, muchas gracias por compartir la información.

@bilboteam 9 ай бұрын

De nada majo, un saludo

@agustinramos94 14 күн бұрын

Porfa un update

@felixdcl 12 күн бұрын

@@agustinramos94 épaule mi estimado, si preguntas por mi progreso, hasta la fecha he realizado 2 ciclos Bilbo, cuando empecé mi marca fue de 85 kilos Después de mi primer ciclo saque los 100 con una repe,e inicie mi segundo ciclo pero esta vez me tomé un tiempo haciendo una aproximación a fuerza más larga trabajando con 90 kilos a 5 repes y trabajando 1 vez a la semana, inicie mi segundo ciclo y terminé levantando 102.5 a 5 repes la semana pasada, yo creo que la mejor parte además del aumento de fuerza es el nivel de hipertrofia que llevo, he mejorado mucho la definición de mi pectoral Mis días de pecho están siendo Banca plano Ronda Bilbo y dos sets a bajas repes Inclinado o Hammer 2*rir 1 incluyo una drop set Fondos en paralela 3*fallo Y si tengo fuerza aún cruces en polea alta solo una al fallo y drop set o amrap El método Bilbo instruye mucho en temas de intensidad saber cómo es que se siente un entreno corto e intenso

@KeepeRArg 3 ай бұрын

Jesus, una duda. Cuando pasas a la adaptación a fuerza, sigues haciendo la serie de forma explosiva? Gracias

@rafacazapescaybonsais9627 5 ай бұрын

yo he empezado hoy con pecho y este metodo y e terminado con el pecho como un palomo buchon jajajjajajajjaa nunca senti tanta congestion en tan poco tiempo seguire con el en los demas grupos musculares .

@elgace9919 9 ай бұрын

Se puede empezar directamente con un ciclo de fuerza?

@nicoep9661 5 ай бұрын

Jesus, gracias por toda la info gratuita que nos das. Y felicitaciones por los 240kg de press banca. No sé si leerás este msj pero te lo dejo. Cómo se lleva el método Bilbo con los gemelos. Son músculos pequeños, los usamos a diario, son muy resistentes, y nunca se sabe si requiere más peso o más volumen de repeticiones. Mi pregunta es puede aplicar el método Bilbo tal cual? Y con que frecuencia hay que descansar? porque es un músculo que se recupera rápido. Ojalá me respondas y sino, todo bien!! Saludos desde Argentina

@XxalmanzorxX 5 ай бұрын

Yo suelo meter un entreno con serie Bilbo y otro con una serie normal más pesada y me suele ir muy bien.

@darioredondomainez6230 4 ай бұрын

Funciona para press de banca inclinado ?

@dantej.ynadamas3485 5 ай бұрын

Consulta.. el método bilbo, servirá para otro ejercicios como la sentadilla?

@user-ri4yd1py3t 7 ай бұрын

El Goat

@hc8856 6 ай бұрын

Grandeeeeee. Explicando el mejor método mientras está giñando 😂😂😂😂

@DS-kr3lm 9 ай бұрын

Un método sencillo de entender y con resultados excelentes, además una forma de ganar fuerza de manera segura.

@sashamaster2 9 ай бұрын

Gracias bilbo por hacer un resumen, le pondré tu nombre a mi hijo, ojala levante lo mismo...

@Metrax2114aw 9 ай бұрын

esperemos que si

@omarestrada649 9 ай бұрын

No quema mucho el sistema nervioso central eso? Tenía entendido que a mayores intensidad menor volumen

@IncognitoDE15. 5 ай бұрын

Si solo tengo discos de 2.5 le puedo agregar ? Y hacer un rango de repetíciones entre 15?

@Romeoas17 9 ай бұрын

Yo el método lo veo bueno si lo hacemos una progresión de fuerza de un musculo por ejm solo progresión de fuerza en pecho... Si prácticas powerlifting o strongman veo complicado recuperarse bien por el desgaste qué genera la serie bilbo

@didaskale8564 5 ай бұрын

Semanas de fuerza . Resto del día después del 70% 13 rep. Seguimos con el peso para hacer 8 a 12 rep como en las semanas de hipertrofia??

