Como melhorar o FITNESS aumentando a eficiência das MITOCÔNDRIAS

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11 ай бұрын

Aumentar a eficiências das mitocôndrias é a melhor maneira de melhorar o Fitness. As mitocôndrias participam de vários processos no organismo. Desde imunidade, envelhecimento, metabolismo até controle da temperatura corporal. Para nós, corredores, aumentar o número de mitocôndrias e seu funcionamento é a base do condicionamento físico para que você possa correr mais longe e ir mais rápido. Portanto, se você quer melhorar o fitness, treine em Z2 e seu Vo2 máximo. No vídeo explico o porquê aumentando a eficiência energética das suas mitocôndrias, você melhora seu Fitness.
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#mitocondria #bioenergetica #fisiologia

Пікірлер: 164

@JeanCarlos-uo3hf 11 ай бұрын

Meu fisiologista no curso de Educação Física nunca chegou nesse conteúdo de uma forma tão rica 👏🏻

@marvinj81 7 ай бұрын

Engraçado que vários “treinadores” que possuem centenas de vídeos no KZfaq nunca haviam falado de VO2 max e Limiar de Lactato. Agora estão correndo atrás de aprender para gravar conteúdo depois o professor Valdir começou a disparar nas vizualizações 👏🏾👏🏾👏🏾

@CorridaePerformance 7 ай бұрын

Exatamente assim assim! Tem outra legião de treinadores que me odeiam porque os alunos começaram a questionar os treinos 👀🤷🏻✅

@augustoferreira-xv6uv 2 ай бұрын

Errei muito no meu treinamento de corrida, depois que conheci esse canal, não erro mais!! Partiu treinar na Z2.

@eliolagemann7575 11 ай бұрын

Olha professor a sua explicação foi tão boa que a certeza que somos criados por um ser superior ficou mais evidente. Somos seres tão complexos que não há bilhões de anos que justifique.

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Verdade meu amigo!!!

@fabiosantana4254 8 ай бұрын

Meu treinador sempre bateu na tecla de treinos leves. E eu achava que ele estava pirando. 😂😂😂

@vaniadedeus7551 11 ай бұрын

Nunca vi um conteúdo tão perfeito sobre mitocôndrias! Explicacao direta e cheia de conteúdo, ao mesmo tempo, simples de entender. Isso é para poucos. Vc manda muito bem!!! Obrigada

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Obrigado pelo elogio minha amiga 😊

@carolineschumann1754 11 ай бұрын

@corridaeperformance Prof., estou voltando de lesão no quadril e intercalando bike e corrida. Os treinos de bike em Z2 tem o mesmo efeito de aumentar as mitocôndrias?? Vlwww pelo conteúdo top demais!

@carlospinheirodemedeiros3279 4 ай бұрын

Emtendi muito viu 😊

@felipeandreandre4490 6 ай бұрын

👏👏👏

@carlospinheirodemedeiros3279 4 ай бұрын

I não tem explicação isso que eu queria emtende.nota 1000 pra ele.

@CorridaePerformance 4 ай бұрын

show

@leonardoferreira6713 11 ай бұрын

Nossas fábricas. Tento respeitar esse equilíbrio

@leosp77 11 ай бұрын

Show, professor! Minha vida mudou quando aprendi a colocar na prática uma frase: Correr leve pra correr rápido.

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Sucesso!

@alexoliveiraart 11 ай бұрын

Eu nunca imaginei que seria tão difícil correr devagar 😂😂. Venho treinando a 6 meses para baixar meu tempo e o meu ritimo de 4 minutos e 15 e tenho dificuldade em fazer treinos leves. Mas assistindo seus vídeos tenho me esforçado um dia eu chego lá 😂😉🙂

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Você está no caminho certo!

@lfrl1986 11 ай бұрын

Hoje, pela primeira vez, fiz um treino de tiro na zona 5 e acabo de chegar em casa vendo este vídeo. Tenho sentido que ganhei resistência para correr maiores distâncias, mas continuo lento. Agora ficou claro e límpido a importância destes treinos diferenciados na melhora da performance! Valeu, monstro sagrado!

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Conte comigo!

@luizantoniofelipe6018 11 ай бұрын

Sim

@lizianneelisa8143 11 ай бұрын

Por ser tão sensato e verdadeiro q te escolhi como professor!! Melhor escolha que eu fiz!! Passei a entender como treinar certo e evoluir. Obrigada professor!

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Que honra, Lizy!

