¿CUÁNTAS VECES COMER AL DÍA PARA MAXIMIZAR LAS GANANCIAS MUSCULARES?
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Күн бұрын¿Cuántas veces comer al día para ganar masa muscular? En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Marcos Gómez (@culturadegym) explica cuál es la frecuencia de comidas ideal, junto a diferentes consejos nutricionales muy útiles, especialmente si tu objetivo es la hipertrofia.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 ¿Cuántas veces comer al día para ganar más músculo?
01:01 Importancia de la nutrición para ganar músculo
02:46 ¿Cómo distribuir las comidas?
04:26 ¿Hay que comer cada 3 horas?
07:15 Ayuno intermitente y masa muscular
09:48 Recomendaciones finales
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@FitGeneration 7 ай бұрын
¿Cuántas comidas sueles realizar tú al día? Te leemos en comentarios 😉 👨🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte ¿Te gustaría estudiar una FP superior para ser entrenador personal 100 % oficial y online? ➜ Accede al TSAF de Fit Generation: bit.ly/3uXKMDG 👨🎓🍎 Grado Superior de Dietética ¿Quieres estudiar una FP 100 % oficial y online especializada en nutrición deportiva? ➜ Accede al TSD de Fit Generation: bit.ly/3R6Pre6
@amiraldomiranda5437 7 ай бұрын
Como de 6 a 8 vezes al dia De 3 en 3 horas
@amiraldomiranda5437 7 ай бұрын
Entre merienda e comida regular
@terrypereira3622 6 ай бұрын
Yo solamente 2 comidas a las 10am o 11am, y el otro hasta las 6pm...hago el ayuno 16x8 pero a veces hago 18 horas o 20 horas de ayuno...
@Leidydoll 6 ай бұрын
@@terrypereira3622 Comemos muy parecido. No logro comer con mayor frecuencia al día y realmente me ha funcionado por años. Me he mantenido saludable y en peso equilibrado
@terrypereira3622 6 ай бұрын
@@Leidydoll si, yo igual como desde el 2014, pero aparte de que me mantengo en el mismo peso, ahorro dinero y comida 😃🤙🏻
@LuisJimenez-uc1ih 7 ай бұрын
Esto si es un verdadero canal informativo de fitness
@FitGeneration 7 ай бұрын
¡Gracias por tu apoyo, Luis! 💪
@pandeharina7714 7 ай бұрын
Yo como dos veces al dia en la mañana y en la noche y he sentido bien tanto en rendimiento en el gym como en el dia a dia, igualmente hago ayuno intermitente entre 8 y 12 horas y no siento que afecte mi masa muscular lo que si he sentido es disminución de grasa me veo mas marcado y con mejor condición, creeria que depende de la persona asi debe adaptar su alimentación de una forma que no le afecte al rendimiento. Saludos
@jorgemilan-zp1qk 7 ай бұрын
WOW te la volaste con este vídeo Marcos, me encantó tanto, que ya lo reproduje 3 veces para que no se me olvide la información
@mrstrong8805 7 ай бұрын
Yo seré un ratón , porque adiós a la inflamación de rodillas y sobrepeso (en barriga) ahora puro músculo tras tres años de ayuno 20-4 (2 años) y ahora 16-8 para volumen, tengo 47 años recién cumplidos, saludos
@AlonsoHuidobro-md4bx 7 ай бұрын
Esto es porque seguramente redujiste en forma considerable el total de kcals diarias y por consiguiente bajaste de peso. Al bajar de peso le quitaste carga a las rodillas y eso redujo el dolor (probablemente nunca hubo un componente inflamatorio tampoco).
@mrstrong8805 7 ай бұрын
@@AlonsoHuidobro-md4bx estaba tomando tres años pastillas para artritis, se lo que digo...
@AlonsoHuidobro-md4bx 7 ай бұрын
No, no sabes, las pastillas para la osteoartritis no existen, son solo analgesicos.
