Muita verdade. Para atleta natural então, se não souber descansar e controlar o volume, o resultado fica muito comprometido.

Ele está falando pra quem treina não pra quem malha😂😂😂

Mike Mentzer já cantava essa pedra a muito tempo... tenho seguido suas dicas e evoluído muito!

Treino dia sim dia não.natural trabalho 10hrs por dia .não tem como treinar todos os dias .sou mecânico já tenho um longo dia de trabalho. Treino três vezes por semana peso e 2 cardio semanal.

Segunda:costas Terça: peito,abs Quarta : ombro , trapézio Quinta: bíceps, tríceps Sexta : Quadríceps completo.

Para hormonizados o assunto muda!

Esse "seu animal" no final é hilário, kkkkk.

Treinei muito tempo abc 2x na semana segunda a sabado e nunca cresci , depois que mudei pra abcd melhorei muito tive resultados execelentes

UNDER FUCKING TRAINING, SEU ANIMAL! hahahahaha O brabissimo, mestre Waldemar! Colocar aqui na minha programação financeira esse curso.

Irritabilidade. Metade da minha academia está em overtraining 😅

Sem falar que o desgaste físico, gera radicais livres , que acelera o processo de envelhecimento 😢

Excelentes dicas. Tenho treinado "full body" dia sim, dia não, porém pretendo ajustar isso.

Professor, parabéns pelo seu trabalho! É um orgulho ter alguém na musculação tão competente e letrado como o Sr. Dá pra perceber que o Sr. tem uma base literária muito grande. Sou fã !

Por isso treino um gupo por dia,quadricepis,peito,dorsais,deltoides,e posterior de coxa,sem treinar braços em um dia específico,pois um bom treino de peito e costas,ja exige um bom trabalho dos braços

Parabéns, Prof Guimarães!

Brabo como sempre! mestre!

Valdemar é lenda do esporte.

Maravilha ele está certíssimo 👏👏 eu mesma não vou todos os dias pra academia e tenho tendo resultados ❤

Mt.top seus conteúdos mestre 🎉🎉🎉

Waldemar Guimarães é foda.

quando o cara manja é outra coisa

Boa professor

Vdd, graças ao mestre comecei a parar de treinar perna, pois ficava doendo uma semana apos um treino pesado, agr cresce👍obs natural🌱

Explicação top 👏👏👏

Valeu professor.

Quanto intendo e conhecimento útil em um só vídeo, obrigado por dividir conosco.

Obrigado

Aprendi muito com o finado grande Mike Mentzer.

Melhor treino que experimentei foi o Max-OT que indica treinar com muita intensidade e 7 dias entre as sessões, inclusive indica até ficar 1 semana parado depois de determinado tempo 🤣

Já sofri muito com isso, eu era obeso e quando descobri os exercícios físicos eu mergulhei de cabeça, porém somente depois de alguns anos eu consegui ter mais consciência. Hoje tenho uma problema na lombar para ficar me lembrando 😂😂

Só disse verdades! Treino Jiu-jitsu a 12 anos, sou natural, tenho 32 anos, e nunca paro pra descansar kkkkk sou viciado em treinar, tenho os dois joelhos lesionados, a lombar lesionada, e a cada dia que passa eu estou me lesionando mais, tenho que parar de treinar um pouco, tem fases que chego a fazer 12 treinos semanais, o foda é conseguir mudar a cabeça, se eu fico sem treinar me dá a impressão de que estou ficando pra trás kkkkk

Muito bom o video, professor sempre trazendo clareza nas informações e ensinamentos, poderia falar um oouco depois sobre dieta, principalmente para quem é natural, que fica dificil esse meio termo de ganhar peso e transformá-lo em massa magra, atraves da alimentação

Excelente vídeo como sempre 👏👏👏 Professor faz um vídeo dando sua opinião sobre TRT

Por incrível que pareça, atualmente treino entre 25 e 30 minutos no máximo, treino 2 ou 3 e descanso 1 dia, e treino 1 grupo muscular por dia e estou tentando meu melhor resultado sem muito sacrifício de ficar horas na academia, detalhe: treino em casa com halteres e alguns outros acessórios

Pra mim sempre fiz sendo natural, 1 dia para um treino bom, um dia pra descanso e um dia so pra sono, dps desses 3 dias eu treino de novo

Vou ter que assimilar essa informação de uma vez por todas. Claro que pra quem malha é bem difícil associar crescimento a descanso mas de tanto esses caras repetirem isso vou ter que aumentar o intervalo entre meus treinos.

