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【初階】10分鐘練出好看腹肌、馬甲線/ 10 mins Beginner abs workout at home no equipment
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4 ай бұрын這是一個專為新手設計的10分鐘腹肌訓練影片
無需器材，這個腹肌訓練將引導你透過簡單又有效的動作，
針對腹部肌肉進行適度挑戰，同時提升核心力量和穩定性。
注意事項:
1. 可以微收下巴確保脖子不要過分前引發力代償
2. 訓練+飲食控制+減脂 才能看到清晰的腹肌
3. 全程核心收緊+用腹肌主導發力完成動作
4. 做越多次效果越好，可以依自己體能去重複多做幾次
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#HIIT #腹肌訓練 #腹肌
@user-qe7wk3ho2t 4 ай бұрын
很棒的教練 跟教學 每天下班完跟著運動 身體得到很好的抒發
@chuckmeo 4 ай бұрын
很棒呢！一起加油
@wei8737 3 ай бұрын
感謝老師，我有時候下班沒時間去健身房時，就跟著老師一起做，很方便練
@chuckmeo 3 ай бұрын
對呀 我也是居家派 出門運動都還是會懶懶的哈
@jessicajc8777 4 ай бұрын
這集太讚了，這是每天再忙都能撥出空的10分鐘，且動作精闢實用，收藏！跟練中！謝謝🎉😊
@chuckmeo 4 ай бұрын
哈哈，每天10分鐘看似簡單，能夠做到堅持的人才是厲害的！一起加油喔💪
@user-bs5ks9cn7s 4 ай бұрын
練完真的超有感
@chuckmeo 4 ай бұрын
一起加油吧!
@annminty6562 4 ай бұрын
Well done, love your follow along workouts 👍👍🇦🇺🇦🇺
@chuckmeo 4 ай бұрын
Thanks! Glad you like it🥰
@user-ov2em2sz8f 4 ай бұрын
哇是新影片💪
@chuckmeo 4 ай бұрын
久等了🤩
@user-zm5oh1ih4z 4 ай бұрын
支持書庭
@chuckmeo 4 ай бұрын
讚讚🥰
@user-me7rb4wz1w 2 ай бұрын
救星!!❤❤
@chuckmeo Ай бұрын
哈哈 加油💪
@user-sf3sc8hv3y 4 ай бұрын
按讚書庭
@chuckmeo 4 ай бұрын
哈哈棒棒
@michu324 3 ай бұрын
我做中階10分鐘的覺得ok， 做完感覺很爽快， 可是我老公跟做沒幾下他就覺得快沒力了（傻眼 他骨骼肌比我多10幾% ） 看到有10分鐘初階的， 收藏起來給他試試好了😂😂
@chuckmeo 3 ай бұрын
哈哈 那你明顯體能比你老公好呢 應該你比較有運動習慣吧
@waidikyeung8903 4 ай бұрын
Thank you
@chuckmeo 4 ай бұрын
🥰🥰🥰
@chanlo7654 2 ай бұрын
最使我困擾的是，無論我做任何運動我都會集中不到，不知自己是否真的用腰腹發力而不是用腳發力，我太緊張太在意
@chuckmeo 2 ай бұрын
你跟著影片做的動作，每做一個動作先暫停影片，你做一下那動作找到核心收緊靠腹肌發力來完成動作的感覺，找到後再來跟著影片的速度訓練。 要不然你改作更簡單的影片 先找到腹肌發力的感覺才有效 改做這個初階4分鐘的腹肌訓練 kzfaq.info/get/bejne/rdxooa11raeZnXU.html
@iamcc 4 ай бұрын