@gresteban 6 ай бұрын
@@AlonsoHuidobro-md4bx Efectivamente. Los beneficios que se atribuyen al ayuno intermitente se deben en realidad a la reducción en la ingesta calórica. Algo que puede conseguirse de forma más saludable sin necesidad de "ayunar". Es por eso que ninguna agencia de salud ni la mayoría de dietistas/nutricionistas avalan esta estrategia.
@matiasaubryramirez5980 2 ай бұрын
@@gresteban manada de idiotas. La verdad es que ni siquiera respetan las vivencias ajenas. Mucha gente se ve bastante bien haciendo ayuno, muchas mejoran su calidad de vida en otros ámbitos sin necesidad de relacionarlo a bajar o no de peso. Tu crees que le ser humano toda su existencia tuvo un refrigerador donde conservar alimentos? tu crees que comían todos los días su tazón de leche con cereales? de vaca más encima, una idiotez. Porque crees que se puede vivir tantos días sin comer? porque estamos diseñados para no tener que estar comiendo siempre. Si a otros les viene bien desayunar, al menos a mi no me parece mal ni lo criticaré jamás, respeto mucho mas la opinión sobre el bienestar de los demás que mantener mi posición positiva sobre el ayuno intermitente, ya que a mi me ha dado grandes beneficios en muchos periodos de mi vida, en algunos donde ni siquiera me ejercitaba. y esa frase de "mas saludable" dios, que asco me dió. Nadie tiene la respuesta absoluta, pedazo de idiota. Escucha las vivencias de los demás, respeta como les gusta vivir y comer, a mi me importa un carajo su desayunan o no, me importa mas que busquen su bien y no sean unos soberbios como usted, vaya tío, te ganaste un nobel en medicina o que? Saludos!
@mounirtaleb9388 7 ай бұрын
Muchas gracias @FitGeneration ! Me encanta la forma y el contenido de ese canal! Merecéis 5M de suscriptores , A por más!
@FitGeneration 7 ай бұрын
¡Muchas gracias por tu apoyo!
@Forja97 7 ай бұрын
He pasado de 5 a 3 comidas y me siento mejor la verdad
@FitGeneration 7 ай бұрын
¡Lo importante es buscar la adherencia y lo que mejor nos funcione!
@germandavidperezaramburu8307 6 ай бұрын
Yo tambien 3 comidas😊
@fernandagil9715 7 ай бұрын
Gracias Marcos!!!;un genio explicando siempre. Saludos desde Argentina 🇦🇷
@FitGeneration 7 ай бұрын
¡Gracias por tu comentario, compañera! Saludos para Argentina
@jaime_reyes23 7 ай бұрын
Excelente Marcos
@hernanarce7095 7 ай бұрын
Hola de argentina sigo todos tus videos y muy buenas explicando gracias por la información y sigue así, abrazos bro
@roberto6245 7 ай бұрын
Que bien explicado 🎉
@fabianmaldonado2932 7 ай бұрын
Gracias Marcos yo hago 4 comidas al días e intento consumir las calorías y las proteínas que necesito en esas cuatro ingestas.
@joshuamacias6603 7 ай бұрын
Un saludo y gracias por la información
@FitGeneration 7 ай бұрын
¡Gracias a ti por tu apoyo!
@anar-ko9477 7 ай бұрын
Yo como 1 o 2 veces al día, dependiendo de lo que me pida el cuerpo, pues sigo una dieta lowcarb y mis niveles de saciedad son muy elevados. Soy ciclista de alto rendimiento y entreno fuerza y no tengo problema para meter todas las calorias en 2 comidas o 1.
@charlyrt3766 7 ай бұрын
Y durante los entrenamientos en bici no comes?