@JuanRios-ns6ie 9 ай бұрын

Grande bilbo

@tredx6022 5 ай бұрын

Tengo una duda en mi gym no tienen discos de 1.25 kg entonces tengo que ir saltando de 5kg en 5kg por día (ósea usando los de 2.5kg por lado), sirve de igual manera el método bilbo?

@Nachx912 9 ай бұрын

grande jesus

@user-dr4rb5fr5y 3 ай бұрын

Buenas Bilbo cuántas repeticiones tengo que Acer con 100 kilos para levantar 150 kilos

@danielsegura7183 Ай бұрын

Voy por mis 100kg en banca, en 1 mes les cuento como me fue, empiezo mañana! Siuuu

@sultansultansultan.4356 9 ай бұрын

Buenísima explicación,me gustaría algun día,cuando te veas motivado,verte competir y batir tus propias marcas,un saludo.

@victornavarrete1572 5 ай бұрын

Este método sirve para todo tipo de ejercicios?

@jainkoa1 4 ай бұрын

Si llego en la adaptación a fuerza a las 5 repes con 100 kilos. Cómo calulo el rm?

@AlbertoHernandez-cd5uw 9 ай бұрын

Anotado

@agustinpadilladuran3376 5 ай бұрын

Me parece muy buen método, sin haberlo puesto aún en práctica se le ve sentido. Pero tengo varias dudas, si quiero llevarlo a cabo como rutina en todos los grupos musculares, cómo debería plantearlo? Un solo músculo por día? En caso de ser dos músculos (o más) importa la combinación? Un día de pecho por ejemplo sería sólo una serie larga y otra corta? Gracias👏🏻👏🏻

@pablosole4415 4 ай бұрын

No es por musculo sino por ejercicio compuesto, (supongo). En dia de pierna, lo haces con sentadilla o con la hacka (mejor en esta segunda, porque con la fatiga no pondrias en riesgo mucha tecnica) para espalda ppuede ser peso muerto o yo le veo mejor hacerlo con el tipico jalon al pecho. No soy experto pero entreno hacce 11 años.

@Luis-jt6pe 8 ай бұрын

Pero para meter 2,5 en la barra lo hago solo de un lado o como? No quedaría con desequilibrio?

@jaime2198 2 ай бұрын

Puedo hacer solo la adaptación a fuerza?

@PatoDelBoom 4 ай бұрын

te amo

@cristophersoto1244 5 ай бұрын

Sirve si solo entreno cada grupo muscular 1 vez a la semana?

@cristianosierra9128 6 ай бұрын

Mi experiencia con este método es ideal para las personas q tienen molestia en las lumbares; ya q debemos ser muy cuidadosos a la hora de elegir nuestros ejercicios en especial demaciado cuidado con las dominadas no se deben de practicar mucho pr cuestión de hiperlordosis en la columna lo cual es muy perjudicial para las lumbares; ahora retomando el tema pss aplicó este método una vez a la semana para pecho en banca y a los 4 días siguientes lo hago para lagartijas y en ambos se mejora una cantidad tanto para tirar peso en banca como para tirar más repes en lagartijas; muy recomendable este método ya q bilvo tiene también molestia de lumbares y con este método es una bendición para las personas q creíamos q todo estaba acabado y q nos dicen los médicos ignorantes q no podemos practicar calistenia ni gim solo recomiendan reposo para q la persona se tuya más; este canal se los recomiendo y ojalá lo complementen viendo el de iron masters para q no se lecionen y los q ya están lecionados o algún problema tengan puedan volver a retomar una vida de entreno normal; Dios los bendiga a todos señores y cuidense mucho pr q hoy pr hoy son muy escasos los entrenadores q realmente saben de todos estos temas

@mihaeljos8733 2 ай бұрын

Ibas bien hasta que dijiste que las dominadas son lesivas, hay posturas en las que las haces y no vas a tener lesión alguna, obviamente si las haces mal podrías tener alguna molestia pero nada grave ni crónico.

@CUB5 5 ай бұрын

Como seria el metodo manteniendo el peso?

@luisenriquelopezarmendariz9976 9 ай бұрын

Despues de la serie bilbo las demas series se disminuye la velocidad de la serie ? Saludos

@salvapelli 9 ай бұрын

GRANDEEEEEEEE JESÚS!

