Cuidados com a coluna durante o leg press

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4 ай бұрын

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Artigos citados:
Adams MA, McNally DS, Chinn H, Dolan P. The clinical biomechanics award paper 1993 Posture and the compressive strength of the lumbar spine. Clin Biomech (Bristol, Avon). 1994 Jan;9(1):5-14. doi: 10.1016/0268-0033(94)90052-3. PMID: 23916072.
Bible JE, Biswas D, Miller CP, Whang PG, Grauer JN. Normal functional range of motion of the lumbar spine during 15 activities of daily living. J Spinal Disord Tech. 2010 Apr;23(2):106-12. doi: 10.1097/BSD.0b013e3181981823. PMID: 20065869.
Breen A, De Carvalho D, Funabashi M, Kawchuk G, Pagé I, Wong AYL, Breen A. A Reference Database of Standardised Continuous Lumbar Intervertebral Motion Analysis for Conducting Patient-Specific Comparisons. Front Bioeng Biotechnol. 2021 Sep 27;9:745837. doi: 10.3389/fbioe.2021.745837. PMID: 34646820; PMCID: PMC8503612.
Marshall LW, McGill SM. The role of axial torque in disc herniation. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2010 Jan;25(1):6-9. doi: 10.1016/j.clinbiomech.2009.09.003. PMID: 19815318.

Пікірлер: 139

@pauloparojeja1920 4 ай бұрын

Esse é o Tadala e está fazendo um excelente movimento. Saliento que o Tadala não tem nenhum problema na coluna. Meus parabéns Dr. Paulo Gentil, pela sua excelente explanação.

@macafagi 4 ай бұрын

Parabéns por estar sempre rindo..é complicado nos dissabores do dia a dia.. estar sempre disposto e com sorriso no rosto pra fazer vídeos..

@ricardomaximus6757 4 ай бұрын

Por segurança... prefiro usar usar altas amplitudes com cargas menores e progressivamente ir aumentando as cargas.

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

@adhemardebarros 4 ай бұрын

Uiiiiiiii, vc é tão fofo

@adcinco 4 ай бұрын

@@adhemardebarrosCada um que zele pela própria saúde, principalmente porque as consequências recaem só sobre ele...

@dry7222 4 ай бұрын

Pronto agora sou membro aqui tambem além do nerdflix

@ricardomenezes9100 4 ай бұрын

Isso pode tbm ser aplicado no agachamento profundo (bunda próxima ao chão). Acredito que nossa estrutura esquelética é suficientemente resistente afinal de contas, não somos feitos de isopor com porcenala.

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Com certeza

@adhemardebarros 4 ай бұрын

Ótima observação

@JuniorJunior-tn6go 4 ай бұрын

Maioria das pessoas n treinam a lombar , elas fortalecem a lombar devido a outros exercícios, o resultado é td mundo com coluna td limitada, se td mundo q critica exercícios dos outros treinasse lombar a gente n veria tanta gente criticando exercícios dos outros.

@patkomatbarb Ай бұрын

Benção

@suissejnegro 4 ай бұрын

Tu é o cara, o Entrick da educação física

@fredericogomes3024 4 ай бұрын

Gosto desse cara

@henriquedepaula5038 4 ай бұрын

Mais uma argumentação brilhante doutor.

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@rodrigoreis2865 4 ай бұрын

Ou seja, mestre, aos iniciantes muito cuidado e aos que se julgam exper é melhor consultar os profissionais gabaritados.

@victorparizotto6261 4 ай бұрын

Mais uma aula monstruosa.... Você é phoda papai ...🇧🇷🤜🏻🤛🏻

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@raquelbarbosareis7437 4 ай бұрын

Falando coisas "do terminal do tubo digestivo "😂 . Vou aderir...

@wanderleygomes5330 4 ай бұрын

Sensacional mestre 💪

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@lauravicuna8074 4 ай бұрын

obrigada por dividir seus conhecimentos conosco, suas aulas são maravilhosas.

