#초보러너 #10km완주 좀 더 좋은 세상을 꿈꾸는 마라닉TV와 함께하는 방법!! / @maranic_tv 마라닉tv 온라인몰 mapiarun.com instagram : @maranic.tv email : likeit.jj@gmail.comA/join 네이버 밴드 : band.us/n/a8a8...
Пікірлер: 236
@user-eq5yx5iu2x2 жыл бұрын
안녕하세요. 마라닉TV님께 감사의 말을 남기려고 합니다. 취업 후 3년 차에 스트레스 관리 실패로 공황발작을 경험한 뒤 과호흡이 두려워져 운동을 하지 않고 살았습니다. 사람이 많지 않은 공원에서 가벼운 산책만 해도 호흡이 거칠어질만큼 불안 관리가 어려웠습니다. 약 두 달에 걸쳐 어떻게든 매일 한 시간씩 걸으며, 집에서 무릎과 발목 부상 예방을 위한 보강 운동을 병행했습니다. 이렇게 걷기만 해도 살이 4kg이나 빠지고, 공황도 많이 좋아지더라구요. 이제는 달릴 준비가 됐을까 싶어서 이틀 전 처음으로 오전에 30분, 저녁에 35분 동안 합쳐서 11km를 뛰고 왔습니다. 처음엔 걷기만해도 호흡관리가 안되던 바로 그 공원에요. 운동 후 30분이 지났다는 알림을 듣는데, 저도 모르게 입가에 씨익 웃음이 올라오는데 정말 짜릿했습니다. 정말 오랜만에 경험하는 기분좋은 흥분이었어요. 어릴 때 발목을 자주 접질려 밸런스가 잘 맞지 않은지 발목에 피로감이 제법 있어서 다시 걷기로 전환했지만, 달리기를 주 1회에서 주 2회 점차 늘려나갈 생각입니다. 요즘은 운동이 정말 재밌습니다! 집중력도 좋아졌구요. 마라닉TV님의 영상을 많이 참고했기에 마음 깊이 감사 드립니다. 덕분에 공황을 극복하고 일상으로 돌아가고 있습니다. 저도 사회의 건강한 구성원으로서 좋은 영향을 나누며 살겠습니다. 항상 건강하세요!
@maranic_tv2 жыл бұрын
용기내서 시작하신만큼 부상없이 꾸준히 해보세요. 응원드릴께요
@user-xn7gx1xw5w2 жыл бұрын
1주차 4:34 2주차 5:07 3주차 5:29 4주차 5:47 5주차 6:57 6주차 7:02 7주차 7:07 8주차 7:12 9주차 7:17 10주차 7:22 올레님 안녕하세요. 거의 모든 영상을 보고 좋아요는 눌렀지만 댓글은 처음 남기는것 같아요. 올해 4월에 달리기를 시작한 앨리스 런린이입니다. ^^ 3개월 됐는데 아직 4.8KM 정도까지 달려본게 최대네요. (걷뛰로) 가을쯤엔 요 10K 완주 트레이닝 따라해보려고 제가 보기위한 타임라인을 써 보았습니다. 항상 좋은 말씀과 멋진 영상 잘 보고 있어요! 제가 10K 연습할때쯤 10만 구독자가 되시길 응원하며~ 더운 날씨 건강히 잘 보내시길요. ^^
@uusser122922 жыл бұрын
처음으로 30분 안쉬고 달릴 수 있게 되었습니다 정말 감사합니다 ㅠㅠ 너무 힘든 시기라 웨이트 후에 러닝으로 스트레스를 해소하고 있었는데요 달릴 때만큼은 너무나 행복합니다.. ㅠㅠ 정말 정말 감사합니다 살고 싶지 않았었는데 덕분에 조금씩 극복하고 있습니다
@user-rv2qb5pt7o2 жыл бұрын
10월부터 시작한 초보 러너입니다..올레님 덕분에 10킬로 뛰고 있어요.. 어느 순간에 10킬로를 넘게 뛰는 제모습을 보니 참행복합니다.. 아침에 출근하는게 싫어서 아침이 오는게 두려웠는데 4시에 일어나 러닝을 하고나서부터 아침이 오는게 너무 설램니다.. 44년동안 아침이 이렇게 기다려진적이 있었나 싶습니다..감사합니다 오늘도 제삶에 만족하며 또 다른 내일 아침을 기대해봅니다.. 감사합니다
@maranic_tv2 жыл бұрын
광태님 캬 ~~44년만에 멋진 아침을 맞으셨다니 축하드려요
@302mae11 ай бұрын
달려 무조건. 내가 백수다, 일을 하지만 집에만 있는다, 살이 너무 많이 쪄서 힘들다, 마음이 우울하다, 기타 등등. 걍 무조건 달려. 왜냐고? 무언가를 이룰 수 있는 가장 쉬운 방법이야. 내 삶이 잉여롭고 뒤쳐지는 것 같고 가라앉는것 같을꺼야. 뭔가를 하고 싶은데 비용이 두렵고, 사람들의 시선이 두렵고, 어설프게-못할까봐 두렵고........그냥 아무것도 하기 싫을 수 있어. 그때 해봐. 아침에 조금만 일찍, 혹은 저녁에 조금만 늦게, 하다못해 주말이라도 달리는걸 해봐. 슬리퍼나 크록스, 구두만 아니면 되. 머신도 필요없고 PT받을 비용이 드는 것도 아니고 돈이 많이 드는것도 아니야. 매우 복잡하거나 이해하기 어려운 학습이 필요한가? 전혀 아니야. 필요한건 운동화 한켤레, 츄리닝 바지. 그게 다야. 남은건 시간과 의지 뿐이지. 걍 운동화 신고 뛰어봐. 