CARBOIDRATOS NOS TREINOS E PROVAS | Gel, bebidas esportivas, e outras dicas fundamentais

No video

CARBOIDRATOS NOS TREINOS E PROVAS | Gel, bebidas esportivas, e outras dicas fundamentais

Рет қаралды 26,198

Күн бұрын

Muita gente ainda pena para acertar a nutrição numa maratona, numa prova de triathlon ou ciclismo. E muita gente que não têm uma boa performance culpa a nutrição. Neste guia bem prático vamos falar sobre o que comer nas provas e treinos. Quais bebidas, géis e sólidos você deve tomar antes e durante e com que frequência. Não erre mais! Agora no FalaLu!
#FalaLu #energia #carboidratonostrienoseprovas #intratreino #nutricaoesportiva
INSIDER www.insidersto... - compre com desconto com cupom FALALU
Seja membro deste canal e ganhe benefícios:
/ @fala-lu
➜ Se você gostou do vídeo, CURTA, COMPARTILHE, clique no VALEU! e ASSINE o canal!
➜ Clique no sininho para receber as notificações de novos vídeos!
➜ CONTATO: falaluhad@gmail.com
--------------------------------------------------------------------
🔻 Artigos de Referência do Vídeo
www.ncbi.nlm.n...
pubmed.ncbi.nl... glicogenio
pubmed.ncbi.nl... metanálise beneficios carbo
pubmed.ncbi.nl... recomendação
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl... American College Sports Medicine
pubmed.ncbi.nl...
🔻 Vídeos Relacionados
cafeína • BENEFÍCIOS DO CAFÉ E D...
treino em jejum • TREINO EM JEJUM | Van...
semana de prova • NÃO ERRE NA SEMANA MAI...
---------------------------------------------------------------------
REDES SOCIAIS
★ Instagram: / lucianabphaddad
★ Twitter: / lucianabphaddad
★ Linkedin: / luciana-haddad
★ Facebook: / lucianabphaddad
★ Clube Strava FalaLu: / strava
--------------------------------------------------------------------
NOSSOS APOIADORES
➜ Probiótica - pensada para quem busca o máximo desempenho utilizando o que há de mais tecnológico, com ingredientes de qualidade e alto grau de pureza.
Acesse: www.probiotica...
Cupom FalaLu e tenha 20% de desconto em suas compras
Siga: @probioticaoficial
➜ Trilo Store - A marca esportiva de roupas e acessórios para triatletas, corredores, ciclistas e nadadores que buscam estilo, conforto e performance.
Acesse: trilo.com.br/f...
Cupom: FALALU e tenha 10% de desconto em suas compras
Siga: @trilo.br
➜ Kikos Fit - Aplicativo que oferece conteúdos fitness e treinos gratuitos em vídeo para fazer em casa, na academia ou onde você estiver. São mais de 450 aulas em diversas modalidades, aulas rápidas a partir de 8 minutos para encaixar em qualquer momento do seu dia.
Acesse: kikos.fit/app e treine com o melhor aplicativo fitness GRATUITO da América Latina
Siga: @kikos.fit
➜ Liti Saúde - A Liti é uma solução completa para perder peso e ser cada dia melhor com base na alimentação. Com tecnologia e medicina de precisão, tenha contato direto com a sua equipe médica no WhatsApp e em consultas mensais.
Acesse: www.litisaude....
Siga @litisaude
➜ Dobro - suplementos e nutrição plant based
Acesse: www.soudobro.c...
Cupom FalaLu e tenha 10% de desconto em suas compras
Siga @soudobro
➜ Jungle - Isotônico que leva apenas ingredientes naturais em sua composição. Sua fórmula exclusiva, combina sais minerais e carboidratos que proporcionam reidratação e uma reposição energética otimizada.
Acesse: www.positivema...
Cupom: FALALU e tenha 10% de desconto em suas compras
Siga: @plantpowersuperfoods
➜ Farmácia Beleza e Saúde - suplementos e farmácia de manipulação
Acesse: www.belezasaud...
Cupom: FALALU10 (para manipulados, avisar no final da compra que vai usar o desconto FALALU10) e tenha 10% de desconto em suas compras
Siga @belezasaudeloja
--------------------------------------------------------------------
WEBSITE
⇾ www.falalu.com.br
CURRICULUM LATTES
⇾ lattes.cnpq.br/...
=======================================================
As informações contidas nos vídeos não pretendem substituir a consulta ao profissional médico ou servir como recomendação para qualquer plano de tratamento. Em caso de duvidas procure seu médico. A Medicina é uma ciência em constante mudança, os vídeos são produzidos baseados nos Artigos Científicos mais recentes até a data. De acordo com o Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Medica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos. De acordo com o Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Medica § 1º "E" não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço.

