¿Cuánto MÚSCULO se puede GANAR de forma NATURAL?

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Күн бұрын

¿Cuánta masa muscular se puede ganar de forma natural? En este vídeo, Aitor Zabaleta (@FuerzaADiario) analiza la evidencia científica y diferentes ejemplos para dar una referencia aproximada de cuánto músculo se puede ganar a largo plazo haciendo las cosas bien.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 ¿Cuánto músculo se puede ganar naturalmente?
00:51 ¿En qué punto empezamos?
05:17 ¿Podemos utilizar ciencia para saber cuánto músculo podemos ganar?
07:52 Estudios realizados en deportistas y culturistas
11:07 ¿Cuántos kg de músculo se puede ganar de forma natural?
11:34 La etapa dónde no existían los esteroides
12:40 3 personas naturales que ganaron mucho músculo
14:26 Conclusión
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Bibliografía consultada:
www.mdpi.com/2218-273X/13/1/2
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27135...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12711...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
jissn.biomedcentral.com/artic...
journals.physiology.org/doi/f...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10539...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20096...
www.mdpi.com/1422-0067/23/24/...
link.springer.com/article/10....
www.liebertpub.com/doi/abs/10...
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Пікірлер: 106

@FitGeneration 7 ай бұрын

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@franciscomoreno1273 9 ай бұрын

Y no creen señores y señoritas, que lo mejor es hacer ejercicio de por vida, sin pensar en los músculos que van a ganar o peder, si no hacerlo simplemente por salud. Si entrenas, pero no desarrollas musculo en demasía, pero estas 100% sano y agil.....pues ya esta. Lo que importa es ser un anciano físicamente entero.

@javiermorenopinero9545 9 ай бұрын

La gente busca tener un buen físico simplemente

@guxkickerz 3 ай бұрын

El gym es terapia, es lo mejor!

@Sumadream 2 ай бұрын

Ir a entrenar ya es ganancia..

@Sumadream 2 ай бұрын

Así me digan que pierdo el tiempo, con ir al. Gym ya estoy bien..

@fulanitodetal3982 9 ай бұрын

GRACIAS POR: 1.Dar datos reales y mencionar cuáles son los niveles de masa muscular q se puede llegar naturalmente q somos el 90 % de la población interesada en la masa muscular. 2 decir las cosas como son y con ciencia 3. Por tener un lenguaje fresco y a la vez técnico

@usuario8780 6 ай бұрын

Necesitamos referentes naturales REALES que no hayan consumido NUNCA sustancias esteroides para poder comprobar hasta dónde puede llegar el desarrollo muscular de un físico, atendiendo, obviamente, a las condiciones genéticas de cada uno.

@wilmerhidalgo4516 9 ай бұрын

Excelente información 👌👌 gracias 🙏

@didierbustos322 9 ай бұрын

Definitivamente ustedes son los mejores 🎉

@El_Irreverente.21 9 ай бұрын

Qué buen trabajo hombre 👍✊

@pablomoreno4495 9 ай бұрын

Que gran video! Gracias! 💣

@roberts8313 9 ай бұрын

Exelente Video, Doc .Sergio, su sabiduria es Brutal!!!

@milicatta2524 9 ай бұрын

Info de calidad gracias crack

@waltersalazar3081 8 ай бұрын

Genial gracias por la información y seguir aun más en el GYM .

@nickhewitt577 9 ай бұрын

Sublime video, gracias

@pablogam142 7 ай бұрын

Exelente video

@daynerceballes6889 9 ай бұрын

Sus videos son muy excelentes..

@ronalcamacaro8734 9 ай бұрын

Excelente enseñanza asi es 💪

@nicolasdellanno6778 9 ай бұрын

Muy buen video

@Noel-hq7cj 9 ай бұрын

Bueno video

@mrquesstplus 3 ай бұрын

Yo empeze a los 14 ,2 años seguidos y pare 1año , y depues segui 3 años seguidos y a descansar 1 , mi prime fue a los 23 con 92 kg, de ahi baje a 45 kg x un trastorno, y actualmente me mantengo en 86 kg

@victormanuelvaldez841 6 ай бұрын

exelente información bro 👌🏻

@FitGeneration 6 ай бұрын

¡Gracias por tu apoyo, Víctor!😊

@gabriel.0714 4 ай бұрын

Que buen video por dios

@FitGeneration 4 ай бұрын

¡Gracias Gabriel! 😊

@psicopotato2762 9 ай бұрын

En un mes cumplo treinta y justo este año empece a ejercitarme en serio 🥹🥹🥹 que mal que no lo hice al menos 5 años antes... pero bueno, podria ser peor

@UdannyeInc 4 ай бұрын

jajajajja no hay edad yo empece a los 35 seguia con cuerpo de adolecente 56 kg y con grasa ahora casi definido con 62 en 5 meses mi objetivo es 70 ya ue no soy muy alto asi ue no te des por vencido

@hernanarce7095 9 ай бұрын

Hola,de argentina sigo todo los videos que suben me ayudan mucho y buen video ,estaria q hagan uno de como hacer abdominales o los mejores ejercicios para eso,y bien venido segui asi,y una pregunta si hago ejercicio los 7 dias sirve???