@anar-ko9477 4 ай бұрын
@@charlyrt3766 perdona que no vi la respuesta. No suelo comer. Me basta con llevar electrolitos en el bidón. Si me toca un entrenamiento largo y con alta intensidad (cerca o por encima de mi FTP o umbral anaeróbico) me pongo una mezcla casera de maltodextrina y fructosa y alomejor me tomo gel en el entreno, según como me note. También es cierto que el día anterior suelo meter más carbohidratos (no más de 2-3g por kg de peso). Pero es solo en entrenamientos con series en puertos de media hora o más. En las carreras también meto geles y el isotonico casero. Digamos que hago un uso estratégico de los carbohidratos, los entiendo como un suplemento que me puede ayudar en momentos puntuales.
@davidgarciahermogenes8025 6 күн бұрын
@@anar-ko9477 Buenas tardes. Por casualidad has experimentado extrasistoles? He visto que eres deportista de alto nivel y me ha generado curiosidad, ya que por lo general quien más tiene suelen ser personas sanas y deportistas.
@olmanmora21 7 ай бұрын
Marcos siempre basado.
@smartprint8524 4 ай бұрын
muy buena información
@davidrafael1019 7 ай бұрын
Muy bueno tal cual
@Leidydoll 7 ай бұрын
Exactamente es lo que he pensado siempre! Okay que somos cuerpos humanos, pero cada quien de acuerdo a su estilo de vida, hábitos, costumbres se hace diferente! Cada quien se acomoda en base a lo que acostumbra y siempre que entrene obtendrá beneficios positivos 🎉❤
@FitGeneration 7 ай бұрын
La base de todo es la adherencia 💪
@germandavidperezaramburu8307 6 ай бұрын
Cardio y pesas dias alternos o misma desion?
@Leidydoll 6 ай бұрын
@@germandavidperezaramburu8307 Dependerá de tus objetivos. Particularmente no hago mucho cardio y por ende mayoría de veces por semana solo entreno a base de pesas, pues siento que todo el peso que levanto me compensa algunos posibles 15 minutos de cardio. Para mi y mi tipo de entrenamiento no lo considero relevante y solo dedico 20 minutos de escalera uno o dos días a la semana nomas, pero te digo que siempre dependerá de lo que buscas para tu cuerpo. Saludos 👋
@jesussantibanez6711 6 ай бұрын
Gracias por compartir buen. Contenido
@DJKLXZZ 7 ай бұрын
Gracias por aclararme ❤❤
@FitGeneration 7 ай бұрын
¡Gracias por tu comentario!
@thejhongeeks2418 6 ай бұрын
De 150KG a 88KG ya voy para 5 años en mi cambio fisico hice ayuno intermitente omad durante 3 años 5 meses ahora estoy haciendo ayuno intermitente 16/8 para contruir musculo y me va de maravilla 😁😊 me veo completamente distinto y mi vida cambio radicalmente 🫢😊💪🏻 seguire dando todo y lo mejor de mi. Me falta mucho camino por recorrer pero estoy muy orgulloso de mi mismo
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Enhorabuena compañero! A seguir dándole caña 🤜⚡️🤛
@trainyg6192 7 ай бұрын
EL MEJOR ❤
@user-ub3cx8vl3o 3 ай бұрын
Hola, te felicito por tu canal y el excelente trabajo que plasmas en él . En base a lo que dices a partir del minuto 6:20, es posible entonces afirmar que cualquier fuente de proteínas, teniendo incluso un aminograma incompleto como las legumbres y frutos secos, son útiles para la generación de tejido muscular puesto que lo importante es la síntesis que ocurre debido a la contracción? Una vez mas te felicito y te agradezco por el aporte que nos ofreces a quienes practicamos fitness
@FitGeneration 3 ай бұрын
Así es, compañero 💪 ¡Gracias por tu apoyo!
