Bilbo consejos - pesos de las series posteriores a la serie bilbo y calentamiento

Bilbo consejos - pesos de las series posteriores a la serie bilbo y calentamiento - metodo bilbo

Рет қаралды 29,036

3 жыл бұрын

Vamos con esta sección de Bilbo consejos, en la que os iré ayudando con todas las dudas básicas que tenéis sobre este método. Hoy toca explicar el peso que hay que utilizar en las series posteriores a la serie Bilbo
Enlace instagram pCO0UyJWBT...
Metodo Bilbo: • Video
Aquí os traigo este colageno www.prozis.com/5k1B que esta funcionando tan bien a tanta gente. 10% código “BILBOTEAM”
🔹PROZIS: www.prozis.com/48Sw
10% de descuento y regalos usando el codigo BILBOTEAM. Ademas usando el código BILBOTEAM me estas ayudando
🔹MI PROTEINA: www.prozis.com/4m5K
🔹MIS MUFFINS: www.prozis.com/5SVP
🔹MI COLAGENO: www.prozis.com/5k1B
🔹MI HELADO: www.prozis.com/5SVV
🔹PISTOLA DE MASAJE: www.prozis.com/5SL3
🔹MI CREATINA: www.prozis.com/4BkH
🔹TORTITAS PROTEICAS: www.prozis.com/5SWb
🧨METODO BILBO: • Video
🔵INSTAGRAM: / bilboteam
Aquí los otros rankings que te pueden interesar:
▶️FONDOS LASTRADOS TOP 17: • DIPS - LOS MEJORES LEV...
▶️DOMINADAS TOP 9: • PULL UPS - LOS NUEVE L...
▶️SENTADILLAS TOP 10: • SQUATS - LOS DIEZ MEJO...
▶️PRESS BANCA TOP 5: • BENCH PRESS - LOS CINC...
▶️PESO MUERTO TOP 10: • DEADLIFT - LOS DIEZ ME...
▶️PRESS MILITAR TOP 9: • MILITARY PRESS - LOS ...
▶️CLEAN AND JERK TOP 10: • CLEAN AND JERK - TOP 1...
Instagram pCI5oXgwhV...

Пікірлер: 154

@bilboteam Жыл бұрын

Para colaborar con el canal usa el cupón BILBOTEAM en prozis.com/48Sw, conseguiras un 10% de descuento ademas de regalos asociados al cupón. Muchas gracias Bilborianos!!!

@danic4378 3 жыл бұрын

No te pongas a calentar con 100kg que nos hundes. Grande Bilbo

@matepuras 3 жыл бұрын

jajajajajajajajajajajajajajjajajajajajjaja si

@emmysorbicularis1185 3 жыл бұрын

Ya te digo

@lorenzomolinapasi6574 3 жыл бұрын

Ajajja aca estoy yo levantando 75 en mi rm 😂😂😂😂

@ilovemantis15106 2 жыл бұрын

Jajajajajaja total……jajajajajaja

@arnoldyeng2978 Жыл бұрын

jajajajja el mejor comentario de nosotros los mortales

@yongyitatsu 3 жыл бұрын

100 kg para calentar. Me he ido llorando...

@ricardogalarza5731 3 жыл бұрын

y en estos vídeos es cuando vemos a Jesús moviendo nuestros RM a repeticiones! Grande Bilbo!

@felipelopez7992 2 жыл бұрын

LITERAL

@harrymaucayllequirova3198 3 жыл бұрын

Yo entrené muchos años con los métodos tradicionales y no miraba cambios significativos, pero cuando empecé con el método Bilbo ahora cargo unas tetas grandes y pulidas... recomiendo mucho aplicar la Bilbo en fondos y pres, muy buenos... psdt Saludos desde Ayacucho-Perú querido Bilbo

@pieroalessandrovergarapalo2410 3 жыл бұрын

Castillo presidente

@javieresain7817 3 жыл бұрын

Yo uso un 60% de mi RM para las series complementarias independientemente del peso de la serie Bilbo que toque. Para mí es la mejor manera de estar sobre las 10 repes. Y luego se quita o se pone algo en función de cómo vaya. Ahí lo dejo por si le sirve a alguien.

@fabianojeda6044 3 жыл бұрын

En mi caso un 70% de mi RM, aunque a veces bajo a 65% y otras veces a 75%.