@emmanuelbarria627 3 ай бұрын

Tengo una duda, en cuanto a la adaptación a fuerza, uno debe de hacer el método Bilbo en la primera serie, pero en las siguientes 3 se debe de seguir buscando hacer entre 8 y 12 repeticiones con el peso que sea necesario?

@abortoviviente1183 8 ай бұрын

Lamentablemente no tengo discos de 1,25, le meto nomás 2,5 por lado o es demasiado?

@ero-men6585 6 ай бұрын

Bilbo cuanto seria el descanso entre series del metodo bilbo???

@eemaventura 5 ай бұрын

Una pregunta, en que momento se cuando debo tirar el RM? Después de tirar las 5 repeticiones con 85? Eso no me quedó muy claro

@faller222 3 ай бұрын

Si mi rm es 100Kg Pongo 70kg y hago una bilbo, me salen 15. Luego hago 3 series mas, un poco mas pesado que me salgan entre 5 y 8. Entreno lunes y jueves subiendo 2-3 kilos entre dia y dia, segun mas cargue, menos saldran en la serie bilbo. Cuando cargue X y me salgan solo 5 ahi termina mi ciclo.

@irenecarperter890 9 ай бұрын

Y como cuanto volumen de trabajo por semana debemos manejar???

@irvingcorona623 4 ай бұрын

El método bilbo sirve para peso muerto?

@wailor9 9 ай бұрын

Se llega al fallo en todas las series?

@Rauliyo19s 5 ай бұрын

Y que más ejercicios de pecho tienes que hacer después ? Alguno más ? O ninguno más ? Cuantas series más esos ejercicios?

@emanuelsoria8453 9 ай бұрын

Buenas Jesus, hay avance si aplico el metodo bilbo 1 vez a la semana? (Supongamos, pecho en lunes y de ahi recien añadir mas peso al ejercicio (1kg por lado) la proxima semana en lunes)

@Edixon07 9 ай бұрын

De que va a haber avance va a haber avance, al fin acabo estás entrando (siempre y cuando sea con buena técnica) pero si lo que quieres es tener el máximo progreso en press de banca necesitas entrenarlo con al menos frecuencia 2, pero eso depende de tus objetivos, lo ideal es entrenar solo un grupo muscular o 2 con frecuencia 2

@DIZZ_SW 2 ай бұрын

Si en mi gym no hay discos 1.75 para subir 2.5 a la banca le puedo subir 5?

@BANKAI_JIM 5 ай бұрын

Que pasa si no tengo discos de 1.25kg en mi gym? Subo 2.5kg por lado? Ayuda porfavor

@JeickSebastianCupitraMun-oo7jj Ай бұрын

O sea que digamos, si hago 3 series de press banca, la primera serie es bilbo y las otras 2 las hago normal con el peso normal de 6 a 8 repes?

@creveco79 5 ай бұрын

Subir 2.5 kilos por sesion, significa que hay que tener pesas de 1.25.? Como las combinan?

@ANONIMO-vn2yt 3 ай бұрын

Entonces romper nuestro record en hipertrofia consistiría en hacer más repeticiones respecto al ciclo anterior?

@soyelskar6526 Ай бұрын

Mañana empiezo el método bilbo de acá cuando aga 15 repes les aviso como voy por ahora mi rm es 60kg en banca con 15 años y 60 kg de peso corporal

@jodmayawc3262 5 ай бұрын

3:18 como que el mismo peso si por ejemplo hice en el primer 50x30 En el segundo ciclo tengo que superar ese 50x30?

@martidanielps3 Ай бұрын

Y cuando aconsejas probar maximas

@jomaplamoxd9236 9 ай бұрын

en la adaptacion a fuerza, llego y en la primera rep tiro 70 kg y hago 12 reps, las siguientes series de ese entreno subo el peso?

@DidioElias 7 ай бұрын

Claro lo que el dice es la primer serie aplica metodo bilbo, el resto como lo harias habitualmente

@Koltz 9 ай бұрын

Señor bilbo disculpa las molestias, estoy por empezar su método en adaptación a fuerza, pero quisiera saber como son las series posteriores a la serie bilbo, sigo haciendo entre 8 y 12? O menos?

@alvarotorres3876 9 ай бұрын

pues como dice en el vídeo, si