이 유튭은 아니지만 나같은 경우 닥터 딩요라는 의사 유튜버로부터 배웠어. 만일 매일 뛸 수 있다면, 일주일은 1분 뛰고 9분 걷고, 2주차엔 2분 뛰고 8분. 3주차엔 3분뛰고...10주차엔.....이 아니라 하다보니까 중간에 한번 점프하게되고, 그렇게 15분, 30분을 쉬지 않고 달릴 수 있게되면 욕심이 생겨. 1시간 채워보자. 그리고 1시간 뛰는걸 채우게 됨. 그런데 1시간이면? 슬슬슬 걷는것처럼 뛰어도 7-8km는 나와. 그럼 이 영상처럼 10km도 충분히 채울 수 있지. 굳이 10km가 아니라 5km라해도 내가 시간내서 뭔가를 Try 하고 그 성과를 몸으로, 거리로 느낄 수 있는거야. 병원에 가야할 정도만 아니라면, 몸의 건강이든 정신의 건강이든 조금씩 회복시킬 수 있어. 뛰고 남은 시간을 폐인-잉여마냥 지낸다해도, 그래도 아무것도 하지 않는것보단 나를 돌 볼 시간을 가질 수 있는거야. 어떻게 잘아냐고? 내가 그랬거든. 그러니까 뛰어.
@seongjunam25492 жыл бұрын
저도 오늘 성공했습니다.
@user-el5cw9ue9p Жыл бұрын
감사 인사드립니다. 마라닉님께서 만들어주신 30분 달리기 1개월 스케줄대로 연습하니 진짜 되더군요.. 그래서 얼마전 대구국제마라톤대회에 10키로에 참여하여 완주하였습니다. 이제 10키로 달리기 스케줄대로 훈련하여 10키로를 건강하게 시간단축 하려고 합니다. 새로운세계로 안내해주신 마라닉님께 다시한번 감사드립니다.
@user-bd1vh8ie2k2 жыл бұрын
7만 축하드립니다.^^ 지금 10km달리기 연습하고 있는데, 정말 필요한 영상을 만들어 주심 감사드립니다. 천천히 30분 이상은 달리는데 올레님 영상 보면서 체계적으로 다시 운동 하려합니다. 감사합니다. 10만 가즈아~~~~~~^^
@maranic_tv2 жыл бұрын
오호~~ 요걸로 해보셔요
@user-hh2ce4wb7j2 ай бұрын
드디어 1주차 5km 완주했습니다 마라닉님 덕분에 매일 스트레칭도 하고 잔부상하나없이 거진 3달동안 잘 뛰었습니다 저는 아침잠은 포기할수 없어서 항상 저녁에만 뛰고 있어요 2주차 3주차 4주차 4주차로 6번 까지 한번 소화시켜 보겠습니다 천천히 무리안하고 느려도 메뉴얼대로 더 더 전진해볼생각입니다 감사합니다~
@eum_youngjae2 жыл бұрын
오늘도 열정적인 런린이들을 위한 멋진 영상 감사드립니다😄 7만구독자 달성도 축하드려요👍👍 십만 이십만 구독자 금방입니다😄😄
@maranic_tv2 жыл бұрын
엄띵님의 열정도 늘 멋져요
@taejungkim48672 жыл бұрын
올레님 덕분에 러닝에 입문해서 흠뻑빠져있는 런린이입니다. 처음엔 3km도 힘들었지만 첫 5km 달성 및 1시간달리기도 런위드올레와 함께 성공했습니다^^ 올해 10km 마라톤에 참가하는게 목표인데 이 영상보면서 올해 목표 도전해보려고합니다. 아 물론 부상없이요^---^ 늘 좋은 영향력 전파에 감사합니다
@madmaya89452 жыл бұрын
부상없이 안전하게 화이팅입니다
@maranic_tv2 жыл бұрын
부상없이~~ 홧팅
@user-of1se5yo6r2 жыл бұрын
저도 이렇게 다시 한번 올 첫번째 10k 해 보겠습니다
@maranic_tv2 жыл бұрын
올~~~ 조아요
@user-fl3my7yz1m16 күн бұрын
47세 키 175 몸무게 90K 절망 할때쯤 우연히 올레님 런닝 영상을 보게 되었습니다 1달 런닝 5K 영상 보며 1달 반만에 5K 뛸수 있게 되었습니다 성취감은 하늘을 찔럿고 아들들에게 포기하지 않는 아빠란 소리도 들었습니다 이제 곧 2달이 되어 가는데 체중계 올라가는 날이 너무 기대 됩니다 (아직 한번도 몸무게 재본적 없음) 5K에 만족하며 여유 있게 5K에 집중하며 10K는 너무 무리겠지 하는 찰나에 이영상을 봤네요 ㅎ 5K 완주도 정말 이꽉깨물고 싫어도 달려야 한다는 마음먹기가 힘들었지만 달리고 또 달렸습니다 처음 1분 달리고 숨이 넘어갈것 제가 5K 완주라니 꿈만 같았죠 5K영상중에 달리기가 이렇게 재밌다니 라는 멘트가 나오는데 진짜 재밌습니다 10K도 꼭 성공해보겠습니다 제 하찮은 댓글이 올레님께 전달 되는지 모르겠지만 진심으로 감사하다는 말 전해드리고 싶네요 너무 감사 드립니다
@amoresesperanza2 жыл бұрын
올레님 30분 달리기 영상보고 바로 밖으로 뛰쳐나간 뒤 걷다 뛰다 헉헉 대던 게 엊그제 같은데 얼마 전에 드디어 30분 달리기 성공했어요. 마침 다음 스텝을 알려주시네요. 좋은 가이던스가 되어 주셔서 감사해요!!
