Esse estudo, é fantástico, comecei a correr sem ter nenhuma experiência, eu apenas corria aqui em Sp no final da aula dentro da usp e já nas primeiras corridas o meu tempo no 5km era 22 minutos, isso pq eu pedalava antes, todo final de semana peladava da capital ate Campos do Jordão de speed, condicionamento já existia, hoje o meu tempo é 17:40 18:30 todo esse estudo demonstrado foi o meu processo sub 20 na minha realidade hoje seria uma prova de 10km, provas de 10km eu fecho cada 5km sub 20 na marca de 39:20 dependendo do percurso já cheguei a 40:05 mas não ultrapassa a casa dos 40, eu fiz muitas coisas erradas no início, mas quando comecei a periodização a ter rodagem maior, um pouco mais de 1 ano treinando errado e depois certo conseguir correr distâncias entre 5 e 10 km em velocidades inferiores a 4km minuto.

Show de aula, estou na casa dos 21 vou pra cima e foco na meta...

Muito obrigado, esse vídeo foi perfeito para minha fase de treinamento. Minhas últimas 2 provas de 5km em terrenos com subidas, consegui fazer em 20'57" e 20'36" e vendo seu vídeo percebi que na verdade o que estava faltando para alcançar o sub 20' é escolher uma prova plana e também fazer os treinos de tiro com mais intensidade. Deus bençoe!!!

Eu comecei a treinar dia 04-11-23. contratei um treinador e entrei na academia para fazer so os fortalecimentos necessários para corridas. Quando iniciei passei pro professor que meu pace era de 24:15 nos 5k. Ele me passou a planilha, eu seguia direitinho, e treinando sempre firme. E no dia 16 desse mês, 16 de dezembro de 2023 fiz minha primeira prova, que foi teste. E 1 mês e 12 dias depois consegui fazer um tempo de 20:55 nos 5k. Fiquei em 8º no geral, e fiquei bastante satisfeito com o tempo. Até porque pelo tempo que eu tinha eu planejava alcançar o sub20 com uns 8 meses. tenho 33 anos, 1,80, 72kg. O professor disse que essa evolução é por causa da minha genética. E eu quando era criança vivia correndo, seja jogando bola ou seja correndo atrás de pipa, e eu sempre corria muito e com velocidade quando era criança, e morando na serra, subia e descia o dia inteiro. Mas depois de velho fiquei cedentário, e esse ano me deu vontade de praticar esse esporte. Não sei se esse lastro da minha infância pode tá ajudando nos resultados de hoje.

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Parabéns Nilson... Falou tudo...

Bom dia que Deus abençoe sempre vc e sua família sou um atleta amador tenho 42 anos já corro 5 Ka dezenove mim Nuto quero baixar para 17 o que fazer mim passa uma dica ae campeão

Parabéns 👏🏼, excelente aula!

OK, gostei das dicas. Já me inscrevi no canal.

NILSÃO....tem +- 1½ anos que estou em 22'32" min (sem treinero)e não consigo evoluir , porém não desisti,mas acho que preciso ter um treinero...ahhhhh tenho 68 anos ,isso me impede de estar em 22'00 min abaixo????E desejo esta meta.,é possível?

Que aula

Nilson ótimas dicas, me tira uma dúvida? Fiquei meio confuso! Sempre que você treina tiros de mil 1km você realiza o teste de 3km capacidade de oxigênio? Não intende muito bem essa parte, em todo treino de tiro tem o teste de 3km? Me explica essa parte melhor? Eu costumo fazer os tiros e depois finalizar com 3km leve.

vou seguir, dps falo se deu result.,

Já faço 19

Eu faço em 21 minutos

Até amanhã Meu Deus Boa noite Amado Jesusate amanhã tem