Comment s’endormir plus rapidement et améliorer la qualité de son sommeil? - 4 stratégies pour mieux dormir!
Que tu sois athlète ou non, la qualité de ta récupération et de ton sommeil sont deux facteurs extrêmement importants pour t'aider dans ta quête d'excellence. Pas de sommeil, pas d'excellence. Même si tu n’as pas de défi avec le sommeil en ce moment, je suis convaincu que tu peux apprécier ces quatre stratégies pour mieux dormir.
-- COLLABORATION --
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-- LIGNE DU TEMPS --
00:00 Athlète ou non, ces conseils sur le sommeil sont pour toi!
00:59 Pas d'excellence sans une récupération adéquate
01:16 Le sommeil, c'est une performance à prendre au sérieux
01:54 Les impacts négatifs du manque de sommeil
03:15 S'endormir plus rapidement à l'aide d'une routine d'avant coucher
06:24 Avoir un environnement favorable au sommeil (chambre à coucher)
09:14 Avant de s'endormir, il faut diminuer le temps d'écran
11:56 Faire le vide avant d'aller au lit (esprit libre)
14:32 Ta priorité c'est de dormir!
14:51 Optimiser ton sommeil avec les conseils nutritionnels de Cynthia Marcotte, nutritionniste
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-- EXTRAIT --
Le sommeil, et la récupération en général, aujourd'hui, on traite ça comme une performance. Il faut le prendre au sérieux. Il faut faire tout en ton possible pour gagner cette portion. Le sommeil doit être considéré comme prioritaire. Le sport professionnel a déjà réalisé, depuis un certain temps, l'importance du sommeil. Le meilleur exemple que je peux donner, ce sont les Seahawks de Seattle. Ils ont un directeur de la santé et de la performance qui enseigne à leurs athlètes que «le sommeil est une ARME». Donc, tu vois à quel point ces équipes prennent l'aspect récupération et sommeil au sérieux. Aujourd'hui, on le sait quand on manque de sommeil, il y a des impacts importants sur la performance des athlètes. Ça vient jouer sur le niveau de concentration, donc moins bien dormir (ou une moins bonne récupération) va baisser la capacité de concentration. Ça va affecter la mémoire, ça va affecter la prise de décision et temps de réaction. Ça vient jouer sur l'humeur, sur ton niveau d'anxiété. Ça vient diminuer la motivation des athlètes. Ça vient augmenter le risque de blessure de façon assez importante. Il y a une étude en 2014 qui conclut que les sportifs qui dorment en moyenne moins de huit heures par nuit ont 1.7 fois plus de risques de se blesser que ceux qui dorment plus de huit heures. C'est presque le double.
Avec ce que je viens de présenter, j'espère vraiment t’avoir convaincu de la grande importance du sommeil dans ton succès et dans ta quête d'excellence.
-- PROPRIÉTÉ INTELLECTUELLE --
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