Ciao Mirko, sono anche io nella tua stessa situazione e volevo fare la stessa domanda! Sto preparando una maratona e i lunghi lenti del fine settimana dovrei correrli al 60-70% della FCMax come indica Roberto nelle tabelle presenti sul suo libro. Ma per stare in questo range di FC, corro più lentamente di quello che mi dice il VDOT..e la mia domanda sarebbe: devo seguire la FC oppure il ritmo? Via di mezzo e mi spingo non oltre il 75% della FCMax?

Stesso problema. Sono riuscito ad ovviare utilizzando la FC di riserva anziché la FC Max. Con la FC di riserva ci sto nei parametri del VDot della corsa lenta e del ritmo maratona.

Io ho un problema simile, devo stare molto più alto con i tempi rispetto a quelli dati dal Vdot, altrimenti non faccio un lento, piuttosto finisco in z3 sul medio. Avendo seguito tanti video di Roberto credo che sia per una mancanza di un buon motore aerobico di base che forse presuppone il vdot nei suoi calcoli. Nel mio caso può essere una spiegazione valida dato che ho iniziato a fare allenamenti specifici da poco, smettendo invece di correre “a caso” come un cavallo.

Nei lenti in Z1 e Z2 noi con i nostri allievi proprio per questo motivo facciamo seguire la FC e non il passo al KM se avete questo problema significa che c’è un deficit aerobico e che quindi dovete fare molto volume a bassa intensità per migliorare il “motore” 😊 quindi nei lenti continuate a seguire la FC poi in teoria il vostro lento dovrà migliorare e mano a mano coincidere con i ritmi da VDOT 💪🏻

@@Personalrunningcoach Grazie di cuore Roberto per le preziose indicazioni 💪

Io ho letto tutte le edizioni del libro di Daniels ed ho ascoltato tutte le interviste e le riprese dei suoi corsi presenti su youtube. Su questo aspetto lui è molto chiaro: nel Vdot vanno inseriti i tempi REALI delle gare di quel periodo (e non i PB). I ritmi di allenamento che vengono fuori sono quelli che ti "allenano" e quindi ti fanno migliorare rispetto alla tua forma. Grosso errore impostare nel vdot i tempi "obiettivo".... quindi quello che fai è giusto. un saluto.

@@francescocassano9393 è corretto quello che dici, e suppongo che con REALI, intendi ATTUALI, cioè lo stato di forma + recente. Infatti la questione principale da analizzare è se il tempo della mezza di 1h23min sia recente, di pochissimi mesi, o meno. Se recente allora ha senso utilizzarlo nel vdot calculator, se ha già + di sei mesi diventa poco affidabile perchè potresti essere migliorato o peggiorato a seconda di quanto effettivamente ti sei allenato. Quindi in tal caso la cosa + intelligente da fare sarebbe un test per stimare lo stato di forma attuale. Per la mezza maratona il test migliore sarebbe quello dei 15km. Previo riscaldamento, 15km tirati all'85-90% del proprio potenziale arrivando in fondo non scoppiato, con la possibilità di "averne potuti correre altri 6", così stimi lo stato di forma attuale e ti tiri giù le vdot. Un po' come il test della VR sui 10km, ma sicuramente + affidabile perchè dai 10km alla mezza ci sono altri 11km, quindi non è detto che calcolando la velocità teorica della mezza moltiplicando per 2,2 il tempo impiegato sui 10km (in secondi) riesci a beccare il tempo esatto. Su un test di 15km invece la stima è molto buona perchè mancano pochi km per arrivare a 21 e, se non hai dato il 100% nel test, quella velocità molto probabilmente la mantieni fino in fondo ai 21. Poi aggiungici che hai un margine di miglioramento dovuto all'allenamento + l'adrenalina della gara che ti fa dare sempre qualcosa in più...è un signor test.

Ciao Marco per migliorare non devi allenarti con i ritmi del tuo tempo obiettivo, per allenarti nel modo giusto devi seguire i ritmi del tuo livello attuale e mano a mano che la forma migliora magari fare dei test come una gara e riadattare i tempi, altrimenti rischi di allenare altre componenti e non quelle che servono a te 😊

Come hai calcolato le zone? Hai fatto un test per misurare l’FC max?

@@simonabovo6703 mi sono basato sulle zone cardiache suggerite da Roberto e le ho adattate un po’ alle mie sensazioni considerato che la fisiologia di ognuno di noi è diversa. Ho fatto un test per stabilire la mia FC max e dovrebbe essere 189 (ho 33 anni). Dato che a 150 bpm riesco ancora a respirare con il naso e riesco a chiacchierare correndo, ho impostato una Z2 tra il 73% ed il 78%.