@maranic_tv2 жыл бұрын
와우 성공하셨군요. 이제 10키로 가즈아
@user-of1se5yo6r2 жыл бұрын
경식님 멋지다아~~~~~^^ 7.5k 사라지게하시고!!!! 이제 금방 건강하게 몸무게 두자리로! 😄😄😄
@user-kw6of8no2s2 жыл бұрын
감사합니다~^^ 건강하게 몸무게 조절 잘해볼게요~^^
@user-pv8ft8hf3t2 жыл бұрын
부상없이 평생 달리기가 목표입니다! 10키로를 원하면 달릴 수 있게 달린지 14개월됐는데 아작까지 잘 되고 있네요ㅎ 빨리, 멀리 안하면 가능하리라 봅니다👍
@maranic_tv2 жыл бұрын
정말 잘하고 계심
@user-ce1em9hj3t2 жыл бұрын
7만축하드립니다🤩 체계적으로 한번 뛰어보고 싶었는데 감사합니다.
@maranic_tv2 жыл бұрын
미경님 한번 해 보세요^^ 홧팅
@be_to_knit2 жыл бұрын
7만 축하드려요ㅎㅎ 전 아직 5키로도 쉬지않고 달리는게 꿈같은 런린이지만, 언젠간 10키로 도즈어언~
@maranic_tv2 жыл бұрын
5키로 부터 도저언~ 응원드릴께요
@jaewanjeon97819 ай бұрын
2분도 못뛰었는데ㅎㅎ 마라닉 초보 30일 5km 완수하고 10km 10주트레이닝 오늘 첫 러닝 시작했습니다~~ 감사합니다^^ 내년 봄 10km 도전 목표입니다!! 오늘은 바로 뻗겠어요ㅎㅎ 근데 뛰고 나서 담배가 너무 맛있네요.....하......
@user-bp8ts8yr5g2 жыл бұрын
7만 축하드립니다.^^ 무궁한 발전을 기원합니다.!!
@maranic_tv2 жыл бұрын
태황님 넘 감사해요
@user-gb2pb5co4j2 жыл бұрын
마라닉을 보고 러너의 길로 들어선 린린이 입니다.어느새 4개월차인데 '부상을 당하지않게 운동하자' 주의라 속도는 느리지만 이제 5키로는 쉬지않고 뛸수있게 되었네요. 항상 감사하고 열심구독 할게요.
@maranic_tv2 жыл бұрын
4개월만에 5키로라니 멋져요 이제 서서히 10까지 늘려보세요^^
@user-pf2sx2gw4q11 ай бұрын
-주 3회 러닝 -5km 달릴 수 있는 체력 만들기 1, 2회 -15분 편한 속도로 뛰기 -동적 스트레칭 2:00 -스트라이드: (30초 달리면서 서서히 속도감 높이기, 마지막 10초에는 최대속도의 80%까지 달리기 + 1분 걷기) X 6번 반복 -마무리 조깅 5분 3회 5km 편안한 속도로 뛰기 -이후 주차별 계획 5:08 6:58 열심히 훈련해보겠습니다. 감사합니다.
@user-ee2fd5hi4h2 жыл бұрын
평~~생 달리고 싶어요~ 마라닉~!!
@jm.87848 ай бұрын
와 좋은 정보 감사합니다^^
@user-of1se5yo6r2 жыл бұрын
우와~~~~~~ 7만~~~~~~~^^ 축하드립니다 🌷🌷🌷 🥰🥰🥰
@maranic_tv2 жыл бұрын
훌리아님 늘 감사해요
@edge_bowl41282 жыл бұрын
1빠 ~ 부상없이 건강하게 마라닉해요~~
@user-zj3dt1pd6c2 жыл бұрын
드디어 7만 구독자 축하드립니다....초보러너들이 꼭 봐야할 영상임다...