Fui inventar de fazer um abc2 no verão… parecia uma beleza .. pump e tal .. logo após um mês … epicondilite.. dor no ombro .. hoje faço 1 músculo por semana e ainda descanso 2 x 1 ou 3 x 1 .. bem melhor a recuperação .. sono melhorou .. digestão tb ..

eu treino de segunda-feira até sexta-feira, treino perna 2 vezes na semana, todos os meus treinos duram 3 hrs , treino exaustivo, me alimento igual um jumento 6 refeições ao dia bato 260/300! de proteína diária, FATO: eu estou com 7 meses de treino e estou com meu desempenho ótimo, já ganhei muita massa muscular

Vlw Mestre! Obrigado pelo vídeo! Eu pressisava ouvir essas palavras do Sr. Um forte abraço!

Muito bom

Desde a epoca dos fóruns na internet nós viamos isso, que o pessoal que treinava abcd ou abcde tinha muito mais desenvolvimento que aqueles que faizam rotinas extenuantes como abc2x na semana. Eu curto treinar 4 vezes na semana , um dia de peito, um de perna, um de ombro e outro de dorsal .. os músculos menores como bíceps, tríceps, antebraços e Panturrilhas você pode usar uma frequência maior, dependendo dos que for seu ponto fraco. Caso as pernas sejam muito ruins também pode ser interessante dividir o treino de pernas em anterior/posterior e então fazer 5 treinos na semana ( porém aqui o volume já deve ser mais controlado, para evitar overtraining)

Esclarecedor

Concordo, quando viciei em treinar braços, costas e luta de braço quase todos os dias lesionei um dos meus braços que demorou realmente meses e com pleno descanso para conseguir curar. Claro foi um erro meu, mas como observação minha intenção era ganhar mais força nesses músculos mas não respeitei o tempo e acabei lesionado

🇧🇷Araranguá -SC

Professor, uma ideia interessante e um pouco contrastante com isso é o nucleus overload. Se puder dar uma olhada para comentar, por favor 🤝

E pra quem treina fullbody assim como eu ....eu treino de segunda a sábado, geralmente 😢😮

Eu treino 1 grupamento muscular por semana. Estou vendo resultados grotescos. Lembrem-se descanso é treino.

Se tem Maynard da musculação, tem like 👍🏻🔥

Então e por isso que estou do mesmo jeito que entrei na academia há 20 anos

Tô tentando controlar minha mente pra descansar. Amanhã eu preciso descansar. Vou treinar sábado e domingo descansar novamente. Minha lombar já tá gritando. Treino musculação 5 vezes, crossfit duas e pilates duas.

o descaso e a alimentação vem em primeiro lugar depois o treino

Eu não posso ficar sem o cardio, sem cardio não levanto peso. Pelo menos 15 minutos de corrida. E estou na vibração de treinar 6 dias por semana. Quando não vou treinar, me sinto mal. E durmo bem umas 7 a 9 horas por noite.

Treino a 6 anos e posso dizer que sou viciada em treinar, só descanso 1 X na semana, o shape é de atleta me perguntam se tomo hormônios e quando falo não, não acreditam e falo é só treino e muito treino, mas acho q estou em overtraining...mas não consigo parar !

Valdemar Guimarães tem que aparecer mais na Área 51 para treinar os Atletas.Imaginem ele e o Júlio juntos ia ser da hora.

Empolguei comecei treinar ombros quase todos dias, no começo melhorou bastante o volume e densidade porém fiquei flat novamente e muito cansado sem ânimo

Eu com 38 anos e a 10 anos natural sem tomar nada de anabolizantes nesses 10 anos, treino de segunda a sexta-feira,media de 1:30 a 2 horas por dia e descanso sábado e domingo,muitos falam que treino demais, só que a diferença que eu sounmais fibrado e shape mais estético que os caras que tomam anabolizantes e "treinam" 1 hora por dia, que na verdade mais conversam que treinam. Na boa peitoral,costas, bíceps,pernas, fibrados e com cortes aparentes. Não adianta falar que treina uma hora ni máximo,mas.na verdade se for colocar na ponta da caneta, não yreinam 40 minutos, primeiro que ficam conversando,titando fotos,fazendo vídeos,fofocando e reparando nos outros na academia,no final descansou e conversou mais que treinou.kkkkk O pior é aquele que descansa 3,5 até 5 minutos para fazerem uma série ou seja oara fazerem Um exercícios de 4 séries,levam média de 20 a 25 minutos.kkkkkkk E lembrando,nunca queira se comparar com um natural se vc faz uso de anabolizantes,mesmo que seja TRT.

Professor, o que você acha de longos intervalos entre as séries e repetições em reserva? Acho que seria um tópico para um vídeo...

👏🏼💪🏼

na década de 90 eu soube dos atletas do bodybuilding daquela época comprava a revista Flex e muscle and fitness

Opa professor. Aerobico tambem pode cansar??? Faco academia e boxe todos os dias

Como voce explica esportistas que treinam vários agrupamentos musculares todos os dias como nadadores, calistenicos e ginastas?

Resumo:. dormi + , bomba +

Diante disso, como focar num músculo fraco?

Eu estava treinando pesado demais todo dia, tive que descansar, meu corpo tava pedindo descanso!