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

@user-cg5zx4tx3u Ай бұрын

Esse doutor é de outro planeta. Sabe do espermatozoides até os ossos😅

@ririley123 4 ай бұрын

Faz vídeo sobre isometria

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@edgar.augusto 4 ай бұрын

Só aulão!

@edgarcintra3442 4 ай бұрын

Muito bom....

@edsonsilvestre1028 4 ай бұрын

Muito bom. Parabéns.

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

💪🏽🧠

@Natural51742 4 ай бұрын

Mais uma aula top 👏🏻👏🏻

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

@genezysgoncalves5937 4 ай бұрын

Quando eu tava com dores na coluna, um leg press com amplitude máxima sempre resolvia.

@diversidades8347 4 ай бұрын

Sem falar que nem é necessário tanta carga né. Como já explicado pelo mestre.

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Mas para ele essa carga não parece “pesada”

@Diego-ut1fy 4 ай бұрын

Tadala é lokasso! Hahahaha

@deslok137 4 ай бұрын

Tinha que ser...

@christianvieir 4 ай бұрын

Muito bom! Obrigado ❤

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

💪🏽🧠

@alessandra1351 2 ай бұрын

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@sarpagricola5433 4 ай бұрын

Top!!

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

😍

@edgar.augusto 4 ай бұрын

Dr, tem algum vídeo falando sobre barras fixas, paralelasse e flexões, se são bons exercícios, se precisa aquecer e como antes??? Parabéns pelo trabalho!

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

@matheusfernandomatheus3814 4 ай бұрын

Mas nesse caso nao prevalece a orientaçao dada em outro video( em relacao ao agachamento) de nao manter a lordose e ao mesmo tempo nap fazer a retroversao pelvica?

@lucialmeida6590 4 ай бұрын

Ainda no 1° ano da faculdade de Educação física, li o livro " Viva bem com a coluna que você tem" ( não lembro o nome do autor, médico ortopedista) . Fiquei com medo de fazer rotação de coluna. O cara simplesmente fez terrorismo com a rotação e eu, traumatizada. Foi difícil mudar...

@lgslays 4 ай бұрын

Não chego fazer igual o rapaz mas tento ir até perto disso, adutores choram por uns 2 dias depois

@d.fiorotto7972 4 ай бұрын

Paulo, você se garante mesmo nesse posicionamento? Deixei de fazer leg press com bastante amplitude porque não conseguia manter as costas no banco. Quanto mais descia, mais descolada a coluna do banco e o meu Personal não saia do meu pé dizendo que não podia por risco de lesão

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Eu me garanto Ciência! Qualquer dúvida veja as aulas em nerdflix.paulogentil.com

@leonardolima442 4 ай бұрын

Já fiz leg com 700 quilos, esta questão de peso alto é relativo, cabe a cada um ter bom senso e saber seu limite, parabéns pelo vídeo professor 👏👏👏👏

@jonatasrubensoliveiradossa438 4 ай бұрын

Já consegui fazer o leg press com 480Kg, em até 8 repetições. Mas não faço tanto movimento na coluna. Também a amplitude é um pouco menor

@fabiobarreto6664 4 ай бұрын

Verdade...muito complexas fazer a extrapolação para as pessoas de verdade, com seus próprios desgastes, fraquezas musculares, mobolidade articular... O que eu percebo, e nestes casos, o bom senso é recomendável, até pelos poucos estudos existentes, é que os alunos com dores lombares crônicas ou até pontuais se beneficiam com a retirada de alguns exercícios da suas séries, como este tipo de leg press. Escolham exercícios equivalentes com menor risco!

