Gerçekten şu tarz bir video koca KZfaq camiasında yok insanlar olanı paylaşmak istemiyor resmen ama sen farkını yine konuşturuyorsun bu yüzden seviliyorsun
@El-zu5qz2 жыл бұрын
Şu prpgramın linki yokmu ya
@ridvanished81843 жыл бұрын
arkadaşlar antrenman ya, en ucuzunu alın
@hasantor46723 жыл бұрын
5x5=25 ben sene deyim -Barış Okan Belovacıklı
@cemalitatloglu73273 жыл бұрын
Adele 2 asırda 1 çalıştırılırsa daha fazla belirgin olur
@xxxpaintacion49083 жыл бұрын
çok teşekkür ederim bu değerli bilgiyi bizlere sunduğun için
@harbiyeli72103 жыл бұрын
5×5 i bilmeyen arkadaşlar bir ön araştırma yapsalar çok iyi olur.. fakat yapmalarına gerek yok
@aling29123 жыл бұрын
Sadece güçmu kasmı ben yapıyordum salonda en dusuk 2:5 vardı plaka olarak ıkı haftadır benc press artmıyordu ne yaparsam yapıyım hafta 3 hafta artmadı bendr bıraktım 5.5 i
@kubicix12653 жыл бұрын
@@aling2912 5x5 powerlift tarzı biraz ağırlığın artmama sebebi beslenme olabilir kanka 5x5 çok sert bir stil aynı sertlikte beslenemezsen artmayabilir erkek adam push pull legs yapar
@seumax3 жыл бұрын
evet alaf hocamız burda ne demek istemiş? :D
@bugrahanylmaz54233 жыл бұрын
@@aling2912 eğer ağırlık artmıyorsa 5x5 değil 5x6 yap mesela. PO'nun tek yolu ağırlık attırmak değil.
@mehmetanlhasdemir59883 жыл бұрын
@@kubicix1265 başlangıç seviyesi için ağır gelmez mi ppl sanki önce tüm vücut sonra alt üst en son ppl geçmek lazım gibi
@bsolcum3 жыл бұрын
kafası karısık olanlar icin ve sanal koclara para yedirmek istemeyenlerin isine yarıcagı bir video olmus tebrikler dostum. kafasını calıstıran zaten mantıklı bir planlamayla bu programlar sayesinde gelisir.böyle yararlı videoları bekliyoruz
@halilkaymaz29043 жыл бұрын
Aslan dayim gun gectikce zirvelesiyosun basarilar dilerim
@serhatbask87813 жыл бұрын
AHMET ABİYLE YÜRÜYORUZ CEBİNDE YUVARLAK BİR ŞEY GÖRDÜM AHMET ABİCİM BU NE DEDİM ÇIKARDI DARDANEL LIGHT TON BALIĞI
@yunusemreyldrm31493 жыл бұрын
HAHSHAHSHAHJAA
@erayd12973 жыл бұрын
ABİ NE ZAMAN RAHAT BIRAKICAKSIN KENDİNİ DEDİM, MEZARDA DEDİ EYVALLAH ABİ DEDİM
@ozandosorion7033 жыл бұрын
Hahahahah süpersin dayı
3 жыл бұрын
Şu MS Office'i bi crackle be
@yalcinunique3 жыл бұрын
adam addblocker bile kullanmıyor LEGAL MAN
@bai11963 жыл бұрын
Canerde tam bir forumcu tipi var
@atnaltv85193 жыл бұрын
@@bai1196 yazılımcı zaten
@ertanalp71563 жыл бұрын
uzun zamandır bir çok pt kendini pazarlamaya çalışıyor. samimi şekilde çıkıp senin gibi paylaşan karşılaşmadım emeğine sağlık hayatta başarılar
@alicancennetkusu74983 жыл бұрын
Kral hep böyle bilgi verici videolar çeksen çok seviliyorsun genetik reis
@emirhandogdu86683 жыл бұрын
Reis malum koronadan dolayı spor salonlarının tekrar kapanacağını düşünüyorum. Evde sadece dumbell'la yapabileceğimiz bir program var mıdır? Bununla alakalı video gelirse muhteşem olur. Bu konuda her ağızdan farklı bi ses çıkıyor güvenebileceğimiz birinden dinlemek iyi olurdu.
