這套燃脂workout 非常適合初級階段訓練 慢慢培養運動習慣 快點叫身邊零運動朋友一起做🔥 就算是月經期間不太舒服 也可以跟着做～！😆🤟

從 1:46開始 1.原地踏步 2.轉身提右腿 3.原地踏步 4.轉身提左腿 5.原地踏步 6.提起右膝向上 7.原地踏步 8.提起左膝向上 9.原地踏步 10.左腿伸直向外 11.原地踏步 12.右腿伸直向外 13.原地踏步 14.向外拉起左膝 15.原地踏步 16.向外拉起右膝 17.原地踏步 18.向右中左快跑 19.原地踏步 20.打開手睜開合腳 21.原地踏步 22.右側踢 23.原地踏步 24.左側踢 25.原地踏步 26.雙手打圈合踏步 27.原地踏步 28.右腿向後提起 29.原地踏步 30.左腿向後提起 31.原地踏步 32.雙手90度單手左右伸 大家加油：）

好鐘意你講果句：每個人的節奏不一樣，有人快，有人慢，但最終個目的都一樣。THANK YOU, coffee. I love this workout, very suitable for me.

每天做這個影片，只要聽到coffee兒子醒來就代表快解脫了！！！哈哈哈

好appreciate你在d動作之間有咁多鼓勵，我好鍾意不停有人講話係啦~啱啦~就係咁啦~就夠1分鐘啦，好encouraging😂😂😂

终于可以相信这个是给beginner了，流一身汗又不会太过辛苦太好了！

Started doing this daily while my son having his TV time. 6 times a week + piloxing once a week+ calorie counting: 8 March: 71.6kg, 36.6% body fat 8 April: 70.7kg, 36.2% body fat 8 May: 67.8kg, 35.2% body fat Keep it up everyone! And Thank You Coffee for making so much effort for all your videos! Stay safe!

对于平时很少运动 体力又不好的人来说 这一套和35分钟的站立运动真的很适合 不会太难 节奏也不会太快 而且也比较容易坚持 会比较有成就感 谢谢Coffee会为不同程度的人设计适合他们的运动 我已经习惯了每次运动都有她的声音 和我一起运动 每次我要放弃很累时 她都会说鼓励我们 叫我们加油不要放弃

喜歡中間的原地踏步~~超喜歡Coffee推出的初學者燃脂運動~~讓我可以一直持續不間斷的運動!!!拜託女神多出初學者運動~~謝謝

我從7/1開始每天都看你的影片運動 從一開始的完全跟不上 但現在這部影片已經可以完全跟上了 而且這22天真的已經有變瘦了 真的好喜歡你的影片 很會鼓勵人、激勵人！ 謝謝你❤️

Thank you coffee 💕 please do more of this! I feel so accomplished and it's the first time i never give up halfway through the workout because unable to follow! Manage to follow to the end is a huge encouragement to do it everyday 💪💪 love it so so much!!

我係40+媽媽，從來冇運動，自細係瘦底，但唔知盤骨前傾定後傾，長期有肚腩，冇理佢。但今年2021年頭，突然拜拜肉、副乳、大肚腩、大pat pat、肥大脾出哂黎，因十分怕做運動，都冇理。終於驗身有膽固醇小許超標，醫生話比半年時間我，如再唔做運動，要食藥，今次堅驚。上網一見到呢條片，你既說話、你既身型，十分打動我。依家做左3星期呢條片運動，雖然身型冇乜大分別，但發覺原來運動唔可怕，依家一至日都做呢條片+局部運動，唔做唔舒服。好多謝Coffee你啊～～我都要學你話齋「有個健康身體才有好生活，才有快樂既人生」我要照顧家庭、照顧小朋友。努力努力，哈哈哈。

好喜歡這套運動，輕鬆駕馭，又可以還有氣力去做其他運動。

Coffee、你出這一套真的非常好、所有的留言有贊無彈、希望你能出多些這類 work out、適合 senior junior, 再🙏🙏🙏

今天第一次做這個運動，好喜歡呀！謝謝coffee一直鼓勵我們❤️❤️❤️

Very good workout 💪☺️ ,一點都不會膝蓋痛又會流汗 thank you 芊妤老師，這運動很適合在家一邊帶BB一邊減肥 ❤️

謝謝教練~~備考中運動玩真的很開心~~也聽到教練一直正面鼓勵自己，做的時候很有喜悅感，期望之後每周都有固定時間練習，讓自己的肚肚越來越小

真是人美心更美，連胖嫂都顧到了。謝謝🙏

超級適合初學者的運動，沒有太多跑跳又不會中途想放棄的運動😂 真是太感謝妳了❤

這套好讚!! 做完後還是會全身汗,但對身體的負擔不大,反而感到很舒服 找到適合生理期做的運動了!! 謝謝你~~

做完整個大爆汗!! 謝謝你的影片，在影片中邊做邊鼓勵我們，時間就覺得變得好快 : ) 還有我覺得你說得很好~雖然有的人快、有的人慢，但大家都是往同一個目標前進 ❤️