Пікірлер: 112

@filipejose5640 11 ай бұрын

Ela é a cara da Débora Seco mds kkkkkkkkk

@marcosfranceli4654 10 ай бұрын

No ciclismo, coloco um pedaço de rapadura em uma das garrafinhas com água, e deixo diluindo ali. Vou consumindo durante a prova, alternando com a outra garrafinha de água

@caio2423 Ай бұрын

genial

@abcdefgeral 10 ай бұрын

Menina sem comentários. Como vc é incrivelmente maravilhosa, Quem disse que conhecimento, descontração e beleza não combinam?! Show

@Fala-Lu 10 ай бұрын

Muito obrigada 😊

@selmalopes8684 11 ай бұрын

Gostei muito das dicas!! Eu estou treinando para maratona já consuni GÉIS, bananinha, isotônico e paçoca

@Fala-Lu 11 ай бұрын

Que ótimo! Consegue comer sólidos enquanto corre? Eu nunca consegui… só gel e líquidos. Agora no trail consigo

@edivaldovolpe1125 11 ай бұрын

Lu, sensacional todas as orientações nos mínimos detalhes, sempre fiz uso com pouca ou nenhuma informação de como fazer uso, mas sempre tive noções básicas de consumo, e pra fazer trilhas 🚴🚴 de 100 a 150 km ou mais dá-lhe carbo gel, e barrinhas, e nunca tive problema, mas causava para os garotos 👦 que tentavam acompanhar. Lu, foi realmente fantástica em mais uma explanação descontraída, e detalhada, creio que todos absorveram muito bem tudo que abordou, afinal é de suma importância pra todos! 😘👐🙏

@maiconantao6985 11 ай бұрын

Ola, Faço uso do Gel, Chocolate Snickers e sim a rapadura é super complera, Clicose, Frutose e Sacarose. E uso bastante, como sou ciclista e chego fazer ate 10 hrs de pedal e os mais intensos de treinos p/ prova uso basnte o Gel pela praticidade.

@larissadevita2316 14 күн бұрын

Que vídeo excelente! Obrigada pela didática, pelos exemplos e pelos números !

@lauraamm2435 11 ай бұрын

Parabéns Lu!! Sou Neuro e tô começando a voltar a correr, obrigada pelas dicas 😊

@cavalheirobr 10 ай бұрын

Quando iniciei a correr, pesquisei o que comer e geralmente como macarrão sem molho, alho e pouco sal (noite anterior) batata doce ou banana na manhã da prova, porém tenho notado que me ajuda até um certo tempo e depois uso os géis (me adaptei com a carb up) e consumo muita água ao longo da prova. Obrigado pelas dicas.

@cesarfreire51 11 ай бұрын

essa mudança de plano não precisa ser tão frenética e frequente assim. Obrigado, doutora!;)

@danielaguedes9996 11 ай бұрын

Mais um vídeo bem enriquecedor. Pela praticidade as vezes prefiro pagar um pouco mais, então eu vou para os treinos longos e provas, munida de gel e intra treino (Z2 ou Mombora e o In action)

@denemascarenhas 11 ай бұрын

Achei que a informação mais importante do vídeo é que o carboidrato ajuda na imunidade e na saúde óssea! Já usei muito rapadura! Adoro! E geis eu gosto dos cítricos!

@Fala-Lu 11 ай бұрын

obrigada

@heitorpachec0 2 ай бұрын

Eu conheci seu canal hoje, eu estou maratonando, obrigado por dividir seu conhecimento com a gente Lu!!!! Estou compartilhando com minha familia e amigos.

@RodrigoLupatini 4 ай бұрын

Eu sempre tive a manina de ao tomar carboidrato deixar um pouco dentro da boca, debaixo da lingua por um tempo. Sei acho que comecei a fazer isso como forma de distrair a cabeça no meio do longão. Legal saber que a mente sente isso e se reflete como redução da sensação de esforço. Faço e não sabia.