@andresbogado238 2 жыл бұрын

Y los tiempos de descanso para las series complementarias a la bilbo en cuanto las dejas ?

@dalebamebarmen860 3 жыл бұрын

Tus vídeos siempre son una ayuda. ¡¡Grande Bilbo!!!

@zashuiva7324 3 жыл бұрын

Grande, Jesús!

@Kodeee 3 жыл бұрын

todo lo que subis sirve de ayuda. muchas gracias

@pAULSauceDO Жыл бұрын

Excelente!, mis mejores deseos.

@nimar1994 3 жыл бұрын

Lo anoto. Muchísimas gracias!

@furisher1214 3 жыл бұрын

Muy bueno.. saludos 🇵🇪

@eulogiohonores6947 3 жыл бұрын

BUEN VIDEO

@gustavocesarcampetta5490 3 жыл бұрын

Espectacular la,serie bilbo jesus .

@aedielulvesson1555 3 жыл бұрын

Joder ya extrañaba este tipo de vidios

@Monchote72 3 жыл бұрын

Excelente explicación, gracias y saludos desde Arica-Chile.

@diegothomas3405 3 жыл бұрын

Genio!

@hansheftif2581 3 жыл бұрын

Justo hoy me toca hacer pectoral exitos Bilbo 🤟🏻

@liberateyvive Жыл бұрын

Gracias, hay que probarlo!

@Brosjaca 3 жыл бұрын

Buenisimo video!! mas o menos esto lo teniamos claro, pero las cosas claves siempre son bienvenidas de recordar!! Enorme!! gracias por hacer estos videos, verte detras de la pantalla siempre es una alegria! pd.. 120kg x22.. ufff se te ve que ultimamente estas mas motivado.... por que sera?? vamos ahi!!!

@4xde 3 жыл бұрын

buen video

@alejandroacevedo7982 3 жыл бұрын

Justo ayer empecé con el método bilbo, este video me estaba haciendo falta 😅😅. Buen video como siempre

@DjTutisInstrumentales 3 жыл бұрын

Saludos majo. Llevo 1 año with bilbo and todo magnifico tío.

@Manolito1990 3 жыл бұрын

JODER MUCHAS GRACIAS, no me aclaraba nada con el resto de series

@Scorpion-dd5db 3 жыл бұрын

Que pedazo de bestia. Aplausos👏👏👏👏

@eldarhtvadermarvelita7863 Жыл бұрын

Me encanta tu contenido bilbo

@bilboteam Жыл бұрын

Muchas gracias, majo

@sebastiansenes1372 3 жыл бұрын

Gracias jesus

@sergiovianorolarteortiz2497 5 ай бұрын

Q maquina es este tío, parece una locomotora

@luisdefez575 3 жыл бұрын

Que animal por favor!!! idolo

@frankmedioambiente2335 3 жыл бұрын

👏🏼👏🏼

@salvadoraguilarprieto2688 3 жыл бұрын

Jesús que no se te olviden los temazos del final buenos a los que acostumbras

@parangaricutirimicuaro6143 3 жыл бұрын

Estas alternando tu agarre normal de press banca con el agarre semicerrado?

@mikelplaterobilbao8151 3 жыл бұрын

BUEN VIDEO,UNA LÁSTIMA LOS QUE NO TENEMOS INSTAGRAM O FACEBOOK.

@luisdefez575 3 жыл бұрын

Jesus ya me atrevi a responder algunas preguntas q te hacemos 😄, solo dando mi humilde opinion, un saludo muy lejano desde Argentina, exelente tu canal , tu humor y tu humildad..si podes decile a Iron q no todos somos burros en fitness jajajaj

@danielmireles1557 3 жыл бұрын

Ese anciano bloquea a todos por cualquier cosa

@luisdefez575 3 жыл бұрын

@@danielmireles1557 Iron decís? ..no sabia

@DG89417 3 жыл бұрын

IRON Masters es un eunuco arrogante que se cree que sabe más que nadie y no se le puede llevar la contraria,yo lo he visto almorzando y estaba bebiendo cerveza sin parar.

@danielmireles1557 3 жыл бұрын

@@DG89417 a parte se la pasa viviendo carroñando a otros Yutubers grandes, pero ves los videos de él entrenando con Sroka o su séquito de jóvenes a los cuales tanto ama y haciendo mierdas de ejercicios con técnicas de mierda.

