Bunun beslenme versiyonuda gelse keşke

Taylanada düzgün bir kamera alın lan omegledeki dayılar gibi çıkıyo bilgisayardan video çekince

adamsın abim. taylan abiyle kafes dövüşü videosu gelsin

Gerçekten şu tarz bir video koca KZfaq camiasında yok insanlar olanı paylaşmak istemiyor resmen ama sen farkını yine konuşturuyorsun bu yüzden seviliyorsun

arkadaşlar antrenman ya, en ucuzunu alın

5x5=25 ben sene deyim -Barış Okan Belovacıklı

Adele 2 asırda 1 çalıştırılırsa daha fazla belirgin olur

5×5 i bilmeyen arkadaşlar bir ön araştırma yapsalar çok iyi olur.. fakat yapmalarına gerek yok

kafası karısık olanlar icin ve sanal koclara para yedirmek istemeyenlerin isine yarıcagı bir video olmus tebrikler dostum. kafasını calıstıran zaten mantıklı bir planlamayla bu programlar sayesinde gelisir.böyle yararlı videoları bekliyoruz

Aslan dayim gun gectikce zirvelesiyosun basarilar dilerim

AHMET ABİYLE YÜRÜYORUZ CEBİNDE YUVARLAK BİR ŞEY GÖRDÜM AHMET ABİCİM BU NE DEDİM ÇIKARDI DARDANEL LIGHT TON BALIĞI

Şu MS Office'i bi crackle be

uzun zamandır bir çok pt kendini pazarlamaya çalışıyor. samimi şekilde çıkıp senin gibi paylaşan karşılaşmadım emeğine sağlık hayatta başarılar

Kral hep böyle bilgi verici videolar çeksen çok seviliyorsun genetik reis

Reis malum koronadan dolayı spor salonlarının tekrar kapanacağını düşünüyorum. Evde sadece dumbell'la yapabileceğimiz bir program var mıdır? Bununla alakalı video gelirse muhteşem olur. Bu konuda her ağızdan farklı bi ses çıkıyor güvenebileceğimiz birinden dinlemek iyi olurdu.

youtubeda vücut geliştirme ile ilgili o kadar video çekildi ama hiçbiri bu kadar yararlı olamadı... Adamsın sen kardeşim beslenme versiyonu da gelirse 10 numara olur

Güzel bir bilgi kirliliğini gidermişsin Alaf kardeş, düşük bütçelerle beslenme ile ilgilide böyle bir video bekleriz

Beklenen video geldi, adamsın gokalaf! 🌟

6 aydır spor yapıyorum 2.5kg bench tekrar çıkaramıyorum aynı şekilde squat ve deadlift de dahil boş bqrlada ypmaktan utanıyorum

Manitasın abi sen ya net yani pembe bi adamsın her gün şaşkın bakkal saat 2 diyorum arıyorsun açıyorum arıyorum açmıyosun pespembesin abi manitasın yani

Eline saglik hocam, push pull legs programini da detayli anlatabilirsen cok memnun olacak arkadaslar vardir aramizda eminim. Merak ediyorum hangi seviyeler yapmali ve icerigi hakkindaki fikirlerin nelerdir.

Çoğu program spor salonuna gidenler için yapılıyor ama ben evde kendim çalışıyorum mecburen programı da kendi çapımda yazıyordum. Yanlışlarımı düzelticem şimdi çok teşekküler.

push pull legs i atlamışssın bro

goktug ufak bi bilgilendirme demissin ama bircok kisinin antrenman hayatini kurtarmissin, eline saglik

Adamsın hee üstat birde beslenme çekersen tadından yenmez

bizim zamanımızda balkaya texas yoktu DİET KOLA HİÇ YOKTU

Video başında dakka 2.00 daki bahsettiği uygulamanın adını bilen varmı ben anlayamadım. Şimdiden teşekkürler

aylardır adam akıllı program arıyodum sonunda birisi açıkladı nasıl bulunacağını adamsın reis

Kullandığın vitamin ve mineral takviyelerini ve nasıl kullandığını anlatan bir video bekliyoruz bro

En sevdiğim natural vücutcular: 1- SERDAR AKTOLGA 2- BİLGEHAN KOÇ 3- GÖKTUĞ testo taylanı yazmadım, adından da belli olduğu üzere kendisi ilaçlıdır. Yoksa onu da çok severim, testo taylana selam olsun.