@ismailtan55923 жыл бұрын
Selam dostum fitness telegram gurubu actik amac herkesin bilgi oaylasabilecegi guzel bi ortam kurmak gelmek sitersen beklerim link birakiyorum t.me/joinchat/SkxY7xwTf55hlC5bNNo_Xw
@double2jab3 жыл бұрын
Koronayı sikiyim be kanka BAAAAAAAS
@ZampateTR3 жыл бұрын
Sana bir tavsiye vereyim evde antrenman yapmak motivasyonunu düşürür bu benim fikrim. Ama formunu korumak istiyorsan vücut egzersizleri yapabilirsin. Salon ortamı tadını vermez ama olsun
@ZampateTR3 жыл бұрын
Ne demek istediğimi 10-20 içinde anlarsın eğer spor salonuna gidiyorsan.
@okansahin56523 жыл бұрын
@@ZampateTR bu adam doğru söylüyor tecrübeyle sabit
@melkor97833 жыл бұрын
youtubeda vücut geliştirme ile ilgili o kadar video çekildi ama hiçbiri bu kadar yararlı olamadı... Adamsın sen kardeşim beslenme versiyonu da gelirse 10 numara olur
@harbiyeli72103 жыл бұрын
Güzel bir bilgi kirliliğini gidermişsin Alaf kardeş, düşük bütçelerle beslenme ile ilgilide böyle bir video bekleriz
@revan345210 ай бұрын
kanka bu isin dusuk butcelisi olmaz olursa da sagligindan olursun
@erdokod3 жыл бұрын
Beklenen video geldi, adamsın gokalaf! 🌟
@jerks72443 жыл бұрын
6 aydır spor yapıyorum 2.5kg bench tekrar çıkaramıyorum aynı şekilde squat ve deadlift de dahil boş bqrlada ypmaktan utanıyorum
@tursu59343 жыл бұрын
Deadlifti boş barla nasıl yapamıyorsun
@tunaoner14063 жыл бұрын
Manitasın abi sen ya net yani pembe bi adamsın her gün şaşkın bakkal saat 2 diyorum arıyorsun açıyorum arıyorum açmıyosun pespembesin abi manitasın yani
@bilinmeyen1743 жыл бұрын
Ruhun eşcinsel abi senin
@bilalatas3293 жыл бұрын
Adam eşcinsel mi
@emreaydogdu56313 жыл бұрын
@@bilalatas329 serdar aktolganin geyigini yapiyor
@barserdogan67283 жыл бұрын
tabiatın böyle
@tarkbugracat74363 жыл бұрын
Eline saglik hocam, push pull legs programini da detayli anlatabilirsen cok memnun olacak arkadaslar vardir aramizda eminim. Merak ediyorum hangi seviyeler yapmali ve icerigi hakkindaki fikirlerin nelerdir.
@alper8polat3 жыл бұрын
Çoğu program spor salonuna gidenler için yapılıyor ama ben evde kendim çalışıyorum mecburen programı da kendi çapımda yazıyordum. Yanlışlarımı düzelticem şimdi çok teşekküler.
@alpduygu28653 жыл бұрын
Bende aynı şekilde yapıyodum, şimdi lift vaulta bakıcam belki evde yapılıcak antreman bulabilirim
bizim zamanımızda balkaya texas yoktu DİET KOLA HİÇ YOKTU
@batuhankarakaya60073 жыл бұрын
Video başında dakka 2.00 daki bahsettiği uygulamanın adını bilen varmı ben anlayamadım. Şimdiden teşekkürler
@harambe39773 жыл бұрын
aylardır adam akıllı program arıyodum sonunda birisi açıkladı nasıl bulunacağını adamsın reis
@enesackgoz2803 жыл бұрын
Kullandığın vitamin ve mineral takviyelerini ve nasıl kullandığını anlatan bir video bekliyoruz bro
@furkansahin49263 жыл бұрын
En sevdiğim natural vücutcular: 1- SERDAR AKTOLGA 2- BİLGEHAN KOÇ 3- GÖKTUĞ testo taylanı yazmadım, adından da belli olduğu üzere kendisi ilaçlıdır. Yoksa onu da çok severim, testo taylana selam olsun.