@kreutzfeld2 11 ай бұрын

Excelente video, praticamente uma aula. Tinha que ser pago um conteúdo desse kkk

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Kkkkkk

@IsaiasSilva-dl9mp 11 ай бұрын

Sim eu faço treino leve Excelente aula professor.

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Obrigado 😊🙏🏻

@PauloHashimoto-ph7zd 11 ай бұрын

Sensacional! 👏👏👏👏

@roberto33432 11 ай бұрын

Show de video! Obrigado!

@sdo4865 11 ай бұрын

Sabe muiiiiitooooo!!!

@PenseBemMayaraSouza 11 ай бұрын

muito bommm

@andersonoliver8713 11 ай бұрын

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻😃

@pamartins73 11 ай бұрын

Top de Mais 🎉🎉🎉

@flaviocorrea1981 2 ай бұрын

Pretendo começar a treinar, e o farei seguindo estas informações.

@mdelias 5 ай бұрын

Vc é fera demais 👍

@rosembergfajardo9699 11 ай бұрын

Sim professor. Excelente vídeo. Parabéns

@BettoMenezes 10 ай бұрын

Ótima aula

@ambardrachi5610 11 ай бұрын

Parabéns pelo conteúdo !

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Muito obrigado

@clariceamorim7254 11 ай бұрын

Super aula! Estou respeitando sim, adoro treino leve 😊

@MAURICIOJOSEDESOUSAPAIVA-iv6ld 11 ай бұрын

Eu, sim. Aprendendo com vc !

@gustavotavaresdemoraes5965 11 ай бұрын

Sensacional professor! Obrigado pela aula 👍👍👍

@uostonmarques8198 11 ай бұрын

Estou sim respeitando o treino leve.Aprendi a respeitar o treino depois da assessoria do corrida e performance.Gratidão professor.

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Show meu amigo. E que evolução a sua!!! Parabéns!

@fredericobrito5576 11 ай бұрын

Muito bom. O negócio é conseguir chegar no menor esforço necessário para o melhor resultado possível. Imagino que deve haver um grau de variação entre indivíduos em relação a melhor proporção entre treino leve e o de VO2

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Isso mesmo!

@marcuslacerda5893 4 ай бұрын

Parabéns pelas explicações maravilhosas professor .

@silva8552 11 ай бұрын

muito boa esta aula ,agora só aplicar nos treinos.

@josedonizetti2668 11 ай бұрын

Simm precisamos respeitar os níveis do treino! Leve é leve e forte é bem feito 🤝🏼👏🏼💪🏼

@petersonquintanilha455 11 ай бұрын

Estou aprendendo a treinar leve

@suelimauricioleal7334 6 ай бұрын

Sim Adorei!?

@rageMEISTERgs 11 ай бұрын

Sim Correr levin na cidade é uma delícia

@fabiosantana4254 8 ай бұрын

É o mestre... Parabéns. Ainda bem que tinha gente curtindo os vídeos , e o canal apareceu pra mim. Era o que faltava pra enaltecer meus treinos.

@CorridaePerformance 8 ай бұрын

Que legal, Fábio! Fico muito feliz!

@carloselinascimento7949 10 ай бұрын

Nossa prof agora entendi, tava matando nos treinos

@CorridaePerformance 10 ай бұрын

Boa, garoto!!!

@herlland1 11 ай бұрын

Simbora levar as Mitocôndrias para um passeio leve! Depois, chinelada nelas! Conteúdo top! Parabéns!

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Essa é a ideia 👏🏼👏🏼👏🏼

@diogogodoy2260 11 ай бұрын

Faz um tempo que sigo seu canal e por causa dos vídeos fui fazer um teste ergoespirométrico. Peguei ontem o teste e estava procurando hoje justamente sobre o falado treino em Z2. Agora estou ajustando meus treinos com as zonas certas e ir melhorando. Excelente conteúdo! Parabéns!

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Meus parabéns

@joevandesguimaraessantos4359 11 ай бұрын

O melhor canal de corrida do KZfaq🎉🎉🎉

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

tmj meu amigo!!!!!

@DanielLima-su6lm 11 ай бұрын

Profundo direto e sem enrolação mais uma aula de ouro 🥇🥇🥇🥇

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Gratidão, Daniel!