@AvesRecriar 11 ай бұрын

Que conteúdo incrível, obrigado pelas dicas Lu ❤

@Fala-Lu 11 ай бұрын

Muito obrigada 😊

@rafaarocha 11 ай бұрын

Consegui fazer a minha meta na Maratona de Buenos Aires de sub 3h em 2022 com as suas dicas de outro vídeo e fui treinando o meu estomago a consumir até 80mg de Carbo. Terminei a prova super bm dentro da minha meta e não me sentir fraco em momento algum, inclusive tevem alguns kms que tive que dar uma chinelada para compensa e nao me faltou combustivel não. Podem testar que da super certo ✔️

@Fala-Lu 11 ай бұрын

Obrigado pelo Feedback! Ciência aplicada no esporte + treinos corretos é a fórmula do sucesso! Parabéns pelo resultado. 🔥

@isaiasjunior6915 10 ай бұрын

Que video sensacional. Informações completas, claras e didaticas. Meus parabens. Vou recomendar!

@edmirbueno3776 11 ай бұрын

Uso Gel, Rapadura e já usei em pedal de 6h ou mais, Maltodextrina

@marcusvinicuismartinssilva4056 11 ай бұрын

Você é fera !!!!!!!!!!!! Obrigado pelo conteúdo

@Fala-Lu 11 ай бұрын

Nós que agradecemos!

@julianojdc 11 ай бұрын

Fiz uma transição do carbogel para a rapadura, e foi excelente para mim.

@Fala-Lu 11 ай бұрын

Ambos entregam altas doses de carbo. Seu corpo, seu bolso. Mesmo aporte de energia por um custo mais baixo!

@yurisantiago4611 11 ай бұрын

Meu deus Semi-Debora Secco.

@vitorferreira2176 11 ай бұрын

Já fiz uso de todos os tipo. Como ciclista acho as bebidas a melhor opção..

@Fala-Lu 11 ай бұрын

certamente! fato de poder levar a garrafa ajuda muutoi

@vitorferreira2176 11 ай бұрын

@@Fala-Lu sensacional suas dicas. Um amigo de BHte postou um de seus vídeos e comecei a seguir. Parabéns e que o seu sucesso seja o suplemento para sua vida nas plataformas!!!

@rafaarocha 11 ай бұрын

Obrigado pela informação 😊

@rivelinoantoniovieiradasil3452 11 ай бұрын

Dicas top Spre uso bananinha e rapadura

@brunocalaca1 3 ай бұрын

Que vídeo completo, Top demais.

@marcelosabino9825 11 ай бұрын

Como sempre ótimas dicas, estou usando gel nos meus treinos e provas .

@Fala-Lu 11 ай бұрын

Obrigada 😊

@brunoaraujo8909 11 ай бұрын

Parabéns, Doutora. Ótimo conteúdo. Obrigado!!!

@Fala-Lu 11 ай бұрын

Nós que agradecemos!

@cantinhodafelicidade8145 11 ай бұрын

Ótimo conteúdo,como sempre

@luzineterodrigues6157 11 ай бұрын

Boa explicação

@luzineterodrigues6157 11 ай бұрын

Eu uso a rapadura, é a banana

@hugomonteiro3751 11 ай бұрын

Super conteudoooo!!!!

@Fala-Lu 11 ай бұрын

obrigada

@tassiabassi1327 11 ай бұрын

Nos treinos tenho usado mel em sachê. Em 30g de mel tem por volta de 25g de carbo. Achei uma boa opção porque se encaixa bem naquela parte da ativação neural. Como os sachês são pequenos, leva mais tempo para consumir tudo.

@Fala-Lu 11 ай бұрын

Mel funciona super bem. Alto índice de carboidrato.

@jorgegtox9625 29 күн бұрын

Doutora gel para diabéticos pra evitar hipo glicemia no ciclismo 1 hora de treino +/- usar ou não?

@faniasbrighilopes6714 2 ай бұрын

Adoria suas dicas para nadadora . Durante uma prova em uma competição, normalmente vc nada 3 provas de curta duração ( de 30” a 2’ ) em 4 a 5 há de duração. Seria um gel 15’ antes da prova ? E hidracao? Gel com taurina ou cafeína.