@mollyholmes86043 жыл бұрын
Göktuğ da birkaç aydır kullanıyor diye biliyorum . Muazzam bir şekilde gelişti çünkü .
@sidarsecereli70523 жыл бұрын
3 ü de ilacli aq fsvdbnd
@barsbayram7883 жыл бұрын
Knk umarim ironidir
@nothing-mh9wm3 жыл бұрын
@@sidarsecereli7052 oha lan sen ciddi misin
@hasakicioguz93123 жыл бұрын
@@mollyholmes8604 adam yarışıyor zaten kesin kullanır
@user-ze3pz8or2e2 жыл бұрын
3 ay fullbody sonrası 5x5 başladım bakalım nolcak
@anlaga86093 жыл бұрын
Alaf reis 5x5 de barbell row'un değeri otomatik artmıyor onu nasıl arttıralım sonraki hafta
@dailycsgoclip3 жыл бұрын
abi ppl'yi gösterdin mi ben mi kaçırdım
@yakupdilbaz69833 жыл бұрын
Amacımız güç kazanmak veya powerlifting yapmak değilse yani amacımız kas geliştirmek ise bu programları yine de uygulamalı mıyız?
@berkayyesil3 жыл бұрын
Uygulamalısın,ilk başta bir güç temeli olmadan hipertrofi antrenmanları verimli bir şekilde çıkartılmaz. Ama 3 4 sene değilde belki 1 sene kuvvet antrenmanları yapıp sonrasında başlangıç seviye bir hipertrofi programına geçebilirsin. Zaten kuvvet antrenmanlarında da kaslar gelişir.
@emirarslan85513 жыл бұрын
@@berkayyesil yok öyle bi şey hipertrofi için güç temeli bla bla amacın hipertrofi ise direkt hipertrofi başlayacaksın
@yakupdilbaz69833 жыл бұрын
@@emirarslan8551 bence de
@kralemir56103 жыл бұрын
İlk defa başlıycaksan güç antremanı ile kesin sakatlanırsın. Formlarını otutturmadan ağırlık arttırmamalısın. Hipertrofi başla formunu oturttur. Sonra güç antremanı yap güçlen hipertrofiye geç.
@yakupdilbaz69833 жыл бұрын
@@kralemir5610 yok daha önce 5x5 yapmışlığım var da devam edemedim birkaç nedenden dolayı yani formları falan biliyorum.
@DesertBoyTR3 жыл бұрын
5x5 inter mediate yok programda
@user-wn5dm6ku5i3 жыл бұрын
internette 5x5 stronglift spreadsheet ara bulursun
@salihmete67153 жыл бұрын
abi tahmini kaç kg deadlift bench ve squat yapmamız lazım orta seviyede olamamız için ben 73.5 kiloyum yaşım 16 boyum 175 160 deadlift tek tekrar 70 bench tek tekrar yapabiliyorum fakat squatı boyun uzamasını engeller diyen haberleri okuduktan sonra yapmayı bıraktım
@altanbykts3 жыл бұрын
nsuns 5/3/1 hakkında ne düşünüyorsun?
