15 ERRORES que EVITAN QUE GANES MASA MUSCULAR

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Күн бұрын

Nuestro profesor y preparador de culturismo Marcos Gómez (@culturadegym), te explica cuáles son los 15 principales errores en una etapa de volumen. Es probable que cometas al menos uno de estos, así que si quieres maximizar las ganancias de masa muscular, atento al vídeo 😉
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Errores comunes en etapa de volumen
00:34 Falta de planificación
01:20 Importancia de la nutrición
02:07 Falta de variedad
02:42 Descanso inadecuado
03:40 No comer lo suficiente
04:23 No tener un plan
05:44 Sobrevalorar los suplementos
06:21 Beber alcohol
07:00 No entrenar con suficiente intensidad
07:40 No entrenar con suficiente volumen
08:38 Entrenar con demasiado volumen
09:44 Fumar
10:10 No llevar registro del progreso
10:45 No calentar
11:31 No tener paciencia
12:06 Conclusión
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Пікірлер: 127

@FitGeneration 7 ай бұрын

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@danicebollero 11 ай бұрын

Tal cual, es un proceso largo. Y muy claros los números y el comentario de los fármacos. Para mí lo más importante es ponerse metas realistas. Mido 1,85, peso 84 kg y tengo 65 años. No pretendo ya la tabla de lavar en el abdomen. Recomendación: no sigan falsos gurues, la mayoría mienten con el "físico natural". Saludos desde buenos aires

@juan-rc3hk 5 ай бұрын

pero marcos gomez tiene mucha muscular pero minimo debe tener 20% de grasa, ahi que ser consecuente

@albaviduenezalba3043 9 ай бұрын

Muchas gracias por tus consejos te agradezco muchísimo ya que no todos tenemos una capacidad para pagar un entrenador personal pero está nos ayuda un montón gracias 🫂 desde Bogotá Colombia 🎉

@saintoz 9 ай бұрын

definitivamente este canal es oro puro, gracias por la calidad de este video, bien explicado, bien preparado, bien expresado 10/10

@coachalanr1112 11 ай бұрын

Excelente bro muchas gracias! 👊🏼💥

@ozcastelan4667 11 ай бұрын

Gracias por compartir este tipo de contenido. 💪💪💪💪💪

@yurigarcia4406 6 ай бұрын

Gracias por compartir muy buenos consejos 👍

@paolabonilla1654 2 ай бұрын

Genial el video! En mi caso no dormir bien o no dormir nada e ir a entrenar asi fue la mayor causa de mis lesiones, afoetunadamente despues de 60 terapias, retorne poco a poco a las pesas.

@vivianafreire4018 11 ай бұрын

Definitivamente hay tantos detalles que abordar que considero NECESARIO tener quien te paute el plan para que hagas las cosas bien y con la certeza de que vas a obtener tus resultados si confias en lo pautado. Confiar tu meta a un profesional es lo mejor que se puede hacer para APRENDER cual es el camino adecuado para TI! Gracias Marcos por la info! 😊

@sergiogumezmontenegro2158 11 ай бұрын

En el vídeo solo dice cosas de sentido común...

@Asura209 9 ай бұрын

Solo si tienes dinero 😔

@CarlosSilva-vl7bq 5 ай бұрын

Muy buen video, muchachos!! Excelente

@fredysenriqueballestasalta7003 11 ай бұрын

Gracias coach muy importante tus consejo

@arquilorenzo5189 4 ай бұрын

Gracias por tan buenos consejos ❤

@luis89160 11 ай бұрын

Excelentes consejos tocayo. Saludos desde Mexico.

@tomasgarcia300 11 ай бұрын

Excelente información, muchas gracias y felicidades, me gustaría que profundizaran en el punto 6

@jacobdq8967 11 ай бұрын

Excelente contenido chicos!!!

