Cómo FORZAR el Aumento de Masa Muscular (según la ciencia)
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Күн бұрынEn este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) explica todos los puntos clave para ganar masa muscular, sea cual sea tu nivel.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Introducción
00:32 No te quedes corto con el número de series
01:31 Aumenta la frecuencia de entrenamiento
03:28 Ayúdate de los métodos de entrenamiento avanzados
04:23 Establece un superávit energético en tu dieta
06:09 Aprovecha el timing proteico
07:41 Utiliza suplementación de manera estratégica
09:51 Duerme entre 7 y 9 horas diarias de calidad
10:56 Conclusión
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@FitGeneration 2 ай бұрын
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@alvaroosuna4919 2 ай бұрын
En mi caso particular , EL MIO, he mejorado más metiendo 8-10 series a máxima intensidad que metiendo 20 series
@TimiosXXV 2 ай бұрын
Tremendo canal, hace poco de 2 semanas que me suscribí. Personalmente, De verdad que me han ayudado mucho y sobre todo es que es conciso y con pruebas científicas modernas.
@valequiensirve 2 ай бұрын
.Muchas gracias, como siempre es de agradecer vuestra información profesional. Funciona
@maocapponi8019 2 ай бұрын
Excelente resúmen, claramente vale la pena profundizar en cada consejo. 💪🏻 Gracias por el contenido basado en evidencia científica.
@paolabonilla1654 2 ай бұрын
Muy util. Los encontre por casualidad y me quede viendo sus videos. Geniales
@ucachacaucachaca 2 ай бұрын
😂 me hace gracia la capacidad que tiene este canal y otros para contar lo mismo una y otra vez pero enfocarlo de tal manera que parezca que vas a escuchar algo nuevo cada vez
@FitGeneration 2 ай бұрын
Siempre hay algo nuevo que añadir 😊
@davidrafael1019 2 ай бұрын
Desde luego,con hacer 3 series al fallo cada músculo cuando quieras y alimentos buenos y buen descanso es la clave y no tanto número estricto que es una tontería monumental
@brunoalonsorodriguez4690 2 ай бұрын
Para los que estamos entrenando es de mucha ayuda, siempre se aprende o se recuerda algo.
@jaimecornelioalvarez2999 2 ай бұрын
La gracia MÁS GRANDE es que a pesar de la tanta divulgación que hay de esto, la gran mayoría de las personas que hacen ejercicios con pesas carecen de esta info, ó hay que estar recordándoles constantemente para que lo lleven a cabo
@ucachacaucachaca 2 ай бұрын
@@jaimecornelioalvarez2999 si hay que recordar continuamente lo mismo es porque o son subnormales o no les interesa tanto. Fin.
@hernanarce7095 2 ай бұрын
Hola ángel excelente video seguí así hasta el millón
@juanvazquez3476 2 ай бұрын
Genial explicación de puntos estratégicos xa la ganancia muscular. Felicitaciones
@manuelmercado8278 2 ай бұрын
Gracias ya todo esto lo estoy haciendo bien gracias por la información saludos 😅😅😅😅😅
@JosuejesusGuisado-rz7jl 2 ай бұрын
Me gusta tu publicación gracias Nice
@xavier.xiques 2 ай бұрын
Muchas gracias por los consejos
@FitGeneration 2 ай бұрын
¡Gracias por tu apoyo, Xavier! 💪
@alvarobernalalejandre6130 2 ай бұрын
Es inaceptable que aparezcan imágenes de personas que usan química en estos contenidos sin indicarlo.
@FitGeneration 2 ай бұрын
Lo importante aquí es la información y el contenido del vídeo, Álvaro 😊
@alvarobernalalejandre6130 2 ай бұрын
@@FitGeneration Siento disentir. Cuando incluís esas imágenes de cuerpos que no se pueden lograr sin química, sabéis positivamente que confundís a las personas que se inician. Es vuestra decisión consciente dar un mensaje sesgado. Antes o después lograremos rigor en este sentido. Un debate en directo sería deseable, pero obviamente no lo aceptareis. Cuando el negocio está por encima de la moral es momento de cuestionar lo que hacemos 🙏😊
@francobamontes8251 Ай бұрын
Todos son chusados
@diegotonysilva2472 2 ай бұрын
Gracias ya todo esto lo estoy haciendo todo lo que mencionaste aquí en el video y con una rutina de push -pull -leg de 6 días por semana, llevo casi 3 semanas haciendo todo "perfecto" haciendo todo lo que hay en los videos del canal, todavía no hay ganancias, pero no importa yo seguiré adelante !!