@claudio-sr1en 10 ай бұрын

E diabetico tipo 1 (com insulino terapia) como fica ? poderia fazer um video explicando por favor ? Adorei esse video, alias todos são muito bons, PARABENS E OBRIGADO !!!!!!!!!!!!!

@Fala-Lu 10 ай бұрын

super obrigada!! Tem algumas particularidades, mas no esporte, dá para usar carbo sim :)

@mim1974 11 ай бұрын

Muito bom . Mas tudo é costume . Eu não como nada . Só liquido . Feijoada , mocoto etc durante a prova para dar sustança e lógico um pote de sorvete de creme 😂. Muito Bom Dra.

@Fala-Lu 11 ай бұрын

Perfeito

@neiltonsocorrojr585 11 ай бұрын

Pacoquita, doce de leite

@gustavoamaralmartins6901 11 ай бұрын

Lu, a bananinha com açúcar tem 27g de carbo e obviamente mistura sacarose e frutose. É mais que um sachê e por uma fração do preço.

@Fala-Lu 11 ай бұрын

Eu adoro!! Tenhonusadonbastante trail

@ewerton3653 11 ай бұрын

Doce de abóbora, goiabada são ótimas opções tbm, além de serem opções de baixíssimo custo.

@Fala-Lu 11 ай бұрын

Exato, alto índice de carbo com baixo custo. Na mesma linha da rapadura.

@adrianasavoldi299 11 ай бұрын

Lu. Já usei mel, aquele em “saquinho”😊

@Fala-Lu 11 ай бұрын

Que legal 😊

@TaldeJR 5 ай бұрын

Gostaria de ouvir André Burgos sobre esses dados

@luciaoliveira5894 10 ай бұрын

Meu Deus a cara da Débora seco 😮😅😅

@everaldopenzanicontador3216 10 ай бұрын

Parabéns pelas explicações. Quebrou o mito de medico ser arrogante. Além de simpática, disponibiliza informação sem custo

@FredericoMourafc 11 ай бұрын

Ja usei mto rapadura, mas hoje uso mais, bananinha, gel e um doce de amendoim de 90 gramas se vou fazer um treino com mais de 3 horas. Sempre com garrafas com isotônico. So uso carbo em treinos maiores de 75 min. Duvida essa quantidade de carboidrato não varia de acordo com o peso da pessoa. Uma pessoa 65 kg ,nao precisaria de menos carboidratos que uma de 80, 90kg ?

@Fala-Lu 11 ай бұрын

Pois é… ja questionei bastante essa questão, mas os estudos são na maioria feitos apenas com g/h e não g/kg/h… mas usam sujeitos com pequena variação de peso. Certamente há diferença,

@danieltdp 11 ай бұрын

Maltodextrina custa uns 20 reais o quilo.... Eu diluo e coloco em meio sacole

@Fala-Lu 11 ай бұрын

sim!! boa opção

@TaldeJR 5 ай бұрын

Sempre bom ver exame de sangue pra consultar a glicose. Malto faz um mal danado nesse quesito

@danieltdp 5 ай бұрын

Não no meio da atividade física...

@Roberto_Reef 11 ай бұрын

pra amador até 21k só água basta....a indústria que não gosta

@Fala-Lu 11 ай бұрын

Se estiver com o estoque de carbo completo, não é obrigatório dependendo do tempo e da intensidade que vc correr os 21k. Na dúvida leve uma rapadura ou qualquer outra fonte de carbo com baixo custo que atenderá sua necessidade sem precisar de grandes investimentos.

@gabrielanovaes4311 11 ай бұрын

Eu uso damasco seco, banana passa, bananada sem açúcar.

@Fala-Lu 11 ай бұрын

boa

@cristinaterraciano 3 ай бұрын

Aqui no sul comemos pacotinho e mariola como carboidratos rápidos e econômicos 😁

@slucas98 11 ай бұрын

Lu, dá pra aplicar essas mesmas coisas para outro esporte que não a corrida, o jiu-jitsu, por exemplo?