@Noel-hq7cj 11 ай бұрын

Muy buenos puntos expuestos

@nicolasdellanno6778 11 ай бұрын

Video muy interesante

@fitoalvarado2880 11 ай бұрын

Gracias 👍

@danielchinchilla5237 11 ай бұрын

Excelente video

@javisinIG 11 ай бұрын

Muy buen video!!!! Es que es asi, Grandes fit generation!!!!!😊😊😊

@CULTURADEGYM 11 ай бұрын

Muchísimas gracias

@pandeharina7714 11 ай бұрын

Excelente 💪

@EnomausZaflicchio 8 ай бұрын

Buenas recomendaciones. La clásica relación Estímulo-Recuperación de Mentzer, es similar a la de Oferta-Demanda.

@JoseRodriguez-zw9et 11 ай бұрын

Tremendos videos como siempre 💪 Agradecidos por compartirnos su conocimiento.

@CULTURADEGYM 11 ай бұрын

Muchísimas gracias

@vintegralscience6349 11 ай бұрын

Brutal!

@hamaditamoura7607 11 ай бұрын

estoy acuerdo contigo

@ivans2270 11 ай бұрын

Grande Marcos! 🔥👊

@alejandroangola8845 5 ай бұрын

Gran canal apoyo gracias por enseñar👍😃

@FitGeneration 5 ай бұрын

¡Gracias por tu apoyo! 💪

@andrewblanco2952 10 ай бұрын

Brutalll saludo desde Venezuela

@intireyable 11 ай бұрын

Pueden hablar del 12? Yo llevo 5 años entrenando, pasó con epicondinitis y ahora me lesione la cadera haciendo hip trust con 200kg

@Nothingelsematters. 11 ай бұрын

Me encantaría que hicieran un vídeo extenso con TOOODO lo que afecta el alcohol al entrenamiento para hipertrofia

@robertolucasperezmedina1099 11 ай бұрын

Buen video

@ivans2270 11 ай бұрын

Guerra! 🔥👊

@franciscocapellanvalverde405 10 ай бұрын

El tibial anterior es necesario entrenarlo o con el entrenamiento de soleo y gastrocnemio ya crece?

@Tehascomidomidon_a 10 ай бұрын

Suscrita ❤

@joseluislezama5748 11 ай бұрын

Lo de mejor en lo mejor en el mundo de los hierros, ésto define el canal.

@psyger23 11 ай бұрын

Ay, ya bájales el cierre

@cristhofertovar3072 11 ай бұрын

De acuerdo en casi todo, menos en el punto 12. Al menos no es mi caso, mientras más entreno mejor me siento.

@oscarreinaldoriveraacuna4702 11 ай бұрын

Si eso es muy cierto es un proceso muy largo y muchas veces no se sube de peso sino vamos cambiando tejido adiposo por magro y es ahí muy importante tomarse fotos

@eljojosstyle8811 11 ай бұрын

En realidad lo mejor sería solo sacarse una foto al inicio, después nunca más, deshacerse de los espejos y recién después de un año o más sacarse otra foto

@demeroldemerolforgodheista9793 11 ай бұрын

@@eljojosstyle8811Así es

@saintoz 9 ай бұрын

nah bro, te pierdes la oportunidad de hacer un gif de progresión, que es chulisimo al final si logras la meta de 10% de grasa

@GriTeXz 10 ай бұрын

Cuantas series por entrenamiento de forma global recomendarías a un intermedio?

@darwingerardoquispequisoca3578 10 ай бұрын

soy de Bolivia, puedo acceder al curso de preparador físico a nivel técnico superior de manera online?

@jidsgonzales 11 ай бұрын

Puedo llevar el curso? A pesar de que no vivo en España??🤔

@dsx4688 10 ай бұрын

Llevo 5 meses en el gimnasio y lo de contar macros, pesar alimentos etc lo he dejado de lado, llevo una dieta flexible intentando llegar a los 30gr de proteína por comida. He ganado unos 7kg de músculo aprox. Edito, en el 11:40 habla de 125gr al mes en avanzados, pero en novatos pueden ser de 1 a 3kg de músculo ganados al mes durante el primer año.

