Übungen für die Rückbildung speziell für Kaiserschnitt

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5 жыл бұрын

Auch nach einem Kaiserschnitt ist Rückbildungsgymnastik enorm wichtig. Allerdings solltest Du Dir eine Schonfrist von 8-10 Wochen gönnen. Trotz Schonung kannst du dich etwas bewegen. In diesem Video zeige ich Dir effektive Übungen für Dein Rückbildungstraining nach dem Kaiserschnitt.
Wenn auch du etwas für deinen Körper nach der Geburt und möchtest komm in meinen Rückbildungskurs mit kostenlosem 7 Tage Test oder in meinen Livekurs:
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Пікірлер: 55

@laurajung9873 3 жыл бұрын

Danke dir, das hat echt super gut getan! :-) Ich will immer zu viel machen, aber da hatte ich am Anfang dann wieder eine Schwellung und hab wieder aufgehört. Diese Übungen werde ich jetzt jeden Morgen machen!

@sabrinahodl6714 3 жыл бұрын

Super tolles Video. Sind super Übungen! Vielen Dank ❤️

@asaym28 4 жыл бұрын

Top! Besser erklärt, als meine Hebamme!

@manuelalodwig3008 2 жыл бұрын

Super Übungen Dankeschön hat gut getan 🤗

@valentina3300 4 ай бұрын

Ich fange mal an heute mit den Übungen. Vor 3 Monaten hatte ich meinen zweiten Kaiserschnitt gehabt, ich freue mich und danke für die gute Erklärung.

@hebammejuliaronnenberg5215 4 ай бұрын

Gern geschehen! Vielleicht hast Du ja auch Interesse daran meinen Rückbildungskurs für Frauen nach Kaiserschnittgeburt zu testen. Neben Übungen gibt es auch viele Hintergrundinfos zur Narbenpflege, heilung etc..Den Link findest Du in der Videobeschreibung. Liebe Grüße Julia

@traumwelten8944 3 жыл бұрын

Super danke. 🤗

@rieke1196 3 жыл бұрын

Ich bin zwar nicht schwanger gewesen, aber hatte ne OP in dem Bereich und fange trotzdem langsam wieder an, da Sport zu machen. Danke für das Video! :)

@Sdf_sin Жыл бұрын

Vielen vielen Dank 🙏🏻

@grafinschnabelchen5926 4 жыл бұрын

Danke Julia für diesen tollen Film. Du erklärst es sehr gut. Werde auch demnächst damit beginnen. 😁

@hebammejuliaronnenberg5215 4 жыл бұрын

Vielen Dank! :-)

@rahimeabazi8117 2 жыл бұрын

Sie erklären das so super . Ich werde es ausprobieren da ich jetzt mein zweiten Kaiserschnitt habe und mein Sohn vier Monate jetzt ist 😉

@hebammejuliaronnenberg5215 2 жыл бұрын

Ach, das freut mich! :-) Ich weiß nicht, ob Du es gesehen hast. Ich habe einen relativ neuen Rückbildungskurs speziell für Frauen nach Kaiserschnitt. Die erste Woche ist gratis. Man kann sich für einen 7 Tage Test kostenfrei anmelden und erhält bereits Zugang zu einigen Inhalten den Kurses. www.mammacita.de/rueckbildungskurs-nach-kaiserschnitt/

@judithsteiger3845 3 жыл бұрын

Richtig klasse! Bin begeistert :-)

@hebammejuliaronnenberg5215 3 жыл бұрын

Da freut mich! :-)

@nastjamaria6657 2 жыл бұрын

Habe deinen rückbildungakurs mach Kaiserschnitt gekauft. Wurde von meiner kk übernommen und vielen dank!! Dank den Experteninterviews hab ich heute eine Narben Therapeutin gefunden in unserer Stadt, die mich ernstnimmt und meine Narbe jetzt direkt behandelt. Alle anderen meinten vorher entweder, meine starken rückenschmerzen kommen nicht von den Narben oder aber ich müsse halt abwarten und rückbildung machen. Die Infos und Videos und aufmunternden Worte aus dem Kurs haben mir schon soo viel Hoffnung gegeben. Vielen vielen Dank! Ein großer Teil der rückenschmerzen war nach 30 Minuten Narben Behandlung der Physiotherapeutin heute dann erstmal weg. Freue mich auf die nächsten Behandlungen.