@ESTBYR Ай бұрын
Tengo 48 años... hago ejercicios con pesas desde los 18 años (30 años), tengo más días de mi vida haciendo pesas que sin hacer. He competido desde los 28 años. Este último año que no he competido me relajé con la comida, y como solo cuando tengo hambre realmente... entre dos y tres veces al día, y creo que ha sido positivo, tengo digestión muy lenta, y cuando como siento a los músculos reaccionar ante los nutrientes de forma positiva. Es solo una experiencia sin mayor relevancia. He buscado información al respecto... ver si algún culturista se alimenta de este modo. Si alguno sabe, como para leer o ver video... de todos modos este video es bastante aclarado al respecto. Gracias!!!
@miguelangel1564 3 ай бұрын
Simplemente cumplan el total de sus calorías al día, las 3 mil calorías q necesito no lo voy a poder consumir en 2 comidas, es demasiado, ahora también depende si eres ectomorfo, endomorfo o mesomorfo, hay gente q con muy poquita comida ya tienen muy buenas ganancias y otros q por más q coman y coman lo logran subir de peso, tienen q probar y ver lo q mejor se adapta a su metabolismo.
@sebastquiroga5396 7 ай бұрын
De los primeros de nuevo bro ❤⚡
@FitGeneration 7 ай бұрын
¡Gracias por tu apoyo siempre!
@diegolazcanocastro4999 6 ай бұрын
Hola que tal muy buena información me empezaron a salir tus videos hace poco tengo dos dudas trabajo en estructuras y el almuerzo es a las 12:30 pm y consumo en el almuerzo comida saludable que viene siendo ensalada y y huevos cocido o pollo o carne como proteína que es bueno ya que mi peso ideal esta muy lejano a mi peso real y en la tatde como entre las 9 y 10 pm que me recomiendas comer a esa hora ya que vuelvo a comer lo mismo al otro dia en el almuerzo y Lo otro en la noche cuanto se demora el cuerpo en consumir lo comido para después en el ayuno entrenar ? Te agradezco su información ayuda harto aunque aun en dudas
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Muy buenas Diego! Este vídeo te resolverá tus dudas 😉 ¡Saludos! kzfaq.info/get/bejne/ha6EnNKm0KvOY58.htmlsi=AzuabXWseqTL5Rqr
@diegolazcanocastro4999 6 ай бұрын
Muy buena información la fórmula de Harris es la misma del lo del gasto calórico (TBM) Y por cierto ya weno el Goku 💪
@Fernando33990 5 ай бұрын
Sí me apunto a una asesoría por donde debo hacerlo...¿Por Fit generación o por Cultura de gym.?.... gracias
@FitGeneration 5 ай бұрын
Escribe al perfil de @culturadegym en Instagram 😊
@yamilprietorivero371 7 ай бұрын
Me gustaría que respondieras al peimer comentario,yo también tengo esa duda porque si una persona de 100kg nesecita digamos 180g de proteína no le sera suficiente con tres comidas necesitara una cuarta comida,digo yo,si pudieras aclarar eso.gracuas
@FitGeneration 7 ай бұрын
Para cualquier duda sobre la asimilación de proteína, te recomiendo que leas este artículo de nuestro blog: fitgeneration.es/cuanta-proteina-puede-asimilar-el-cuerpo-por-comida
@amiraldomiranda5437 7 ай бұрын
Sou un praticante del ginásio Tenho 1,80 y 90 kg Soy un Bariatrica Y no hay mucha literatura para culturismo ni la dieta específica para mi condición Poderia ustedes hablar algo para nosotros los deportistas q tenemos la dieta limitada y queremos construir hipertrofia? Muchas gracias
@FitGeneration 7 ай бұрын
Lo anotamos 💪
@med10y83 5 ай бұрын
Yo trabajo de 9 a 17:00 como en la pausa a las 12 y no vuelvo a comer hasta llegar a casa a las 18;00 y vuelvo a cenar sobre las 21:00 la verdad he notado mejoria mas que antes que comia cada 2 por 3 porque enste metodo gane mucho volumen basura
@-bryanpro950-5 5 ай бұрын
Ósea no hace falta comer casa 3 horas, pero si nunca pasar más de mediodía sin comer o como? La parte de ayuno no lo entendí por completo.