@user-nj9wl6dw9o2 жыл бұрын
7만! 축하드립니다🎉🎉
@maranic_tv2 жыл бұрын
병도님 늘 감사해요
@user-hp6xr3bo6x2 жыл бұрын
30분 달리기 꾸준히 하고있었는데 새로운 단계로 가야될 시기네요ㅎㅎ 부상없이 해보겠습니다^^ 감사합니다ㅎㅎ지금 아침 6시인데 나가야되는데 추워서 고민중이지만 이거봤으니 나가야죠!!! 화이팅!!^^
@maranic_tv2 жыл бұрын
이제 날 많이 풀렸어요~ 홧팅!!! 러보님 오늘 라방에도 놀러오세요^^
@jjunjjin Жыл бұрын
마라닉 tv에 감사드립니다. 5km 달리기 영상 본 후 2주만에 5km 쉬지 않고 달리게 되었어요...위 영상 도움 받아 10km 꼭 성공하겠습니다...
@user-td4mb7cu3t2 жыл бұрын
꺄!!!! 올레님 칠만 넘 축하드려요. 십만가자!!🙌 그냥 즐기면서 그날그날 컨디션이나 상황에따라 달려왔는데 10k마라톤 준비 등 욕심나는 시기가 있을때는 이 영상보고 도움받아야겠네요~ㅎ
@maranic_tv2 жыл бұрын
솜솜님 늘 감사해요~~~
@danjang122 жыл бұрын
꼭 필요한영상 감사드립니다 7만 축하드려요^^
@danjang122 жыл бұрын
10주차 훈련 내용 필기 완료
@user-fp8je3fu5g2 жыл бұрын
마라닉TV 보고 작년부터 달리기 시작 했습니다~~ 영상이 도움이 많이 됩니다 ^^
@user-jy3yg5kv7n2 жыл бұрын
7만 달성 축하합니다.
@maranic_tv2 жыл бұрын
쿠보님 넘 감사해요
@dasomyang74292 жыл бұрын
마라닉을 처음 접하고 차근차근 시작한 지 어언 반 년.. 올레님 덕분에 부상 없이 일주일에 한 번은 10키로 뜁니다. 늘 감사해요!
@maranic_tv2 жыл бұрын
와 주1회 10키로 멋집니다
@changyoungkim5222 жыл бұрын
일단 7만 축하여~!! ^^
@maranic_tv2 жыл бұрын
창영님 감사해요
@ungzzang872 жыл бұрын
올래님 시작해보겠습니다!!
@YonneDuJi Жыл бұрын
어느덧 10만명이 코앞이네요:) 늘 응원합니다!
@after742 жыл бұрын
2빠! 7만구독자 달성 축하해요 👏 👏🎉🎉10km달리기 10주 프로그램도 유용하네요!👍👍
@maranic_tv2 жыл бұрын
재식님께는 큰 도움이 안되겠지만 ㅎ 오늘 라방서 봬요
@user-iv2bz2sy8l2 жыл бұрын
7만 축하 드려요~~~에브리바디 올레~~~^^♡
@maranic_tv2 жыл бұрын
에블바리 준하~~~
@JSP_GUAM5 ай бұрын
오...이런 귀중한 가르침이...오늘은 구독만 누르고 갑니다만 , 나중에 시간을 따로 내서 집중해서 가르침을 받겠습니다. 감사합니다 태평양 괌에서
@user-cz2uz4zj7g2 жыл бұрын
7만명 축하드려요!! 저도 이제 부상없이 달리기 해보려구요! 감사합니다 ㅎㅎ
@maranic_tv2 жыл бұрын
민수님 늘 부상 조심하시구요 오늘 라방에도 놀러오세요^^ **
@user-np7uw5ws5d2 жыл бұрын
7만명 축하드려요!
@maranic_tv2 жыл бұрын
넘 감사해요
@runnermaxi2 жыл бұрын
요대로 하면 누구나 10k 가능하겠네요. 아주 좋은 방법이라 다른 분들에게 알려주고 싶네요. 아, 7만 축하드려요.~~
@maranic_tv2 жыл бұрын
많이 전파해주세요 막작가님
@user-xl7qo3jj6z2 жыл бұрын
7만 구독 축하해요. 올레님 최고....
@maranic_tv2 жыл бұрын
병주님 최고
@paolo124512 күн бұрын
덕분에 10km 초과달성 ㅎㅎ 스트라이드? 훈련이 상당히 효과가 좋은것 같습니다. 4~5주차에 이미 10km 도달했네요. 그냥 5~6km 그냥 달릴때보다 스트라이드 섞어주니 금방금방 느는게 느껴졌습니다.
@user-ku6in7iq7k9 күн бұрын
안녕하세요 올레님 이번 마라닉프렌즈6기 신청한 박x준입니다. 궁금한게 있어서 댓글 남깁니다. 15분러닝+동적스트레칭과 스트라이드 훈련사이에 쉬는시간은 최대 어느정도가 적당할까요? 그리고 15분러닝+동적스트레칭 전에 다른 준비운동이나 스트레칭은 아예 안해도되는건가요? 마라닉프렌즈 훈련프로그램 나오기전에 이영상대로 진행하고 있으려고합니다 답주시면 감사드리겠습니다~
@mjp92992 жыл бұрын
런데이와 올레님 덕분에 9주만에 부상없이 5km 달리기에 성공했어요! 10km 달리는 법 영상 눈팅만 하다가 드디어!!! 내일부터 이 훈련 시작합니다ㅎㅎㅎㅎ
@YUVVNY2 жыл бұрын
30일달리기훈련끝내고 다음단계 기다리고있었는데 너무감사합니다!