@hebammejuliaronnenberg5215 2 жыл бұрын

Vielen Dank für die tolle Rückeldung zum Kurs! Es freut mich wahnsinnig, wenn ich genau das erreichen konnte, was Du beschreibst. Dass Du wichtige Informationen erhalten hast, um Deine Probleme mit der Narbe angehen zu können. Leider wird den Frauen viel zu wenig erklärt und oftmals werden sie alleine gelassen. Toll, dass es Dir bereits nach einer Behandlung besser geht!

@soledad4397 2 жыл бұрын

Tolle Übungen. Danke! Ich habe eine Frage betreffend der Rückbildung: muss man, damit sich der Körper erfolgreich rückbildet, unbedingt in einen geführten Kurs oder kann man das gut alleine zu Hause schaffen? Eine Antwort auf eine 2. Frage von mir fand ich bereits in einem Kommentar, wo du bereits geantwortet hattest. Und zwar ob es nach 5 Monaten zu spät ist um mit der Rückbildung zu beginnen. Ich bin sehr froh ist das nicht so. Ich konnte aus diversen Gründen noch nicht mit der Rückbildung beginnen, hatte einen ungeplanten Kaiserschnitt und meine Tochter wird diesen Monat 6 Monate alt. Habe dieses Video gefunden und bin sehr motiviert. Hab diese schon 2x gemacht. Vielen lieben Dank.

@jacquelinehussart2718 3 жыл бұрын

Hallo danke für das tolle Video 😊 Wie lange dauert es ca bis man alles wieder normal belasten kann, wenn man die Übungen oft genug macht? Wie lange macht man diese Übungen?

@blablubb1709 3 жыл бұрын

Klasse! Wir oft in der Woche sollte ich das am besten machen und wir viele Wochen, bis ich regulären Sport machen kann?

@hebammejuliaronnenberg5215 3 жыл бұрын

Ich empfehle 2-3 mal die Woche ein Rückbildungstraining von 20-30 Minuten durchzuführen und das über einen Zeitraum von mindestens 3 Monaten. Darunter erreicht man keine bleibende Veränderung. Dieses Workout ist natürlich nur ein Anfang und spricht nicht alle Muskelschichten an, die trainiert und aufgebaut werden sollten. Vielleicht ist mein Video Kurs etwas für Dich?! Den Link findest Du in der Beschreibung des Videos.

@hilalraith8114 2 жыл бұрын

Tolles Video !! Ich habe eine Frage: ich habe erst vor einem Monat einen Kaiserschnitt gehabt. Ich leider aber sehr extrem an schmerzen im unteren Rücken. Darf ich dein Training jetzt schon beginnen?

@nati4688 2 жыл бұрын

Kläre es bitte mit deinem Arzt ab. Ich hatte das auch und jetzt nach 6 Wochen geht es besser bei mir.. aber ich kläre auch alles mit dem Arzt vorher ab :)

@autumncolours 4 жыл бұрын

Hallo Julia, danke für das Video. Ich werde demnächst die Übungen dann beginnen. Kann ich vorab schon etwas für die Rückbildung machen zB Beckenboden anspannen und spüren.

@hebammejuliaronnenberg5215 4 жыл бұрын

Du kannst über regelmäßig tief in den Bauch zu atmen. Das unterstützt deine innere Wundheilung und wirkt verwachsungen entgegen. Außerdem kannst du dich regelmäßi auf den Bauch legen mit einem Kissen unter dem Bauch. Wenn es nicht zu schmerzhaft ist, natürlich. Ansonsten schau dir das Wochenbettworkout mal an. Das ist sanfte Mobilisation, die du auch nach Kaiserschnitt schon im Wochenbett machen kannst.

@hebammejuliaronnenberg5215 4 жыл бұрын

Ich meinte "üben" :-).

@marleenpolakowski 4 жыл бұрын

Danke für das äußerst kompetente Video! Reicht es die Übungen 1x wöchentlich zu machen? Oder besser sogar jeden Tag ? Ab wann kann man mit Übungen für Fortgeschrittene frühestens wieder anfangen?

@hebammejuliaronnenberg5215 4 жыл бұрын

Hallo Marleen, 1x wöchentlich reicht leider nicht aus, um den Körper nach der Geburt nachhaltig zu kräftigen. Wenn möglich sollte Rückbildung 2-3 mal die Woche durchgeführt werden. Und gut wäre den Beckenboden auch im Alltag immer mal wieder anzuspannen.

@maleen9646 4 жыл бұрын

@@hebammejuliaronnenberg5215 ist es normal das es zwischen den beinen drückt ?

