Ćwiczmy dla zdrowia, a wygląd sam się dopasuje do naszych możliwości ;)

Jak oceniacie nowy sposób montażu?

Doszłam kiedyś do formy gdzie naprawde każdy mi klaskal tak bylam zdyscyplinowana . codzienne interwały bieganie kroki i naprawde bylam tak docieta ze żyły mialam w każdym miejscu chyba w ciele.Niesety w pewnym momencie wpadłam w bkedne kolo na siłę próbowałam byc taka caly czas.. niestety moj organizm tego nie akceptował brak miesiączki przez cztery lata , włosy zęby zaczęły się sypać,a potem napady na jedzenie .cos okropnego .😊

Cześć! Super, że podchodzisz do treningu holistycznie i zwracasz uwagę na minusy nadmernej rzeźby. Dzięki za wartościowe materiały i wsparcie! 🙌

Satysfakcja stając Przed lustrem,tyle to daje.fajny montaż. Piona

Jak zwykle cenny i ciekawy materiał ☝🏼

Według mnie i moich obserwacji do tego dochodzi jeszcze genetyka. Mam od podstawówki kolegę (teraz po 30ce), który jest typowym mezomorfem - okolo 170 cm wzrostu, nieziemskie proporcje i niesamowicie widoczne, duże i piękne mięśnie, do tego całe życie ma chyba z 5% tłuszczu, na całym ciele ma taką grubość skóry jak przeciętny człowiek na zewnętrznej części dłoni! Jest też bardzo silny i wytrzymały, we wszystkich konkurencjach jakie amatorsko sobie robiliśmy wśród naszej grupy znajomych sportowców amatorów on był zawsze bezkonkurencyjny. Nigdy nic nie trenował, przez około 10 lat ciężko pracował na tartaku co dodatkowo powinno mu odebrać mięśnie. Po prostu mutant i tyle...

Masz bardzo fajne, zrównoważone poglądowo filmy. Tak trzymać.

Super materiał, 💯% dla Pana 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

Super montaż. Genialna treść

Fajny materiał. Mam 53 lata i tkankę tłuszczową na poziomie około 18-19% podczas treningów zaś podczas startów w maratonach i ultramaratonach na rolkach ten poziom wyraźnie spada już podczas zawodów. Zapewne również przez ubytki wody w organizmie. Nie mniej słusznie Pan zauważył, że skrajne obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej tuż przed startem powoduje, również u mnie , obniżenie wydolności podczas samych zawodów. Jak w każdym sporcie potrzebny jest umiar i rozwaga oraz słuchanie własnego ciała.

Uwielbiam i podzielam twoje podejście

Super materiał w punkt!

Dobry montaż 🙌🏼❤️

Mega anowy montaż. Temat też na TOPIE 👍💪

Jeden jedyny raz miałem jakieś 10-14% tkanki tłuszczowej xd Nigdy więcej, jakieś 24 lata na karku. Pompki i podciągania szły dobrze, ale jak się dokładali ciężar dodatkowy to przedział powtórzeń z 5 powtórzeń na serię w serię na przedziałach 3,2,1, 1. Mało tego pomoc na budowie rodzince byla karą przez 2 tygodnie. Redukiwalem do tego poziomu z 3 miesiące. Utrzymałem to miesiąc. Osobiście cieszę się że mam to za sobą :D

Według mnie każde ciało jest inne, jest tam pełno mechanizmów itd, ktoś może się dobrze czuć przy 10 % body fatu a ktoś inny dopiero przy 15 % np. endomorfik, mówię tutaj o mężczyznach. Fajnie, że to poruszyłeś w filmiku.

Dzięki

Przede wszystkim wyrzeźbione sylwetki mają kalistenicy,gimnastycy sportowi i biegacze na krótkich dystansach!

Super materiał.