@yamilprietorivero371 9 ай бұрын

Hola,soy de cuba me puedes decir cómo calcular el índice de masa muscular

@pepemunoz1054 9 ай бұрын

y si ya empece tarde después de los 25 ya casi a los 30 aun es posible que aumente musculo?

@PALIKERO-SD43 9 ай бұрын

Excelente video. Se puede ganar mucha masa muscular, el problema es que cuando quieras definir vas a perder mucha masa muscular, cosa que no ocurre con los ciclados.

@jesusgomezperez2360 9 ай бұрын

Depende de la persona

@m0ralidad_0bjetiva 9 ай бұрын

Si defines bien y progresivamente, no tanto sacrificando el alimento o la calorías y aumentando la actividad diaria o neat ... siempre actividad no muy demandante como caminar por ejemplo... hay maneras. un saludo.

@jesusurrutia5659 8 ай бұрын

Se puede ganar masa muscular incluso a los 80 años

@pandeharina7714 8 ай бұрын

Yo he hecho pesas desde los 15 años aproximadamente y si se siente la subida de masa muscular aunque mi dieta no era la mejor y ahora que me he enfocado y he mejorado la dieta a los 28 años me he visto un aumento de masa muscular y reduccion de grasa y me veo masgrandecito que el promedio diria yo jajajajaja, muchas gracias por la info

@ozcastelan4667 9 ай бұрын

Gracias por compartir este tipo de contenido. 💪💪💪💪💪

@alg1986 8 ай бұрын

Genial el video, gracias! Tengo una duda. Estoy empezando a entrenar y dieta ahora con 37 años, ¿al no haber aumentado mi masa muscular hasta ahora quiere decir que voy a tener más problemas o dificultades para hacerlo?

@thesebas6955 6 ай бұрын

@CosmicawarenessCitizen 9 ай бұрын

Les recomiendo que hagan el FFMI mínimo en 4 años siendo consistente en sus entrenamientos de fuerza porque si lo hacen antes no es valor real del potencial que pueden llegar a tener . Por ejemplo yo no llevo ni un año y estoy en 20,8 lo que equivale a prácticamente un físico un tanto débil. Al entrenar ya más de 4 años consecutivos habrás llegado casi al 90% de tu potencial genético haciendo las cosas bien obviamente.

@gabrielmartinez4150 9 ай бұрын

Gracias por el consejo de frecuencia 2. Yo había pensado hacer la weiter pero voy a regresar a la 2

@hectorjuarez1589 9 ай бұрын

Por favor no hagas esa rutina, ya dejamos los 80´s atrás y ya hemos avanzado mucho como para tirar todo el conocimiento de estas décadas a la basura. Aprende de frecuencia y volumen de entrenamiento.

@chiquituin5590 9 ай бұрын

Que grande ver a Aitor en Fit Generation.

@gloriavictoria3552 6 ай бұрын

La masa muscular es el santo grial de la salud, bienestar y la estetica😊

@nextgenl10nomid45 9 ай бұрын

Gracias por el video, @FitGeneration. Excelente la información y cómo está presentada. Tengo casi 41 y empecé a entrenar pesas en serio a los 38, antes había hecho muchas clases dirigidas cardiovasculares y "fuerza" (body pump). Me cuesta ganar masa pero espero que con los suplementos de proteína me ayuden al menos a no perder tanta masa, ya que no voy a ganar mucha más. Solo un apunte, que espero no os sepa mal: ❌Reportes de la época... ✔️Informes/Estudios de la época... Gracias y un saludo.

@javiersergiofernandez2291 9 ай бұрын

Como mantenerte o ganar masa muscular con mas de 55 años? Gracias

@samlorca7974 Күн бұрын

Si la finalidad es la estética, lo mejor es usar química de forma moderada.

@fabianmaldonado2932 9 ай бұрын

Tengo 58 y tengo buena masa muscular, pero quiero aprender más para no perderla

@albaviduenezalba3043 9 ай бұрын

Cómo se lo puedo medir para conocer que tanta masa he podido desarrollar viniendo de sobrepeso venía con 85 kilos y sigo con lo mismo entreno dos horas diarias llevo 4 años aunque ha mejorado en cuanto a corporación corporal siguió en el mismo peso

@tantrarojo44 9 ай бұрын

Me encantan sus cifras de blancos y negros

@diegotonysilva2472 2 ай бұрын

Si empezamos a entrenar a los 35 hasta cúanto podemos desarrollar?? y encima ectomorfo (60kg).