3 ay fullbody sonrası 5x5 başladım bakalım nolcak

Alaf reis 5x5 de barbell row'un değeri otomatik artmıyor onu nasıl arttıralım sonraki hafta

abi ppl'yi gösterdin mi ben mi kaçırdım

Amacımız güç kazanmak veya powerlifting yapmak değilse yani amacımız kas geliştirmek ise bu programları yine de uygulamalı mıyız?

5x5 inter mediate yok programda

abi tahmini kaç kg deadlift bench ve squat yapmamız lazım orta seviyede olamamız için ben 73.5 kiloyum yaşım 16 boyum 175 160 deadlift tek tekrar 70 bench tek tekrar yapabiliyorum fakat squatı boyun uzamasını engeller diyen haberleri okuduktan sonra yapmayı bıraktım

nsuns 5/3/1 hakkında ne düşünüyorsun?

Taak nasılda saniyesinde burdayım

Dostlar 5x5 powerlifting programıdır.Vücut geliştirmek istiyorsanız bence kesinlikle daha iyi alternatifler var

abi ben estetik istiyorum deadliftde varda belimin büyümesini istemiyorum zaten omuzlarım dar

3:29 Bak teknolojiye bak 😄

Gökmen brocum , takipçilerinin bench press,deadlift vs formlarını incelediğin bir video olursa efsane olur.Hatalarından veya gelişiminlerinden de bahsedebilirsin.

Kac senedir youtubedan bu tarz videolar izliyorum harbiden adam catir cutur anlatmis kendi programini yazip da vermemis digerleri gibi (digerlerinden kastim profesyonel olmayan "youtuberlar") emegine saglik brom.

Program...Program... 3 5 gündür arıyorum. Kendim yazayım vesaire. Motivasyonum o kadar çok düşmüştü ki... Senin şu videoyu çekmen... Abimsin !

Vay amk be şuan 150 kilosun be reisim zaman ne çabuk geçti

Dostum, sen bu sektörde çok farklısın bee 💪🏻

PPL program göstermedi :(

Photoshop(kasları büyütmak için), camtasia, freecam, excel, onenote, notion vs. vs.

Ben yakın zamanda AĞIRSAĞLAM'ın yaklaşık 12 haftalık ilk 5x5 programımı tamamladım. Program sonunda ağırlıklarım arttı ama kesinlikle orta seviye denecek kadar değil. (65-70 bench, 70 squat, 100 deadlift şeklinde) Videoda değindiğin Balkaya Texas Method hala ağır bir program sanırım benim için? Sence bir kere daha 5x5 program mı yapmalıyım? Niyetim güçten çok kas kütlemi arttırmak GURAY’s HYPHERTROPHY programı bana gider mi yoksa ağır mı gelir? Cevaplarsan çok sevinirim.

kralsın abey. bunun beslenme programını da yayınlarsan çok seviniriz.

5×5 yapmayı düşünüyorum ama 68 kiloyum ve yağlar çoğunlukla bacaklarımda olduğu için haftanın 3 günü squad ve deadlift yapmak istemiyorum-squadı haftanın 1 günü yapabilirim- ne yapmalıyım?

Abi bir sorum olacak:Yağı ve klosu olan birisi direk olarak 5x5 yapabilir mi?Bir de tabi beslenme konusu var...Cevaplarsan çok sevinirim:) +1

Antrenman öncesi izlediğim bilgilendirici ve değerli bir video. Tebrik ederim.