Skoro twierdzi Pan, że zdrowy poziom tłuszczu u faceta zaczyna się od 10% a jednocześnie przyznaje, że sam miał 8% przez kilka lat, to gdzie jest wspomnienie o własnych negatywnych doświadczeniach / efektach???

Zwykła estetyczna sylwetka żeby się dobrze w niej czuć

W pełni się zgadzam, utrzymywałem około 7% tkanki tłuszczowej przez ponad 2 lata i nie polecam u mnie przejawiało się to jeszcze wahaniami nastroju i hormonów po "wejściu na masę" i podbiciu o te 2-3% tkanki tłuszczowej czuję się znacznie lepiej choć problemy z regeneracją nadal występują

👏👏👏

Ładnie juz wygladaja te włosy

Na swoją 40kę zrobiłem formę na ok 6% bf. Czułem się świetnie, tylko niektórzy pytali się czy nie jestem chory? Przez dead face 😉. Powiem ze swojego przykladu, najwięcej siły i energii, miałem przy jakiejś ok 10% bf. Teraz niżej nie chce mi się schodzić, bo lubię siłę 😎 a sylwetka jest spoko, podoba się mi i mojej żonie. Teraz jak będziesz mieć 10-15%bf to na plaży i tak się wyróżnisz😅 a twój wygląd sylwetki będzie lepszy od ~80% tamtejszych bywalców. Przykładowo na plaży w Ustce. Dobry film, mogę się pod tym podpisać 😎🤙 pozdro.

bardzo dobrze powiedziane

Super materiał. Pamiętam jak kiedyś przesadziłam z treningami. Padałam na pysk i nie miałam miesiączki - nie polecam.

Bez diety tylko siłownia treningi w domu i cardio np przy rąbaniu drzewa . FAT 7.5 ogólny u góry poniżej 5 dol10procent. Nic się nie spinam i wygladam tak na codzien w treningu dopiero 4 miesiac

Świetnie zmontowany film

Fzjny montaż, podoba mi się. Ale jedna rzecz, nie eiem, czy celowa - Twoje ocxy zmieniają kolor w zależności od tła xD greenscreen działa też na tęczówkę haha

Jestem Facetem i gdzies slyszalem,ze kiedy mamy poziom 15% bf to "kaloryfer" bedzie widoczny na zdjeciu przy dobrym swietle. Gdzies tez slyszalem,że kulturysci ktozi sa na scenie "docinaja" sie do granic mozliwosci,maja wówczas przedzial od 3-4% bf,ale Oni juz smaruja sie specjalnym bronzerem i nawet biora srodki,aby zeszlo z nich jak najwiecej wody przed wyjsciem na scene (mowa tu chyba o kulturystyce ekstremalnej). Normalny przedział tkanki tłuszczowej tak jak mówisz to 9-15% bf u Faceta,ja bym bardzo chciał mieć 9-10% bf przy czym miec dobrze rozwiniete mięsnie. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nasze miesnie są juz tak "dociete" że widać je na zdjeciu w każdym swietle i jest to "idealna plażowa sylwetka" a przeciez po to robi sie redukcje na lato,aby prezentowac fajną sylwetke na plazy... A przy tym masz dobre samopoczucie,jest ochota na seks (mowa o libido),dobrze w nocy spisz etc... Bardzo dobry material. Pozdrawiam... 🙃

Instagram link ? 🤷🏻‍♂️

Uważam że każdy dąży do swojej wymarzonej sylwetki.Nie ma sensu przekonywać co jest zdrowsze a co nie.Ludzie palą fajki a wiedzą że grozi to rakiem płuc itd.Niskiej tkanki tłuszczowej nie da się utrzymywać wieczność mówi tu o extremalnych liczbach jedno cyfrowych.

Duzo zalezy jak dochodzimy do

Plażowa 😊

Nie wiem, czy istnieje na świecie coś piękniejszego, niż wysportowana dziewczyna trenująca w krótkich spodenkach...