@joseariza5487 5 ай бұрын

Muy buenos los consejos pero el de calentar y hacer estiramiento creo que es el primero muchos los que van al gym piensan que calentar es hacer una o dos series con poco peso y ya por eso con el tiempo se sufre de muchas lesiones graves por no saber que lo primero es un buen calentamiento y estiramiento de los músculos para poder hacer un buen entrenamiento sin complicaciones mas adelante

@Victor10000 10 ай бұрын

Hermano quiero que examines mi rutina. la hago por que me gusta y me ciento comodo tengo 17 años.. Lunes=Pecho/Espalda....Martes=hom/Tri/Bi....Y miercoles piernas...Y repites el resto de los dias..... Es para volumen. Espero tu respuesta

@jonatanmontero7023 9 ай бұрын

Que significa una descarga de entrenamiento? Estoy con un preparador y hay meses que tengo rutina de piernas por ejemplo muy largas y otras muy cortas... Y así con todos los grupos musculares. Me cambia la rutina de entrenamiento todos los meses. Me podrían explicar porque?

@fantoftlys6021 Ай бұрын

respecto al punto de fumar, yo entreno hace 3 años, empece a fumar antes que entrenar. no se mucho al respecto, y estaria bueno que dediquen un video a eso, pero lo unico que les puedo decir es que si fuman, minimo, fumar 1 hora antes de entrenar para tener mejor rendimiento pulmonar y mas intensidad, y esperar minimo 1 hora u hora y media hasta despues de entrenar para no dañar mas los alveolos, que al haber entrenado, se abren, y al fumar los dañas mas, y creo que se puede atrofiar el musculo y no crecera. tengo 19 años, mido 1.71m y peso aprox 69kg, antes de entrenar rondaba los 55 o 56kg. obviamente, tuve mejoras, hace menos de 1 año empece a tomarme mas en serio el gimnasio; mejor planificacion, mas intensidad, menos volumen basura, mejor alimentacion, etc. digamos que estoy en ese volumen infinito, me cuesta mucho aumentar musculo, soy de esos que no ganan casi nada de grasa pero que le cuesta ganar musculo. asi que nada, si fumas y vas al gym o haces deporte, si vas a fumar, fuma una hora antes y espera 1 o 1.30 hora para volver a fumar

@FitGeneration Ай бұрын

Sin duda, lo aconsejable es NO fumar.

@cynthiagenao85 10 ай бұрын

Wow paso 5 y 6 es mi sabotaje 😢 solo hago volumen un tiempo después vuelvo a bajar y por eso no llego donde quiero 😑😑

@ahsasaramasarerbac8288 5 ай бұрын

El único error que no comento al 100% es que no bebo alcohol y el que más cometí es el sobreentrenamiento.

@jorgeverdinfernandez3253 11 ай бұрын

Sabiduría y el elegancia, muchas gracias.

@pabloR23. 11 ай бұрын

Muy bueno

@alexjhv2034 11 ай бұрын

8:40

@ricardoyebenescespedes9886 11 ай бұрын

Hola, fitgeneration¡. Esto ya es por curiosidad, ¿Cuántos ejercicios debe haber en un día de entrenamiento?¿cuanto tiempo un dia de entrenamiento debe durar? Y ya, sin atosigar mucho... en un dia cuantos ejercicios por musculos se deben hacer si sigo una push-pull-legs?

@Nothingelsematters. 11 ай бұрын

Hay vídeo de Fitgeneration para todas esas preguntas, te animo a buscarlos. Respuesta rápida y muy general: hasta 20 series en total por día es un número óptimo y entre 6 y 10 series por músculo, descansa 2-3 minutos entre series y pon los ejercicios que quieras mientras cumplas con las series, que no sea tampoco uno solo, agrega algo de variedad y mantén eso que decidas por dos meses al menos

@williammolina9792 4 ай бұрын

Hola. Quiero conseguir un cuerpo macro. Me gustaría saber si la creatina sirve para esto. He oído que con la Creatina tienes un aumento de peso. Pero esto no es lo que me interesa.