Hocam cevaplarım dedin diye yazıyorum. Sikko bir salona gidiyorum adam deadlift yapamazsın yapma falan diyip duruyor. 5X5 e devam etmek istiyorum deadlift yerine sence hangi egsersizi koymalıyım. Bi fikir verirsen çok memnun olurum. :)

Hocam yeni başladım(spor geçmişim var) ağırsağlam 3x5 i yapıyorum. Kilolarım ve vücudum baya gelişti. Sizce 5x5 e mi döneyim yoksa 3x5 e devam edeyim mi ? yanıtlarsanız çok sevinirim.

Abi bunun kardiyo versiyonunu da çeker misin? Çok ihtiyacım var🙏

Ne programı baba ben bu programa falan inanmıyorum vucud ne istiyorsa onu yapıcaksın !

Abi ekipman olarak sadece dumbell 10x2 , atlama ipi ve kapı barfiksi var.Bu ekipmanlarla evde yapılabilecek antreman videosu atar mısın sabırsızlıkla bekliyorum.

Süper ve çok açıklayıcı bir video olmuş abi çok teşekkürler ❤️‍🔥

Şükür videolar başladı

La PPL vardı onu niye anlatmıyon !!

Spora ilk başladığım zamanlar program felan safsata diyodum nizami kaldırabileceğin ağırlığı bul kas bitene kadar bas çık git evet baya bi gelişim oldu inanılmaz değiştim ama bi yerden sonra durdu ve hatta gerilemeye başladı sonra salondaki bi hocam dediki ne iş yaparsan yap disiplin yoksa kimse saygı göstermez sende disiplinsiz spor yaparsan vucudundan saygı bekleme :) böyle diyince 40-50 cm kolu olan biri değilim nacizane 38 cm kolu olan ama nispeten kabul edilir bir estetiğe sahip olduğumu düşünüyorum disiplin çok önemli.

Üniversiteye gittiğimde mutlaka uygulayacağım programı. Teşekkürler

Adamsın, kaslısın, ağzınla maden suyu açabiliyorsun daha ne olsun

Ayıp lan Güray baba sona konur mu

Abi Ben 15 Yaşındayım 1.77 boyum ve kilom 55-56 civarlarında yiyorum midem bulanana kadar yesem de bir türlü kilo alamıyorum spor lisesine gidiyorum 5 günün 4ünde koşuyoruz mantıken kilo alamıyorum ama aynı zamanda çok zayıfım ne yapmam gerekiyor

İlk gösterdiğin 5x5 de ohp dead squat bench mevcut bu hareketlerle kaç hafta ilerlemeliyiz

abi parayı buldun ilk olarak AirPods aldın şimdi ise bilgisayar almışsın, hayırlı olsun :)

Şu Amerikan tavrından bir uzak durun abi ya GqsGsgxgshd

video çok kaliteli olmuş emeğine sağlık inşallah daha iyi yerlerde görürüz başarıların daim olsun

Kardeş eline sağlık programlarla ilgili yeterince doyurucu olmuş

PPL Göstermeyi unuttun heralde

burda da testo Taylan bilgisayarı bekliyodum olmadı bu :d

1.25 plaka yoksa o gün geldiğinde iki tekrar daha yapsam olur mu abi?

Programlar fena muazzam herkese bol şans

KARDEŞİM SEN KARBONHİDRAT AZALTMIŞSIN, ARTIR ONU, OK BABA?