超超喜欢这套workout,初学者容易跟，慢慢也越来越喜欢运动.希望coffee能出多一套一个小时的workout...多谢coffee ❤️

原本跟您的手脾workout 做了一段時間覺得很有效，但最近類風濕關節炎又發作，停了一陣子，幸好您剛出這片，很適合我現時狀況做，感謝您Coffee 💓😘

謝謝！ 跟著做完整套真的是強度剛剛好，運動完還有通體舒暢的感覺❤️ 希望之後可以慢慢跟上其他強度比較高的系列🤣

剛才跟著影片做，流了一身汗的感覺真好！感謝你❤️

Thank you coffee... Hope everyone benefit from this exercise...this is a good start for everyone..jiayou everyone...

多謝Coffee, 呢個workout很好，簡單容易做，我學習你一個粉絲講每日都做呢一個workout都有很好的效果，果然係真的，因為簡單而且不會一次太過勞累，可以sustainable, 看到大肚腩慢慢遍起來，更加有動力繼續堅持，好想再次多謝Coffee同埋你的粉絲

Thank you so much Coffee! I have been following your exercise for quit sometimes and I always short of breath when I run /jump. This latest video is perfect for me! Effective and easy to follow! 👍🏻👍🏻👍🏻

今日剛好來月經做這套燃脂workout。有時候來的時候真的會懶做😂～但做這剛剛好出到汗又可燃脂。唔係好辛苦。正～👍🏻來緊尼幾日都可以做。thank you coffee😘😘😘

很開心有這套30分鐘初學者運動～之前因為身體因素好一陣子無法運動，康復之後發現跑步一下下就好喘，決定從頭開始。這套運動看似簡單，但也是有流汗呢，而且節奏有快有慢，很開心重新開始運動了，希望自己越來越好，也謝謝Coffee設計這套運動😘😘😘

喜歡這組運動💗讓我更能持久的努力下去👍謝謝Coffee😍

Coffee妳呢套簡易運動非常好，有助久違沒有運動的人重拾再運動的動機和興趣👍🏼👍🏼謝謝妳！😸

謝謝Coffee. 前幾個星期跟著做了燃脂的幾天後有點傷到右膝蓋便停了。今天看到不傷膝蓋立馬點進來開始跟著做，真的很不錯👍 有運動到又不傷膝蓋也不會太累❤️

跟著做完運動，我就像從水裡撈起來的一樣。謝謝Coffee

太喜歡老師設計這套運動，讓自己有成就感可以持之以恆 👍加油 加油

堅持著做了一段時間，終於養成習慣了 這個真的超讚的

謝謝coffee, 跟你做運動1年了，由加大碼變成大碼，身形更有線條，今天做話這套，已為簡單動作不會出太多汗，估不到做完全身濕透，好爽，謝謝你出這麼多不同的運動給我們，真的沒有籍口偷賴了。

終於有人教一套完全適合初學者的Cardio！跟過其他youtuber做，無練開肌肉的人根本係辛苦到完成唔到，Coffee你真係好明白初學者的心態，好多謝你！

謝謝Coffee，這是我近五年來第一個做完全程的影片，太喘的膝蓋太痠的真的做不下去，很有成就感！謝謝妳！！！

非常實用!! 尤其對我們膝蓋有受傷又想要運動的人,非常有幫助!!

对一个一直不运动的人来说这个真的挺好的，抬脚的时候有点高难度，腿太粗太重了，不过坚持啊！各位姐们们，大家努力！

分享自己看了影片跟著做兩個月的效果 (其實也不是每天都有做，有時下班太晚就偷懶沒做了XD) 我自己是晚餐不吃澱粉，只吃肉、菜、水果，再加上這部影片飯後運動 前期只是享受大爆汗和運動完後的過程，培養運動習慣 但是中後期(做了差不多快一個月後)就突然瘦很快，一下瘦了3kg，臉也變小了， (周遭的人也都這樣說)，身體也比較靈活，不容易勞累想睡 給猶豫不決的你/妳: 我個人覺得每天都有跟著影片養成運動習慣的話，確實是能瘦的，一開始我自己也抱持懷疑態度，甚至覺得底下留言太浮誇XD 我兩個月前都是不運動的人，工作還是久坐性質，但真心推薦這部影片，因為所有動作都很好跟 (有時我會換跟另一部: 30分鐘 站立式全身燃脂運動) 給 Coffee: 減肥一定要長肌肉嗎? 可以不長就減肥成功嗎? 有沒有單純燃脂減肥，但不會容易長肌肉的運動系列? 我小腿肌很容易長，也很大，我很怕做一做就一直長大，好醜

