Capítulo #1: EL CORE | SERIE: Entrenamiento Escalada

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Күн бұрын

#escalada #bouldering #EntrenamientoEscalada #escaladachile
En nuestro deporte es muy importante que tengamos buena estabilidad central, esto permite que cuando escalamos nuestros brazos y piernas se muevan efectivamente y apliquen fuerza en distintas direcciones.
Las cadenas musculares implicadas en estos movimientos pasan siempre por esta zona central que también se denomina CORE. Un centro débil te dificultará escalar técnicamente y puede originar lesiones por sobrecarga.
▶️ 0:00 EL CORE | Introducción
▶️ 1:37 Ejercicio #1 | Plancha
▶️ 2:01 Ejercicio #2 | Progresión Plancha
▶️ 2:23 Ejercicio #3 | Progresión Plancha
▶️ 2:48 Ejercicio #4 | Plancha Lateral
▶️ 3:12 Ejercicio #5 | Plancha Lateral + ELEVACIÓN
▶️ 3:34 Ejercicio #6 | Plancha Lateral + ROTACIÓN
▶️ 4:26 Recomendaciones
▶️ 5:14 Despedida
Zenit Climbing & Yoga + Rubén González + Nunatak TV = TV Colaborativa
SERIE: Entrenamiento Escalada
Un espacio donde compartiremos ejercicios complementarios de entrenamiento para escalada y consejos para prevenir eventuales lesiones.
© 2020 Nunatak Digitalmedia

Пікірлер: 25

@NunatakTV 3 жыл бұрын

Gracias por visitar el canal. Esperamos que la SERIE: Entrenamiento Escalada sea de tu utilidad. Valoramos tus comentarios y los tendremos en cuenta para mejorar próximos videos. Dale play!! ▶📺

@joelriquelme6280 2 ай бұрын

muy bueno

@cotoLin06 4 ай бұрын

Seco compa!!!!! Like y suscripción lista

@farmaciasviricas 3 жыл бұрын

Muy buena, crack!! Gracias por compartir

@NunatakTV 3 жыл бұрын

Gracias @Abbettone por tus comentarios. Que bueno que te gustó 😉✌

@alvarogares 4 жыл бұрын

muy buen video. genial explicado

@NunatakTV 4 жыл бұрын

Muchas gracias Álvaro. Esperamos disfrutes el Capítulo #1 y todos los demás. Te invitamos a suscribirte para que no te pierdas próximas entregas. Gracias por escribirnos😍

@escaladaseguraamimanera3621 3 жыл бұрын

gracias por el training. me suscribo

@NunatakTV 3 жыл бұрын

Gracias por suscribirte!! Saludos!

@Chaaterer 3 жыл бұрын

Gran información en estos vídeos. Empecé en rocodromo hace una semana y veo muy interesante toda está información. Muchísimas gracias!

@NunatakTV 3 жыл бұрын

Gracias a ti Chater por comentar. Suerte en el rocódromo!! 💪🏼💪🏼

@SirHyde13 4 жыл бұрын

Gracias por el video, con el confinamiento he perdido mucho músculo y soy incapaz de escalar al nivel que tenía... Espero que vuestros ejercicios puedan ayudarme a ponerme en ruta de nuevo! Muchas gracias.

@NunatakTV 4 жыл бұрын

Que bueno que te sirva nuestro video. Estamos seguros que te ayudará mucho para cuando volvamos a la roca 😍⛰

@guillermomartinez474 Жыл бұрын

Muy buenos los videos. ¿ Cuantos grupos se hacen de cada ejercicio ?

@NunatakTV 11 ай бұрын

“Puedes hacer 2 a 3 repeticiones por ejercicio, poco a poco aumentar la cantidad y avanzar en las progresiones de acuerdo a tus avances”. Que bueno que te gustaron!! 😜 Gracias por escribir.

@pablosotobruna4462 4 жыл бұрын

Hola amigos. Muy útiles sus videos me han servido mucho. Una consulta. Cuantas series de estos ejercicios se deben hacer por sesión de entreno. Gracias!!

@NunatakTV 4 жыл бұрын

Hola Pablo, gracias por escribir. De tu consulta, puedes comenzar por dos series de cada ejercicio, a medida que avances puedes hacer 3 series o aumentar los tiempos en el trabajo isométrico. Recuerda siempre que los avances van de la mano con el control. Te recomendamos suscribirte al canal para que no te pierdas próximas entregas. Saludos!! ✌

@vivianamercado6870 4 жыл бұрын

Hola! Quería preguntar en qué parte del entrenamiento es recomendable hacer estos ejercicios, ya que soy algo nueva en todo esto... Gracias!

@NunatakTV 4 жыл бұрын

Hola @Viviana Mercado, gracias por escribir. Respecto de tu pregunta, los ejercicios antes de comenzar a escalar te entregarán una adecuada activación de los músculos del core. También antes de trabajar las extremidades te permitirá una mayor estabilidad y control. Te invitamos a suscribirte para que no te pierdas próximas entregas. 😉

@JCP29031974 4 жыл бұрын

cuanto hay que descansar entre ejercicios?

@NunatakTV 4 жыл бұрын

Gracias por escribir JCP. Disculpa la tardanza estos días estuvimos en terreno grabando. Respecto de tu consulta, el tiempo de descanso entre ejercicios es de 1 minuto a 1 minuto 1/2. Gracias por escribir 🙏

@JCP29031974 4 жыл бұрын

@@NunatakTV gracias a ti por contestar

@deosms 5 ай бұрын

Cuantas series de cada ejercicio se recomienda hacer para un escalador de nivel intermedio (7a-7c)? gracias!

@NunatakTV 4 ай бұрын

Hola! Gracias por escribir. Respondiendo a tu pregunta, la referencia en el grado en este caso es relativa, se puede lograr ya sea por fuerza, o buena técnica, con mayor o menor integración de cadenas musculares, etc. Realizando al menos dos series tendrás una buena activación y fortalecimiento del core. Si eso lo llevas bien, te recomiendo realizar los ejercicios 4, 5 y 6 del Capítulo #2, con ellos podrás trabajar en core en ejercicios aún más transferibles a la escalada. Saludos y gracias por tu interés en nuestros vídeos🙌