Aún no lo he terminado de ver y ya le dí like y me crecí el tríceps presionando el botón

Esté canal merece más visitas y subs, la calidad de información está por encima de un todo. Ciencia, experiencia y calidad pura 🔥

Totalmente de acuerdo, ahora está de moda quitar importancia a los ejercicios monoarticulares , y estos son imprescindibles para buscar un cuerpo compensado y completo

Eneko es algo complejo contar el volumen de esa forma. Además de bastante inexacto, la morfología de cada persona, al igual que la técnica de ejecución va a variar la magnitud del estímulo que reciban los músculos secundarios. Igual tienes mi like!! Este es uno de los mejores canales sobre el tema.

Videos tan necesarios que esté hombre aporta dios salve al baz🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻

Justo el vídeo que necesitaba!! Súper completo. Mil gracias,me encanta el canal ☀️💪

Siempre me cambias para buen mis formas de hacer las rutinas eres un Crack macho. Dejes de aportar 💪🏻

👏👏👏 explicación completa y absolutamente clara! Ojalá hubiese encontrado este canal antes 😁

Por fin alguien que conteste está duda, muy buen video Eneko!

Un vídeo muy interesante y que no se ha tratado de forma tan detallada en otros canales. Gracias a esto me he dado cuenta de que probablemente me este pasando con los accesorios al no tener en cuenta el trabajo de los compuestos y eso afecte a mi progresión en cargas. Gracias!

Me a parecido muy bien explicado como casi todos tus vídeos, pero este para mi que entreno mucho con kettlebell y calistenia me viene genial para programar mi siguiente entreno, añadiré series especias para completar grupos pero contando cómo explicas. Muchas gracias Eneko.

Una duda que he tenido siempre. Gran respuesta Bazman Science!

Cuando voy a entrenar siempre me rompo la cabeza contando series de tal o cual musculo en ejercicios multi y mono, y justo a al ver tu video me echaste mucha luz acerca de cómo organizar la cuenta, tú info y tu canal valen mucho la pena, muchas gracias!

Por dios cuanto tiempo con la duda, muchísimas graciass

Canal infravalorado, sigue así Eneko

Me parece buena la investigacion de Brad y Helms, y cuadra bastante con lo que promueven en escuela de culturismo natural donde le dan mucha importancia a los multiarticulares pero no dejan de lado los ejercicios monoarticulares......eres una bestia crack!!! Experto en hipertrofia....Saludos desde Bolivia🇧🇴💪

Muy buen video como de costumbre. Felicitaciones!

Creo que te "faneo" fuerte. Es tremendo lo que aportas!

Sinceramente hasta ahora he hecho eso de contar como 1 el principal y el 0,5 secundario y me ha ido bastante bien! Buen vídeo!

Puro Oro este canal 💪💪

Finalmente, la duda que he tenido desde siempre resuelta

Jeff nippard y bazman los mejores !!!

Excelente video, como siempre 💪🏻

Este vídeo me viene como anillo al dedo!! Qué grande Bazman!

Videazo como siempre Eneko 😎

Menos mal que ya hago espalda con tripces! Grande Bazman!

Gran video y muy práctico eneko!!!

Excelente explicación, saludos!!

Podrías mostrar como cuantificaos y controlas todo esto, sí con un Excel o similar? Gracias

Como siempre espectacular la explicacion, ademas de ver el video y leer el articulo en nattis mas se afianza conocimientos; grande eneko el bazman team y la revista nattis 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

buen video, lo que saco en claro es el volumen de trabajo que hago cuando hago un grupo y sus secundarios. pocagente entrena contando los secundarios.

Excelente tu contenido Enecko.

¡ Tremendo vídeo !

Gracias eneko, la cuantificacion de series de los musculos secundarios era la duda que tenia hace años, mis agradecimientos sinceros bro!

Buen vídeo eneko. Gracias!

Primero!! Grandeee

Intergalactico Eneko ⚡️⚡️⚡️😃Gracias!

Explicado perfectamente Bro 🤙🏼

Grande eneko!!!

Se me está hipertrofiando el cerebro con estos vídeos.

Hola eneko gran video, una consulta en los fondos en paralelas para que músculo le pondrías la serie efectiva, pecho o triceps?. Gracias y un saludo 💪

por que en el artículo se hace referencia al músculo principial en la acción como ''principal'' y a los que ayudan como ''agonistas''?? tenia entendido que el músculo principal es el agonista y los que ayudan sinergistas

Buen resumen!

Exelente y me va a ayudar muchísimo 👏👏👍; y disculpa si al hacer press de banca con press pause hice un estiramiento del pecho y noc si me dió un desgarre xq me dolió la inserción de pectoral superior, y no he entrenado x miedo a lecionarme más😥😥; crees q sea un desgarre??; Saludos y ojalá puedas ayudarme

Se entiende perfecto 👏🏿

Dios cuanta science asi me gusta

Que buen video, da gusto 🔥

Buenísima información

Lo que andaba buscando

¡¡¡Videazoooo!!!

muy buena información eneko!!

Podrias hacer un video con informacion sobre la testosterona y su importancia en el desarrollo muscular?

Gracias capo!!!!!

También (aunque ya es más complicado) se podría hacer una pequeña escala de ponderación. Músculo más implicado 1. Músculo secundario 0.5 músculo aún menos implicado. 0.2 etc.

Eres una beeestia eneeko!!

like antes de verlo

El problema radica en Que un principiante sin una buena asesoría en el JALÓN FRONTAL de ESPALDA va a jalar con los BICEPS porque se le hará muy díficil hacer una contracción escapular ya que no sería la inercia que lo pueda ayudar en éste caso!!!.

Y ejercicios de calistenia pasaría lo mismo? Osea algo así como partir cantidad de series a la mitad?