@FitGeneration 2 ай бұрын

Hay que seguir dándole duro como si tuviéramos 20 💪😊

@diegotonysilva2472 2 ай бұрын

@@FitGeneration si claro, tengo la rutina push pull legs de 6 veces por semana, nutrición al 100%, todo al 100% menos la genética, pero no importa, no tengo falsas expectativas; ¡¡que se logre lo que se tenga que lograr!!

@Forja97 9 ай бұрын

Lo más rentable es el primer año y tal vez el segundo, dos años atope para luego mantener me parece lo más sostenible.

@Forja97 9 ай бұрын

@@FitGeneration Muchas gracias por el consejo, esta es la tercera vez que lo intento y haciendo las cosas bien he progresado mas en dos meses que en casi medio año que duré la última vez. Sobre todo noté que manejando la cadencia del ejercicio en 3-1-3 controlo mucho mejor el peso y veo resultados en el espejo!! Saludos.

@guillermofigueroadelamora371 4 ай бұрын

Brother yo empecé a los 43años recomendaciones x favor y gracias no

@carpediem7332 9 ай бұрын

*Eché en falta que no hablara de alimentación, ya que siempre oído que es un 70%-80% para crear músculo...*

@Dios.del.tiempo 5 ай бұрын

En base a experiencia si no vez resultados abandona y vuelve después de un tiempo 3 meses 6 meses o 1 año máx 2 años

@FitGeneration 5 ай бұрын

Si abandonas y vuelves no verás jamás resultados ni progreso, solo estarás estancado en el mismo punto 😉

@Dios.del.tiempo 5 ай бұрын

@@FitGeneration es diferente pero ya solo la experiencia sabe de lo q hablo yo me refiero para un tipo q solo quiere estar chapado como un tipo normal algo musculado y es verdad el cuerpo no cambia solo se queda en el mismo lugar todo el tiempo pero es mejor por el lado que es para siempre esto nunca acaba entonces es valido para (un hombre que no busca competir ) solo para un hombre normal q busca sentirse bien y fuerte con uno mismo.

@TwichReaction Ай бұрын

Yo nací como un carbón 😂😂👦🏿💪🏿

@lucasrios4689 9 ай бұрын

Se puede ganar masa muscular despues de los 50 años?

@Jonfer605 9 ай бұрын

Sin ninguna duda

@luisheim4557 9 ай бұрын

Si sigues entrenando despues de esa edad primero evitas ir perdiendo masa muscular y 2 vas ganando masa muscular

@dexconoces 9 ай бұрын

Si no entreno pierna, puedo mantener más masa ( y desarrollar más ) en el torso?

@JosueBritez07 9 ай бұрын

El calistenico

@rodrigocontreras511 9 ай бұрын

Jdjsjd

@milicatta2524 9 ай бұрын

Es un chiste la pregunta ? O sos un niño ?

@jesusgomezperez2360 9 ай бұрын

Solo si sabes entrenar lo cual no denotas. Necesitas menos proteína, acumulas menos fatiga semanal y puedes hacer más frecuencia en los otros músculos. Lo recomendable es entrenar todo ya que al final el cuerpo que buscas quieres que tenga un balance. Pero ya si no quieres entrenar pierna por x cuestión nadie te puede obligar.

@jesusgomezperez2360 9 ай бұрын

Es mejor que no hacer nada a diferencia de los que piensan que entrenar solo torso y no pierna supone la destrucción de un universo. Eso sí, ten cuidado que si el desbalance es muy grande es probable que recibas muchos malos comentarios. Sin que sea grande ya habrá payasos diciéndote de las piernas.

@albaviduenezalba3043 9 ай бұрын

Yo también lo hago y no veo nada muscular

@user-rs7ln7di4v 9 ай бұрын

Cuanto comes?

@Anchonini 9 ай бұрын

Vamos que a partir de los 30 estamos jodidos...

@MrFranplan 9 ай бұрын

Yo tengo 58 y he construido bastantes kg músculo en un año. Claro que mido 187 y que se me da bien.

@Anchonini 9 ай бұрын

@@MrFranplan Gracias por la esperanza. A ver un señor de mi gym con 74 años tiene una muy buena masa muscular y fuerza para esa edad. Vamos que tira en banca sus 60kilitos y tiene una movilidad envidiable. Aún hay esperanza para los que conocimos el entrenamiento algo tarde.

@MrFranplan 9 ай бұрын

@@Anchonini como en todo, hay muchas diferencias individuales.

@adrianmeza7400 9 ай бұрын

Yo tengo 41 voy 6 meses en el gym y ya tengo más fuerza que el 90% de veinteañeros que van. Esto es cuestión de disciplina, entrenamiento duro e inteligente, COMER Y SUPLEMENTARSE BIEN( lo cuál cuando eres joven es más difícil). Descanso.

@El_Irreverente.21 9 ай бұрын

Qué tonterías escribes, estarás jodido tú, nunca es tarde