Échauffement Marche Nordique COMPLET (6 exercices + 1 BONUS)

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3 жыл бұрын

Voici une série d'échauffements de Marche Nordique de six exercices afin que vous ne soyez plus jamais perdu lors de vos entrainements !
L'échauffement permet de préparer votre organisme à l'effort et d'éviter les blessures.
Cette série très complète prépare tous vos muscles et vos articulations à la séance de Marche Nordique.
J'ai rajouté un exercice BONUS en fin de vidéo qui vous permettra, en plus de vous échauffer, d'améliorer votre technique de Marche Nordique.
Pensez à vous abonner si vous ne voulez pas rater mes prochaines vidéos.
Bien sûr vous pouvez retrouver tous mes articles et mes programmes sur mon site internet : Marchons-nordique.fr
Et si vous n'avez toujours pas reçu mon GUIDE GRATUIT des 10 erreurs à éviter lorsque l'on débute ou que l'on veut progresser en Marche Nordique, je vous met le lien pour le recevoir juste ici : www.programme-marchons-nordiq...

Пікірлер: 69

@vincentb2786 3 жыл бұрын

salut Romain très bonne vidéo enfin une personne qui explique les entrainement en marche nordique 20/10 👍

@nicolevergnaud3746 2 жыл бұрын

Bonjour Marin✨ vos vidéos sont remarquables, et vous êtes si drôle !!! Je commence la M.N ce dimanche. Merci🙏🍀

@MarchonsNordique 2 жыл бұрын

Merci beaucoup Nicole pour votre message 🤗

@martinemadelaine7464 3 жыл бұрын

Merci, vidéo bien expliquée. Je commence la marche nordique seule depuis deux mois et je vais mettre en pratique avec joie. Merci beaucoup pour vos bons conseils. Bonne soirée

@jacquelinearmantier9226 2 жыл бұрын

Excellent. je vais commencer la marche nordique avec des nouveaux participants.

@gilbertmanent8399 2 жыл бұрын

Merci pour cette vidéo de bons conseils pour reprendre la saison

@MC-lf8yw 3 жыл бұрын

Toujours aussi. Top merci !!

@chantalmabon8311 3 жыл бұрын

bonjour avec mon mari nous sommes motives à pratiquer la marche nordique! nous venons d'acheter nos batons !!! et après un essai un peu difficile , nous avons regardé quelques videos!!! merci pour ces videos qui vont nous aider dans notre apprentissage et j'espère nous nous faire tenir notre motivation

@MarchonsNordique 3 жыл бұрын

Merci beaucoup Chantal pour votre message ! 😃

@user-tg3od5nf4p 3 ай бұрын

super 👍 merci

@louismorel807 3 жыл бұрын

merci pour cette vidéo de qualité, comme Dominique, suis dans l'attente de visualiser la prochaine vidéo sur les étirements. à très bientôt Bonne semaine

@MarchonsNordique 3 жыл бұрын

Merci pour votre message Louis Morel 😃 Je m'occuperai bientôt des étirements ! En vous souhaitant une excellente journée. Marin

@doh9779 3 жыл бұрын

Bonjour! Un grand merci pour cette vidéo vraiment claire et complète ! Une prochaine vidéo sur des étirements de fin de séance serait une bonne idée aussi. A bientôt !

@MarchonsNordique 3 жыл бұрын

Merci Dominique ! C'était justement prévu 😉 je vous souhaite une excellente journée et je vous remercie encore pour votre commentaire ! 😃

@savourepierre-antoine461 3 жыл бұрын

Excellente vidéo !! D'ailleurs toutes tes vidéos sont très bien réalisées. Je vais commencer à encadrer des séances de Marche Nordique et tes petits conseils sont parfaits ;)

@arianegauthier4728 2 жыл бұрын

Bravo, vos explications sont géniales. Vos vidéos sont top👍 merci beaucoup ☺️

@SRDW6 Жыл бұрын

Vidéo très pédagogique, un grand merci!

@moniquesimons8020 9 ай бұрын

Merci merci

@molopatate6415 3 жыл бұрын

Merci pour cette vidéo ! Toujours de grande qualité !