@maranic_tv2 жыл бұрын
오호~~ 도움되시길요^^ 잠시 후 7시 영상도 응원부탁드립니다~^^
@habalx4 ай бұрын
구독자분중.... 새벽 4시에 일어나 뛰신다는 분도 계시던데 정말 존경스럽네요. ㅎㅎ 러닝머신에서 10KM 훈련법이 있음 좋을것 같아요. 늦은 퇴근에 주변 뛸만한 곳도 없어 근처 헬스장에서 뛰어야하는 저같은 구독자분들도 있을것 같아요.
@user-eb8kh9ke8n2 жыл бұрын
와~~우리 올레햄 점점 훈남될세 멋지다
@maranic_tv2 жыл бұрын
헤헤
@user-ud2dj7dk8x2 жыл бұрын
오 7만명 넘었네요. 축하드립니다.
@maranic_tv2 жыл бұрын
기료님 늘 고마워요
@lee_deok_kyu2 жыл бұрын
7만이네요? 예~~~~^^ 이렇게 체계적인 훈련을 할 수 있는 분들은 너무 좋으시겠당 ㅎㅎ 앞으로도 모두 화이팅입니다!^^
@maranic_tv2 жыл бұрын
오예~~~
@uhcn7 ай бұрын
도전!!!!!
@user-ec8mk6cb8o Жыл бұрын
평소 3~6km 5:30~6:00으로 달리고 오늘 15분은 6분 스트라이드 6회는 3:30 5분 런닝은 8:30으로 수행했습니다. 한 번 해본 느낌은 이걸 끝내면 10k가 아니라 하프를 뛸 것 같습니다. 힘들어요. 좋은 프로그램은 맞는데.....참 좋은데.....
@user-ud8uc4vc3i8 ай бұрын
오늘이 달리기한지 26일차입니다. 조금씩 달리기를하니 속도도 빨라지는게 너무 재미있습니다. 그러다보니 저도 마라토에 관심이 생겨 검색해보니 24. 4. 14일 소외계층돕기 마라톤 대회가있어 10km에 도전해볼까합니다. 마라닉님께서 올려주신 영상보면서 열심히 달려보겟습니다~~화이팅!!!
늘 좋은 영상 재밌는 영상 잘 보고 있습니당~ 감사합니다! 달리기에 입문한지 이제 일년~ 7월에 하프를 준비하고 있습니다. 현재는 8마일 정도 달리고 있는데요, 20km 달리기 훈련 방법도…부탁드려도 될까요~~~~ 🤣
@maranic_tv2 жыл бұрын
현경님 7월하프를 위해 만들어볼께요 ㅎ
@user-np2zt2jl7v4 ай бұрын
이제 마라톤10키로 딱 30일 남았는데 다치지않고 완주하고 싶어서 한 수 배우러 왔습니당~~~!!
@kevin81s2 жыл бұрын
7만 축하드립니다 드디어 10만으로 한걸음 더 앞으로!
@maranic_tv2 жыл бұрын
거누님~~ 오랫동안 함께해주신 덕분입니다
@user-gm8vf7ev6v2 жыл бұрын
7만이라 해서 왔습니다 축하드려요~^^
@maranic_tv2 жыл бұрын
다크팬서님 감사해요
@helen3cs2 жыл бұрын
올레님 덕분에 작년에 달리기를 시작해서 10Km 까지 달렸었는데 겨울러닝에서 무너졌어요. 이제 다시 시작하고 올해 가을은 러닝버디와 하프를 도전하려고 마음 먹었습니다. 오늘 올려주신 영상과 함께 다시 시작해보겠습니다. 안전과 부상반지를 생각해주시믄 그리고 무었보다도 달리기가 주는 행복을 강조해주셔서 너무 감사합니다. 도전 시작합니다!
@maranic_tv2 жыл бұрын
겨울러닝 무너졌다기보다는 잘 쉬셨다고 생각하세요^^
@suuu3438 Жыл бұрын
올레님 오늘 day1 1주차 운동하고 왔어요! 스트라이드+걷기가 제일 힘들줄 알았는데 마지막 5분 러닝이 제일 힘들더라구요. 아마 스트라이드 할때 냈던 속도에 익숙해져서 페이스 조절을 못했나봐요 ㅠㅠㅋㅋㅋ 마지막 러닝은 속도 낼 필요없이 천천히 달려도 될까요..?
5키로까지는 목표 페이스보다 10초 20초 느리게 시작해 보세요 남은 5키로 날아가는 기분이 듭니다 반대로 하시면...많이 힘들어 질 수 있어요
@sukounge530 Жыл бұрын
@@maranic_tv 10초 20초 느리게 시작 이라는게 엇떤 의미일까요?