@kaangumuskaya69563 жыл бұрын
rez
@egebuyuktas98223 жыл бұрын
+1
@batuhansoydan73293 жыл бұрын
+1
@mehmetoz12263 жыл бұрын
+1
@ikikardesler21583 жыл бұрын
+1
@zyzz19413 жыл бұрын
Taak nasılda saniyesinde burdayım
@elvispresley64353 жыл бұрын
Tamamda niye burdasın
@muhammednihatkocer90813 жыл бұрын
İlk ben geldim tak diye aslan
@bkulucan31053 жыл бұрын
Dostlar 5x5 powerlifting programıdır.Vücut geliştirmek istiyorsanız bence kesinlikle daha iyi alternatifler var
@serdar59983 жыл бұрын
ne gibi
@tolgakoksoy80963 жыл бұрын
abi ben estetik istiyorum deadliftde varda belimin büyümesini istemiyorum zaten omuzlarım dar
@onurtravels3 жыл бұрын
3:29 Bak teknolojiye bak 😄
@alberteinstein14383 жыл бұрын
Gökmen brocum , takipçilerinin bench press,deadlift vs formlarını incelediğin bir video olursa efsane olur.Hatalarından veya gelişiminlerinden de bahsedebilirsin.
@gulbeyaz65753 жыл бұрын
Gökmen ne kanka
@alberteinstein14383 жыл бұрын
@@gulbeyaz6575 powerlifterların ağır intensity dönemlerinde kullandıkları bel kremi
@Yujiro89543 жыл бұрын
@@alberteinstein1438 göktuğ
@lycan0003 жыл бұрын
Kac senedir youtubedan bu tarz videolar izliyorum harbiden adam catir cutur anlatmis kendi programini yazip da vermemis digerleri gibi (digerlerinden kastim profesyonel olmayan "youtuberlar") emegine saglik brom.
@abbashamid27482 жыл бұрын
Program...Program... 3 5 gündür arıyorum. Kendim yazayım vesaire. Motivasyonum o kadar çok düşmüştü ki... Senin şu videoyu çekmen... Abimsin !
@yusufkenan44719 ай бұрын
Vay amk be şuan 150 kilosun be reisim zaman ne çabuk geçti
@emreyigit11493 жыл бұрын
Dostum, sen bu sektörde çok farklısın bee 💪🏻
@leonthecaca2 жыл бұрын
PPL program göstermedi :(
@pernoliam55233 жыл бұрын
Photoshop(kasları büyütmak için), camtasia, freecam, excel, onenote, notion vs. vs.
@dogangirgin98543 жыл бұрын
Ben yakın zamanda AĞIRSAĞLAM'ın yaklaşık 12 haftalık ilk 5x5 programımı tamamladım. Program sonunda ağırlıklarım arttı ama kesinlikle orta seviye denecek kadar değil. (65-70 bench, 70 squat, 100 deadlift şeklinde) Videoda değindiğin Balkaya Texas Method hala ağır bir program sanırım benim için? Sence bir kere daha 5x5 program mı yapmalıyım? Niyetim güçten çok kas kütlemi arttırmak GURAY’s HYPHERTROPHY programı bana gider mi yoksa ağır mı gelir? Cevaplarsan çok sevinirim.
@aling29123 жыл бұрын
5.5 kas yaptımı sadece güçmu
@dogangirgin98543 жыл бұрын
@@aling2912 bazı bölgeler güçlendi özellikle bacak. Omuz ve göğüste bacak kadar olmasa da güçlenme vardı. Ama kol ve sırtta çok bir değişim gözlemlemedim. Ağırsağlam aşırı kas yapıyor diye öve öve bitiremedi, ama kas gelişi çok fazla gözlemleyemedim ben omuz bölgem dışında. Onun dışındaki bölgelerde kas gelişimi azdı, yani başka bir program yapsam da belki aynı şekilde gelişirdi.
@aling29123 жыл бұрын
@@dogangirgin9854 onun yerıne squat Lunge pullup barbell row bench press mıltary press barbel curl pushdoen bunları 4.10 yapsam daha faydalaı olurmu dıye duusnuyorum
@dogangirgin98543 жыл бұрын
@@aling2912 Bilmiyorum :/
@Taha-hu6mf3 жыл бұрын
o programın amacı tam anlamıyla kas gelişimi degil ki bro temel güç ve hazırlık programı o
@sirionist43863 жыл бұрын
kralsın abey. bunun beslenme programını da yayınlarsan çok seviniriz.