@FitGeneration 4 ай бұрын

La creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia científica, y hay muchos mitos, como que te hace aumentar de peso. La encontramos en los alimentos, como en la carne, pero en cantidades muy pequeñas, por eso es interesante tomarla como suplemento. Es muy útil para mejorar el rendimiento y reducir la fatiga a largo plazo, ya que funciona por acumulación. Pero no va a cambiarte el cuerpo como tal 😊

@williammolina9792 4 ай бұрын

@@FitGeneration Gracias 👍

@normastid 11 ай бұрын

marquitos hermoso, le has dado al Clavo, como decimos en mexico, mil gracias por toda tu aportacion... falto un punto y espero que sea tomado en cuenta... el sexo, gracias por todo y especialmente por mostrar tu hermoso fisico en pantalon corto, tus piernotas gruesas, y tu masculina prescencia, en si todo eso es importantisimo, pasa que al ver tantos fisicos, tantos niveles, pues terminan por trastocar mi determinacion, la comparacion es ineludible... ya sea por estetica, por fuerza o por actitud... gracias eres un bebe enorme, espero no molestarte con mis comentarios, ya que se perfectamente que tu trabajo va dirijido a cultivar el desarrollo personal y fisico-mental, toma mis comentarios exclusivamente a modo muy personal, eres un postre visual en todo aspecto!!! mil gracias y gracias otra vez!!!

@CULTURADEGYM 11 ай бұрын

Mil gracias a ti, de corazón

@vikysalazar7893 9 ай бұрын

💪🏻💪🏻💪🏻

@fer1734 11 ай бұрын

Necesito un nutricionista que me haga salir de este bucle (dieta + entreno) Ustedes ofrecen estos servicios ? Gracias !

@Nothingelsematters. 11 ай бұрын

Hay muchos online, pero busca muy bien y asegúrate de que sepa mucho

@KevinTC4 9 ай бұрын

5:44 hace un año que voy al gym mi cuerpo cambio rotundamente, y lo ultimo que quiero en mi dieta es sumarle químicos conservantes y ultra procesados consumiendo suplementos.

@Carlipe7 5 ай бұрын

😂 Químicos conservantes los suplementos , mas del 90% de las personas que entrenan en el gym y son experimentados utilizan suplementos. y hablar de suplementos no es lo mismo que hablar de anabólicos genio ojalá sigas mas años en el gym para que aprendas la diferencia.

@patriciorios6593 11 ай бұрын

fumar tabaco es un error, pero que hay de el vaper? se que puede ser complicado responder por el tema de pocos estudios científicos. quiero decir que yo vapeo, y por ahora no me e estancado, peso 91kg (terminando volumen) y ahora empecé la definición (mido 1,77)

@CULTURADEGYM 11 ай бұрын

Hola, normalmente el vaper contiene humectantes y saborizantes (con o sin nicotina) y supuestamente sin efectos ni componentes nocivos, sin embargo, en algunos estudios hemos visto que el proceso de calentamiento puede conducir a la generación de nuevos compuestos de descomposición que sí pueden ser peligrosos

@nachogiles8541 4 ай бұрын

Buenasss gente del canal y seguidores. Comence hace un mes, quiero ganar masa muscular. Voy a ser breve...todos los meses debo agregar peso a mis ejercicios?o no es necesario?tengo esa gran duda, quiza sea una tonteria pero estoy estrenando en casa con multigym y mancuernas, y tengo esa gran duda. Desde ya muchas gracias, saludos desde Argentina.

