Me arrependo de não ter pego um professor como o Waldemar aos 16 anos para ter todo esse respaldo que ele vem trazendo nos últimos tempos.

Eu pulo corda 7 minutos antes de começar e vejo que melhorou meus treinos

12:08 Penso que devemos ouvir mais o corpo! Sempre me senti melhor fazendo esse aquecimento antes. Muito mais rendimento no treino! Sinto menos fadiga, tenho mais energia... sinto que a ação daquele ácido lactico ou lactato (não sei o nome, rs) não atua ou atua quase imperceptivelmente resultando em menos fadiga e "menos dor" localizada! Enfim... observações de um leigo mas que ouve mais o corpo! Parabéns professor.

Sempre me criticam por fazer 15 minutos de bicicleta antes dos treinos, pra mim sempre funcionou muito bem, sinto que consigo ter um melhor desempenho nos treinos

Sempre corri 1km na esteira antes do treino, quando eu não faço isso eu nem consigo pegar as mesmas cargas, fico muito feliz em ver que oficialmente está comprovado que ajuda, pois não vejo ninguém mais fazer isso nas academias da minha cidade, o povo só faz cardio depois (também faço mais após o treino)

Saio do meu trabalho e faço caminhada de 30 minutos até a academia, lá faço um pequeno trabalho de alongamento/mobilidade e parto pra uma aquecimento localizado com cargas baixas 20-30 repetições pra daí comecar subir cargas, principalmente quando faço pernas.

Perfeito professor! Eu sempre fiz essa prática pré treino com os meus alunos, independente dos comentários dos “teóricos de papers”.

Moro a 5km da academia e comecei a ir de bicicleta há alguns meses e senti uma melhor do meu desempenho. Só não vou de bicicleta nos dias que treino perna, pois tive a impressão de não conseguir levantar os mesmos pesos do que chegar descansado para treinar.

Eu aprendi assim há 23 anos, e continuo porque sempre deu certo 🚀 boa mestre

simplesmente espetacular

Sempre fiz um cardio antes do treino. Pelo menos ums 10 ou 15 minutos, com certa intensidade. Também alongo antes e depois do treino. A estratégia tem dado muito certo até agora, treino assim há 14 anos.

Moro em Floripa e sempre fiz e faço um aquecimento antes dos treinos no verão e principalmente no inverno que aqui é de empedrar as articulações .

Vou a pé, dá 7 minutos, bem melhor pra treinar, no fim do treino 20 min bicicleta.

É matemática Chefe o treinador com menos alunos lesionados tá indo bem demais ❤❤

Obrigado professor.

Valeu mestre pela clareza

Obrigada professor ❤

Eu sempre faço 30min de eliptico antes de treinar, menos no dia de perna, que faço um aquecimento de uns 5 min na esteira. E consigo fazer um treino bem intenso, inclusive pude elevar um pouco as cargas que uso.

Professor sempre ajudando muito

Obrigado por compartilhar conhecimento 🙏

Gratidão ,professor!!🫡

Tá vendo aí. Mais tem uma galera da ciência diz que cardio antes do treino é perder tempo. É enrolar. Prejudica a hipertrofia. Eu sempre fiz e nunca tive prejuízos

Mestre!

Sensacional 🎉🎉🎉

Boa dica mestre

Obrigadaaaaa❤

Eu sou corredor , faço um trote bem levinho e depois alongamento dinamico e depois começo o treino

Quando eu comecei, eu fazia o aquecimento antes do treino, depois parei e passei a fazer o aquecimento durante o treino, mas vou voltar fazer como o professor está falando

Satisfação professor

Simplesmente parabéns!!! Entrei na academia em meados de 1998 e naquela época o aquecimento de 10 minutos e alongamento para os músculos trabalhados naquele dia eram "sagrados". Malhei por 5 anos dessa mesma forma e nunca tive nenhuma lesão e sempre tive ótimo desempenho na hipertrofia muscular. Hoje sei que estou mais velho, porém voltei a malhar em 2019 e ouvindo esses "coach" FDP no YT, dizendo que fazer aquecimento e alongamento antes de iniciar os treinos era até prejudicial para a hipertrofia muscular, parei de fazer. Resultado: em 2019 malhei por 3 meses e tive uma lesão no ante braço esquerdo, melhorou e voltei depois da pandemia em 2022 a malhar, continuei fazendo a mesma idiotice de não aquecer e nem me alongar, malhei por 6 meses e tive uma lesão no ombro esquerdo e parei novamente. Voltei agora em 2024 no mês de Janeiro (já recuperado parcialmente da dor no ombro e ante braço) e sendo massacrado até pelo dono da academia que me ensinou a aquecer e alongar; dizendo que aquilo não servia de nada mais hoje em dia, que isso era coisa do passado; depois de 7 meses tive novamente lesão no ombro esquerdo, ante braço esquerdo e agora lesão no cotovelo direito. Parei tudo novamente e quando me recuperar, voltarei a fazer tudo o que fazia na época de 1998 (aquecimento e alongamento) e foda-se os coach Refundini e Twin que dizem que aquecimento ciclo ergômetro (esteira ou bicicleta) não serve de nada! Salientando que estou falando deles nessa questão somente que fique claro! Para que os "babys" de Refundini e Twin não ficarem pedindo mamadeira aqui).