@Fala-Lu 11 ай бұрын

certamente!!! Considerando tempo e intensidade

@renatapopreaga 11 ай бұрын

Eu sou a doida do snickers 🫣😂 amo e costumo levar na montanha, no asfalto não dá certo. Já levei doce de leite, rapadura, chocolate, paçoca, gel, bebida esportiva…

@luizotavioteixeira1631 11 ай бұрын

Lu obrigada pelos ensinamentos!!! Fiz um teste simulando um dia de prova, um dia antes fiz ingestão de de carboidrato um dia antes e no dia da prova. Fiz a medição de glicose deu 122, chegando no km 5 (23'), a medição da glicose caiu para 92. Infelizmente não deu para continuar o teste. O que vc pode me ajudar em relação a está experiência?

@deboraegri 10 ай бұрын

Excelente vídeo

@Fala-Lu 10 ай бұрын

Agradecemos

@andre_ultramaratonista 8 ай бұрын

Muito bom.

@mec0020 10 ай бұрын

costumo usar figo cristalizado e banana passa para treinos de ate 2h

@Fala-Lu 10 ай бұрын

perfeito

@sidneisoarescm 11 ай бұрын

Faltou falar da ilustre PAÇOCA! Quem ganha Rapadura ou Paçoca - a paçoca vem com pouco de sal também...

@Fala-Lu 11 ай бұрын

boa! Adoro paçoca

@deborafogaca7673 5 ай бұрын

E sobre palatinose? É uma boa opção , prático vôlei.90 min de treino. Queima calórica 500

@Fala-Lu 5 ай бұрын

não é necessário... mas pode ser uma opçã se se der bem para consumier somente antes

@fabiobilotte5618 11 ай бұрын

Lu, 2 horas de caminhada esportiva necessita ingestão de carboidrato?

@Fala-Lu 11 ай бұрын

provavelmente sim, mas depende do que essa caminhada representa para vc em termos de intensidade… e tb do objetivo

@antoniovigna4188 11 ай бұрын

Gosto da velha, boa e natural água de côco

@Fala-Lu 11 ай бұрын

Também muita rica em carboidratos! Se conseguir atender a demanda necessária com ela, está no caminho certo. Bons treinos.

@kellybalthazar5259 5 ай бұрын

Adorei o vídeo Lu! Me ajudou em várias dúvidas que eu tinha ❤️

@Fala-Lu 5 ай бұрын

Que bom que ajudou

@marcusjair2765 11 ай бұрын

Eu uso intra-treino cafeina/carbo/sal/

@Fala-Lu 11 ай бұрын

perfeito! o que precisa

@altairwerner9691 Ай бұрын

Caldo de cana é bom para quem corre?

@Fala-Lu Ай бұрын

Bastante carbo… energia

@almeida4619 3 ай бұрын

Ficou engraçado o folder do vídeo, com essa banana 🍌 😂😂😂

@Harkash1993 10 ай бұрын

no carbo gel ja tem sodio, potassio e etc, ainda é necessário tomar cápsula de sal ?

@Fala-Lu 10 ай бұрын

depende... por isso, lanço semana que vem um vídeo especifico sbre eletrólitos :)

@thiagoqueiroz9743 11 ай бұрын

Costumo consumir leite condensado 15 min antes dos jogos de futsal. O fato de ser doce dá um pico de insulina, não é? Isso ajuda no desempenho?

@Fala-Lu 11 ай бұрын

Que legal! O pico de insulina não acontece se vc já estiver na atividade física…

@robsondomingos223 11 ай бұрын

Rapadura ...... show..... Bala de goma.....

@fisionbac 10 ай бұрын

Nos treinos de bike, além do suplemento em pó, levo a bananinha

@matheusdreher4073 11 ай бұрын

EU NÃO AGUENTO VER INSIDER EM TODOS OS CANAIS SOCORROOOO

@Fala-Lu 11 ай бұрын

Obrigado pelo seu Feedback e por assistir os nossos vídeos. A INSIDER é uma marca que apoia a produção de conteúdo livre e aberto no KZfaq e seleciona os melhores canais para divulgar seus produtos. Isto é fundamental para que projetos sérios como o nosso, continuem produzindo conteúdo de maneira independente. 😍

@matheusdreher4073 10 ай бұрын

Claro, eu super entendo, Lu! Mas eu realmente não aguento, eles tomaram conta 🤑