A mí me queda claro. Hago sentadillas pero también lo combinó con ejercicio monoarticulares de los músculos menos implicados en la sentadilla. Así hago el volumen necesario.

Buenísimo video, me inscribiría a natiss, pero no tengo 8 euros ni de broma

¿En un ejercicio como Fondos lastrados cúal es el músculo principal y cuál es el secundario? Es que me resulta difícil responder en algunos ejercicios, a la pregunta de cuál es la "acción principal". Porque en algunas sentadillas, la rodilla y la cadera rompen prácticamente al unísono, ¿no?

Qué ocurriría con unas myoreps? Si hacemos 20 reps + 5 + 5 + 5... Lo contamos como 4 series o como una? Gracias de antemano

Eneko, si alguien hace por ejemplo 12 series semanales ( por mezclar artes marciales) pero podria perfectamente haber metido 16 si solo hiciera gym, creceria igualmente pero quizas algo mas lento???

Como se distribuirían las series en peso muerto? Sería 1 serie de peso muerto = 1 de femoral y 1 de gluteo o 1 de femoral y 0.5 de gluteo. Por favor tengo duda, alguien que me ayude

Buen video

Contar las series segun el patron de movimiento es demasiado general? Por ejemplo, sentadilla en dominante de rodilla, press banca en empuje y asi..

Espero que me puedas responder... para personas principiantes, desentrenadas lo contaríamos de la misma manera??

Hola Eneko, si me suscribo a la revista Natiss, recibo todos los artículos publicados hasta el momento? PD: Gracias por el buen contenido

Buenas !! Y como contarías las rest pause ? 1 serie efectiva?

Y se debería contar de igual forma una serie de fondos para el triceps que un press banca o un press inclinado se debería contar como 0'5 en el deltoides anterior?

Excelente video! Una consulta, como cuantificarías el volumen del hip thrust? 1 serie para gluteos y 0,5 para cuadriceps? Porque al realizarlo tambien siento cierta activacion de los isquios al contraer del todo arriba

Todo bastante claro, se agradece. Buen vídeo

Yo tengo una pregunta por ejemplo, mi rutina es empuje jale pierna, el lunes hago press banca 4 series con 45lb x 10rep, fondos 5 series x 14, la última serie casi nunca la puedo completar, solo me salen unas 9, press militar 4 series con 60 lb x 10 rep pero la última no puedo hacer mas de 8, elevaciones laterales hago 4 series x 15lb y 12 rep y por último extensión de Triceps 4 series x 30lb, si quiero hacer series de calentamiento se debe hacer solo en mi primer ejercicio en este caso Press de banca o debo hacer calentamiento en todos? Y sobre las series efectivas, debería aumentar el peso? Ya que por ejemplo en press banca, elevaciones laterales y extensión de Triceps hago las series con el mismo peso y mismas repeticiones. Entonces he estado entrenando mal todo este tiempo?

y si se hace sentadilla a la paralela, ya no se cuenta 0.5 para gluteo?

me sale que la revista ya no existe, como puedo acceder al articulo que mencionas Eneko? gracias

Muy buenas Eneko! ¿Crees que en ejercicios multiarticulares contar 1 serie y 0,5 para el músculo secundario vendrá en función del nivel de esa persona? Me refiero, a lo mejor en una persona novata con un jalón al pecho está trabajando parecido el dorsal y el biceps, y las contaríamos como 1 y 1. Espero haberme explicado y gran video!

Muy importante 💪💪💪 para creser al maximo 💪

Muy buen video, pero tengo una duda respecto a los fondos en paralelas. En este ejercicio contaríamos 1 serie para tríceps y 0'5 para pectoral o al contrario?

Esto significa que si quiero MANTENER la masa muscular de mis bíceps y triceps, puedo dejar de realizar ejercicios específicos de éstos porque ya fueron trabajados de forma secundaria con los tirones y empujes?

Eneko esto lo aplicamos con el método de cuantificación de series de mike israetel?

Eneko. Me cuesta mucho ganar masa muscular. Una alternativa podría ser meter más volumen?

Llego la hora de hipertrofiar! >:v

Estas más completo que power

Una duda... Estamos contando series efectivas! Al hacer un jalón, es muy probable que el bíceps no haya llegado a sus repeticiones efectivas cuando paras en RIR3, porque otros músculos sí se han fatigado. Entonces, no veo que sea una buena opción contar 0.5 porque si haces 4 series de jalón, le estás dando 2 series al bíceps cuando realmente no han sido efectivas, y en la cuantificación va a salir reflejado que sí lo han sido, cuándo podrías darle ese estímulo con dos series más de un curl! Que opinas?

Eneko me gusta tu espíritu científico. Pero yo como científico, le veo poca relevancia a estos estudios, sinceramente hasta q no haya más tecnología para ver la bioquímica humana a escala nano, hablar de estas cosas es como hablar del horóscopo (sin ánimos de ofender). Solución? Agarrar un "básico" para cada grupo muscular, arrancar con un par de series para estos, hasta estancarse, subir un poco el volumen, y así hasta llegar al famoso MRV y tener una idea de cuanto toleramos para las condiciones actuales. volver a bajar el volumen, repetir el ciclo. Y así progresando año a año, pero no veo sentido de enloquecerse con el volumen. Mi humilde opinión, un abrazo!

rir 2

Yo tengo mi propia teoría para todos los músculos, acabar reventado con agujetas en las pestañas:") Salu2 de Mallorca❤️🔥

Yo creo que a efectos prácticos y según el 90% de los entrenamientos que hacemos los mortales es mejor no contar los músculos secundarios y hacer que acaben recibiendo más volumen, nos pondremos más fuertes así yo creo

Habla más lento 🙏🏼😂

Bro, haz pausas al hablar...