@coheedvolta1 3 жыл бұрын

yo vengo haciendo el metodo bilbo en fondos, basicamente porque es el unico ejercicio que tengo a disposicion para pecho ya que entreno en casa y que me permite agregar progresivamente peso. Luego de esa serie no hago pausas cronometradas sino que hago respiraciones entre 15,20,25 respiraciones profundas e inmediatamente hago 3 o 4 series mas con el mismo peso (siguiendo este parametro de descanso a base de respiraciones) . por ejemplo me quedaria algo asi 27;10;8;5 (mismo peso en lastre)esas serian mis repeticiones en esas 4 series, pero siento una congestion en tan poco tiempo que es brutal y encima en cada sesion aumento 1 o 2 reps a mi serie bilbo. Si esta bien o mal jesús, tu sabras decirme, solo quiero aportar un poco con lo que vengo haciendo y si a alguien le resulta util. un saludo.

@JuliusCaesarSW 7 ай бұрын

Que hay colega, luego de dos años como vas.

@osdanicorcho3024 6 күн бұрын

Saludos desde Cuba me entere de tu método hace unos días tengo 35 años y lo kiero probar pero lo único q no tengo es ni buena comida ni creatina por vivir en ese país q nos está matando de ambre, la pregunta es ganaré algo de fuerza, superare mi 260 lbr rm pesando yo 150lbr

@juanh507 3 жыл бұрын

Primero de nuevo 😹😎

@bilboteam 3 жыл бұрын

Me caguen la leche, que velocidad, N°1 🥇

@garrazax 3 жыл бұрын

Buenas Jesús, yo tengo una duda que quería consultarte sobre los pesos y las series posteriores a la Serie Bilbo. - Tu nos recomiendas hacer 3 series de entre 8 y 12 repeticiones, para darle más trabajo al pectoral, después de realizar la Serie Bilbo. Pero si por ejemplo metemos en las series posteriores, menos peso del que podríamos manejar para un rango de 8 y 12 repeticiones, y hacemos un rango más amplio entre 15 y 20, según nos encontremos. No sería mejor en el aspecto de darle más trabajo al pectoral, si llegamos a mover más kilos en esas series posteriores? Por ejemplo 10 reps x 40 = 400 Kg 18 reps x 32.5 = 585 Kg Muchísimas gracias de antemano por tus vídeos y tus consejos de manera desinteresada. Un saludo!

@javierdwojak9458 3 жыл бұрын

Se puede entrenar press con barra en banco plano, frecuencia 3, con 3 o 4 series de 8 a 6 repeticiones?? Es bueno para el músculo y para ganar fuerza...o se acumula mucha fatiga?

@kiraytitus 5 ай бұрын

Don Bilbo

@andriymedvedko9848 2 жыл бұрын

Muy buena explicacion! Queria comentarte que en Ucrania existe federacion de press de banca de altas repeticiones. Y en modalidad de press con 125kg las 21 repes son marca de elite internacional. Y ahora una preguntita: me puedes recordar que producto es que consumiste y te alivio dolores articulres? Fue colageno u algo asi, no?

@bilboteam 2 жыл бұрын

Colágeno peptan. Escríbeme al privado de instagram y te paso enlaces

@andriymedvedko9848 2 жыл бұрын

@@bilboteam Gracias. Notengo instagram.

@luisosorio962 3 жыл бұрын

Jesús ojalá puedas responder Puedo meter la serie bilbo un día y otro día en la semana meter un 5x5 o recomiendas meter dos series bilbo a la semana?

@inakihuedo1925 Жыл бұрын

Me has iluminado!! Esta semana voy a comenzar con las series Bilbo, tengo una duda, yo entreno torso- pierna, puedo hacer la serie Bilbo el mismo día para press banca y también para press militar??Muchas gracias de antemano!!

@bilboteam Жыл бұрын

Se puede hacer si, es mas fácil progresar en la primera de las series, pero si controlas el volumen total del entreno y la recuperación veras como mejoras en las dos

@inakihuedo1925 Жыл бұрын

Muchas gracias por contestar! ☺️

@miguelalferez5142 3 жыл бұрын

Con cuanto empezaste levantando?

@osdanicorcho3024 6 күн бұрын

Jesús a mi me da trabajo llegar al pecho siento q mi recorrido se acaba antes de tocar el pecho, eso influye para llevar tu método

@josezamora3365 3 жыл бұрын

Justo estaba viendo un video del señor doctor profesor don Bilbo y me sale un video del señor doctor profesor don Bilbo

@bilboteam 3 жыл бұрын

Poco tengo de doctor y profesor, de señor mayor si 🤣🤣🤣🤣. Un saludo majo!!!