Savaş Cebecinin 5X5 hakkında söyledikleri hakkında ne düşünüyorsun? Ben 3 aydır salonda yazılan programı yaptım şimdi daha çok güç kazanmak için bu programa geçtim (5x5) ama savaş cebeci sadece güç kazandırır kas geliştirmez diyor. 5X5 bi 4 ay yapmayı planlıyordum ama kafam karıştı.

yarışma hazırlığına devam yeni içerik kalitesi de harika olmuş bu arada BASSSS

Bence belli bir seviyeye gelmiş herkes kendi programını kendi uygulamalı çünkü kendi eksiklerini daha iyi giderebilir.

testo taylan: 2 sene sonra andrei deiu'dan ünlü olucak

bro splitçiler şokta şu an

Her gun full body yapiyorum ayni antreman bu iyimi yoksa degistirmelimiyim

Abi 25 kilo yazısyosun sonraki 27.5 diye kilo çıkıyo fakat böyle Bi kilo yok ya 30 yada yine 25 yapman lazım

İlk başlarda bulk dönemi olduğu için karın kası nasıl çıkcak ve power lifting nasıl kas çıkartcak

Bilgilendirici video için çok saol. Guray’s hipertrophy programını 1.5 aydır yapmaktayım. Ne kadar süre devam etmem faydalı olur? Gelişim yavaşladığında hangi programa geçmek mantıklı?

Göktuğ sen var ya adamın dibisin.Bu güne kadar youtubede fitness konusunda bu kadar yararlı bilgi veren birini görmedim.Yıllarca gelişimimi engelledim bu video ile duzelticem.

Süper derlenmiş bir video. Başarılarının devamını dilerim dostum. 1 sene önce sol dizimi 5x5’te sakatladım squatla 120 kg yaparken. 1 senedir de çömelirkenki ağrım malesef geçmedi ve şu an bacak antremanı olmadan antreman yapmaya çalışıyorum. Powerlifting programlarını uygulayamamak moral bozucu oluyor benim için. Umarım iyileşebilir dizim.

Göktuğ mesela bech press e 10 10 takıp yapıyoruz bara 5x5 de programa toplam ağırlık yani 20 kg mi yazmalıyız yoksa barla toplayıp 40 mı yazmalıyız yoksa sadece tek tarafa taktığımız plakayı 10 kg yi mi yazmalıyız.

omuz bağ yırtığım var oh press yaparken çok sakat oluyo alternatif olarak makinede shoulder press kurtarmaz mı nasıl çözebilirix bu olayı

Bu salonlar kapanicakmi spor zinde tutar be abi

Kardeş 5x5 de birinci günde sadece 3 hareket mı var yanı?

Eyw goktugum mükemmel adamsin seviyorum seni bassssss

Dostum bende bu sporda 4 yıl civarı varım cidden genetiğin çok iyi imreniyorum seni görünce ve senide tebrik ediyorum vücudunun değerini biliyorsun ona iyi bakıyorsun hiç bozma böyle devam et başarılarının devamını dilerim.

Kılçıksız bir video ben spor salonun verdiği dümen 3×12 antrenman programını uyguluyodum iyi geliyodu ama güçlenmek için 5×5 e geçtim sizede öneririm.

alaf yüksek kiloda kalıp yağ oranını düşürmek için nasıl bi diyet kovalamalı?yağ yakımına girince çok ölçü kaybı oluyor.mesela ne kadar ölçü veya hacim kayıpları normaldir?

süper bir video insanların bilinçlenmesini sağlamanız takdir edilesi, umarım bu yolda daha iyi yerlere gelirsiniz

Çok iyi bir video oldu emeğine sağlık 🙏🏻 keşke buna benzer yemek programı videosu gelse

abi duvar kağıdını paylaşır mısın? eski bi videonda da tablo olarak görüp çok beğenmiştim

HELAL OLSUN ADAMA BU YAŞTA BAKIN KENDİNİZİ NASIL GELİŞTİRİRSİNİZ İZLEYİN ADAM ADIM ADIM KENDİNİ GELİŞTİRİYOR ÖRNEK ALIN İNŞLLAH İYİ YERLERE GELİR

gokalaf ben wındows 7 kullanıyorum excel açmıyor baslangıç 5*5 tablolar açılmıyor tardım edebilecek varmı