很感謝妳拍的這支影片,對於將近50歲的我來說,是一個很好的運動方式,一個月來從初階練習到進階,也瘦了一點,膽固醇也降低了! 運動流汗的感覺真的好~爽

Thank you Coffee! 對於一個長長長期缺乏運動嘅人黎講，呢個video真係一個good start。I was able to keep up with all the moves till the end and for the first time, I don’t feel defeated and discouraged! 雖然我啱啱先開始做一個禮拜，但係我而加會好look forward去做。希望我可以繼續堅持落去，唔再俾藉口自己偷懶！Thank you again for being so thoughtful!

跟住做呢個，加上平衡飲食，輕輕鬆鬆，正系做左兩次都已經減左2kg。非常多謝coffee，希望可以出更多類似的運動片！

謝謝coffee拍了不傷害膝蓋的運動影片🥺🥺🥺

我是來自台灣的新朋友, 妳說的話非常的激勵, 不知不覺地就跟著妳一起做完了全套運動. 真的很感謝妳:)

跟住做燃脂运动一年了，突然膝盖又伤了，好郁闷的时候，终于有一套可以做的燃脂运动了🥲期待更多！因为不想停止运动❤️❤️❤️好感动，唔该coffee！

謝謝coffee那麼用心，也照顧到初階的朋友！❤️

真的太愛你!!這套每個動作都能跟上，覺得好開心！！一定堅持每天運動！！

我很喜歡這套運動，很適合我們這些剛入門的初學者，希望有更多類似的初學者影片，謝謝美麗的版主! :)

非常適合我們這些很少做 運動的人，現在可以跟著你的視頻去做運動，真是很開 心，而且有信心做完，希望你可以出多一些這類型的視頻給初學者，每天跟著 你做運動。謝謝

好喜歡這套workout！對最近腰拉到不怎麼敢做太劇烈運動的我來說真的好棒！一整套做下來，用自己的速度，也可以全身滴汗👍🏻👍🏻👍🏻謝謝Coffee！

才想說生理期來懶得運動，馬上就被姐姐識破，為了健康跟身材繼續努力👍

這組運動很好，很久沒有做運動，做完之後出一身汗，感覺超正😀謝謝你。

YT今天忽然推薦了這個影片給我，試做了一遍真的很棒，適合不能跑跳的我，聽到「總比坐著好」真的很激勵，謝謝妳分享這個影片!

This workout is perfect for me. It’s not too hard and I’m still able to breathe properly after but still made me sweat a lot.

好喜歡芊妤運動的時候的碎唸，好幽默XD 謝謝妳不斷鼓勵我們，帶我們一起進步！！

感謝coffe🙏 大體重的我做運動真的很難，很易放棄，頭先跟住您呢套做暫時還好，希望可以繼續下去，由大體重慢慢變成正常體重。

好喜欢这套workout！❤ 从每天想到运动就压力 到现在有了这一套workout每天都期待出一身汗 完全是我的节奏 谢谢coffee！

第一次做完整個影片，好感動 趁著疫情在家加油努力養成運動習慣！！

Thank you Coffee! I’m on my postpartum recovery journey, this has been so helpful! You deserve more followers!!

太喜欢这次的beginner workout 了，完全可以从头做到尾。 😊 喜欢喜欢！

Coffee....真係好鍾意呢條片呀,你畀咗好多鼓勵我哋,無論你嘅背景音樂同埋你講嘢嘅速度都令到我覺得跟住你做好舒服,完全冇壓力好relax,做得好開心,好寧靜嘅感覺呀 !再次多謝你嘅分享,令好多人都可以受益 !

原地踏步的動作好可愛，哈哈！

蠻適合初學者的一套運動、蠻適合每天運動

教得好好。慢慢做，「最重要❗️做好 每一下」不用心急。 需不需要運動鞋都提醒埋，好細心啊👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

謝謝你的這組運動！可以讓身體比較不好的父母在家動動！

人生第一次做完coffee冇想死嘅感覺 系真係比very beginner做的！做完一次就覺得呢條一定係可以堅持做嘅一條片！

這影片真的太棒了 真的輕鬆又有流汗的感覺!