@MarchonsNordique 3 жыл бұрын

Merci à vous pour votre commentaire ! 😃

@yanndubail6654 3 жыл бұрын

Super continuer comme cela !

@mptmp4011 3 жыл бұрын

Merci Marin , très sympa de nous offrir vos bons conseils . Je reviendrai vers vous pour donner suite à notre précédent échange.

@mariloubelin5079 3 жыл бұрын

merci pour cette vidéo, je vais mettre en pratique dés lundi.

@fredericfache3618 3 жыл бұрын

Génial c'est bien expliquer les exercices les mouvements pour la marche nordique

@bertrandpinlet9403 3 жыл бұрын

Merci, vos vidéos sont très claires.

@MarchonsNordique 3 жыл бұрын

Merci beaucoup Bertrand ! 🙂

@patriciadalbera6566 2 жыл бұрын

Bonjour, très bonne vidéo un grand merci, il faudrait les étirements de fin de séance pour compléter à bientôt

@MarchonsNordique 2 жыл бұрын

Bonjour Patricia et merci beaucoup pour votre message ! 😃 J'ai réalisé une vidéo sur les étirements si vous voulez la voir je vous mets le lien juste ici : kzfaq.info/get/bejne/ZqiapbOJurCqZ5s.html

@naturamoise 3 жыл бұрын

Bonjour et grand merci pour tes vidéos. Je pratique la MN depuis plusieurs années après avoir pratiqué très longtemps randonnées en tout genre (journée, itinérantes, montagne, etc.) C'est après démonstration que j'ai été séduite, notamment par le grand bienfait ressenti après mobilisation de tous ces muscles ! On se sent tellement bien après : une belle habitude dont on a du mal à se passer ! ;) Aujourd'hui, j'ai tendance à squeezer les échauffements. En revanche, étirements après ! Ta vidéo me motive pour les reprendre. Preneuse aussi pour voir tes étirements après. Merci encore et bonne chance pour ta chaine ! :)

@MarchonsNordique 3 жыл бұрын

Bonjour Anne et merci beaucoup pour votre message ! 😃 Je suis bien d'accord avec vous ! 😉 Et c'est noté pour la vidéo des étirements je la sortirai bientôt ! En vous souhaitant une excellente journée.

@jeremiedupont8783 Жыл бұрын

Bravo

@martinefournier9004 3 жыл бұрын

Merci à vous ,super vidéo .A bientôt

@MarchonsNordique 3 жыл бұрын

Merci beaucoup Martine ! 🙂 Bonne soirée et à bientôt !

@jeanpaulmat6309 3 жыл бұрын

Merci de bien vouloir faire une vidéo pour le choix des bâtons de marche nordique. Merci encore...

@LOLOPICQ 2 жыл бұрын

merci

@la_voyance_des_cartes5235 7 ай бұрын

Bonjour je viens de vous découvrir je viens de m’abonner aussi et je mets un pouce 👍 je vais commencer la marche nordique dés que le temps va s’améliorer 😅en attendant je fais du tapis de marche tous les matins 😊et je dois faire cette marche nordique car mon ostéopathe me l’a conseillé car j’ai un canal rétréci de c1,2,3,4 je dois me remuscler . Gros bisous 😘 Sandra j’ai aussi une deuxième chaîne KZfaq les recettes gourmande . 😊

@pablopoloni 3 жыл бұрын

Très bien expliqué c’est top

@MarchonsNordique 3 жыл бұрын

Merci beaucoup Aline ! 🙂

@didierrobert13004 3 жыл бұрын

Tu es au top!

@MarchonsNordique 3 жыл бұрын

Merci beaucoup Didier !! 😃

@heleneveinrech245 Жыл бұрын

Super

@susannefurniss6267 3 жыл бұрын

Merci beaucoup, Marin ! Je voudrais bien savoir comment régler les bâtons. J'imagine que vous traitez cela dans votre guide, et je vais guetter la fin des travaux sur la page qui lui est consacrée. En tout cas, je tenterai de mettre vos conseils en pratique demain.