Plażowa 😉

Trzeba też dodać że przy budowie suchej masy mięśniowej sprzyja niski poziom BF. Przy małej nadwyżce kalorycznej na masie można być okrągły rok. A potem cięcie też nie będzie trwało długo.

Montaż mi się podobał, ale ja zamieniłbym pomarańczowe tło na białe. Ale to tylko moje preferencje.

Dziękuję za filmik. Bardzo przyjemnie się oglądało. Merytoryczny i ciekawy. Jak sądzicie - do jakiego poziomu %BF jest obecnie docięty Michał Owczarzak? Ludzie spekulują, że to jakieś 7 %. Jeśli dobrze pamiętam z materiałów z innych kanałów - to nie ma czegoś takiego jak spalanie tłuszczu, czy komórek dosłownie. Adipocyty się kurczą i tracą swoją zawartość, jednak raz wytworzone komórki tłuszczowe pozostają w organizmie do końca i mimo, iż mogą być 'puste' to pełnią jednak funkcję hormonalną i wywierają wpływ na sekrecję greliny i leptyny. Poprawcie mnie, jeśli się mylę. :-) Ja osobiście byłem otyły niestety i ważyłem prawie stówę - straciłem ponad 20 kg fatu. Wiem, że ja bym nie był w stanie funkcjonować mając 10 % BF i niżej. Obecnie szacowałbym swój poziom na jakieś 15 % lub trochę niżej.

6:48 Nie puszczaj Pan linki rozrusznika w kosiarce z takiej odległości, bo rozpędzony uchwyt może wyłamać oczko startera. Trzeba pomóc sznurkowi się zwinąć odprowadzając powoli uchwyt. ☝🙂

Witam. Chciałem stwierdził ja mam w klacie około 140cm, w pasie około 110cm. Naturalnie wypracować. Mom pewien problem max trzy pchnięcia i zadyszka 😂. Miłego.

Są osoby , które nie wiedzą,czym jest sylwetka,a jest to zarys,obramowanie, kontury postaci.Słowo ,, sylwetka "jest nadużywane I często źle stosowane.

Cześć Damian, ja robię Twoje programy, mobilne 2.0 i wszechstronne 2.0. Jeśli chodzi o sprawność to jest lepiej, ale faktycznie z tłuszczem zatrzymałem się na 23%. W rok schudłem z ponad 30% i 20 kg. Ale od 3 miesięcy stoje z tłuszczem. Staram się trzymać diety koło 2700, 184 cm. Chciałbym zejść z tłuszczem do 15% co radziłbyś? Podkreślę, że nie lubię być głodny.

Plażowa 👍🏻

Wystarczy nie jeść chleba i węgli a te 8-9% samo przyjdzie.

Ja mam tak że zaczynałem z 5% tkanki tłuszczowej. Cały czas staram sie jeść jak najwiecej. Teraz po 1,5 roku mam 7% i czuje się okej. Treningi mam 6 razy w tygodniu i mam problem przez to z przybraniem na wadze.

🎉

Plażowa pozdr

Plażowa :)

15%-20% byłoby dla mnie ideolo

Spoko ten nowy montaż. Treść jak zawsze na znakomitym poziomie

Atrakcyjna, wysportowana, zdrowa? Pytasz o trzy różne sylwetki ;)

Ja mając teraz 15 % BF czuje się fantastycznie, lekki sprawny, ale schodzę niżej. Dlaczego bo chcę zrobić czystą masę 3 lata eksperymentu teraz spokojna redukcja powolna, a potem spokojna i powolna masa z minicutami itd. tylko dlatego schodzę niżej a jakie minusy kortyzol będzie przy suficie zerowe libido, wąchania nastroju. Ja to wiem bo już w tym byłem

Kobiecość dla kobiet, męskość dla mężczyzn!

Najważniejsze to czuć się sprawnym i mobilnym , a wygląd to efekt uboczny zdrowej diety i uprawiania sportu

Ja lubię mój tłuszczyk, lubię też tłuszczyk u pań. Te 15-20% u mnie i 20-25% u pań jest dla mnie sexy, ale to kwestia gustu.