@fatihh93533 жыл бұрын
5×5 yapmayı düşünüyorum ama 68 kiloyum ve yağlar çoğunlukla bacaklarımda olduğu için haftanın 3 günü squad ve deadlift yapmak istemiyorum-squadı haftanın 1 günü yapabilirim- ne yapmalıyım?
@mustafaasmayar65893 жыл бұрын
Abi bir sorum olacak:Yağı ve klosu olan birisi direk olarak 5x5 yapabilir mi?Bir de tabi beslenme konusu var...Cevaplarsan çok sevinirim:) +1
@serhan46983 жыл бұрын
rez
@onurhayal88993 жыл бұрын
Antrenman öncesi izlediğim bilgilendirici ve değerli bir video. Tebrik ederim.
@mtaha40623 жыл бұрын
Hocam cevaplarım dedin diye yazıyorum. Sikko bir salona gidiyorum adam deadlift yapamazsın yapma falan diyip duruyor. 5X5 e devam etmek istiyorum deadlift yerine sence hangi egsersizi koymalıyım. Bi fikir verirsen çok memnun olurum. :)
@PaRaTiFoOo3 жыл бұрын
Hocam yeni başladım(spor geçmişim var) ağırsağlam 3x5 i yapıyorum. Kilolarım ve vücudum baya gelişti. Sizce 5x5 e mi döneyim yoksa 3x5 e devam edeyim mi ? yanıtlarsanız çok sevinirim.
@AhmetBD13 жыл бұрын
Abi bunun kardiyo versiyonunu da çeker misin? Çok ihtiyacım var🙏
@losgalakdikos82743 жыл бұрын
Ne programı baba ben bu programa falan inanmıyorum vucud ne istiyorsa onu yapıcaksın !
@gameplay64293 жыл бұрын
Seninki ne istiyo
@karpuz39383 жыл бұрын
@@gameplay6429 büyük ihtimalle 2 popkek
@qui-gonjinn71893 жыл бұрын
Kardeşim içgüdüsel antrenman yapacaksın kendini tırmalatmayacaksın okeeey
@gameplay64293 жыл бұрын
@@qui-gonjinn7189 okeeey ney lan
@EvrenAydin623 жыл бұрын
@@qui-gonjinn7189 okeey ne lan top
@gorkemicbudak71873 жыл бұрын
Abi ekipman olarak sadece dumbell 10x2 , atlama ipi ve kapı barfiksi var.Bu ekipmanlarla evde yapılabilecek antreman videosu atar mısın sabırsızlıkla bekliyorum.
@rrreshad63742 жыл бұрын
Süper ve çok açıklayıcı bir video olmuş abi çok teşekkürler ❤️🔥
@alperenbostanc26513 жыл бұрын
Şükür videolar başladı
@AliYalnz3 жыл бұрын
La PPL vardı onu niye anlatmıyon !!
@can57183 жыл бұрын
bro push pull legs gir reddit e bak dhhdhdjdjd ne bağırıyon adama
@hamsitatls54773 жыл бұрын
@@can5718 reddit ne oluyor reis
@can57183 жыл бұрын
@@hamsitatls5477 kanka reddit yabancıların ekşi sözlüğü gibi bişey her konuda böyle başlıklar var diyim oraya girip push pull legs yada r/fitness a felan bakarsan bu konularla ilgili tonla kaynak var programlar neyin nasıl yapılcağı insanların ne kadar sürede kendini ne kadar geliştirdiği vs. Öyle bişey işte
@horaydaozelim51183 жыл бұрын
Spora ilk başladığım zamanlar program felan safsata diyodum nizami kaldırabileceğin ağırlığı bul kas bitene kadar bas çık git evet baya bi gelişim oldu inanılmaz değiştim ama bi yerden sonra durdu ve hatta gerilemeye başladı sonra salondaki bi hocam dediki ne iş yaparsan yap disiplin yoksa kimse saygı göstermez sende disiplinsiz spor yaparsan vucudundan saygı bekleme :) böyle diyince 40-50 cm kolu olan biri değilim nacizane 38 cm kolu olan ama nispeten kabul edilir bir estetiğe sahip olduğumu düşünüyorum disiplin çok önemli.
