Pratiquons ensemble aujourd’hui un exercice de respiration nasale simple et puissant pour vous détendre instantanément et retrouver votre équilibre : la respiration 4-7-8
La technique est simple et se fait en 3 étapes :
- Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes
- Gardez l'air dans vos poumons pendant 7 secondes, fermez éventuellement les narines
- Expirez lentement par le nez ou par la bouche pendant 8 secondes
La technique de respiration 4-7-8 est une méthode de relaxation qui peut apporter de nombreux bienfaits :
* Réduction du stress : ell aide à calmer le système nerveux parasympathique, et favorise ainsi une sensation de détente profonde aidant à réduire le stress et l'anxiété.
* Amélioration de la qualité du sommeil : La pratique régulière de la respiration 4-7-8 peut aider à améliorer la qualité d’endormissement et du sommeil. Elle favorise un état de relaxation propice à un repos plus réparateur.
* Gestion des émotions : La respiration peut être utilisée comme une technique d'ancrage et de calme pour gérer les émotions fortes Elle aide à ralentir le rythme cardiaque, à apaiser l'esprit et à favoriser la clarté mentale, ce qui peut être bénéfique dans des situations stressantes ou émotionnelles.
* Renforcement de la concentration : La pratique régulière de la respiration 4-7-8 peut améliorer la capacité de concentration et la clarté mentale. Elle aide à oxygéner le cerveau, favorisant ainsi une meilleure fonction cognitive.
* Amélioration de la digestion : en activant le système nerveux parasympathique, qui est responsable du repos et de la digestion. Elle peut aider à réduire les symptômes du stress liés à la digestion, tels que les ballonnements ou les maux d'estomac.
* Réduction de la tension musculaire : La respiration favorise la relaxation musculaire, ce qui peut aider à réduire la tension accumulée dans le corps. Elle peut être particulièrement bénéfique pour soulager les douleurs musculaires et les maux de tête liés au stress
Cette respiraiton se faisant exclusivement par le nez, elle permet de liberer plus d’oxyde nitrique, gaz précieux pour le système cardio-vasculaire, vasodilatateur et anti-inflammatoire
Pour en savoir plus sur l’oxyde nitrique : vitalitequebec-magazine.com/l...
Belle pratique 🧘‍♀️😊🙏🏻
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Déroulé de la séance :
00:00 : Introduction
01:00 : Informations sur la méthode respiratoire
04:40 : début de la pratique respiratoire
07:30 : Retour au calmei