Mnie wystarczy żebym znowu miała szczupłą sylwetkę z dobrą kondycją jak z 14 lat temu.

10-15% to mój przedział od wielu wielu lat 💪💪💪

Myślę, że szczególnie kobiety, ze względu na hormony, powinny mieć tkankę tłuszczową, a żyłowanie ciała może bardzo te hormony zaburzyć

Tak warto myślę że satysfakcja przy 8% bf stając przed lustrem jest niedoopisania po tym jak się było grubasem z 25%+ BF

plażowa ładniejszaaa i to od zawsze

aj tam, myślę, że po prostu nie chcesz mieć konkurencji!

Przykłady z początku filmu są moim zdaniem nieadekwatne, szczególnie ten drugi. Jako "plażowy" podajesz przykład gościa już z żyłami na brzuchu, zaś jako "sportowy" pokazujesz Strebla, który w wielu materiałach jest podawany jako najbardziej wycięty człowiek. Tak sportowcy nie wyglądają i to nawet w kulturystyce się nie zdarza, czyli w sporcie, w którym ten poziom odtłuszczenia jest celem samym w sobie.

Zanim przeszedł do rzeczy znudziłem się i wyłączyłem

3:30 zaczyna wymieniać skutki niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.

Ten temat wydaje mi się oczywisty ale inni pewnie spojrzą inaczej teraz na wymarzone sylwetki...

ja mam krate na brzuchu 10 - 12% caly rok, ani nie chudne ani nie tyje

mowienie o za niskim poziomie tluszczu to przewaznie dla zwyklego goscia na silce to za ciezkie wyzwanie, zejscie ponizej 8% wymaga zelaznej dyscypliny

Celem powinna być homeostaza, ale w organizmie człowieka jest chyba niemożliwa do osiągnięcia

coś Ty się tak tego ketoKocura uczepił 🙃

6 pack jak nie jest genetyczny albo u szczupłej osoby, będzie bolał. Po prostu głód, duuuzo ruchu i kiepskie samopoczucie, brak libido Coś za coś Ps zapomniałeś o zaburzeniach miesiączki u kobiet

1

Niski poziom tłuszczu = słabsza tolerancja na zimno , bez kija nie podchodz (nerwowość )

Lepiej się rzeźbić ćwiczeniami niż operacjami.

Od rzeżby wolę mièc zdrowe serce.Wiecie że serce potrzebuje tłuszczy?a prowadzący to znany heretyk😂😂

Cały rok 6% tkanki tłuszczowej nie odmawiając sobie niczego, pozdro :))))

Wyrzeźbiona fajna sylwetka to znak ze dbamy o swoje ciało i lubimy być w ruchu :)

Jw chce wygladac jak bane

plażowa

plazowa...

Na 10-12% to zejdę w 2-3 miesiace jak tylko przestanę jeść na siłę 😅

Materiał o problemie dotyczącym właściwie... nikogo.

Mnie jakoś nie rajcuje "wystrzałowa" dziewczyna z "czteropakiem" na brzuchu

Mega rasistowski tytuł

Rzeźba sylwetki osłabia, ja sie zalałem celowo by być o wiele silniejszy, i jestem duzo silniejszy niż jak bylem wyrzeźbiony, zadne ciezary ani meble ani złom ani rupiecie mi nie straszne

Jak sie ma dobrą diete i robi dobry trening 3-4 razy w tygodniu nawet nie mocny ale normalny 2-3 siłowy i jeden kardio to bez problemu można mieć dociętą sylwetke i bardzo dobrze sie czuc

Nie wiem czy się opłaca tak katować żeby to pokazywać pare razy w roku na plaży czy nowo poznanej koleżance

MĘŻCZYZN a nie facetów !!!!! Język plebsu. W latach 90-tych mówiło się też FACETKI.