Você é da área de *Educação Física?* Conheça a *Comunidade TEF Play* www.treinoemfoco.com.br/play/ Domine a *Prescrição de Treino,* Biomecânica, *Fisiologia,* Anatomia e todos conteúdos necessários para você ser uma Autoridade na área de *Musculação e Personal Trainer*

A hipertrofia miofibrilar é mais lenta para ocorrer, depende de hipertrofia as miofibrilas, o que por sua vez, depende de aminoácidos sendo agregados. A hipertrofia sarcoplasmática para algumas estruturas é bem mais rápido como no caso do glicogênio muscular e água citoplasmática (no músculo sarcoplasmático). Lembre-se também Marcosvidoeo257 que quanto mais rápido se ganha mais rápido se perder quando em destreinamento. abraço.

A hipertrofia que mais causa aumento expressivo de volume no músculo é a miofibrila já que causa agregação proteica nas miofibrilas desenvolvendo os sarcômeros musculares. A sarcoplasmática desenvolve outros elementos intramusculares como complexo de golgi, mitocôndrias, citoesqueleto, glicogênio, água, etc. causando menor aumento no volume da fibra. Leia algumas repostas que coloquei abaixo, complementarão a minha colocação. Forte abraço mateus silva.

Vou preparar material para gravar um FISIOLOGIA DO TREINO sobre intervalos de descanso Felipe. obrigado pela sugestão.

Assim, processos fisiológicos que aumentarem a quantidade destas substâncias citoplasmáticas ou sarcoplasmáticas (inclusive uma quantidade maior de água, glicogênio, fosfocreatina, ATP) podem ser consideradas hipertrofia (em alguns pontos ocorre também a hiperplasia, ex as mitocôndrias musculares que se reproduzem). A hipertrofia miofibrilar diz respeito ao processo hipertrófico específico da miofibrilas musculares, enquanto que a sarcoplasmática diz respeito ao aumento das demais substâncias.

Professor,vc poderia falar mais sobre como o tempo de descanso entre as series interfere no tipo de hipertrofia, e se um volume mais alto de treino(mais series,menos descanso) pode favorecer a hipertrofia sarcoplasmatica?

O que é densidade para você Walter? Densidade é uma coisa só definida pela física Densidade é a massa dividido pelo volume. No músculo podemos ler isso aumentando os componentes intramusculares sem elevar (ou elevando muito pouco) o volume muscular. Se é isso que estas comentando sobre densidade estamos falando a mesma lingua. Abraço.

Michel, isso que tu estas comentando eu conheço por hipertrofia transitória. Maior fluxo sanguíneo local com vaso dilatação local, acúmulo maior de líquidos na região do músculo trabalhado assim como metabólitos. O comentado no vídeo não é a hipertrofia transitória (aquela aguda) e sim as hipertrofias crônicas (as que ocorrem ao longo do tempo de treinamento). Esse é o meu entendimento fisiológico do processo. abraço e obrigado.

muito bom cara você é um exemplo de profissional

Valeu pessoal, obrigado.

Cara, parabéns pela explicação

Top a explicação.

boa tarde! queria dizer q sou fan do canal, que sou formado em e.física e estou montando minha academia em varginha interior de minas, e que seus videos me ajudam demais, obrigado por tudo e pelas excelentes aulas! um grande abraço.

o aumento crônico do volume da fibra como um todo será alcançado com uma ou outra hipertrofia. O que tentei mostrar é que um tipo de estímulo físico (treinos com maior quilagem e consequentemente menores repetições) estimula mais fortemente as miofibrilas gerando hipertrofia mais acentuada nestas. Quando o nRM é maior a quilagem é mais baixa obviamente e isso produz um estimulo mais adequado para a hipertrofia de outros elementos sarcoplasmáticos que não são as miofibrilas (h. sarcoplasmática)

O ideal como meta entendo que é execução dos dois treinos Gustavo. o AVM tens que ver bem o número de RMs que executas, as margens são bastante amplas e podem ser modulados em janelas de RMs menores. Lembro que para AVM a janela de RMs mais interessante é 12 a 08. abraço.

Outro video interessante para vocês fazerem já que o dr citou no video, talvez seria falar sobre hiperplasia e hipertrofia, quais as diferenças, qual o melhor modo de se buscar cada uma, e qual a mais interessante de se fazer para cada caso.. Abraços!

Michel vamos ver se a gente tá falando a mesma coisa. A membrana da células é denominada de membrana citoplasmática. porém nas fibra musculares pode (e normalmente é) denominada de membrana sarcoplasmática. Bem tudo que estiver no meio intracelular que não corresponda a núcleo é denominado de citoplasma ou sarcoplasma. Ai incluem-se todas as organelas celulares (mitocôndrias, miofibrilas, centríolos, retículo sarcoplasmático, complexo de golgi, citoesqueleto e e por ai vai.

