BIOMECCANICA DEL PULLEY - 2 accorgimenti per eseguirlo bene

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BIOMECCANICA DEL PULLEY - 2 accorgimenti per eseguirlo bene

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Fitness Posturale

Күн бұрын

Пікірлер: 25

@mariabianchini863 3 ай бұрын

Concordo .... grazie !!!

@italiano7575 3 ай бұрын

Premesso che non utilizzo un carico eccessivo ma pochissimo, ma spesso in chiave di mobilità/rinforzo schiena e zona lombare mi butto totalmente in avanti con il busto…mi è servito molto come rinforzo insieme al jefferson curl

@Pisellini 3 ай бұрын

E quindi? Chissene frega.

@ron5404 3 ай бұрын

@@Piselliniti hanno maltrattato da bambino?

@Pisellini 3 ай бұрын

@@ron5404 sei nato con un cromosoma in più?

@ron5404 3 ай бұрын

@@Pisellini io no, ma tu probabilmente si!

@francescoterranova7376 3 ай бұрын

Vi adoro!

@artmichele4999 3 ай бұрын

dott, ma io nonostante l'esercizio l'ho eseguo come nel video sento tantissimo il lavoro sulle braccia e non sul muscolo target il dorsale! infatti i doms del giorno successivo sono le braccia! idem con il macchinario isotonico.

@Lorenzo-pb9zv 3 ай бұрын

Prova a concentrarti sul portare indietro i gomiti, pensa che stai spingendo un carico con i gomiti e non che lo stai tirando con le braccia e occhio anche alla presa, non stringere troppo

@giacidev0053 3 ай бұрын

Tieni le spalle basse lontano dalle orecchie, altrimenti usa il tbar

@fitnessposturale 3 ай бұрын

ti hanno dato buoni consigli sopra :)

@Morjixxo 3 ай бұрын

Ecco perchè pur facendo australian pull up esplosivi, non riesco a chiudere bene quando li sovraccarico. Perchè non alleno mai quella porzione di ROM, che è anche la più tosta.

@FrancisTuratello92 3 ай бұрын

Personalmente anche con una buona esecuzione (detto da altri) accuso della tensione in seguito a questo esercizio, zona quadrato dei lombi. Stessa cosa con rematori stando piu orizzontale possibile. Ripeto, curo l'esecuzione. Pareri?

@PennaFit 3 ай бұрын

Può dipendere da' alcuni fattori...core particolararmente debole, se sei longilineo e alto...o anche da' che esercizi fai prima di arrivare al pulley e al rematore. Comunque nessun esercizio è indispensabile se crea particolari disagi.

@giuseppebarbiero7234 3 ай бұрын

Ciao il ragionamento della accelerazione inutile e forse anche dannosa può valere un po' per tutti gli esercizi? Grazie

@Pisellini 3 ай бұрын

Sì. Più fai un esecuzione "esplosiva" più perdi tensione per via della forza di accelerazione che hai impresso al carico. Devi trovare una velocità in cui non succede questo,non significa fare esecuzioni lente,ma quanto basta per tenere in tensione il muscolo per tutto il movimento.

@fitnessposturale 3 ай бұрын

dipende dalla curva di forza, vale per gli esercizi in cui il carico diventa maggiore nella seconda parte della fase concentrica. Per esempio alzate laterali, lat machine, ma non spinte manubri su panca piana, croci manubri.

@s8cblog 3 ай бұрын

Le scapole serve mantenerle fisse basse e retratte o c'è un vantaggio a muoversi maggiormente?

@Pisellini 3 ай бұрын

Solo basse. Se il focus è il gran dorsale (come nel video) il gomito si deve fermare quando si allinea alla spalla,oltre intervergono altri muscoli (la parte alta e centrale della schiena). Le scapole si muovono leggermente,se le avvicini a fine tirata è un altra variante di pulley. Perdi tensione sul gran dorsale e vai sul centro/alta schiena.

@fitnessposturale 3 ай бұрын

no le scapole rimangono stabili in posizione neutra se il focus è gran dorsale

@11rally2 3 ай бұрын

Quindi. Non bisogna stare inclinati in avanti con la colonna in atteggiamento cifotico, come si vede in giro negli ultimi 8 mesi? Non si deve imprimere un'accelerazione a inizio concentica. Ma quando il carico è molto elevato? Imprimendo molta forza ed accelerazione, ciò permette di spistare dagli 80 ai 110 kg (senza compensi del tronco) Eseguire una cincebtrica lenta non pernette di superare un certo carico (almeno per me).

@mauriziocostanzo5166 3 ай бұрын

Quel carico in più che andrai a sollevare, lo sollevi per inerzia. Quindi non ci sarà una maggiore generazione di tensione meccanica, anzi sarà minore. Questo proprio perché quel tratto del rom lo fai per inerzia e quindi il carico interno sul gran dorsale sarà minore di fare la concentrica controllata

@fitnessposturale 3 ай бұрын

una leggera inclinazione può aiutare a migliorare di poco il reclutamento dei fasci verticali del gran dorsale e ci può stare. Sull'atteggiamento cifotico voluto ed estremizzato direi no, trova la posizione scapolare che ti da più feeling sul dorsale. Per il resto se non riesci a spostare il carico senza accelerazione meglio abbassarlo.

@sogseal8600 3 ай бұрын

Scusa doc ma i vari pulley non si possono regolare, l altezza è quella. Si vede spesso oggigiorno mettere un rialzo sotto il sedere, sulla panca. Serve effettivamente .? Avremo cavo e carico bassi e l atleta piu alto

@fitnessposturale 3 ай бұрын

per la mia esperienza più o meno tutte le marche si possono adattare, se proprio non si riesce consiglio di abbassare i piedi anche oltre il supporto, uscendo con i talloni.