Estou viciado no treino

Hoje treino cada grupo 1x por semana, fazendo 3x1 2x1

É complexo. Treino todo dia, uns dias com treinos mais leves e vou intercalando os treinos para não sobrecarregar determinados agrupamentos e articulações. Quando percebo sinais de over e vou carregando esses sinais eu fico uns dias off. Mas percebo que não recupero a energia, pelo contrário, se eu ficar uns 4 dias ou uma semana por exemplo sem treinar eu volto parecendo menos motivado.

Estou fazendo um teste , ABC dividido dia sim dia nao. O Msuculo descansa 6 dias completos. Porém, estou fazendo high volume, tipo, no treino a por exemplo faco 6 exercicios pra peito ( ponto fraco), 3 pra tríceps ja que é extremamente ativado no treino de peito e 4 pra ombros, porem com bissets. Faco elevação lateral e frontal no Cross em bisset , depois faco elevação lateral maquina e desenvolvimento maquina, em biset tbm . Estou experimentando bons resultados. Eu acho que apesar de ser um volume alto, 6 dias gera uma boa super compensação. Por exemplo, treinei peito na segunda, so vou repetir o treino no domingo. Tbm estou usando essa estrategia com costas e pernas. Tipo, costas high volume, dai biceps so 3 em angulos diferentes, enfim...

Vixe...Vou começar a fazer dia sim, dia não... Eu to com problema pra dormir e barriga fazendp barulho quando treino, eu to treinando 6 dias seguidos e descansando um. Mas meus objetivos não é ficar grande, é perder peso e ganhar força nos braços e pernas pra voltar a lutar karate. Mas se faz mau então eu paro. O problema é que eu comecei a gostar demais de treinar, dá um barato estranho que me deixa com euforia.

Oq fazer para resolver as dores nos dois pulsos?

infelizmente natural querer crescer perna que nunca descansa, trabalha em pe, vai para casa e nao descansa...

Mais como diferenciar a dor muscular tardia da dor da exaustão do músculo? É a mesma coisa? Muitos dizem que a DMT não é impeditivo para treinar.

Treino pouco , não quero ficar igual ronie colleman

Eu senti uma fisgada no peito hoje. Vou descansar o peito umas duas semanas

Complicado que entra em contradição com pontos fracos, onde somos orientados a aumentar o volume de treino de determinado musculo, como equilibrar isto?

Alguem me ajuda. Acabei de ajudtar meu treino para Seg: peito, ombro e triceps Ter: costas. Biceps e antebraço Qua: pernas Qui: peito, ombro e triceps Sexta: costas, biceps e antebraço Cardio e seg a sex por 20min de corrida. Sabado e domingo: OFF Sou natural. Está bom?

Creio que esses conselhos só valem para fisiculturistas, atletas e pessoas que treinam profissionalmente. Desculpe, mas uma pessoa "normal", que trabalha num escritório, por exemplo, dificilmente vai entrar em "overtraining".

professor gostaria de saber porque o senhor tem posters de filmes de outrora em suas paredes.

e esse moletom mestre, onde posso encontrar para comprar?

Como que esses pessoal do crossfit então consegue ganhar músculos, os caras treinam todos os músculos praticamente todo dia e ganham massa muscular!! Me explica

Faço abc, o personal recomendou eu fazer: Seg - peito e triceps, terça - biceps e costa, quarta - pernas, Quinta - peito e triceps dnv e Sex - Biceps e costas dnv, no sabado e domingo descanso. Está bom ? Ou seria melhor remodelar essa divisao ?

O que significa esse brinco aí?

Tá mas se musculo cansado não cresce, como os ginastas que treinam os mesmos musculos todos os dias tem braços daquele tamanho?

First blood

Paulo Gentl, fã de papers. kkkkkkk

E esse par de andarolas nas orelhas?

Muito simples, tá doendo não treine.

O Waldemar é aquele tipo que só é valente com frangos pequenos. Eu nunca vejo esses caras falar alto com gente grande. tenho 1.92 e quase 100 kg, e ngm fala nada cmg. Já os baixinhos...

Acho ridículo quem vai pra academia todo dia.

O bom e' so vc ne Menos cidadao,bem menos

Treino 2x cada grupo na semana. Normalmente, para MEMBROS SUPERIORES da o seguinte volume: Peito: 32 series semanais Costas: 38 series semanais Biceps: 20 series semanais Triceps: 20 series semanais Ombro: 20 series semanais Eu mantenho uma intensidade boa e não sinto cansaço nenhum com a atual divisão de treino (classico PPL, ABC2x). Treino peito, por exemplo, segunda e quinta. Acho um bom intervalo e sinto que me recupero o suficiente. É muito? É pouco?

sentimento de repudio ao pensar em treinar. classico sintoma de overtrainig..

balela! os cara tão é fazendo fullbody é todo dia e crescendo! flw

Tenho que colocar na velocidade 2x aja paciência