如果做不到仰臥抬腿提臀上天，怎辦，臀部上不起那麼高。。。：（
@chuckmeo 4 ай бұрын
那這個動作你就不要抬臀，沒關係
@user-ls6iw8mf1v 2 ай бұрын
就是說要做幾個禮拜才會初見成效
@chuckmeo Ай бұрын
如果你體脂低 那做個兩個禮拜一個月也許就會有線條了 如果你體脂高，那再減脂之前 練出的腹肌線條也會被脂肪包著看不見 想要看見就要飲食控制+有氧運動，那需要多久就真的很多因素會影響了 你的運動量 你的頻率 你的熱量攝取等等
@QQ-yo1nv 24 күн бұрын
想請問4:12秒的音樂，感謝
@chuckmeo 20 күн бұрын
The Speed of Light - Marc Torch
@user-em7mp1gq7c 4 ай бұрын
老師好，請問如果上肢不夠力，做平板稱系列的動作是不是會比較吃力，還是因為我姿勢不正確呢？
@user-em7mp1gq7c 4 ай бұрын
還有就是作到後面腰間的部分會痛，請問是姿勢問題嗎？如果是怎麼解決比較好呢
@chuckmeo 4 ай бұрын
當然如果你上肢不夠力，做起來肯定會比較吃力。 但這也正是訓練的目的，就是慢慢地強化你上肢的力量。 在保證動作標準的前提之下（核心要收緊，平板支撐能做多久就做多久，如果身體已經變形了，就不要硬撐 做這個影片後腰會痛，很多是在做這裡面的動作時，核心沒有收緊，身體動作可能也有不標準，讓下背部受到的壓力比較大 想要改善這個問題，就要非常的確保自己做的動作是盡可能的標準，以及身體不要亂晃動，並且核心要收緊這點很重要
@user-dv2jw4ll9l 4 ай бұрын
有些動作會用到脊椎 這樣會也傷害嗎？
@chuckmeo 4 ай бұрын
如果核心沒收緊，動作沒有做正確 確實有可能會傷害到脊椎 所以不能急，做的動作都要穩
@user-dv2jw4ll9l 3 ай бұрын
那要鍛鍊多久才會有效果
@eternal0426 2 ай бұрын
老师我想问下，做几个趴下的那种动作，做几下腰后边就酸的感觉要断了，是什么原因
@chuckmeo 2 ай бұрын
下次在做的時候 確保核心收緊 應該會改善 如果是核心沒有收緊 身體有很多的晃動可能給你下背部比較大的壓力
@eternal0426 2 ай бұрын
@@chuckmeo 多谢老师
@user-bn5mr8ow4d 4 ай бұрын
小胖妹 平時沒有運動，可以跟著做嗎？還是有其他基礎的動作呢
@chuckmeo 4 ай бұрын
你可以試著做做看 要是難度覺得還是比較高 那我推薦你做另一個 【初階】4分鐘腹肌訓練 (睡前必練 ) 小腹掰掰 馬甲線 kzfaq.info/get/bejne/rdxooa11raeZnXU.html
@jyli4939 4 ай бұрын
练了半年了，目前四块腹肌，但是下腹的四块怎么都练不出来，感觉一点进步都没有了，是需要去健身房了吗，还是要开始吃减脂餐了？😢
@chuckmeo 4 ай бұрын
1. 不排除你天生就是4塊肌的基因 阿諾史瓦辛格的肌肉如此炸裂，他的腹肌也是只有四塊 2. 也可能是下腹部的脂肪囤積的較多，需要再更多的有氧運動消減掉它 3. 或是現在改做針對下腹部的腹肌訓練 【進階】12分鐘下腹肌訓練 (地獄級) kzfaq.info/get/bejne/jb6ql7SJvrGmXWQ.html 2跟3可以併進一起做，只是要是你感覺下腹部體脂已經很低了，那就可以做3就好，再不出來就可能是基因沒法改變了。 當然下腹肌的訓練還可以使用重量訓練去操它，但是這需要有專業教練的指導才行
@jyli4939 3 ай бұрын
@@chuckmeo 非常感谢指导！
@user-hn5ny2zs2t 2 ай бұрын
這個比之前的還累的感覺
@chuckmeo Ай бұрын
加油，動作標準是前提唷!