Valeu Ricardo, acho que teremos que fazer um vídeo sobre a célula de forma geral inicialmente, acredito que o pessoal ainda ficou com dúvida. Vamos analisar o que será melhor. Mas muito obrigado pela sugestão. Abraço.

Muito obrigado professor à mais pessoas com as mesmas duvida que a minha,mais pelo visto o professor vai explicar novamente por video!!espero ansioso!!!fan do seu trabalho....

Professor, em primeiro parabéns pelo de longe melhor canal de exercícios brasileiro. Sou iniciante, cheguei a fazer musculação há alguns anos com pouca seriedade mas agora estou levando bem a sério, respeitando bem a minha rotina de treino, buscando melhorar a técnica, e já tenho tido bastante resultado (minha meta não é ficar marombado, com o corpo triangular invertido, mas ter um corpo globalmente definido, reto, seco e musculoso sem excesso: algo mais próximo do perfil típico de um professor de educação física e menos de um frequentador de academia). Minha rotina de treino hoje está em 4 dias de treino num sistema A/B em que no A eu faço exercício de peito, bíceps e perna e em B eu faço costas e tríceps de terça a sábado com descanso na quinta. Embora esta rotina tenha sido passada por um professor de educação física, eu as vezes fico receoso de puxar carga pesada dois dias seguidos (treinos A e B) pelo fato de que alguns exercícios trabalham secundariamente grupos que já foram bem esgotados (tenho conseguido êxito em aumentar minhas cargas significativamente) no dia anterior. Neste sentido, seria vantajoso (em termos de eficiência, redução de riscos de sobretreino..) manter cargas mais leves e mais pesadas em dia alternado fazendo A pesado/B leve/ descanço/ A leve/ B pesado de modo que nos treinos pesados conseguisse focar na hipertrofia miofribilar e nos leves no sarcoplasmático evitando assim "queimar" o músculo?

Professor, excelente explicação.

Ótimo vídeo 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

mt bem esclarecido meu brother, obrigado.

Cara você falou ao contrário... O que dá mais densidade é obviamente a miofibrilar. não sei se você se confundiu na hora de falar, ou se teve o conceito errado mesmo. Mas as miofibrilas são compostas na maior parte por matéria sólida, enquanto o sarcoplasma na maior parte por líquida. Densidade é massa sobre volume, ou seja, maior massa (mais material miofibrilar) por um mesmo volume, maior densidade. Se há um aumento sarcoplasmático, há então um aumento de volume, e a massa muscular (sólida) se mantendo a mesma, temos uma diminuição da densidade (é só jogar na fórmula). Além do que é só a pessoa fazer o treino pra perceber o efeito de cada um.

Showw!! o video eu uma video aula o cara sai safo imagina aula fisica! show cara parabens!

ÓTIMO video professor,muito bem explicado,valeu !!!!

Obrigado pelo conteúdo, professor. É correto organizar uma periodização nessa sequência de objetivos: 1º mês: adaptação 2º mês: resistência de força 3º mês: hipertrofia sarcoplasmática 4º mês: força 5º,6 e 7º mês: hipertrofia miofibrilar ??

parabéns

Parabens, otimo video

Caramba hein professor!!!! Muito bom o trabalho do TEF!!!!

excelente!

e o descanso joão entre as repetições no treino miofibrilar e q quantidade de séries ideal?

mt bom o video!

Professor, antes gostaria de parabenizar pq com certeza esse é o melhor canal sobre musculação atualmente, muita informação valiosa e e muito bem explicada, agora eu tenho uma duvida, pois ja ouvi falarem que treinar mais frequente um musculo na semana ou seja 2x ou mais seria melhor para hipertrofia miofibrilar e treinar 1x o musculo na semana daria mais foco na sarcoplasmatica, se puder gostaria de saber sua opnião sobre isso

por que o reticulo endoplasmatico é estimulado mais na hipertrofia sarcoplasmatica? mt bom video, obrigado pela postagem professor.

exercícios com o peso do corpo aumenta hipertrofia miofibriar?

realmente quando ele falou sobre a hipertrofia sarcoplasmatica gerar densidade eu achei um pouco estranho, e logo pensei no video do leandro, que acredito estar certo.

Olá treino em foco, tenho um dúvida. As cargas de treino para a hipertrofira miofibrilar está diretamente ligada com um maior aumenta da produção de tensão muscular (força) ?. Gostaria de parabenizar também esse canal. Ótimo conteúdo técnico para quem desejar entra afundo no mundo dos treinamentos resistido. Obrigado e #borafocar!!!!....

quando as pessoas falam em volume elas pensam fermento, aerado, oco mas no caso vc diz volume no sentido de aumento real ou seja concentrado denso grato pela atençao e um abraço

olá professor!!!assisto sempre seus videos!!!!esta de parabéns!!! eu entendi mais nao entendi seu video de hj,queria q vc explicasse com mais detalhes esses tipos de hipertrofia por video.....pois vc falou de hiperplasia q eu conheço como treino de alta quilagem...q ao meu ver eh como se fosse hipertrofia-miofibrilar....ja li também um artigo falando do treino FST7...Q aumenta ou seja q alonga mais a fáscia muscular,esse treino por exemplo se encaixa aonde,em que tipo de hipertrofia?