@-bryanpro950-5 5 ай бұрын
Y que de las calorías que se debe ingerir diarias para aumentar de masa muscular?
@FitGeneration 5 ай бұрын
Te dejamos este vídeo sobre el ayuno aquí, compañero kzfaq.info/get/bejne/ha6EnNKm0KvOY58.html
@cesarvaldibia1328 7 ай бұрын
Yo quiero definir y ya no hacee volumen xq cuestá comer mucho,me gustaria definir y ya no hacer volunen quedarme ahí y seguir haciendo mis ejercicios de fuerza y mantener los musculos q quedaeón despues de la definición o anocer q haya otra forma de conseguir musculos sin tener q comer mucho y si no hay otra forma de conseguir musculos y solo mantengo lo q me quedo como saver cuanto tengo q comer para mantener los musculos q me quedo.espero q me comprenda lo q quiero decirle.de antemano gracias x su respuesta..
@FitGeneration 7 ай бұрын
Si no quieres hacer volumen puedes hacer una dieta de mantenimiento con un ligero superavit cada X tiempo y entrenar duro con una buena planificación de hipertrofia para seguir construyendo músculo, el proceso es más lento, pero también es válido 💪
@cesarvaldibia1328 7 ай бұрын
No sabia está alternativa, gracias x sus consejos🤝.
@popclimb 7 ай бұрын
Entonces puedo meter toda la proteina en somo 2 comidas?? Llevo haciendo eso años y lo he cambiado hace apenas unos días por 3 conidas al día solo para repartir la proteina y maximizar la síntesis proteica pero prefiero hacer 2 me es mas cómodo.. vuelvo a 2 conidas? Son unos 80g de proteínas por comida así
@FitGeneration 7 ай бұрын
Lo que mejor se adapte a ti y tus necesidades.
@popclimb 7 ай бұрын
@@FitGeneration vuelvo a las dos comidas pues
@edgl8955 7 ай бұрын
Que formula ocupan para calcular ustedes las colorias y para sus clientes
@FitGeneration 7 ай бұрын
Te dejamos por aquí la calculadora para calcularlo: fitgeneration.es/calculadora/harris-benedict/
@felixcalderon868 7 ай бұрын
Tengo una duda, tengo 15 años y pues estoy Llendo al gimnasio y ago todo lo posible para hacer ejercicio bien. Sobrecarga progesiva, ejercirtarme hasta el fallo o cerca, entrenar 2 veces el músculo a la semana etc... Pero a la hora de comer no puedo pues comer todo lo que yo quiero ya que es mi mama quien cocina y poniendome a analizar no estoy consumiendo la cantidad de proteína nesesaria al día, nesesito 110g y estoy consumiendo como 60-80g y yo intento añadir siempre un huevo a las comidas para mas proteínas y intentar convenser a mi mamá que aga pollo,carnes etc... Pero no llego al la cantidad recomendado al dia... Que pasara? Osea no ganare nada de músculo o si pero poco o mas o menos que tanto podre ganar. Gracias de ante mano y buen video 💪
@kamilotxo75 7 ай бұрын
Prueba a consumir proteína vegetal de legumbres principalmente, que es más barata y tu mamá te podrá cocinar.
@FitGeneration 7 ай бұрын
Muy buenas Felix. Sinceramente, estás en edad de desarrollo y crecimiento, es genial que te preocupes de tu entrenamiento y salud, pero no te obsesiones 😊 Come toda la proteína y calorías que puedas, entrena bien e intenso, y descansa. Poco a poco todo llega, eres joven y en este camino también se entrena la paciencia y la constancia 💪
@lukaosburn7782 4 ай бұрын
Entonces como se gana músculo óptimamente?