@Puogks3 жыл бұрын
Üniversiteye gittiğimde mutlaka uygulayacağım programı. Teşekkürler
@Bon-n4z3 жыл бұрын
Adamsın, kaslısın, ağzınla maden suyu açabiliyorsun daha ne olsun
@husamettinkaya71873 жыл бұрын
Ayıp lan Güray baba sona konur mu
@Manaycaner3 жыл бұрын
Noktayı koymuş.
@jackieboyy18543 жыл бұрын
Kanka adamın programında haftada 8 set triceps var aşırı yetersiz değil mi?
@Manaycaner3 жыл бұрын
@@jackieboyy1854 izole evet ama bileşik hareketlerde zaten çalışıyor arka kol...(göğüs+omuz+triceps) ya da (sırt+pazu) ben iki haftadır uyguluyorum,verim alıyorum..tavsiye edilir 👍🏻kaldı ki kendi hissiyatına göre oynamalar yapabilirsin temelde aynı kalmak kaydıyla...bol şans 😁
@sarsal37323 жыл бұрын
@@jackieboyy1854 normalde zaten tricepsi haftada iki kere calistirsan 3 3 6 set yapiyo bence yetersiz değil
@yigiterol50923 жыл бұрын
@@Manaycaner reis 5 günü nasıl 4 yaptın
@snrx31 Жыл бұрын
Abi Ben 15 Yaşındayım 1.77 boyum ve kilom 55-56 civarlarında yiyorum midem bulanana kadar yesem de bir türlü kilo alamıyorum spor lisesine gidiyorum 5 günün 4ünde koşuyoruz mantıken kilo alamıyorum ama aynı zamanda çok zayıfım ne yapmam gerekiyor
@abdullahyldrm4102 Жыл бұрын
Yemek yemen lazım
@anonimuser96863 жыл бұрын
İlk gösterdiğin 5x5 de ohp dead squat bench mevcut bu hareketlerle kaç hafta ilerlemeliyiz
@samcalfraise2583 жыл бұрын
abi parayı buldun ilk olarak AirPods aldın şimdi ise bilgisayar almışsın, hayırlı olsun :)
@bursacemal66163 жыл бұрын
Şu Amerikan tavrından bir uzak durun abi ya GqsGsgxgshd
@bursacemal66163 жыл бұрын
Sj
@gorkemmertoruc71423 жыл бұрын
S ve j
@zorro63883 жыл бұрын
video çok kaliteli olmuş emeğine sağlık inşallah daha iyi yerlerde görürüz başarıların daim olsun
@mehmetcanalp95783 жыл бұрын
Kardeş eline sağlık programlarla ilgili yeterince doyurucu olmuş
@basri53803 жыл бұрын
PPL Göstermeyi unuttun heralde
@truckless75783 жыл бұрын
burda da testo Taylan bilgisayarı bekliyodum olmadı bu :d
@_MertT3 жыл бұрын
@@nazl4753 sdfsdhhfskdhfsdf
@kvothe7053 жыл бұрын
1.25 plaka yoksa o gün geldiğinde iki tekrar daha yapsam olur mu abi?
@emirgocer73103 жыл бұрын
Programlar fena muazzam herkese bol şans
@suleymangulaslar99713 жыл бұрын
KARDEŞİM SEN KARBONHİDRAT AZALTMIŞSIN, ARTIR ONU, OK BABA?
@karpuz39383 жыл бұрын
more popkeks
@dogaguncem84773 жыл бұрын
Savaş Cebecinin 5X5 hakkında söyledikleri hakkında ne düşünüyorsun? Ben 3 aydır salonda yazılan programı yaptım şimdi daha çok güç kazanmak için bu programa geçtim (5x5) ama savaş cebeci sadece güç kazandırır kas geliştirmez diyor. 5X5 bi 4 ay yapmayı planlıyordum ama kafam karıştı.