@maranic_tv Жыл бұрын
10키로를 몇 분 안에 들어오겠다는 목표가 있죠? 만약 60분 안에 들어오겠다면 키로당 6분주 인거에요. 70분이면 7분 / 80분이면 8분주죠. 내 실력이 어느정도인지 객관적으로 생각하고 목표를 잘 잡아야 해요. 그리고 그 목표 시간에 맞춰서 1키로를 거의 정확하게 그 속도로 달리려고 노력해야 해요. (아직 그게 컨트롤이 안되는 정도면 최대한 천천히 보수적으로 잡으세요) 그리고 나서 거기에 20-30초를 더해서 더 천천히 5키로를 달리세요 (키로당7분주로 70분 완주 목표라면 1-5키로까지는 7분 30초로 달립니다) 이후 5-10키로는 6분 30초로 달리시는거지요. 이렇게 하면 뒤에서 처지지 않고 잘 달릴 수 있어요 반대로 7분 목표 주자가 1-5키로에서 6분으로 달리거나 하며 뒤쪽에서 완전히 퍼져서 지옥을 맛봅니다 ㅎㅎ
@sukounge530 Жыл бұрын
@@maranic_tv 아~! 꿀팁 감사합니당
@kyunghokim19302 жыл бұрын
몸무게 100kg 입니다. 작년 9월부터 영상 중간에 나오는 30일 챌린지로 시작해서 꾸준히 러닝중입니다. 첨엔 1분 뛰는것도 힘들었습니다. 지금은 그래도 3km까진 6분30초에 달리고 7분으로 하면 4km까진 가능하게 됐습니다. 솔직히 반년이 지나도 살은 안 빠졌습니다 ㅎㅎ(술을 너무 좋아함) 그래도 마라닉 영상보면서 꾸준히 달려서 좋은 결과 나오는것 같습니다.
@maranic_tv2 жыл бұрын
대박입니다. 살은 자연스럽게 서서히 빠질거에요 체지방률은 줄었고 근육량이 늘어서 몸무게가 비슷한걸수도 있구요
@SAMIKDISPLAY2 жыл бұрын
6분30초가 1km 페이스 말씀하신거죠? 대박이시네요 100kg 인데 엄청 잘뛰시네요 전 86인데 이제 7분초반대 페이스로 5k 뛰는데 30분이상 뛰지 말라고 해서 30분에 4키로 조금 넘게 뛰고 있습니다
@@kyunghokim1930 100kg으로 그정도면 대박이십니다 전 아직 6분30초 페이스로 시작하면. 2km도 힘들것 같습니다 걍 7분초반대로. 이 영상프로그램 10주 성공하는게 목표입니다 어제 시작 했는데 30초를. 풀스피드로 하는 오류를 범했네요 어쩐지 1분 걷기로는 회복이 안되더라니 ㅎㅎ
@user-mp1ln6rn1l10 ай бұрын
워밍업 조깅, 스트라이드 훈련, 마무리 러닝 3개를 쭉 이어서 진행하는 것이 좋을까요? 아니면 중간에 휴식을 가지고 하는 것이 좋을까요???
@user-kr4gx1rh5e2 жыл бұрын
덕분에 영상 참고해서 차근차근 연습했더니 정말 5km를 달릴수 있게 됐습니다. 감사해요. 물론 속도는 안나지만... 그래서 이제 10km 도전! 용기내어 이 영상에 나오는대로 해보려구요. 11월 제마를 목표로 열심히 하겠습니다. 성공후 또 글 남길수있기를 바래봅니다...
@nowbingodivert Жыл бұрын
안녕하세요. 어쩌다 달리기에 입문하게 되어 마라닉티비를 구독하게 되었습니다. 저는 직업군인 생활을 10년정도 해서 기초체력이 아주 없지는 않습니다. 지난 8월말부터해서 주5-6회 9-10키로 정도를 뛰는데요. 보통 일주일에 어느정도를 뛰어야 적정한가요? 페이스는 1시간에 9~10키로 정도를 뛰는지라 사실 숨이 그렇게 찬다거나 뛰고나서 일상생활이 힘들거나, 다음날 뛸때 몸이 무겁다거나 하지는 않습니다. 다만 하프코스정도까지 도전해보고자 하는데 어떻게 관리를해야 체력이 증강될지 궁금해서 여쭙습니다.
@eggs53902 жыл бұрын
감사합니다!!