@anonymusanonymus4157 3 жыл бұрын

Bilbo cuanto tiras de declinado comparado con press plano?

@bilboteam 3 жыл бұрын

Entre 15 y 20 kg mas, pero no suelo entrenarlo.

@carlosgiovanniperezvillega5903 3 жыл бұрын

Bilbo, saludos!. Una pregunta... cuanto consideras que seria peligroso entrenar con discos descalibrados?, es decir cuantos gramos de diferencia entre disco olimpico consideras como maximo para evitar lesiones? AYUDA :D

@coheedvolta1 3 жыл бұрын

peligroso no, pero provocaria descompensaciones (un brazo tiraria mas fuerte que otro) si no tienes de otra, trata de ir alternando de lado los disco cada sesión, pero preferble seria mejor que todos los discos pesen lo mismo. un saludo

@Scorpion-dd5db 3 жыл бұрын

X dios...no hagas con discos descalibrados. Es de lo mas incomodo. Un brazo hace mas fuerza q el otro. Apreta un poco el cinturon y junta dinero para unos buenos discos. Te duraran toda la vida.

@ezequielezequiel649 3 жыл бұрын

Buen video. Con mas de 6 series despues de la Bilbo me estanco...estoy haciendo algo mal? Estoy llendo muy cerca del fallo tal vez?

@luisdefez575 3 жыл бұрын

6 series mas la bilbo es un buen volumen para un solo ejercicio, es logico, si buscas un poco mas de fuerza dale un minuto mas de recuperacion entre series, pero depende lo q busques, si es hipertrofia no es necesario, solo q te aproximes al fallo ya va perfecto, luego cambias de ejercicio para unas 4 o 5 series mas y terminado ese entrenamiento y ese grupo muscular

@miguelinzunza 3 жыл бұрын

Olvidaste mencionar las napolitanas de pre entreno

@DG89417 3 жыл бұрын

El carajillo es pura energía

@inigoayensablanco3544 3 жыл бұрын

Yo después de la serie bilbo me quedo con tanta fatiga que en vez de meterle peso como Bilbo, le bajo para poder hacer 10

@luisdefez575 3 жыл бұрын

jaja son cosas q pasan , es hasta q te adaptes, despues de la bilbo tomate 4 minutos de recuperacion, nadie te corre, nada se pierde

@Scorpion-dd5db 3 жыл бұрын

Ponele menos peso a la serie bilbo. Y hace algunas repeticiones mas. Asi luego podes poner unos kilos mas. La serie bilbo es para congestinar no para que agotes tus fuerzas

@v1bra387 7 ай бұрын

despues de la serie bilbo, se pueden hacer series con un peso que pueda hacer de 4-6 rep ? o mejor mas reps?

@donfrancisco7899 5 ай бұрын

Bilbo de por si ya trabaja la fuerza y meter más fuerza después?, te deja muerto bro, mejor de 8 a 12 o 8 a 10

@AlexanderMedranoLopez-cl5mq 3 ай бұрын

Cuanto se debe descansar entre serie y serie con este metodo?

@salvac.s3014 2 ай бұрын

Mira que he visto videos y todavía cuando voy al gimnasio no sé por dónde empezar para hacer el método Bilbo....

@algunserhumano5698 2 жыл бұрын

Cuando llegan esas remeras a Sudamérica????

@rafaeloscargomezruiz2211 5 ай бұрын

En eso consiste el metodo bilbo? Buscar la mitad de tu rm (despues de calentar) hacer las maximas reps explosivas. Luego con las 2 series que sobran buscar un peso para hacer 8 -12? Ya por ejemplo continuo con mi rutina normal ???

@wosxq Ай бұрын

@nacortrainer 3 жыл бұрын

Nunca he sabido como se transfieren las ganancias de la Bilbo a la 1RM, podrías explicarlo Jesús?