Toda vez que fala na palavra "paper" lembro do Paulo Gentil 😂

220 - 46 ✓ 154 • 80% | 154 • 60%. Batimentos entre 110 à 120 por minuto

Eu sempre senti uma melhora no pump após o cárdio, nada muito demorado, 10min com intensidade média para alta.

Eu consigo treinar melhor e mais pesado em jejum, apenas com uma dose de pré treino C4 da New Millen. Faço deadlift com 230 kilos para 4 reps, óbvio depois de devidamente aquecido.

faço cardio acima de 120 batimentos e só vi resultado com efeito epoc depois que passei a manter a frequencia de cardio pós treino. Faço 15 min com batimentos entre 120 a 140. Amanheço e noto que estou menos retido e aparentemente mais seco.

O veio manja mesmo 😅

Professor, teria algum sinal fisiológico pra dosar esse aquecimento quando o tempo é mais escasso? Tipo, até começar com alguma sudorese consistente... Obrigado

Professor está dando indireta ao especialistas naturais de plantão kkkk eu vi vídeo desses caras com os papers

Bike Speed e MTB ❤

Boa tarde vou de moto até a academia chego lá aquecido...kkkk

Normalmente só faço cárdio após o treino. Meu aquecimento é sempre o exercício com baixas cargas.

E a maioria do médicos, falam que tem que treinar em jejum ou comer 2 horas antes do treino,então...

eu vou andando pra academia, ja chego corado e no pump...pingando.

Ótimo vídeo. Qual o artigo que foi citado pelo professor?

qual seria a quantidade ideal de mingau de aveia pre treino ? umas 30 gramas pesada crua antes de fazer o mingau?

E descanso de 4,5 minutos por série,tipo fazer 4 séries de remada curvada ou qualquer outro e descansar esse tempo todo é correto?! Isso eu falo para pessoas "normais" que não competem ou algo do tipo.

Professor, se possível, acho que muitos aproveitariam um comentário seu sobre os novos HIITs que tem surgido como possibilidade e alternativa para a atividade física. É eficaz para hipertrofia? É deleterio? Forte abraço

Professor quanto tempo antes do treino se ingere o carboidrato?

Quais são esses trabalhos que você mencionou? Não achei as referências na descrição.

Pra eu 12 minutos de corrida antes do treino é obrigatorio

No meu treino tem 5 minutinhos de esteira antes do treino

O problema são pessoas que confundem aquecimento com alongamento, tirando a tensão natural do musculo antes de realizar um exercicio de força. Moro no litoral e é mt comum pessoas alongarem de forma demasiada as pernas, posteriores, ficam alongando por varios segundos, "empurrando" arvores pra alongar panturrilhas pra realizar corridas de 3, 10km..... Mobilidade, alongamento e aquecimento para a maioria das pessoas que se exercitam, é tudo a mesma coisa. Ai vai começar no supino, vai numa parede estende o cotovelo, poem a palma da mao na parede e aloooooooonga peitoral.... fica la que nem uma lagartixa na parede por 30 segundos... Pronto, ta todo lascado, pior ainda, com o persoinal trainer do lado. Alongamento é valido durante os exercicios SIM, mas é coisa de 2 segundos e claro, APÓS o treino.

Eu faço depois

Boa MESTRE👏👏👏

Comendo melão

Doido de pedra

Não tenho coragem de fazer supino sozinho,eu vi que tem como fazer com halter.. não tinha pensado nisso antes

Sorte foi modéstia! 😅

Negacionista detectado 😂 "esse global warming!". "Eu ja desconfiava isso faz muito tempo"😂.

Eu ouso dizer que esse professor é melhor que muitos aí que dizem que estão anos no ramo mas não sabem nada e só repassam ideias que não tem fundamento, tirando esse e o Pacho.🫡