@luxedeluxe9766 2 ай бұрын
Los resultados se empiezan a ver a partir del segundo mes, no hay porqué apurarse.
@FitGeneration 2 ай бұрын
No hay prisa, Diego. Esto es una carrera de fondo. Por eso es tan importante disfrutar del proceso 💪
@maikelparada4847 2 ай бұрын
Comencé hacer solo 2 ejerciciosx 3series aunque hago drop set pesado y luego la misma cantidad reduciendo el peso. Las ganancias a nivel de fuerza y resistencia aún sido notorias. 2 sesiones semanales a cada músculo
@nicolasdellanno6778 2 ай бұрын
💯
@SantiagoCove 2 ай бұрын
Una pregunta chicos.Excelente contenido!.Si solo tengo 3 dias para entrenar,y no me interesa competir,simplemente construir un buen cuerpo,una fullbody de 3 dias es viable y buena opción? Bien planteada.
@FitGeneration 2 ай бұрын
¡Claro Santiago! Te dejamos por aquí un ejemplo: fitgeneration.es/rutina-full-body/
@SantiagoCove 2 ай бұрын
@@FitGeneration gracias chicos!
@JoseSuarez-ww5mm 2 ай бұрын
A mí me gusta más una torso- pierna-torso. El primer día de torso enfatizo en pecho y espalda, y el segundo día de torso priorizo el deltoides y los brazos. Llevo algunos años haciendo esta rutina y me ha ido bien.
@PasionporlapescaMike 2 ай бұрын
Me gustaria información para una asesoría contigo. Como puedo informarme
@FitGeneration 2 ай бұрын
¡Muy buenas! Escríbele por Instagram, @gorilangel 😊
@pchelpforpeople598 13 күн бұрын
a que se refieren con consumir 60 gramos de hidratos de carbono?
@The_Vic_wolf 2 ай бұрын
🔥💪🏼💪🏼🔥
@ivanperezperez2415 2 ай бұрын
Las rest pause,drop set ect....las podemos contar como series normales?
@FitGeneration 2 ай бұрын
Sí, se cuentan como una serie efectiva 😊
@Junior_2023 2 ай бұрын
¿el porcentaje de grasa corporal moderado es un indicador de un superavit calorico ?
@FitGeneration 2 ай бұрын
El superávit calórico se mide calculando la ingesta total de calorías. Te dejamos aquí nuestra calculadora: fitgeneration.es/calculadora/harris-benedict/
@danielpascual9077 2 ай бұрын
Todo este muy bonito, pero depende del trabajo de cada persona. Después de 9 horas de trabajo duro levantándome a las 4 de la mañana, es muy duro ir al gimnasio y entrenar duro. Además siempre estoy pensando, que al día siguiente tengo que hacer lo mismo en el trabajo y voy a pagar el esfuerzo del gimnasio Tienes toda la razón en todo lo que dices en el video, pero es muy complicado
@FitGeneration 2 ай бұрын
Obviamente, cada caso individual es un mundo, pero se puede compaginar, siempre que adaptemos la planificación a nuestras circunstancias y objetivos. No todos tenemos que ser culturistas profesionales, el entrenamiento y desarrollo de masa muscular no solo es algo estético, también aporta beneficios a la salud. Por eso, dentro de nuestras circunstancias, hay que hacer lo posible 💪
@danielpascual9077 2 ай бұрын
Tienes toda la razón, hay que adaptarse a las circunstancias de cada uno
@peri_1780 2 ай бұрын
Seria interesante un video para entrenar cuando se llega a los 50 años.
@crllll6116 2 ай бұрын
Como puedo saber cuantas calorias o proteinas estoy comiendo en una comida ?