@FitGeneration 4 ай бұрын

No es necesario, compañero. La sobrecarga progresiva dependerá de la planificación de tu entrenamiento. Por ejemplo, si tienes que llegar a un RIR 1 o 2, a 12 repeticiones, adaptarás el peso a esa planificación. Además, la sobrecarga progresiva no solo se da en el peso, también en el número de repeticiones, series... ¡Saludos! 😊

@nachogiles8541 4 ай бұрын

@@FitGeneration graciassssss muy claro. Saludosssss

@xzirzax 9 ай бұрын

¿cuales son los estudios que respalden el cambio de ejercicios para no estancarse? tendrás alguno o algún video que hable sobre eso Saludos y muy buenos videos

@andygomezjuarez358 9 ай бұрын

Creo que habla de cambiarlos cada 2 o 3 meses, la realidad es que no puedes cambiar de rutina cada semana, lo recomendable es tener un plan de rutina durante unos 2 meses y ver qué tal va, de hecho más o menos eso dice en el error número 7

@user-te1wb8pt8n 5 ай бұрын

Pregunta cada que cierto tiempo es bueno pesarme, si estoy en volumen?

@FitGeneration 5 ай бұрын

Eso dependerá de muchos factores y de objetivos, compañero. Pero una vez a la semana está bien. Aunque más importante sería tomar medidas y hacer fotos 😊

@ahsasaramasarerbac8288 5 ай бұрын

Puedes pasarte todos los viernes al levantarte

@ivans2270 11 ай бұрын

War! 🔥👊

@alexjhv2034 11 ай бұрын

11:30

@calibrazul 10 ай бұрын

Yo tengo el error número 12 que recomendáis?

@osvaldoquintero9352 11 ай бұрын

En la higiene del sueño si tengo sueños sucios como sería?

@FranciscoramonTorogimene-dc7oo 11 ай бұрын

Pues una rubia levantándote 🤣🤣🤣

@borjafernandez7725 11 ай бұрын

“Ni una copa de alcohol” -Yo viendo el vídeo todavía borracho de la última fiesta 🥲…

@CULTURADEGYM 11 ай бұрын

😂😂

@Sumadream 3 ай бұрын

Lo de las macros es lo más difícil... No entiendo como se suma cada cosa

@FitGeneration 3 ай бұрын

Lo más fácil es usar una calculadora de macros y utilizar una app para llevar el registro de las comidas. Te dejamos por aquí nuestra calculadora 💪 fitgeneration.es/calculadora/macronutrientes-diarios/

@cristiandavidcanovargas1645 11 ай бұрын

Pesaba hace dos años 62 y ahora 71 pero de ahí no paso no consigo subir más… quisiera subir hasta los 75

@Nothingelsematters. 11 ай бұрын

Paciencia, sigue aprendiendo y felicidades porque has avanzado!

@shoxfer 11 ай бұрын

Han tocado el tema de ejercicios acordes a nuestra morfología muscular?

@drpogo488 24 күн бұрын

Vine por las escalas y no lo dejaron para descargar.

@maucoach1032 9 ай бұрын

En cuanto al error 13, si fumo lo verde de igual manera estaría mermando mis ganancias?

@maucoach1032 9 ай бұрын

@@FitGeneration gracias por su respuesta! 💪🏼

@abula-br4tf 11 ай бұрын

Otro error muy grande es no beber agua suficiente entrenando y en el resto del día

@abula-br4tf 11 ай бұрын

@@FitGeneration si más la sal natural muy importante

@Geral.Go29 11 ай бұрын

Como podria tener clases virtuales con tigo?

@fer1734 11 ай бұрын

@xisaacbr4454 11 ай бұрын

Quién es tigo ??

@ismaelcosta1509 11 ай бұрын

No me quedo claro con el error 12 entrenar con demasiado volumen, para aumentar la masa muscular no es mejor ir aumentando el volumen,+rep ,+peso !?