這套真的輕鬆多了。謝謝老師💓 有點累但還想動動正適合

這套運動非常讚！最近都居家辦公，一坐就是整天，坐得腰酸背痛，但做完這套，等於全身都拉筋了，還出了一身汗，非常喜歡！

這套真的蠻容易的，而且也因為做得到所以有動力繼續做下去。真的做到很開心，很有滿足感~>_

多謝coffee令每個想進步既女生燃點做運動既熱情❤️

唯一可以跟足全程的一套運動！ 睇落簡單，但仍然可以令零運動既我心跳加速同出晒汗，中途仲有dd暈！ 希望keep住做可以有進步，有改善，謝謝coffee! 希望可以出多d初學者運動！

第2天做完來打個卡~ 好久沒有真正做運動 鼓起勇氣做第一次 結果跟了20分鐘就不行了 大腿根還扯住痛 休息一天再做 結果完整跟上了!!!!!好感動!!!! 雖然動作不是很標準, 但起碼能堅持完成了~~~~ 2021.09.23

Love this beginner exercise! I sweat a lot! Target to do this everyday, hope can maintain it ☺️

雖說是初學者,動作也很簡單 但32分鐘結束依然大爆汗,超爽的啦!!!

Coffee，多謝你比到我堅持，令我三高有改善，亦改善了我睡眠質素，祝你身體健康！家庭幸福！

多謝coffee 做左3.5yr ftm 終於的起心肝做返運動 今日第6日已經pick up 到原地踏步已可分段加入慢跑 多謝你分享好似有人陪我一齊努力 💪黎緊會再挑戰其他練習

Coffee平時我真係好少做運動架，做少少就覺得好攰😢但啱啱做完呢段片真係好有滿足感呀😍好有動力每日keep住做💪🏻💪🏻

today was my rest day and I thought this would be easy... I was wrong haha. THANK YOU COFFEE!!

好感动！！真的第一次完成整套动作，加上中间coffee一直很耐心的鼓励而不是那种很热血的催促 让我感动得想哭😭 真的 原来做运动可以那么有成就感，终于体会到了！超开心！真的强度把控得刚刚好，不会很辛苦 但也没有简单到不会流汗那种 ！对我一个超重的人来说 这次真的是第一次享受运动！谢谢coffee！ ❤️

我訂閱很久了，第一次做完，這個真的很適合初學者～太感謝了❤️

Love the stepping parts in between of each set! This workout seems easy yet will make u sweat like water tap! thanks Coffee!

这运动让长久没运动的人也不会觉得幸苦或者跟不上，而且教练也很开朗风趣，很积极的鼓励人，不会让人觉得精神疲劳

太感謝你，我係唔做運動的一群！因為身體多處有痛症包括腰骨痛腰痛！但跟你這套運動實在感到大驚喜，因為對我來說真係有幫助💪最起碼是開始了第一次運動！並且在當中你有許多鼓勵的說話，讓我繼續堅持做完這套運動💪多謝你呀😽

感謝兒子，再做下去要不行了🤣 做完這套再做改善斜方肌那套，洗個澡超好睡的，謝謝Coffee！❤️🧡

好開心，第一次可以跟到全套燃脂運動啊😍😍

done for this workout , thanks coffee !!!!!!!!!

thank you coffee！已经好几个月没有运动，最近因为考试又让我燃起养回运动习惯的想法，不过担心身体已经不像之前有定时运动一样强壮，所以从beginner开始做起🙈整套下来流了很多汗但一点都不累，身体真的很舒服，影片里还有温鼓励真的会让人燃气斗志！😆❤️

謝謝你設計這麼多簡單可以讓人堅持的動作，讓懶癌的我能從頭做到尾，中途很想放棄可是看到下一個動作不難又堅持了，COFFEE 說話好舒服好鼓勵人心❤❤❤

今次無呃我了，終於發現有一套運動係適合我了😂

建议没有运动过的人先从这套运动开始，我本身是0运动量，走一两层楼梯都会喘的那种，这套运动我都能做，虽然还是很累，但是肯定跟得上。希望coffee能出多点这种超级beginner的运动！😍

我跟了十多次，今天终于做完了，你的鼓励让我快不行时坚持到底。谢谢coffee老师。你真棒！

謝謝你的影片，我就是膝蓋會痛，又因為生小孩後容易漏尿有些運動真的沒辦法做，剛做了這一套運動，很ok，謝謝你

这个是我减肥路上最能坚持的运动

Nice! I can do this every morning on empty stomach, before my breakfast. Too intense workout without eating will make me giddy.

非常感谢coffee，因为我看了很多关于老师您的运动片，但几乎没有一套适合我这种懒人坚持不了，今天看了这段片子后我竟然能跟着做运动直到最后，我做的时候听老师的话不知为何突然笑场了没力气，然后又慢慢跟上，很开心谢谢

我是平時沒空運動又睡眠不足的職業婦女，越不動就越不想動。這集是我最喜歡的初學者運動。也跟台灣一樣是繁體字，很開心能接觸認識到。謝謝