@luisdefez575 3 жыл бұрын

por la potencia q usa en todas las repeticiones, desde la 1era ya lo está haciendo con las fibras mas explosivas q tenemos , por la velocidad de ejecucion, siempre a maxima velocidad todas las repes

@javieresain7817 3 жыл бұрын

Yo creo que la clave está en la aceleración que se le da a la barra, eso hace que la fuerza sea mucho mayor en unos períodos muy cortos de tiempo. Todos esos pequeños impulsos sumados hacen un tiempo más largo de fuerza máxima. A nivel interno celular ni idea, que más da, lo importante es que funciona 😄

@nacortrainer 3 жыл бұрын

@@luisdefez575 me refiero a como evolucionar el entreno. imagino que habrá que tocar pesos pesados antes de competir

@javieresain7817 3 жыл бұрын

@@nacortrainer Bilbo tiene videos de cómo hacer la adaptación a 1RM. Busca "adaptación a fuerza Bilbo"

@nacortrainer 3 жыл бұрын

@@javieresain7817 gracias!!!

@santilopez1693 3 жыл бұрын

El método del sentido común, si no fuera porque el Maestro es el mismísimo Hércules...

@josep6783 2 ай бұрын

Descansar 3' entre series, es efectivo o hay que parar solamente 1'/1'30"?

@nicolasloguzzo5039 3 жыл бұрын

100 kg para calentar. Algo hice mal es mi vida.

@luisdefez575 3 жыл бұрын

jajajaja..todos menos Jesus

@bubbledrany_dn 7 ай бұрын

Bilbo habla del metodo en calistenia con su propio peso corporal 😢

@JaimeCivantosCapella 3 жыл бұрын

Cómo te lo pasas con el hielo!

@alessandromicelli2652 2 ай бұрын

En la serie Bilbo tengo que llegar al fallo tecnico o no?

@Cortex_c 6 күн бұрын

yo me quedo a rir 2 mas o menos, a veces rir 1

@pepediaz0503 3 жыл бұрын

¿Alguien sabe si lo mismo aplicaría para sentadilla?

@Brosjaca 3 жыл бұрын

Asi es!! nosotros lo hemos probado asi, y desde luego que es buena idea.. . E incluso en sentadilla, la ventaja que se tiene es que la mayoria tendrá un Rm mas alto que en banca.. y el peso que se utiliza en las series auxiliares puede ir subiendo tambien sin problema a la par de la progresion bilbo..

@luisdefez575 3 жыл бұрын

va barbaro, solo q al principio podes llegar al fallo antes por falta de oxigeno! es mas exigente

@Brosjaca 3 жыл бұрын

@@luisdefez575 sii, a veces pasa eso tambien.. por eso es importante empezar con margen (aunque eso suponga las primeras sesiones empezar con la barra sola) y adaptarte a hacer 25-30 repeticiones... y luego vas subiendo peso poco a poco... y la barra siempre te va a pesar lo mismo jejej

@Brosjaca 3 жыл бұрын

@@luisdefez575 de hecho estamos subiendo al canal de broshjaca videos hablando de la sentadillas con el método Bilbo , échale un vistazo si quieres

@luisdefez575 3 жыл бұрын

@@Brosjaca dale gracias lo miro, no sabia q hacias videos, yo igual hace 4 años q no puedo entrenar, tengo un sindrome miofascial q no se me quita nunca y entrenar me lo pone peor

@tlacuacheoscuro 3 жыл бұрын

Yo viendo a Bilbo calentar con mi 1rm :´(

@lulo6036 4 ай бұрын

Y que piensas de hacer parada en esas 3 series posteriores a la serie bilbo

@_Beamerboy23 2 ай бұрын

Que pasaría si luego de la serie Bilbo en vez de meter un 3x12 implementó un 5x5 o un 5x3 ? Serà igual de efectivo ? Que me dicen ustedes ?

@user-yc1jh7jo5p 2 ай бұрын

Mucha fatiga para un natural

@king4667 3 жыл бұрын

Y como ves hacer unas series de activación hasta una submáxima y luego hacer la serie Bilbo?

@bilboteam 3 жыл бұрын

Lo he probado y en mi caso no funciona. Si que se nota que luego el peso de la serie bilbo es mas ligero, pero el rendimiento en numero de repeticiones no mejora. Incluso en mi caso pierdo una repe. Pero como en todo, mejor probar

@king4667 3 жыл бұрын

@@bilboteam gracias!

@miguelalferez5142 3 жыл бұрын

Que piensas de tomar unas cervezas un día a la semana

@luisdefez575 3 жыл бұрын

va de puta madre amigo!!!! disfrutala si te gusta y metele un jamon crudo, privarse de eso es como privarse de follar

@evaalonsohuete1059 3 жыл бұрын

Cuantas veces por semana es lo ideal para metodo Bilbo?