@martin_alejandro_00 11 ай бұрын

El error 12, entrenar con demasiado volumen. Eso como lo estableces? Que es entrenar con demasiado volumen? Tener dolores articulares o de tendones generalmente si sos una persona sana se deben a realizar malos ejercicios respecto a la condicion física de cada uno o con una técnica incorrecta. 8:38

@pepe-en8vr 11 ай бұрын

Entrenar con demasiado volumen es hacer lo que hace pradells, un volumen basura, en general para naturales si no eres medio tonto te das cuenta rápido si estás metiendo series de más y si te recuperas bien

@martin_alejandro_00 11 ай бұрын

@@pepe-en8vr no sé cuanto sabes de entrenamiento. Pero tu respuesta carece de argumentos válidos e incluso es ofensiva. Te respondo por cortesía pero voy a ignorar tu comentario ya que no aporta absolutamente nada.

@pepe-en8vr 11 ай бұрын

@@martin_alejandro_00 te he ofendido? 🥺

@martin_alejandro_00 11 ай бұрын

@@pepe-en8vr nunca dije que me sentí ofendido, dije que tu respuesta tiene una parte ofensiva, específicamente donde indicas que "si no eres medio tonto te das cuenta si estas metiendo series de más y si te recuperas bien". Para tu información la recuperación es relativa a varios factores, no solo del entrenamiento, con lo cual se invalida completamente lo que dijiste.

@pepe-en8vr 11 ай бұрын

@@martin_alejandro_00 perdón Martin no sabía que había sido tan hiriente espero que algún día podamos ser amigos ❤️ Respecto a tu comentario, el hecho de que no haya dicho factores totalmente individuales y ajenos a mi respecto a un excesivo volumen de entreno no invalida que el mayor factor para tener una referencia en el volumen de entreno es el propio entrenamiento

@barratudo1 11 ай бұрын

Un poco de definición porfavor

@agd9699 11 ай бұрын

Me lesioné por subnormal el hombro, al parecer tengo una lesión SLAP Tipo II. No sé que hacer.

@agd9699 11 ай бұрын

@@FitGeneration Por eso mismo, ya me hice la resonancia y el jueves la analizará un traumatólogo especialista en hombros. Sólo quería saber si ese tipo de lesiones son complejas o no...

@vidafit40 11 ай бұрын

Pues amigo yo hace unos años ya me opere de un slap VI porque perdí la capacidad de mover mi brazo izquierdo a más de 30 grados, debí operarme 6 meses de rehabilitación 6 más por mi cuenta recuperación de un 80% de la movilidad, un permo de fijación al húmero por la laxitud articular.. en fin un tema de relevancia, te recomiendo ir a un especialista en hombro, no en vano es la articulación más compleja y si le sigues dando caña, más daño puedes hacer al lebrum o al tendón del bíceps.. según sea tu lesión, ve al especialista y que el te proponga un tratamiento según tu caso, puede que te salves del quirofano por un tiempo.

@agd9699 11 ай бұрын

@@vidafit40 Y cómo has quedado de la operación? bien o más o menos?

@vidafit40 11 ай бұрын

@@agd9699 como comenté recupere en un 80% mi movilidad, pero fue un proceso pesado, exigente y toca ponerle, la operación en manos de un profesional no es compleja, la rehabilitación es vital.

@Nothingelsematters. 11 ай бұрын

Ánimo, amigo

@dariosinmas1388 9 ай бұрын

Hay tantas cosas hoy día en el fitness que uno se vuelve loco... Yo fumo ,bebo cerveza a diario, trabajo en la construcción duermo 6/7 horas y entreno a frecuencia 1 al fallo siempre, me ocupo de mis hijos y labores del hogar, tengo 44 años y hasta la fecha no me ha ido mal... Hay que darlo todo cuando se entrena y comer casi de todo hasta saciarse. Esa es mi filosofía, esté bien o mal .. mi cuerpo es mi templo y así soy feliz. Gracias por la información.

@eljojosstyle8811 11 ай бұрын

En definitiva para lograr todo esto uno debe ser un robot 😂 😂 😂 Pero naah ya en serio que sería entrenar con suficiente intensidad entrenar hasta el cansancio por ej si intento hacer una sentadilla caerme porque mi musculo ya está agotado?