Olha, eu não sou da área mas gostei bastante do conteúdo e parabenizo por isso. Agora, me perdoem e me julguem quem nao faz exatamente a mesma coisa, ver alguem sem musculos falar sobre hipertrofia muscular, na minha opiniao é como ver alguem careca vendendo produto pra nascer cabelo ou um gordo vendendo produto pra emagrecer. O produto pode ate funcionara, o cara pode até entender da teoria, mas isso é no mínimo ESQUISITO! Me atire a primeira pedra quem acha perfeitamente normal os exemplos q dei e não ve nada de estranho nisso....kkk

E o tempo há alguma diferença entre HIPERTROFIA MIOFIBRILAR e SARCOPLASMÁTICA ?

Eu tenho uma dúvida: Ao se falar em maximizar a hipertrofia, são indicadas de 12 a 8 repetições. Por outro lado em músculo predominantemente compostos por fibras resistentes a fadiga ( panturrilha e antebraço) se preconiza repetições até a falha, o que acaba levando a execução de mais de 12-13 repetições. Ou seja no caso dos grupos musculares citados, eu mantenho o conceito de 12-8 repetições? Meu nome é Francisco. Grato 🙏🙏🙏🙏

Boa noite, queria saber, para maior queima calórica (emagrecimento), qual seria melhor, Hipertrofia Miofibrilar ou Sarcoplasmática? Penso comigo, que seria Sarcoplasma, já que foi dito que envolveria um trabalho mitocondrial, ou seja aeróbico, maior consumo energético.

agora sim

repetiçoes altas dao pump bombão mais sangue +plasma e menos densidade e menor força e menos unidades sendo utilizadas

Vixe, pois sempre trabalhei só as miofibrilas...

esse vídeo realmente me confundiu, ja vi de varias outras fontes, que a hipertrofia miofibrilar gera DENSIDADE muscular, e que a hipertrofia sarcoplasmatica gera maior VOLUME. o que é exatamente ao contrario do que o informado aqui. Fontes: Video do Leandro Lima: watch?v=MbkRbRnsKvQ&list=UUPlemwX82QEWRDC6yYnOCg e mais 2 sites que o youtube não me deixa postar ¬¬

miofibrilar = volume = menos repetições e mais carga = maior descanso = dieta hipercalórica para auxiliar no objetivo de volume. sarcoplasmática= resistência, densidade, maior grau de definição= mais repetições e menor carga =dieta hipocalórica para auxiliar na definição e densidade muscular mantendo o volume e melhorando a definição. dúvidas Facebook Jean Snow. Parabéns pela iniciativa professor. independente de Haver ou não erro, não desista de fazer os vídeos, pois nós sempre nos aprimoramos cada vez mais ao ajudar as pessoas a despertar o conhecimento e a aderir conhecimento.

Parabéns pelo conteúdo. Só uma dica seria gravar com microfone de lapela ou outro que não dê eco, pois eco atrapalha um pouco no entendimento das palavras. Abração!

sim, concordo,so que aos 7:40+- vc diz que a mio fibrilar daria + volume e menos densidade, pensando assim basistas seriam maiores estou certo?

Então conclui-se que: para um treino mais eficaz de hipertrofia devemos variar entre os 2 tipos de treino (exemplo: uma semana sarco e a outra miofib.)? Percebi que fazendo o treino com a miofibrilar não obtive muito volume, mas obtive força. E uns meses atrás, fazendo a sarcop. (menos kilagem, mas c repetições altas) consegui algum AVM.

Muito bom o assunto. Mas se o Prof ussar um microfone de lapela ficará melhor o áudio!

Confundi... acabei de ver um video do Leandro Twin dizendo que a Miofibrilar é para uma maior densidade, e aqui você disse ao contrário... e agora rsrs qual é o certo ?

Boa tarde Prof. João. No final você disse que a hipertrofia miofibrilar gera volume e a sarcoplasmática gera densidade! Não seria o contrário? Hipertrofia miofibrilar gera densidade e hipertrofia sarcoplasmática gera volume? Isso porque a miofibrila tem maior densidade do que os elementos sarcoplasma?

Professor, minha cartilagem do meu pulso esquerdo está ruim, teve uma época que fiquei até sem treinar, hoje em dia pego leve, qual é a melhor opção para q eu possa estar fazendo?! fisioterapia? para de treinar até voltar ao normal? pensei até tomar uns hormônio para ver se a recuperação seja rápida!!! POR FAVOR ME AJUDA..

