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【初階】男女適用 12分TABATA🔥燃脂運動 (新手居家訓練) / 12 MIN BEGINNER FAT BURN TABATA
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2 ай бұрын今天跟大家分享的是12分鐘TABATA間歇訓練
TABATA間歇訓練屬於高強度運動，不但無需器材
還能同時做有氧及肌力運動，有助於減少體脂肪，鍛鍊肌力與耐力
訓練菜單：
🔺時長：12分鐘
🔺無負重器材
🔺20秒訓練搭配10秒休息
🔺程度: 初階
-
▶ 注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 請務必穿運動鞋進行訓練，以保護腳踝。
3. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。
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#TABATA #HIIT #瘦身 #燃脂
@user-lt5jp6ze1b 27 күн бұрын
大媽手臂肌力不足，最後跪姿伏地挺身速度跟不上，但是還是做完啦！謝謝老師！
@chuckmeo 21 күн бұрын
很棒呢！這麼難得都做完了
@Chaoyunung 2 ай бұрын
老師我又來搶頭香了！耶！明天又有影片可以練了！感謝老師！
@chuckmeo 2 ай бұрын
哈哈是說也沒人跟你搶 很棒喔！加油
@AliceH-e4n 2 күн бұрын
請問這套訓練完能消耗多少卡路里?
@chuckmeo 2 күн бұрын
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說大約是100卡左右
@user-qe7wk3ho2t 2 ай бұрын
老師很會照顧網友 左邊出現開始到結束動作 讚 每天下班都挑影片在運動
@chuckmeo 2 ай бұрын
哈哈很棒呢！有很好的運動習慣 都不用人盯💪
@user-sf3sc8hv3y 2 ай бұрын
書庭老師，讚
@chuckmeo 2 ай бұрын
來啦
@user-zm5oh1ih4z 2 ай бұрын
書庭真帥
@chuckmeo 2 ай бұрын
你真棒
@bali7619 2 ай бұрын
又來跟上
@chuckmeo 2 ай бұрын
今天的很簡單
@ellyooi8047 6 күн бұрын
女生,身高154cm,体重77kg,适合做tabata吗？
@chuckmeo 6 күн бұрын
可以的 這程度的影片應該適合你
@user-jy9de5tg4y 2 ай бұрын
雖然好像不符合這部影片…但是我還是想問！目前小六快畢業 我想在暑假期間練出腹肌的話推薦哪一部影片～～（順帶一提我的身高162公分 體重60公斤）謝謝教練
@chuckmeo 2 ай бұрын
你可以做看看這個， 腹肌訓練4分鐘TABATA跟練 kzfaq.info/get/bejne/j7qTgsSe19jbgnk.html 如果做起來算簡單，那可以一天做2次 不過這是你很有時間再來做，暑假多打打籃球 現階段對你來說長高可能更重要些喔
@user-jy9de5tg4y 2 ай бұрын
感謝教練回覆！！我平常也有在打籃球（其實算高了:D）但我在長高之餘我也想要稍微減掉一些體重 於是我就產生了練腹肌的這個念頭:P因為我平日作業比較多所以只能運動二十分鐘 但假日可以一天兩小時踢球或打籃球等再加練可能十分鐘的腹肌（我現在的任務是在暑假練出腹肌線條加瘦下3～5公斤 最後感謝教練的建議！！
@chuckmeo 2 ай бұрын
@@user-jy9de5tg4y 太優秀了，那你加油，貼給你的腹肌訓練要是覺得太簡單，再跟我說 給你換一支。 加油👏
@user-jy9de5tg4y 2 ай бұрын
當然是太簡單了(x)如果有的話 我希望有那種十分鐘左右的 （就是一天做一次就好的那種）謝謝！！
@chuckmeo 2 ай бұрын
@@user-jy9de5tg4y 頻道裡還有20分鐘的 你先試試這個 10分鐘 腹肌訓練 | 練出六塊肌、 人魚線、馬甲線 kzfaq.info/get/bejne/iN6lqpZildrPqGg.html
@gooleung5697 2 ай бұрын
本身我係另一d片由4分鐘，8分鐘,4+8開始做起第一次挑戰12分鐘一次過雖然中間有少少動作自己改左但都算挑戰成功😂
@chuckmeo Ай бұрын
哈哈 很棒喔!!!! 運動就是要這樣 循序漸進的加強難度跟時間 繼續加油!
@p35546677 2 ай бұрын
感謝教練，完成～最高心律有181！？
@chuckmeo 2 ай бұрын
那也太高了啦嚇死人 不能做到喘不過氣唷！要注意唷
@p35546677 2 ай бұрын
@@chuckmeo 沒有到喘不過氣，還可以談笑風生預判教練下一個動作，可能運動手錶有問題 🤔
@chuckmeo 2 ай бұрын
@@p35546677 哈哈不會啦 那你是運動高手，不過會到這麼高，理論上是做了對你來說類似全力衝刺跑這樣高強度的才會。 不過手錶確實測量都會有誤差，當參考就好💪💪
@lclockcole 2 ай бұрын
短頭髮比較適合你
@chuckmeo 2 ай бұрын
我在嘗試新的事物😎
@user-jg3so3pj6w 2 ай бұрын
不小心跟來 無法跳躍😂
@chuckmeo 2 ай бұрын
哈哈客官我們這邊請 【初階】20分 新手全身訓練 - 適合公寓、小空間 (不跳躍、不傷膝、簡單有效) / 20 MINS BEGINNER FULL BODY WORKOUT kzfaq.info/get/bejne/jdOeo5qiuNTGh3k.html
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