@mariadossantos9613 11 ай бұрын

Joia entāo😊voy treinar leve todos os dias e consumi coenzima Q10 que me falou meu cardiólogista que é otimo para o coraçao,aumenta as mitocondrias,profe💪

@paulorobertopiovezan6088 11 ай бұрын

Excelente aula...👏👏👏

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Obrigado 😃

@diegosaulosouzacosta1744 11 ай бұрын

Todo vídeo é uma aula desse grande profissional, uma pena não telo visto na maratona de João Pessoa para tirar uma foto. Graças a Deus eu consegui realizar a minha primeira maratona lá, e o livro "O cérebro do maratonista" foi fundamental para mim, principalmente pelas dicas mentais.

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Teremos outras oportunidades, Diego!

@Klindokloid 11 ай бұрын

O treino leve é a base da performance. Durante os meus período de base, só faço treinos leves. Só passo a incluir os treinos de vo2 durante o período específico, sempre respeitando esse limite do 80/20. Não tem como dar pancada o ano inteiro, senão o corpo para de responder ao treino. E durante as férias da corrida, fico 3 semanas só rodando leve volumes baixos para descansar.

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

É exatamente isso! Perfeito!

@cleristondeoliveiraramos4003 11 ай бұрын

Parabéns Professor por mais essa aula. Obrigado por compartilhar tanto conhecimento nos seus vídeos... TOP!

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Eu que agradeço

@dobermansnp 11 ай бұрын

Um dos melhores canais de informação a respeito de corrida do mundo! Eu acesso muita informação de canais estrangeiros e posso dizer com certeza que vc está no mesmo nível. De extrema importância seu trabalho, parabéns e acima de tudo obrigado por compartilhar. Um abraço!

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Que honra! Isso mostra que estamos no caminho certo! Muito obrigado! Postei seu comentário no Instagram

@ingridbraga658 11 ай бұрын

Faço treino leve por percepção de esforço, geralmente a FC fica entre 132 a 140bpm no final de 50min de treino

@JRoss-dm7uc 11 ай бұрын

Tenho que seguir essa dica pra evoluir. Dica de ouro.

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Sucesso!

@brunoreis1 11 ай бұрын

Conteúdo riquíssimo para corredores e ciclistas.

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Obrigado

@claudineybuba3544 11 ай бұрын

Professor… que aula bacana! O conteúdo é de altíssima qualidade! Parabéns!!! Aprendi, contigo, a correr leve, e estou aos poucos colhendo os frutos! Obrigado!

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Muito obrigado, meu amigo!!!

@vascofreitas7427 11 ай бұрын

Sim, faço a distribuição nessa faixa. Vídeo muito bom para compartilhar com os amigos e amigas.

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Concordo! Bora compartilhar!!!

@bgvaladares 11 ай бұрын

Para quem está começando é bem difícil se manter em Z2

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Muito!!!

@hugoalves6363 11 ай бұрын

Amigão, muito top seus ensinamentos! Vc poderia direcionar essa grande aula para o treino de artes marciais? Se puder direcionar o jiujitsu agradeceria muito!

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Ótima sugestão!

@noelmendesdeoliveira7021 9 ай бұрын

Parabéns pela explicação. Linguagem fácil, simples e objetiva. Prende a atenção do aluno e o motiva a treinar corretamente. 👏👏👏

@CorridaePerformance 9 ай бұрын

Muitíssimo obrigado pelo elogio!!

@_dupaulo 11 ай бұрын

o tal do like sem ver pq é garantia de bom conteúdo !!!

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Valeu!!!

@MarceloPerezValezi 11 ай бұрын

Meus batimentos são altos por natureza, Z2 eu preciso trotar quase caminhando, Pace perto de 8:00 e fica muito lento e quando vou pra z5 chega variar entre 171 a 180.

@antoniotoshio 11 ай бұрын

Bom dia professor. estou pondo em pratica estas palavras 80/20, minha performance melhorou bem, consigo terminar os treinos e provas mais inteiraço

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Que maravilha! Continue assim que com essa divisão de treino 80/20 você vai longe!

@eduardobarcelos7142 11 ай бұрын

Bom dia,Prof Valdir!! sim treino leve para obter mais mitocondrias(usina de energia ATP) treino 80/20 👍 aula tooop!! Deus te Abençoe 🙏🏼

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Valeu, Eduardo! Isso mesmo: leve para multiplicar e forte para ativar as mitocôndrias!

@myrokastella9209 11 ай бұрын

Adorei essa aula, agora sim entendi como funcionam nossas mitocôndrias, imaginei as "danadas" na minha cabeça hehehe. Inclusive devo estar matando as minhas, pq meus treinos leves não se sustentam no Z2, rapidinho vai para o Z3. Mas aos pouquinhos, com muita paciência e muito treino leve, devo mudar essa situação pra melhorar isso. Muito obrigada por esse vídeo super didático, show!