@ismailyay30162 жыл бұрын
Sonuc ne kral
@dogaguncem84772 жыл бұрын
@@ismailyay3016 Sporu bıraktım :( devam ederken 5x5in faydasını görmüştüm ama gerçekten vucuda çok yükleniyordu sakatlama riski diğer programlara göre yüksek)
@ozan36942 жыл бұрын
@@dogaguncem8477 5x5i yapacaksan aşırı komforlu bir dönem yapmalısın bence. Günde 8 saat uyku ve bulk yok ise program işkencw
@cantufenk7043 жыл бұрын
yarışma hazırlığına devam yeni içerik kalitesi de harika olmuş bu arada BASSSS
@st.keksetv8363 жыл бұрын
Bence belli bir seviyeye gelmiş herkes kendi programını kendi uygulamalı çünkü kendi eksiklerini daha iyi giderebilir.
@teomanatan83 жыл бұрын
testo taylan: 2 sene sonra andrei deiu'dan ünlü olucak
@karpuz39383 жыл бұрын
bro splitçiler şokta şu an
@dorianbaba10973 жыл бұрын
Bro split ne
@antilpg81773 жыл бұрын
@@dorianbaba1097 bi gun omuz bi gun gogus bi gun sırt triceps yapan tayfa
@dorianbaba10973 жыл бұрын
@@antilpg8177 bütün dünyada başarılı olmuş sporcular bu programı yapmış ve hala yapmaktalar siz daha hayatınızda bir kere podyuma çıkmamış insanlar bu programı yapanları mı eleştiriyorsunuz hahaha
@antilpg81773 жыл бұрын
@@dorianbaba1097 reyiz biz natural adamlarız natural çalışacak insanlar icin diyoruz dorian babaya saygılar sonsuz zaten adamın kalfı benim omuzum kadar, yarışmacı adam pro adam split yapar anladin hani he ?
@antilpg81773 жыл бұрын
@@dorianbaba1097 reyiz su escinsel isleri birak yakismiyor sana
@devops91343 жыл бұрын
Her gun full body yapiyorum ayni antreman bu iyimi yoksa degistirmelimiyim
@umut38083 жыл бұрын
Abi 25 kilo yazısyosun sonraki 27.5 diye kilo çıkıyo fakat böyle Bi kilo yok ya 30 yada yine 25 yapman lazım
@oguzhankarakoyun8921 Жыл бұрын
İlk başlarda bulk dönemi olduğu için karın kası nasıl çıkcak ve power lifting nasıl kas çıkartcak
@egetuncunuvar51233 жыл бұрын
Bilgilendirici video için çok saol. Guray’s hipertrophy programını 1.5 aydır yapmaktayım. Ne kadar süre devam etmem faydalı olur? Gelişim yavaşladığında hangi programa geçmek mantıklı?
@gokalaf3 жыл бұрын
İstediğin kadar devam edebilirsin
@ahmetdemirci72533 жыл бұрын
Göktuğ sen var ya adamın dibisin.Bu güne kadar youtubede fitness konusunda bu kadar yararlı bilgi veren birini görmedim.Yıllarca gelişimimi engelledim bu video ile duzelticem.
@kamilipekli345 ай бұрын
Düzeldimi reis
@erensarnic40583 жыл бұрын
Süper derlenmiş bir video. Başarılarının devamını dilerim dostum. 1 sene önce sol dizimi 5x5’te sakatladım squatla 120 kg yaparken. 1 senedir de çömelirkenki ağrım malesef geçmedi ve şu an bacak antremanı olmadan antreman yapmaya çalışıyorum. Powerlifting programlarını uygulayamamak moral bozucu oluyor benim için. Umarım iyileşebilir dizim.
@NateDiaz612 жыл бұрын
Geçti mi kanka?