@FitGeneration 4 ай бұрын
Como indicamos en el vídeo, depende de muchos factores. Te dejamos también este por aquí: kzfaq.info/get/bejne/edB8g8acyse8hHU.html
@EYESHARE_MX 7 ай бұрын
Eres un crack todo mundo debería ver este vídeo para dejarse de guiar de charlatanes.
@pedroguerrero5524 4 ай бұрын
Me gusta el video, pero tiene errores importantes! Realmente deberían revisarlo, cómo va.a decir que hay evidencia mixta respecto al desarrollo muscular haciendo/ no haciendo ayuno intermitente? Una y otra vez se demostró que es sub óptimo para lograr una mps sostenida a lo largo de día, sin mencionar que sube niveles de cortisol, adrenalina, etc
@FitGeneration 4 ай бұрын
Nuestro vídeo se basa en la última evidencia científica😊 Te dejamos este artículo por aquí: fitgeneration.es/ganar-musculo-ayuno-intermitente/
@franciscocarbonell6889 7 ай бұрын
Vamos resumiendo que para ganar masa muscular hay que aumentar las calorías, hidratos más proteínas.
@FitGeneration 7 ай бұрын
Buenas compañero, creo que resumir así toda la información que aporta el vídeo acerca de la distribución de comidas en función de objetivos, se queda bastante corta 😉
@nelsontorres3038 7 ай бұрын
mejor se ajusta a mi es comer 6 veces al dia. porq ? mido 1,84 peso 90 kg la ingesta de alimentos para cubrir mi requerimiento es muy grande en comparacion a alguien pequeño que pese menos. si comiera la misma cantidad de comida resumida en 4 . seria mucha cantidad de kg de comida por plato. lo cual me deja el estomago inflado y con una llenuro extrema. a la larga eso me dejaria el estomago mas grande
@FitGeneration 7 ай бұрын
Al final se trata de dividir los macros y calorías de la manera que mejor se adapte a nosotros y nuestro estilo de vida 😊
7 ай бұрын
O sea, lo de poner a los presentadores más buenorros con las voces más sexy lo hacéis a propósito o salió así?? ❤❤❤
@diegolazcanocastro4999 6 ай бұрын
Jajajajaj
@user-dh5so5zp9n 7 ай бұрын
Yo como dos veces al día
@FitGeneration 7 ай бұрын
Si es lo que mejor se adapta a ti, siempre que cumplas con tus macros y calorías, ¡perfecto!
@DrKaku01 6 ай бұрын
entonces cuanta proteinas diarias hay que comer ?
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Muy buenas! No hay una cantidad fija para todo el mundo, dependerá de objetivos y necesidades. El rango suele ir entre 1.6 y 2.2 por kilo, pero dependerá de cada circunstancia. ¡Saludos!
@rickstucked 7 ай бұрын
Mi duda es, he oído hablar que el cuerpo no absorbe mas de 40g de proteína por ingesta, así que no se podría hacer dos o tres comidas y absorber 200g de proteína….
@franvega01 7 ай бұрын
Lo mismo pasa con los micronutrientes, no se pueden absorven todos en 1 toma, para ganar musculo lo optimo es almenos 3-4 comidas y si quieres 5-6 no hay problema
@CasualGamer732 7 ай бұрын
Pero esa proteína de más no se desecha no ? El cuerpo tiende a acumularla para aprovecharla cuando es necesario?
@josemanuelabad5430 7 ай бұрын
@@CasualGamer732si comes proteína de más la acumulas como glucógeno o grasa
@josemanuelabad5430 7 ай бұрын
@@CasualGamer732los depósitos de proteína son los músculos si los consumes tienes k volver a formarlos
@Leidydoll 7 ай бұрын
Recuerda que el cuerpo tiene facultad de almacenamiento y va utilizando a medida que requiere
超人夫妇
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