@wkchoong7210 Ай бұрын
一天要做几组？一星期几次？
@chuckmeo Ай бұрын
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的 如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣 如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦 逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間 加油
@wkchoong7210 Ай бұрын
@@chuckmeo 谢谢你😁这个够了，做了腹部肌肉酸痛😆下次做减肥的，我运动是要减肚腩
@user-wh7is5dp8r 3 ай бұрын
想問一下再做棒式相關動作的時候手肘與墊子會摩擦到很痛，是姿勢不標準嗎？
@chuckmeo 3 ай бұрын
不太確定，理論上你棒式支撐著不太會有摩擦 只會有身體的重量給你手的壓力 你要是想做這訓練，可以備著厚毛巾在旁邊，做棒式的時候手肘下面墊著 應該就不會痛了
@user-uf2hg1qt9l 4 ай бұрын
如果做不了坐姿收腹怎麼辦😂
@chuckmeo 4 ай бұрын
那坐姿收腹這動作，你就改成雙腳靠在地板上 然後一次收一隻腳，輪流收 這樣來讓動作變簡單
@user-uf2hg1qt9l 4 ай бұрын
@@chuckmeook! 謝謝🙏
@a0986789645 3 ай бұрын
很實用～謝謝分享帥哥教練＾＿＾
@chuckmeo 3 ай бұрын
一起加油!
@universe-612 4 ай бұрын
终于
@chuckmeo 4 ай бұрын
😆😆
@YangChengTa923 4 ай бұрын
👍👍👍👍
@chuckmeo 4 ай бұрын
😎💪
@LonelyForMyself 2 ай бұрын
想問一下，3分鐘那首歌的名字🙂↕️
@chuckmeo 2 ай бұрын
The Speed Of Light by Marc Torch
@alexmoe6077 4 ай бұрын
書庭 😘💞💝❤️✨🌷❣️💋💌💕💖💯🎉。。。
@chuckmeo 4 ай бұрын
🥰🥰🥰🥰🌹
@hookkhamstyle.6643 4 ай бұрын
🥰🥰🥰❤
@chuckmeo 4 ай бұрын
❤️❤️
@user-vp6zx5yf3y 3 ай бұрын
過程太酸了😂
@chuckmeo 3 ай бұрын
確保動作務必正確不借力 然後盡情的虐腹肌，加油!
@rubylulung2483 3 ай бұрын
你這10 mins abs training 如果for senior 真的一點也不beginner 啊😂😂😂
@chuckmeo 3 ай бұрын
是我誤判了...抱歉 是比其他支簡單了些 下次試試看這個，這個真的更適合新手的簡單了 腹肌訓練4分鐘TABATA跟練，適合新手(腹肌、馬甲線) kzfaq.info/get/bejne/j7qTgsSe19jbgnk.html
@rubylulung2483 3 ай бұрын
不要介意啊⋯I‘m kidding ☺️☺️☺️ 我平常有運動習慣這個我應付得來的, 只是想起對初學者來說可能有點吃力喔！ 我很喜歡鍛鍊Tabata的, Anyway, Thank you so much😙🌹🌹🌹
@chuckmeo 3 ай бұрын
@@rubylulung2483 哈哈哈 原來是高手！謝謝你💪
@Mimiya470 4 ай бұрын
谢谢，但是你必须遮住你的肌肉 因为我并不关心这些动作，因为他们认为它们很有吸引力 😌😏
@chuckmeo 4 ай бұрын
Hahaha Thank you so sweet
@Mimiya470 4 ай бұрын
@@chuckmeo Can you give me your Instagram? 😔😌
@user-cj9pi5tj4y 3 ай бұрын
教練你好，想請問一下如果在做卷腹時感覺有點起不來的話怎麼辦？
@chuckmeo 3 ай бұрын
做你能做的幅度即可 但是不要逃避腹肌的發力 盡可能地在核心收緊的情況下去卷腹 幅度越大給予腹肌的刺激越大 你可能會覺得很難很累做不起來 但這正是訓練腹肌的目的，這樣腹肌才會強大起來 但前提都是不要脖子代償超伸試圖想要脖子帶動身體拉起來 這是大家很常犯的錯誤 練完脖子比腹肌酸 記得脖子微收想像夾住一顆隱形的網球 然後盡可能地去操腹肌 加油
@nevan1778 4 ай бұрын
這十分鐘不簡單😂😂
@chuckmeo 4 ай бұрын
哈哈 加油加油
@nevan1778 4 ай бұрын
@@chuckmeo 謝謝教練
@chuckmeo 4 ай бұрын
@@nevan1778 💪💪
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