É O CONTRÁRIO

pra ficar hipertrofiado(com aqueles cortes no muscula) sem fica com o braço muito grosso/inchado, qual o melhor?

no caso de um drop set ou super set estaria o foco tanto nos dois tipos de fibras musculares ?

se vc iniciar com uma kilagem bem alta sim

Agora fiquei confuso, vi em um outro canal de um professor também, e ele falou que a sarcoplasmatica aumenta o volume e a miofibrilar aumenta a densidade, afinal qual tá correto?

Muito bom os vídeos do canal, apenas uma sugestão, o uso de um tripé ou apoio fixo para gravar os vídeos, quando possível, evita o balanço da câmera e mantém evita a dispersão do foco principal que é o tema apresentado. No mais, está de parabéns. Abraço.

mais peso maior volume é isso q esta dizendo no final do video ?

Uma dúvida. Se eu tiver fazendo uma pirâmide por exemplo, eu vou tá trabalhando um volume grande de repetições, com isso, eu vou ter mais hipertrofia sarcoplasmática?

Jonathan, não sei se ao responder os demais seguidores aqui no canal acredito ter te respondido também. Veja se ocorreu isso. abração.

Então na hipertrofia sarcoplásmatica irá ocorrer um maior recrutamento de fibras, resultando no aumento da força, tendo em vista a adaptação neural?

vou fazer uma cirurgia no pé daqui uns dias e queria saber se treinando 1 semana por mês eu consigo manter a massa? vou ficar uns 6 mês parado aprox

deixa eu ver se entendi , mais carga menas repetições = maior volume altas repetições menos carga = densidade ?? é isso mesmo?

Olá Professor João Moura, Eu gostaria de lhe perguntar qual a diferença PRÁTICA entre os resultados de treinos voltados para hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica. Como uma pessoa com muita hipertrofia miofibrilar se diferencia de outra que possui principalmente hipertrofia sarcoplasmatica, qual a diferença em suas capacidades fisicas?

só uma dica,,,ectomorfos ....foquem na sarcoplasmatica

O pessoal tem mania de dizer que ectomorfo tem que focar na hipertrofia sarcoplasmática para conseguir a hipertrofia, isso tem sentido? obrigado

Acho que você se confundiu um pouco no vídeo. Acho que por causa do áudio meio confuso. Eu também tive dificuldade em entender

seria a sarcoplasmatica mesmo!??e pq se fala fáscia muscular,cientificamente como se chamaria?!seria o sarcoplasma?!espero respostas...

Parece o Jim Carrey 😀

Quando o objetivo é perder gordura corporal deve-se enfatizar a hipertrofia o miofibrilar ou a sarcoplasmatica?

Acho que já que estava no ambiente da academia, devia ter sido apresentado exemplos práticos. Se somente ia ficar na teoria, deveria ter sido gravado em um ambiente com menos dispersão do áudio. Tive um pouco de dificuldade de ouvir.

no final do video ele se confundiu

Você diz que a hipertrofia sarcoplasmática causa maior "densidade" o que quer dizer "densidade" densidade quer dizer um músculo mais duro, ou mais definido? Seu canal é ótimo, abraço.

Resumindo um é focado em um treino metabólico e o outro tensional.

Bobagem isso ai !

Miofibrilar volume e sarcoplasmática densidade??????? Não seria o contrario?

perai deixa eu ver se entendi

Então carga mais alta entre 12 a 8 repetição

sarcoPLASMATICA=plasma ao redor das fibras maior volume e menos densidade

vc é o melhor educador fisico do brasil,so precisa melhorar seu método de passar seus conhecimentos ,a começar do áudio,video e local de filmagem

ei nao é ao contrario? HIPERTROFIA MIOFIBRILAR DA DENSIDADE E SARCOPLASMÁTICA DA VOLUME E VOCE DISSE AO CONTRARIO

Quer dizer que todas referências bibliográficas que estudei estão errada???????

sarcoplasma é o mesmo q citoplasma.

claro....volume da fibra é uma coisa ...do musculo todo é outra historia rsrsrs

Eu sei o que aconteceu neste vídeo. O que geralmente acontece com a maioria dos caras que saem da faculdade com o pensamento aprendido ( Ou imposto) de que: ''Repetição é que define e intensidade com pouco volume é que cresce'' Cuidado man, vir até que no KZfaq e passar informação assim é ser incoerente. Tire da sua mente isso, nenhum grande fisiculturista faz treinos com poucas cargas pra definir.

Miofibrilar = volume, Sarcoplasmatica = densidade. É isso? jurava q era o contrario :S Obrigado professor,

Pq vc n tem musculos?