Ciao Marco noi ai nostri allievi per i lenti facciamo seguire la FC proprio per questo problema, in questo caso tu hai un deficit aerobico ed è proprio lavorando sul fondo lento che migliorerai… quindi il mio consiglio è quello di rimanere sui 7:30 in Z2 e di avere tanta pazienza ci vuole tempo ma se sarai costante e ti allenerai con metodo il tuo lento piano piano corrisponderà a quelli dati dal VDOT e magari anche meglio 💪🏻

@@Personalrunningcoach Grazie mille per la risposta, hai perfettamente risolto il mio dubbio…sei un grande! Insisterò sulla mia Z2 allora!

si certo, circa l'80% dei km settimanali dovrebbe essere di Z1-Z2 per la costruzione del motore aerobico, a prescindere dal riposo assoluto. Nel tuo caso se corri 4 giorni a settimana potresti fare un giorno di allenamento di "qualità" e 3 giorni di Z1-Z2. Oppure 2 giorni di qualità e, nei due giorni di fondo lento aumentare i km della seduta in modo tale da cercare di mantenere sempre un 80% del volume settimanale di Z1-Z2. Se poi sono solo 3 volte a settimana, che è MOLTO diverso da 4, allora fai solo una seduta di qualità e due di fondo. Comunque sia correndo 4 giorni a settimana rispetto a 3 i miglioramenti li vedi molto più velocemente, su questo non ci sono dubbi.

Certo, ma io parlavo della sola Z1. Forse per chi, come me, corre 4 volte a settimana, ha senso fare poca Z1 e parecchia Z2.

Logicamente se si corre solo 3 volte a settimana non si riescono a fare grossi volumi in quel caso si è vincolati: 1 allenamento di qualità, 1 lungo lento Z2 o Z3 dipende e 1 lento in Z1 così sei sicuro di allenare tutto 😊

Se aggiungi un quarto giorno sarà di z1 o Z2 anche qui dipende 😊

Verissimo… se abbiamo caricato nei giorni precedenti abbiamo in acuto un leggero calo delle prestazioni che poi con il riposo e la supercompensazione torna a livelli normali o superiori… ho fatto un video su questo argomento lo trovi qui sul canale 😊

Il passo istantaneo si è lento nella risposta però usando il passo medio lap durante i lavori di qualità io mi trovo molto bene 😊

In teoria si usa sempre lo stesso passo perché la soglia è quella sia sui 1000 che su un 3000 però logicamente se c’è qualche secondo di differenza ci può stare succede anche a me 😊

@@Personalrunningcoach ok ottimo Roberto, grazie mille!

Ciao! Scusa la tarda risposta penso che ormai hai già risolto comunque in questi casi segui la FC e adatta il passo al percorso, come detto nel video nei collinari o allenamenti in salita i ritmi non vanno bene 😊

A me non piace la divisione a blocchi perché poi lavori solo una cosa per volta mentre io preferisco variare stimolo settimana dopo settimana… però sono filosofie di allenamento 😊

È il ritmo per tutta la corsa

😱😱😱

@@Personalrunningcoach mandato in riparazione...per la seconda volta...🤞🏻

Dipende da persona a persona, ritmo, se pianura o salita...

Tieni un fondo lento di Max 7:30 al km e se anche così sei in Z3 va bene non preoccuparti e non guardare la FC poi con il tempo andrà meglio 😊💪🏻

Si ma i rimanenti li farei in Z1 (allenamento post lungo o allenamento di qualità) o Z2 se hai le gambe fresche… non solo Z2

@@Personalrunningcoach ci provo ma la z1 mi rimane quasi impossibile starci 😬 Grazie!

Perché secondo me non siamo fatti a compartimenti stagni, abbiamo zone diverse su cui lavorare ma che lavorarono insieme tra di loro e quindi per esempio a fine preparazione si farà più soglia ma continuando a fare dei richiami di lavori veloci 😊 altrimenti il rischio è quello di allenare una componente ma perdere poi il lavoro fatto con le altre 💪🏻

Purtroppo non è disponibile su tutti i dispositivi… sul cellulare dovresti poterlo acquistare 😊

@@Personalrunningcoach allora ti meriti che io acquisti la copia cartacea. Perché quello che fai è veramente notevole. Bravo e ti auguro tutte le soddisfazioni

No… però dipende poi tu cosa intendi per Fartlek perché può variare 😅