@user-wf3rh6nz4x10 ай бұрын
제가 지금 20살 재수생 남학생인데 수능끝나고 12월 3일에 지역마라톤 처음으로 나갈예정입니댜.. 지금 재수중이라 살이 작년보다 8.9키로정도 쪄가지고 수능끝나고 2주동안 다이어트도 하면서 마라톤 준비해야하는데 할수있을까요,,? 팁좀 알려주세여 ㅠ
@user-hj8lr9qc7e Жыл бұрын
이 프로그램 따라서 10km러너가 되었어요🎉🎉 그런데 10주 이후에 훈련법은 어떻게할까요? 제가 7~8분페이스로 10키로채우는데 격일로 같은페이스로 달릴까요? 느린페이스라 매일뛰어도 될것같기도하고.. 인터벌을 언제 넣어야하나 고민되네요
@maranic_tv Жыл бұрын
매일 10보다는 빠른 페이스로 5도 뛰어보이고 더 느리게 12에도 도전하 보시고 60분 달리기도 해보시고 인터벌은 3키로 워밍업 후에 400미터 질주 400미터 휴식 걷기나 조깅 요거 5-8번 정도 반복해 보세요
@user-hj8lr9qc7e Жыл бұрын
@@maranic_tv 감사합니다 꾸준히 연습해볼게요 정말 뛰고 안뛰고 컨디션차이가 큰 것 같아요 감사합니다
@user-mf7kk6dz3jАй бұрын
저는 주 4회 뜁니다. 1일 일반적인 런닝 1일 회복 런닝 비슷하게 아예 페이스 낮춰서. 하루 휴식(가벼운 걷기) 이걸 2번하고 일요일엔 걍 쉽니다. 저는 이것도 괜찮은 것 같아요. 뛰는게 마냥 즐거워져서 매일 뛰고싶은데 ㅠㅠ 첫 런닝화사고 신나게 연속 4일뛰고 부상을 경험해서 ㅠㅠ. 아... 20대때는 군화발로 뛰어도 매일 뛸수있었는데 ㅠㅠㅠㅠ
@user-rax1469 ай бұрын
최근 미드풋, 롤링을 접하고 자세를 연습했습니다. 그리고 그 자세로 4km 를 최고 10km/h 평균 8~9km 정도로 뛰어봤는데 호흡, 체력은 문제없으나 무릎 외측인대와 허벅지 바깥족 근육에 불길한 느낌이 들더라고요. 여기서 더하면 분명히 무릎에 문제가 생기겠다는 느낌 말이죠. 자전거 타다가 그런 적이 두어번 있고 등산하다가는 심각하게 아팠던 적이 있어서요. 호흡, 체력이 문제는 없는게 그동안 다른 유산소 운동들은 하고 있었거든요. 뛰는 것은 기분 좋은 일이고 장거리는 아니어도 장시간 뛰었으면 좋겠어요.
@tv372714 күн бұрын
이 주만에 20km 달렸는데… 무릎이 아직나서 일주일째 쉬고 있습니다. 천천히 올려야하는데.. 욕심이 과했네요!
@J.chung10312 жыл бұрын
몇 달 동안 아무리 달리기를 해도 체력 증진이 체감이 안되고 그대로인 것 같아서 않아 찾아오게 되었습니다. 그냥 무식하게 오기로 뛰고 있었는데 이렇게 하는게 아니었네요 ㅋㅋㅋㅋ 알려주신 방법으로 훈련 방법 바꿔보겠습니다. 감사합니다.
@maranic_tv2 жыл бұрын
홧팅입니다!!!
@ikkikkikkikki10 ай бұрын
오늘 회사에서 집까지 달려봤어요.. 9.7키로정도 하는데 평균페이스가.. 10.37이네요ㅠ 5키로 평균페이스는 6~7분대인데.. 문제는.. 5키로는 트랙에서 뛰었던 기록이고.. 회사에서 집은 그냥 인도인데 길도 삐뚤삐뚤.. 인도가 없는곳은 로드킬당할까봐 뛰지도 못하고 모래가 엄청 날려서 난처했네요 더군다나.. 뛰어본적 없던 업힐 다운힐... 초보러너 멘탈 완전히 부서져서 집에 너덜너덜 걸어갔네요ㅠ 5키로와 10키로는 다른영역..ㅠ 주말에 안양천따라서 뛰면 15키로인데 목금 푹 쉬고 토요일 한번 털려봐야겠네요..ㅠ 신발이 문제네요..ㅠ
@s2lected2 жыл бұрын
마프2기는 이 프로그램으로 도전하렵니다!
@playshyong3880 Жыл бұрын
4월 30일에 10km 마라톤을 참가하려고하는데 4주 프로그램은 어떻게 진행하면 좋을까요??
@yenjoholic5 ай бұрын
안녕하세요 초보러너 입니다. 30대 후반쯤 십자인대/연골 파열 수술 하고 10년가까이 달리기 멀리 하다 최근 용기를 내서 시작하려는데요.. 무릎 아플세라 조심조심 인데 문제는 조금만 무리(?) 비슷하면 종아리가 툭 하고 찢어지는 느낌과 함께 며칠동안 아파서 못 뛰길 반복 합니다. 스트레칭과 마사지를 반복해도 좀 처럼 이 증상의 반복을 막을수가 없는데 어떻게 하면 좋을까요. 지금은 런닝머신이나 집근처에서 8-9km/h 정도로 10분 뛰는게 고작입니다. 이런데도 조금만 착지가 앞으로 쏠리면 너무 자주 이렇습니다.
@user-ug9jq7bw5m2 жыл бұрын
2키로 4키로 6키로 9키로 10키로 성공했습니다. 재미 있네요. 10키로 조금 천천히 달렸더니 숨도 안차네요. 1시간24분 걸렸습니다. 내일부터 시간 되면 10키로, 안되면 조금 속도 올려서 짧은거리라도 달려 볼려고요. 신발은 추후에 구매할려구요. 뉴발 신던 신발로 달리고 있어요.
@maranic_tv2 жыл бұрын
최고네요
@user-ug9jq7bw5m2 жыл бұрын
@@maranic_tv 감사합니다 2일차도 달렸습니다. 어제보다 조금 빨라졌네요^^
@kimyounha92079 ай бұрын
10키로 도전하겠습니다😊😊
@Lottegiantsfanjj2 ай бұрын
오늘 10km 성공 했습니다!!