@FitGeneration 2 ай бұрын
Puedes utilizar apps específicas para ello, como FatSecret o MyFitnessPal, son gratuitas 😊
@nicolin2373 2 ай бұрын
Angel como puedo organizar mi dieta si no tengo manera de comprar suplementos (vivo en LATAM) y aveces no me dan los tiempos para las 4 o 5 comidas diarias 😢
@FitGeneration 2 ай бұрын
No es necesario consumir suplementos. Tienes que llegar a tus calorías y macros diarios, no importa tanto que hagas 5 comidas. Te dejamos este vídeo por aquí: kzfaq.info/get/bejne/edB8g8acyse8hHU.htmlsi=awFATVXttphdpTkT
@nicolin2373 2 ай бұрын
@@FitGeneration Graciaaas de verdad admiro mucho el trabajo que estan haciendo, tengo 16 años y he aprendido mucho gracias a su contenido, sigan así e ignoren las criticas los quiero Graciaas 🤗🤗
@bolita3052 2 ай бұрын
Tengo una duda que me surgio hace tiempo, que seria mejor para envejecer, fuerza o hipertrofia?
@FitGeneration 2 ай бұрын
Ambas van de la mano, pero la ganancia de músculo se ha demostrado que es fundamental para la salud 😊
@francoetchever6148 2 ай бұрын
Dr. La Rosa es el Dios de la salud y la longevidad. Te lo recomiendo 100% Igual te adelanto que él a tu pregunta responde que es la fuerza lo mejor. Búscalo en KZfaq
@yisus4473 Ай бұрын
Resumiento es mejor la fuerza antes que la hipertrofia pues los musculos fuertes son lo que importa a partir de cierta edad, sin embargo una rutina hibrida no estaría mal.
@jordi9765 Ай бұрын
No es la 1a vez que escucho que la ingesta de creatina va por el peso que tienes. Luego leo los envases y te dicen 3gramos diarios como maximo.. porque? Porque pesando 86 kilos deberia tomarme casi el triple de lo que recomienda el fabricante
@FitGeneration Ай бұрын
Son recomendaciones genéricas, en tu caso, uno 8-9 gr sería adecuado 😊
@carlosa6827 2 ай бұрын
¿Cuántos grupos musculares podrías entrenar 3 veces por semana sin ser mucho?
@erickpena1617 2 ай бұрын
1.Pectoral, deltoides, tríceps y biceps, 2. Cuadriceps, femoral, glúteo. 3. Espalda, deltoides, tríceps, bíceps.
@carlosa6827 2 ай бұрын
@@erickpena1617 Nono, no me entendiste. Yo entreno 6 veces por semana. Pero quiero saber cuántos grupos musculares puedes entrenar 3 veces por semana sin ser fatigante o mucho. Por ejemplo, en los 6 días, 3 de ellos entreno espalda para darle prioridad ¿Podrías agregar otro para darle prioridad 3 o con un solo músculo está bien?
@erickpena1617 2 ай бұрын
@@carlosa6827 3 veces por semana no me cuadra, porque tendría que bajarle mucho a la intensidad si son musculos grandes. Por ejemplo, yo hago tríceps y biceps el lunes, luego los bombeo un poco el miércoles y los hago de nuevo el viernes. Para mi frecuencia 2 es lo ideal. Por qué se acopla bien a los 3 músculos grandes. 2 días espalda, 2 pectoral y 2 de pierna. Domingo libre. Saludos!
@FitGeneration 2 ай бұрын
Según lo que comentas, puedes hacer espalda y algo de hombro, por ejemplo.
@Sumadream 2 ай бұрын
Yo solo f3 a los brazos
@NoName10 2 ай бұрын
No es lo mismo 12-20 series que 12-20 series efectivas. Es importante recalcar eso, podrias decirnos cuantas efectivas se recomiendan por semana?
@FitGeneration 2 ай бұрын
Se entiende que son entre 12 y 20 efectivas 😊
@josethomas324 2 ай бұрын
Refrito
@FitGeneration 2 ай бұрын
👍
@mariajosefernandez7854 2 ай бұрын
Tengo una enfermedad neurólogo haga lo que haga no ganó masa muscular
@FitGeneration 2 ай бұрын
Lo mejor es tratar tu situación con un profesional 😕
@mariajosefernandez7854 2 ай бұрын
Tengo mis pastillas
@xdGato2023xd Ай бұрын
Se puede saber que es?@@mariajosefernandez7854
@XPERSON_BRO 2 ай бұрын
Reapuesta corta, tremb... No cierto ponte a entrenar en serio
@FitGeneration 2 ай бұрын
🤔
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