@DarrellAlmaxxx 3 жыл бұрын

Lo ideal sería 2 en el músculo que queres priorizar, en el resto le das frecuencia 1. Hay un video en el que lo explica.

@tiosamgaska5089 2 жыл бұрын

Osea que después de la serie Bilbo , puedes meter un peso superior asegurando que vas hacer entre 8 y 12.....yo hasta ahora he estado haciendo 3x12 con el mismo peso de la serie Bilbo (65kg)😅😅😅😅

@gastoncerda Жыл бұрын

100 kilos es mi PR 😩

@dabossindahouse9775 3 жыл бұрын

Los braci-largos (1'86alturax1'90 envergadura) lo tenemos más complicado en el press Banca/flexiones que la gente de brazo corto? Que me decís?

@luisdefez575 3 жыл бұрын

si se complica es bueno, eso es un desafio personal! adelante con ello

@javieresain7817 3 жыл бұрын

Yo creo que sí, soy un enano y me ha sorprendido lo bien que voy y lo que he progresado para lo poco que peso y no haber hecho nunca levantamiento de hierros.

@dabossindahouse9775 3 жыл бұрын

Bueno yo ya me informé al respecto y efectivamente es muchísimo más esfuerzo para un brazo largo el press banca, cada cm se multiplica el esfuerzo... Por si fuera poco, los brazos es la parte que menos entreno(nunca, sólo en ejercicios compuestos), considero afeminado ir por hay con un brazaco del copón y es antiestético y resulta en un físico desequilibrado y patético. Me levantao cascarrabias :)

@carlosrodrigopuchades6171 3 жыл бұрын

Yo mido 1,90 y envergadura 2 m, peso 105-106 kg, índice de grasa 22% según la báscula, es decir, un pelín pasado pero tampoco demasiado, llevo un año haciendo algo de musculación, y concretamente press de banca unos 6-8 meses, y mi rm esa entre 85 y 90kg, tengo cuerpo grande, con planta, anchura de hombros, pero realmente soy de complexion más bien delgada, brazos largos y no muy grandes, unos 39-40cm sin estar congestionado, y claro, es un poco deprimente ver gente de 20 o 30 kg menos que yo moviendo lo mismo. Este tipo de complexión penaliza para para press de banca, fondos, flexiones y dominadas...sin duda. Bien es cierto que tengo margen de mejora entrenando más años y mejor. Tengo 36 años. Me gustaría que me hablase gente con esta complexión a ver si comparten experiencia...👍👍💪💪

@javieresain7817 3 жыл бұрын

@@carlosrodrigopuchades6171 yo con 34 años, 1,68cm y 70 kilos (he ganado 4) , en 7 meses he pasado de un RM de 57kg a 96 y sigo progresando. Y nunca antes había entrado en un gimnasio. Serie Bilbo desde el primer día eso sí.

@RM-fi8lv 3 жыл бұрын

Yo suelo hacer bilbo y las 4-5 series siguientes de fuerza, a 5-5-5-3-2 repes. Esta bien o puedo petar. Hipertrofia no hago mucho. Ciclos de 6 semanas y descanso 2. Esta bien o todo mal?

@josezamora3365 3 жыл бұрын

Yo tenía un amigo que hacía eso y se murió Nah, mentira, pues creo que el propio Jesús hacia series pesadas cuando se acercaba un campeonato🤔

@thenewsamurai1 3 жыл бұрын

Las semana de descarga son 1semana generalmente

@RM-fi8lv 3 жыл бұрын

@@thenewsamurai1 yo me tiro dos semanas ain hacer nada, si acaso nado y juego al futbol pero na más.

@samuelgomez3311 3 жыл бұрын

No hace falta que digas que llevas buena congestión, se nota incluso con camiseta. Ya puedes decir que los pectorales te abalan el método de entrenamiento, jajaja

@eldomador0557 3 жыл бұрын

Los años le pesan a todo el mundo

@alvarez.teoo1 9 ай бұрын

lo que no entendí es que si tengo que aumentar 2.5kg cada entrenamiento de pecho o en cada semana¿? Por ej el martes hice con 45kg y el viernes tengo que hacer con el mismo peso¿? Y la semana que viene aumentar kg?? Alguien que me ayude me toca pecho el viernes jiji