@onmarchenordique 11 ай бұрын

Vidéo très intéressante comme toutes vos vidéos qui sont une mine d'informations pour moi et ma femme qui pratiquons depuis même pas 2 mois. Et je suis surpris sur cette vidéo, j'ai vraiment l'impression de voir le stade foot de Montagnieu en Isère ! Est ce que je me trompe ?

@lavoixducoeur5482 Жыл бұрын

Merci beaucoup pour toutes ces vidéos explicatives d'une qualité au top !!! Je commence à me mettre à la marche nordique c'est doux, complet, et ça travaille 90 pour cent de l'ensemble du corps c'est juste génial😃😀😇 . Egalement j'avais une petite question c'est possible de faire de la marche nordique tous les jours avec un jour de repos en faisant une séance type proposer sur votre chaîne KZfaq? Au passage excellent le bêtisier de la fin je me suis bien marré🤣🤣🤣 haha. Belle journées !

@grenade8572 Жыл бұрын

D'une manière générale, en sport : on ne travaille pas un muscle déjà courbaturé ; et si on se sent tout le temps fatigué, si on enchaîne les contre-performances, c'est qu'on s'entraîne de trop. Bref, tant que vous êtes en forme et que vous laissez passer les courbatures, vous êtes dans le bon. Ceci dit, je pense que vous ne parviendrez pas à vous entraîner 6 jours par semaine (du moins, au début) - sauf éventuellement si vous passez vos premières séances presque entièrement à travailler votre coordination (ce qui est plus un exercice pour le cerveau que pour les muscles, ahah). Quand on débute un sport, 2 séances par semaine sont généralement un bon départ, voire 3 séances si on se sent particulièrement en forme. Ce n'est qu'ensuite qu'on augmente la régularité, si on en a envie. PS : on entend parfois de gens faire de la muscu 5 ou 6 jours par semaine. C'est que, en muscu, on peut n'entraîner qu'une partie du corps chaque jour... si on alterne judicieusement les parties entraînées, on peut ne travailler un même muscle que 2 à 3 fois par semaine, même en s'entraînant tous les jours. Ce qui n'est pas pas possible en marche nordique, puisqu'on y fait travailler presque tous nos muscles à chaque fois...

@lavoixducoeur5482 Жыл бұрын

@@grenade8572 Merci beaucoup pour votre réponse très complète et qui m'aide beaucoup🙏🙏. Je vais suivre votre conseil et commencer 2 fois par semaine parce que c'est dingue comme ça travaille la marche nordique puis j'augmenterais en fonction du ressentis petit à petit et pour les gens qui font de la muscu merci également d'avoir bien expliqué car c'est totalement ça… Egalement c'est peut être une bonne idée d'ajouter une séance d'exercice concernant le travail de la coordination ça permettra de musclé mon cerveau au passage haha.

@rolandcordier7271 3 жыл бұрын

Bonjour, Merci pour les bons conseils. Moi j'ai quelques difficultés dans les descentes sur un chemin accidenté ou avec des cailloux. Comment bien gérer les descentes sans se faire mal aux genoux. D'avance merci. Roland

@marianneverdie4588 2 жыл бұрын

Bonjour, génial les étirements avec les bâtons pour une arthrose des genoux trés prononcé, pas encore commencé la marche nordique, j'hésite avec le matériel á cause de mes genoux. Merci

@pascalmeignen4791 2 жыл бұрын

Un prochain sujet pourrait porter sur la technique de marche sur terrain incliné, en descente comme en montée, quand le pourcentage devient significatif

@NathalieTessier-pd1rt Жыл бұрын

Une méthode pour le troisième âge? Merci

@marcjouan3994 3 жыл бұрын

Salut . Peux tu nous montrer le travail en montée puis en descente. Puis le passage de la poussée simultanée a l'alternatif et pourquoi pas au pas de un . A plus Marc

@MarchonsNordique 3 жыл бұрын

Bonjour Marc et merci pour votre message ! Je note cela et je pense qu'une vidéo sur les montées et descentes ne tardera pas à arriver 😉Je vous souhaite une excellente journée, Marin.

