Dieta, investiga muy bien lo que comes

Si levantas los pies, haces más fuerza y seguramente tus repeticiones sean lentas, así que ese estilo es el mejor. Evidentemente combinado con una buena alimentación rica en proteína. Saludos.

Todas las variaciones desarrollan fuerza y musculatura. Para hacerlo más exigente se puede ralentizar la velocidad de las repeticiones, sobre todo en la fase excéntrica

Meterles lastre ya cuando quedes estancado.