@HOJUN-ei8vr5 ай бұрын
매일 5키로 달리기 2일차에 영상 접합니다.. 저도 10키로 달리고 싶습니다!!
@tjwjdals772 жыл бұрын
항상 마라닉 tv 잘보고 있습니다 질문이 있는데 저는 일주일에 4회에서 5회 정도 7키로 달리기가 가능한데 10키로는 두달에 한번씩 합니다 근데 기록이 6분 후반대에서 줄지가 않아 영상과 같이 인터벌 트레이닝 하고 있는데 무릎에 약간 불편함이 느껴집니다 이전으로 돌아가서 천천히 뛰어야 할까요 아님 테이핑하고 계속 도전 해야 할까요 아직 무릎이 아픈건 가짜아픔인지 진짜아픈건지 구분이 안가요
@maranic_tv2 жыл бұрын
가짜 아픔은 없다고 생각합니다. 통증이 느껴진다는건 몸이 보내는 엄청난 신호라고 생각해야해요. 그 당시엔 잠시 괜찮아진것 같기도 하지만 누적되었다가 몇달 후 큰 부상으로 오기도 합니다. 이미 피로누적이 상당히 진행된듯 보여요. 일단 속도 욕심은 조금 내려놓으시고 다시돌아가셔서 횟수와 속도를 더 늦추는게 필요해 보입니다.
@user-lj3td9hk1s11 ай бұрын
걷뛰 걷뛰 이틀하고 발목인대가 너무 아파서 쉬고 있어요.. ^^ 너무 안쓰던 곳이라 이런거 같은데요.. 이렇게까지 아프다고... 하는 생각이 들어요. 이렇게까지 아픈게 맞나요?
@user-ot9ny5zd8x Жыл бұрын
40대 중반 풀코스 14번 완주 했습니다 50대 중반 넘어서 매일 10킬로 뛰고 근육운동 하고 있어요
@yellowgreen98762 жыл бұрын
잘 보고 있습니다~ 그런데 동적 스트레칭을 첫 러닝 전에 하지 않고 첫 러닝 후에 하는 이유가 뭘까요?
@maranic_tv2 жыл бұрын
러닝 후에 하는게 아니고 가볍게 워밍업 후에 동적 스트레칭 해주고 본격적인 러닝을 합니다. 사실 가벼운 러닝시에는 꼭 하실 필요가 없고 조금 속도를 내는 러닝전에 해주면 확실히 가동범위가 늘어나면서 부상 위험을 줄여주는것 같아요
@user-tq7qx3ww4i2 жыл бұрын
올레님 전 마라닉프렌즈1기 미션 진행중인데 내일 휴무일이어서 32킬로정도 나봄마+LSD 해보려고 합니다. 지난주에 하프 1시간40분정도 기록했습니다. 하프는 두번 뛰어봤고 그 이상 달려본적 없는데 어느정도 페이스로 달리는게 좋을까요? 평소엔 겁이 많아서 최장거리 10퍼센트 룰 지키면서 거리 늘렸는데 이번엔 회사근처까지 뛰어가는게 목표라서 좀 많이 늘려습니다. 조언좀 부탁드립니다 ㅎ 그리고 7만 구독자 축하드립니다ㅎ
@maranic_tv2 жыл бұрын
흐미 수이님 32키로라니요~~ 엄청납니다!!! 하프 1시간 40분도 대박이구요. 하프까지 뛰어보셨으면 11키로를 더 달리셔야 하는데... 최장거리 도전시에는 페이스를 너무 높게 잡지 않으셔야 합니다. 하프를 4분 40초로 달릴 수 있는 능력자시니 큰 걱정은 안합니다만. 그래도... 이렇게 해보세요. 6분주로 15키로 까지 가보시구요. 컨디션 괜찮으면 15~ 25까지 5분 30초 까지만 당기세요. 그러고도 괜찮다면 나머지 구간은 5분 정도로 달려보세요. 앞쪽에서 너무 당기려하면 뒤가 지옥이 될 수 있습니다 홧팅
@user-tq7qx3ww4i2 жыл бұрын
@@maranic_tv 1시간후 달리기할 예정이라 머릿속으로 5분10초정도 페이스면 될까하고 있었는데. 죽을뻔했네요ㅋㅋ 오늘 나봄마 그리고 마지막 마프미션이 될거 같은데. 아쉽습니다. 마프미션 덕분에10키로만 간신히 뛰었던 제가 하프를 넘어 30키로 도전도 하게 되네요. 계속 열심히 달리고 있을테니 2기도 부탁 드립니다ㅎ 댓글, 마프 모두 감사합니다
@user-tq7qx3ww4i2 жыл бұрын
@@maranic_tv 올레님 조언 덕분에 나.봄.마 잘 마무리 했습니다. 초반 오버페이스 했으면 정말 지옥 갈뻔 했습니다. 그리고 최장거리는 10퍼센트 룰 지켜야되는게 맞는거 같습니다ㅎ유투브영상에 꼭 좀 강조해주세요ㅎ 마라닉tv 열심히 보면서 2기 기다리고 있겠습니다ㅎ