@bazinmarion7032 2 жыл бұрын

Bonjour Romain, super vidéo et explications au top! Une fois le mouvement de la marche acquise et après s'être familiarisé avec un rythme soutenu, comment faire évoluer une séance? Quel exercice technique peut on faire en plus pour agrémenter une séance, pour changer un peu de la marche seule? MERCI

@MarchonsNordique 2 жыл бұрын

Bonjour Marion et merci pour ton message !! Alors il y a de multiples façons de faire évoluer ses séances de marche nordique, comme la pratique du fractionné, également la pratique sur différents types de terrains, de dénivelés, vous pouvez vous essayer au travail unilatéral, des doubles bâtons et même pratiquer l'exercice des bâtons parallèles pour améliorer votre technique de balancier de bras (voir cette vidéo kzfaq.info/get/bejne/j998bJOUtJibln0.html ) Je pense bientôt réaliser d'autres "séances types" dans lesquels je vous présenterai différents exercices 😉

@marionbazin9147 2 жыл бұрын

@@MarchonsNordique Merci Romain! Effectivement, pas de quoi s'ennuyer😃 j'attends tes prochaines séances type. C'est sympa de suivre ta chaîne😉

@freddereviere529 3 жыл бұрын

Bonsoir Marin, Merci pour tes vidéos qui viennent de me convaincre de me mettre à la marche nordique. Juste une petite question (peut être un peu bête) : est ce que la marche nordique peut se pratiquer sur route ? Il n'y a quasiment pas de sentiers non bitumés dans mon coin... Merci d'avance

@MarchonsNordique 3 жыл бұрын

Hello Fred ! Très heureux de t'avoir motivé à te lancer 😃Oui bien sûr tu peux pratiquer sur route ! Pour cela tu peux utiliser des "patins" qui se fixent au bout de tes bâtons pour te permettre de bien accrocher au bitume. Alors l'accroche n'est pas aussi bonne que si tu pratiquais sur de la terre, mais en achetant des patins de bonne qualité tu devrais t'y retrouver ! 😉Tu peux en commander sur internet mais il te faut bien vérifier qu'ils sont compatibles avec tes bâtons. J'espère avoir répondu à ta question et je te souhaite une excellente journée ! Marin

@fabiennebruno3796 3 жыл бұрын

Bonjour, je m'inspire de vos vidéos pour préparer mes séances. Je ne trouve pas de séances d'étirements? En avez-vous réalisées? Merci à vous. Bon dimanche. fabienne Activ'Nordik, association de marche nordique ( fédération de sport en milieu rural)

@Pap0ose1 3 жыл бұрын

Bonjour et merci pour vos vidéos bien faites et très didactiques .. Par contre le lien du "Guide des 10 erreurs à éviter en Marche Nordique" est mort .. Bonne continuation .. ;)

@MarchonsNordique 3 жыл бұрын

Merci beaucoup pour votre message Gérard ! Et merci de m'avoir prévenue je vais arranger ça tout de suite 😉 bonne soirée à vous !

@Pap0ose1 3 жыл бұрын

@@MarchonsNordique Merci bien .. Bonne soirée .. ;:)

@ericrommelard9115 8 ай бұрын

Bonjour, sujet impératif à développer, la réglementation des mouvements en compétition marche nordique nordique sportive car visiblement Avec la ffa et les compétitions c'est pas très clair. Merci sportivement

@korinbreizh 2 жыл бұрын

bonjour marin, si je n'avais pas zappé ces échauffements, je ne serais pas obligée de faire une pause , je me suis fait mal sur le devant du tibia juste au dessus de la cheville , très douloureux à la flexion du pied droit, et en plus , j'ai continué de marcher pendant plusieurs jours en ayant mal mais là j'arrête pour que ça passe , ça fait 1 semaine et j'ai peur que la douleur reste trop longtemps , dorénavent , je ferai les echauffements ...

@MarchonsNordique 2 жыл бұрын

Ooh mince alors 😧 Je suis vraiment désolé pour vous ! Effectivement il est important de s'arrêter au plus vite quand une douleur ou blessure comme celle-ci survient, j'espère vraiment que vous allez vite vous en remettre ! Tenez-moi au courant ! Je vous souhaite un bon rétablissement 🙂

@korinbreizh 2 жыл бұрын

@@MarchonsNordique merci 😊