@erensarnic40582 жыл бұрын
@@NateDiaz61 bro sakatlık sonrası dizlik gibi bir şey aldım. Ama sakatlık sonrasına özel bir dizlik. Onunla tekrar boş barla başlayarak arttırdım ağırlıkları. Heralde dizi çevreleyen kaslar güçlendi eskisi kadar ağrı yok öyle 👍
@NateDiaz612 жыл бұрын
@@erensarnic4058 sevindim kanka geçmiş olsun basmaya devam o zaman herkese bol şans
@eren69692 жыл бұрын
Geçti mi kanka
@hasansaglam1409 Жыл бұрын
@Tunageliştirmese videoyu çeken adam nasıl gelişti amk
@sevgulsit23533 жыл бұрын
Göktuğ mesela bech press e 10 10 takıp yapıyoruz bara 5x5 de programa toplam ağırlık yani 20 kg mi yazmalıyız yoksa barla toplayıp 40 mı yazmalıyız yoksa sadece tek tarafa taktığımız plakayı 10 kg yi mi yazmalıyız.
@suataksoy9023 жыл бұрын
omuz bağ yırtığım var oh press yaparken çok sakat oluyo alternatif olarak makinede shoulder press kurtarmaz mı nasıl çözebilirix bu olayı
@HanEmirrr3 жыл бұрын
Bu salonlar kapanicakmi spor zinde tutar be abi
@gokhanbinici742 Жыл бұрын
Kardeş 5x5 de birinci günde sadece 3 hareket mı var yanı?
@miraczeren30603 жыл бұрын
Eyw goktugum mükemmel adamsin seviyorum seni bassssss
@bigronie46863 жыл бұрын
Dostum bende bu sporda 4 yıl civarı varım cidden genetiğin çok iyi imreniyorum seni görünce ve senide tebrik ediyorum vücudunun değerini biliyorsun ona iyi bakıyorsun hiç bozma böyle devam et başarılarının devamını dilerim.
@murataslan91112 жыл бұрын
Arkadaşlar bir şey sorucam güç antremnında mesela 20 demiş ya Bi tarafımı diyor 20 kilo 20 kilo takmak mi yoksa iki taraf artı barla 20 kilo mu yani her seferinde 2 tarafada 2 buçuk kilo mu ekliycem yoksa toplam 2 buçuk kilo mu ekliycem eğer toplamsa 2 buçuğu ikiye bölüp nasıl iki tarafa takıcam yardımcı olabilir misiniz?
@cevizagaci312 жыл бұрын
@@murataslan9111 1.25 kg'lik plakaya ihtiyacın var
@barskaradeniz24013 жыл бұрын
Kılçıksız bir video ben spor salonun verdiği dümen 3×12 antrenman programını uyguluyodum iyi geliyodu ama güçlenmek için 5×5 e geçtim sizede öneririm.
@Mkursatozturk3 жыл бұрын
alaf yüksek kiloda kalıp yağ oranını düşürmek için nasıl bi diyet kovalamalı?yağ yakımına girince çok ölçü kaybı oluyor.mesela ne kadar ölçü veya hacim kayıpları normaldir?
@gokalaf3 жыл бұрын
kayıplar normal önemli olan kastan kaybetmemen diyet süresince çok dolu bir görüntü bekleme
@yavuzhancakr65923 жыл бұрын
süper bir video insanların bilinçlenmesini sağlamanız takdir edilesi, umarım bu yolda daha iyi yerlere gelirsiniz
@ismailtan55923 жыл бұрын
Selam dostum fitness telegram gurubu actik amac herkesin bilgi paylasabilecegi guzel bi ortam kurmak gelmek sitersen beklerim link birakiyorum t.me/joinchat/SkxY7xwTf55hlC5bNNo_Xw
@mehmetfatihyldrm24172 жыл бұрын
Çok iyi bir video oldu emeğine sağlık 🙏🏻 keşke buna benzer yemek programı videosu gelse
@faruk92163 жыл бұрын
abi duvar kağıdını paylaşır mısın? eski bi videonda da tablo olarak görüp çok beğenmiştim
@tugrulakti3 жыл бұрын
HELAL OLSUN ADAMA BU YAŞTA BAKIN KENDİNİZİ NASIL GELİŞTİRİRSİNİZ İZLEYİN ADAM ADIM ADIM KENDİNİ GELİŞTİRİYOR ÖRNEK ALIN İNŞLLAH İYİ YERLERE GELİR