@hebammejuliaronnenberg5215 4 жыл бұрын

@@maleen9646 Hallo Marleen,die Erklärung "es drückt zwischen den beinen" reicht mir nicht, um dir eine gute und zufriedenstellende Antwort darauf zu geben. Wann drückt es? Bei den Übungen? Unabhängig von den Übungen? Wie genau fühlt es sich an? Wenn du sitzt, läufst? Morgends, abends? Das alles müsste ich wissen, um dir eine Antwort auf deine Frage geben zu können. Liebe Grüße Julia

@romina2914 4 жыл бұрын

Hallo Julia, durch Komplikationen nach dem KS , einem längeren Krankenhausaufenthalt + längeres Wochenbett bzw Bettruhe, Corona, Zeitmangel und auch ein wenig Faulheit 🙈 habe ich noch nicht mit der Rückbildung angefangen. Die Geburt ist jetzt 5 Monate her..... ich nehme an es ist nie zu spät damit anzufangen, oder ? Mein Bauch ist zwar schon kleiner, aber ich habe doch das Gefühl dass er noch stark „offen“ ist bzw. Rausragt. LG

@hebammejuliaronnenberg5215 3 жыл бұрын

Hallo Romina, ich habe eben erst deine Nachricht gesehen. Daher meine späte Antwort. Du hast ganz Recht. Es ist wirklich nie zu spät mit Rückbildung zu beginnen. Und nach 5 Monaten bist du zeitlich eh noch voll im Rahmen. :-)

@romina2914 3 жыл бұрын

Rückbildungsworkout mit Hebamme Julia danke für die Antwort!

@macaquinhoadoroso1948 4 жыл бұрын

Bei anderen Videos hatte ich gesehen dass man den Rücken rund machen soll. Was empfiehlt sich mehr??

@hebammejuliaronnenberg5215 4 жыл бұрын

Auf welche Übung bezieht sich deine Frage?

@Torwartfrau 3 жыл бұрын

Liebe Julia, tolles Video! Kann ich die Übungen mit einer Rektusdiastase machen? LG ☀️

@hebammejuliaronnenberg5215 3 жыл бұрын

Hallo Carina, ich habe eben erst deine Nachricht gesehen. Daher erst jetzt meine Antwort. Die einzige Übung wo ich vorsichtig wäre, ist die Übung in Rückenlage, wo die Beine geschlossen zur Seite fallen. Dabei entsteht Zug auf die schrägen Bauchmuskeln, die auch an der überdehnten Linea alba in der Mitte ansetzen. Im Vierfüßler solltest du immer den Bauch nach innen ziehen können und eine Grundspannung halten können. Wenn du die nicht halten kannst, sind Übungen im Vierfüßler noch zu früh für dich. Das fühlt sich dann aber eh unangenehm an und du wirst von selber die Übung nicht machen wollen. Liebe Grüße Julia

@jaded.6033 3 жыл бұрын

Hallo. Hab ich jetzt eine Woche gemacht und nicht einmal eine Überforderung gespürt. 9. Woche nach Sectio. Hab keine Verspannung, hab eher den Eindruck, das ist wirklich zu wenig. Ich atme nicht mal schwer, nichts davon fällt mir schwer. Gibts da noch was dazu?

@hebammejuliaronnenberg5215 3 жыл бұрын

Hallo, die Belastbarkeit nach der Geburt ist von Frau zu Frau sehr unterschiedlich. Das Workout ist ein Anfängerworkout und nicht dafür geeignet ausschließlich damit zu üben. Sondern eines von sehr vielen Möglichkeiten. Natürlich reichen diese Übungen nicht aus, um nur damit den Körper zu kräftigen. Dafür gibt es Rückbildungskurse, die sich langsam in der Intensität steigern. Rückbildung ist ein sehr langer Prozess, in dem es nicht darum geht an seine Grenzen zu gehen, sondern seinen Körper wieder zu kräftigen und das Zusammenspiel der Muskelketten wieder in Einklang zu bringen. Wenn Du möchtest kannst Du meinen Video Rückbildungskurs für Frauen nach Kaiserschnitt kostenfrei ausprobieren, der über 2 Monate geht und sich mit der Zeit in der Intensität steigert.

@nouaz5363 2 жыл бұрын

Toop

@angelikabaumgartner-dusek9553 4 жыл бұрын

Hatte vor 5 Wochen einen KS, ab wann ist es sinnvoll mit der Rückbildung zu starten?

@hebammejuliaronnenberg5215 4 жыл бұрын

Hallo Angelika, nach einem Kaisenschnitt solltest Du Dir 8-10 Wochen Ruhe gönnen, um Dein Gewebe nicht zu früh zu stark zu belasten. Liebe Grüße und gutes Gelingen!