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Vai melhorar sim!!!!

@espacoalforria.1462 11 ай бұрын

O treino leve + treino de vo2 têm salvado meus resultados.

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Show

@victorbaldin9476 9 ай бұрын

Faço meus treinos leves por percepção de esforço, esqueço o relogio e curto a paisagem e a corrida

@Keurysouzaks 11 ай бұрын

Sábado, dia 12, vai ter 23km bem leve... Valeu Professor!!

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Pra cima

@leandrofragapontes5863 11 ай бұрын

Show Professor!!!!! Começamos a trabalhar a uma semana juntos, e admito que estranhei um pouco porque alguns treinos que o sr passou achei que estavam muito leves, tive que tirar o pé mesmo, a agora entendi exatamente o "X" da questão!!! Parabéns pelo conteúdo, acertei na mosca meu treinador!!!! Vida longa ao Canal!!!!👏👏👏🙌

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Vamo que vamo!!!

@punkramone 11 ай бұрын

Durante a semana treino MAF, fim de semana é simulado de prova ou prova. 80/20

@didamanotube 11 ай бұрын

Sim, treino leve. É só definir o batimento pelo MAF e treinar prioritariamente nessa faixa ou mesmo abaixo que não tem erro. Sou um cultivador de mitocôndrias :)

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Show!!!

@sergioribeiro7438 11 ай бұрын

Bora fabricar mitocôndrias hoje...💪

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Pra cima

@Tiagorojose 11 ай бұрын

Voltei a treinar depois de varios anos parado e muito sobrepeso. Pra chegar na Z2 é só caminhar bem rapido, quase trotando. Difícil é ficar nela, qualqur esforço vai pra 3 ou 4. Pelo meu relógio, a maioria dos meus treinos de corrida ficam na zona 3 e 4.

@candidobm 11 ай бұрын

Valdir, você fez harmonização facial? Abraço e parabéns pelo canal!

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Fiquei mais bonito, foi? Kkkkkkk abraços

@ARunning09 11 ай бұрын

Parabéns pela aula! Existe alguma forma ou método de medição de mitocôndrias? Ou apenas avaliamos indiretsmente pelo desempenho? Abs

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Há exame de biopsia tecidual, mas não recomendo 😅

@leandrolokura 11 ай бұрын

Treino leve é treino leve sempre. Não tenho vergonha de postar treino leve no pace acima de 6. Vejo muitos corredores que parece ter vergonha de correr leve e correm uma prova de 10km no pace de 4 e depois postam treino leve Regenerativo no pace de 4:50 😂🤦🏽‍♂️.

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Exatamente isso

@nivaldooliveira3660 11 ай бұрын

Ainda não aprendi a treinar leve e descobri que sou um serial killer de mitocôndrias 😢

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Kkkkkk

@cleydsonsouza9287 11 ай бұрын

Eu faço meus treinos leves 1:10 acima do meu máximo e os regenerativos 1:30. Por exemplo: 4:00/km - Máximo 5:10/km - Leve 5:30/km - Regenerativo O meu longão costumo fazer os 12 primeiro km no Leve, aí os 6km ou 8km restantes finalizo de maneira rápida.

@russo8205 8 ай бұрын

Não sei mais o que fazer , tenho 1,88m 87 kg sou um falso magro , estou a 40 dias fazendo treino intervalado na esteira , corria 1 minuto a 7 km 8 km e caminhava por 4 minutos isso por 2 semanas depois aumentei para correr por 2 minutos a 7km 8km é caminho por 3 minutos isso todo dia por 60 minutos , no início meu bpm fica em 130 140 quando correndo e depois de uns 30 minutos o bpm vai para uns 160 a 171 batimentos isso correndo na mesma velocidade só trotando a 7 8 km já fico suando p caramba . Não me vejo conseguindo correr por mais tempo ou mais rápido pois se meu batimento já está em 170 , fico de olho no relógio p não exagerar também . E faço minha alimentação saudável total atualmente .

@eremdrfranciscosiqueiracda1410 Ай бұрын

Esse treino leve são os treinos de rodagem? de 1hora.... ou os longos, de mais de 1 hora?

@leonardoferreira6713 11 ай бұрын

Dr. O Sr poderia dar sua opinião sobre a Coenzima Q10 e sua relação com as Mitocôndrias. Obrigado

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Tem um vídeo sobre Q10 no canal, Leo!