@superzombieboy6746 3 жыл бұрын

Ich bin jetzt etwa neun Wochen nach der Geburt, und es kommt mir vor als seien diese Übungen überhaupt nicht anstrengend oder fordernd... allerdings möchte ich mich auch nicht übernehmen, sollte ich dann lieber schwerere Rückbildung machen oder erst einmal trotzdem diese "leichten" Sachen...?

@hebammejuliaronnenberg5215 3 жыл бұрын

Hallo, dieses Workout ist ein Anfängerworkout und soll einige Übungen beispielhaft aufzeigen, die bereits nach dem Wochebett nach einem Kaiserschnitt durchgeführt werden. Es gibt noch viele andere Übungen, die natürlich auch schon durchgeführt werden können. Abhängig von deiner körperlichen Fitness kannst Du den Schwierigkeitsgrad auch steigern. Den meisten Frauen reicht deses Level für den beginn aus. Aktuell würde ich Sit-Ups, Crunches, Planks und ruckartige Bewegungen und Sprünge jedoch noch meiden. Unser Körper ist in der Regel ein guter Wegweiser. Solange du auf deinen Körper hörst, bist du meist auf der richtigen Seite.

@superzombieboy6746 3 жыл бұрын

@@hebammejuliaronnenberg5215 vielen Dank. Also ich muss auch sagen dass ich danach mehr Muskelkater und leichte Schmerzen an der Schnittstelle hatte als gedacht weil die Übungen mir recht leicht vorkamen. Bleiben Sie gesund und vielen Dank! 💪🏻

@omrumomrum963 4 жыл бұрын

Hallo hatte vor 4 Wochen Kaiserschnitt wann sollte ich anfangen. Liebe Grüße

@hebammejuliaronnenberg5215 4 жыл бұрын

Nach einem Kaisenschnitt solltest Du Dir 8-10 Wochen Ruhe gönnen, um Dein Gewebe nicht zu früh zu stark zu belasten. Liebe Grüße und gutes Gelingen!

@omrumomrum963 4 жыл бұрын

@@hebammejuliaronnenberg5215 vielen lieben Dank für ihre Antwort.Lg

@Schafii123 3 жыл бұрын

Hallo :) Wann nach einem Kaiserschnitt kann man den anfangen zu Hulern? 🤔 (huller hoop reifen) Tolles Video, danke dafür 😊

@hebammejuliaronnenberg5215 3 жыл бұрын

Ich persönlich habe wenig Erfahrung mit dem Hoola Hoop Reifen. Ich würde empfehlen erst einmal die Körpermitte (tiefe Bauchmuskulatur) zu trainieren mit konservativem Rückbildungstraining und da die Grundspannung halten zu können, bevor Du mit dem hulern beginnst. Eine Faustregel ist 3 Monate mehrmals wöchentlich Rückbildungstraining zu machen,um bleibende positive Effekte zu erreichen.

@b.a5925 3 жыл бұрын

Ab wann darf man mit dem Hula Reifen anfangen wenn man einen Kaiserschnitt hatte?

@hebammejuliaronnenberg5215 3 жыл бұрын

Hallo, um mit Hula Hoop zu beginnen, muss der Körper mindestens 12 Wochen kontinuierlich gekräftigt werden. Beim Hulern entsteht Druck im Bauchraum, der auf den Beckenboden wirkt außerdem wirst Du anganfs noch zu instabil in der Körpermitte sein, um den Bereich deine tiefe Bauchmuskulatur gezielt anzuspannen. Meine Empfehlung ist daher, erst einmal die Körpermitte zu stabilisieren, bevor du mit dem Hulern beginnst. Eine konkrete Zeitangabe kann ich dir nicht geben, da jeder Körper unterschiedlich ist. Auf jeden Fall würde ich erst einmal konservatives Rückbildungstraining machen und erst danach mit dem Hulern beginnen. Das würde ich aber nicht nur nach einen Kaiserschnitt, sondern auch nach einer Spontangeburt so empfehlen. Ich kann Dir auf Instagram „Bemomandfit“ empfehlen. Rebecca Engel bietet Kurse mit dem Hula Hop Reifen an und hatte vor einigen Wochen eine Themenwoche wo viele Fragen rund um das Hulern beantwortet wurden.

@emina3805 2 жыл бұрын

Mein Bauch ist so aufgebläht. Habe vor 2 moanten entbunden und mein Bauch ist noch gross. Kriege es ihn wieder flach damit oder nicht :(

@kamibela663 Жыл бұрын

Ist dein bauch immer noch dick falls ja sag mir bitte was du gemacht hast ich hab nach meinem kaiserschnitt einen geblähten dicken Bauch bekommen und ich leide darunter