@leonardoferreira6713 11 ай бұрын

@@CorridaePerformance vou assistir. Obrigado pelo vídeo

@brenobarros7724 11 ай бұрын

Fala, professor. Suas dicas estão sendo fundamentais pra minha evolução na corrida. Eu queria saber se o treino 80/20 é uma boa pra quem está se preparando com antecedência pro TAF de 2.4km?

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

É sim! Com certeza!

@elveciomendonca6960 11 ай бұрын

O leve eu faço, o difícil está sendo o treino em Z5.

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Não desanime não!

@carolineschumann1754 11 ай бұрын

Prof., estou voltando de lesao no quadril e intercalando treino de bike com treinos de corrida,.p reduzir impacto. Treino de bike em z2 tb serve p aumentar mitocôndrias? Vlw obrigada!

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Serve sim! E muito!

@enyamada 11 ай бұрын

Professor, correr leve (em z2) multiplica as mitocôndrias mais do que correr em ritmo moderado? Seria por isso é que melhor correr a maior parte do tempo em z2 e não em z3?

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Multiplica sim!

@alessandroflugel8003 11 ай бұрын

Mas o vo2 não trabalhamos somente a partir de 1’30”/2” de estímulo?

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

O tempo de 15 a 2 minutos é referente ao ponto onde você já atinge a zona de VO2 máximo.

@ingridbraga658 11 ай бұрын

Qual a pausa entre os tiros de 200 a 400m em alta intensidade.

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Geralmente entre 30s e 1 minuto, Ingrid

@claudiocardoso2646 11 ай бұрын

Boas, Sigo as intensidades do VDOT, no meu caso, o treino leve fica entre 5’20” a 5’55”, esse range é muito grande, mas eu procuro sempre fazer o treino leve na parte mais de baixo desse range, ou seja, próximo à 5’20” e me sinto bem, está certo isso, ou deveria ficar numa média entre o valor mais baixo e mais alto desse range ?

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Eu aconselharia ficar entre 5:30-5:45. Bons treinos

@eudeserdeman8811 11 ай бұрын

Então tiros de mil em período preparatório para maratona não convém?

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Convêm sim!

@eduardocavalheiro6231 11 ай бұрын

Professor meu esporte é bike, qual o tempo mínimo em Z2 para começar a surtir efeito na produção de mitocôndrias?

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Tempo de atividade diária ou tempo de treinamento (semanas/meses)?

@eduardocavalheiro6231 11 ай бұрын

@@CorridaePerformance mínimo de tempo de atividade diária em z2

@ricardomachado1515 11 ай бұрын

Sou iniciante, minha z2 é uma caminhada acelerada rs. O que fazer?

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Manter a consistência dos treinos para a FC baixar 😊

@williamrsilva1 11 ай бұрын

Voltei aos treinos a 60 dias. No começo a FC batia 180 fácil, agora fica tranquilo em 130. Faço Z2 todo dia 45min e domingo faço entre 1h30 e 2h de Z2 com boa hidratação e gel. A constância é fundamental.

@andrerodrigues9769 11 ай бұрын

Mestre, passei por cirurgia eletiva no nariz há 1 mês aproximadamente, ficando apenas 8 dias sem correr. Retornei aos treinos com orientação do meu professor, sempre respeitando as intensidades prescritas. Porém, parece que um trator passou por cima de mim, arregaçando com minha performance. Será que o excesso de corticórdes pós operatórios, principalmente o predsim e antibióticos, destruíram parte das mitocôndrias, ou esses medicamentos não causam essa interferência?

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Alteram sim... inclusive sua microbiota intestinal... extremamente importante para quem corre. Em algumas semanas você está treinando normalmente. Paciência e persistência. Bons treinos

@andrerodrigues9769 11 ай бұрын

@@CorridaePerformance muito grato mestre!!

@rodanalist 5 ай бұрын

Não heheheh

@brunocoriolano 11 ай бұрын

Conheço uns demônios que só treinam forte e não cansam e não perdem rendimento em nenhuma prova. QUEM ME EXPLICA ISSO? Tem cara que nunca fez treino leve na vida e só pancada. Mesmo assim, só rende alto.

@Amaraticando 11 ай бұрын

Eles estão ganhando alguma prova notável? Todo medalhista treina leve.

@brunocoriolano 11 ай бұрын

@@Amaraticando Muitas provas de cidades pequenas. Para eles que são amadores, sim.