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Isso é terrorismo

@luanlealsa1706 4 ай бұрын

Dr esse ai é o tadala ele é famoso no KZfaq ele é powerlifting profissional ele tem muita experiência em técnica de movimento com altas cargas

@edifavacho1425 3 ай бұрын

Por via das dúvida vou manter minha coluna no banco

@homenseastronautas 4 ай бұрын

Professor, nao sei se esse é o canal correto pra perguntar isso, mas vamos la: onde encaixo o terra no treino de pernas? Senti que falta alguma coisa sobre isso no nerdflix (ou eu nao encontrei!!). Vi as aulas sobre Membros inferiores e nao tem nada sobre (os estudos focavam em leg press, agachamento e flexora). Sou leigo na area e assino para treinar melhor! Gosto do exercicio e gostaria de saber como usá-lo! Um abraço!

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Tem aulas sobre levantamento terra no Nerdflix

@szveszs 4 ай бұрын

Particularmente, eu gosto de treinar "perna e costa". Faço o terra na barra hexagonal (questão de gosto), e também incluo movimentos como o "Romeno ou Stiff" (pode ser até feito como superset ou combo, exemplo: "Remada Cavalo" combinado com Stiff ou Romeno ainda saindo da mesma posição de remada com a barra na "mina terrestre". Na Itália até um personal da academia onde treino começou a testar vendo eu fazer isso. Particularmente eu gosto de treinar assim já que alguns exercícios compostos "envolvem" bastante os músculos das costas e posteriores de coxa, ai já mato tudo num treino (porém, não um treino pra fazer "pelas coxas"). Mas isso tem um contexto de acordo com o tipo de manejo do tempo que tenho que fazer por questão de trabalho e a própria rotina semanal. Faço geralmente 4x ou 3x por semana.

@Xilier 4 ай бұрын

Dr, faça um vídeo desse relacionado com a coluna naquelas escadas de cárdio. Hoje mesmo vi um adolescente super encurvado fazendo aquela escada.

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

@efrainsobreira1735 4 ай бұрын

É o famoso Tadalafellas

@dinalee26 4 ай бұрын

Bem doido ele né 😂

@edsonsilvestre1028 4 ай бұрын

Outra coisa, leg e agachamento se equivalem? Muito obrigado.

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Sim

@tkdkicker3728 4 ай бұрын

Dr Paulo, fala sobre o fisiculturismo natural/treino para naturais

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

@marcosamm32 4 ай бұрын

Outro ponto que os 300kg colocados no leg press 45° há uma decomposição de forças.....seno e cosseno....na verdade o peso é 50% do valor das anilhas colocadas ....diferente do legpress 1 90°....esse sim é 100% do peso

@lyppelyppe 4 ай бұрын

Lembrei das aulas de mecânica kkkk

@GuilhermeLourencodaSilva-nb6wv 4 ай бұрын

Interessante essa observação

@frankeversonnascimentodeje4568 4 ай бұрын

Obrigado Dr. Possuo 03 hérnias de disco na S1 L4 e L5

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Me ganhou por uma, rs. Tenho vídeos aqui sobre hérnia, busca por “Paulo Gentll hérnia”

@lucialmeida6590 4 ай бұрын

Estamos empatados, professor. E tenho osteófitos lindos pela coluna toda 😅😢😢@@DrPauloGentil

@JulioCesar-ni3fm 4 ай бұрын

😮@@lucialmeida6590

@daniellopes4584 4 ай бұрын

Parece ser o tadalafellas no vídeo. Se for ele é doido de pedra.

@22h4wk 4 ай бұрын

pior q é Kkk

@edsonsilvestre1028 4 ай бұрын

π k das Galáxias.

@raphamata1584 4 ай бұрын

Mas o raciocinio foi feito em discos relativamente saudaveis . Dificil extrapolar para discos degenerados, protusos ou abaulados

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Grande mito! Não há qualquer problema nesses casos e discos assim são comuns em pessoas assintomáticas: kzfaq.info/get/bejne/q5qAadSo2KuyoIU.htmlsi=40dFYk2bG3XM0X_T

@FabioSReis-np5bh 4 ай бұрын

Minha mulher tem três hérnias e desidratação em alguns discos e nunca teve problemas com exercícios. Na verdade, ela teve quando foi se consultar com um ortopedista, que proibiu ela de fazer exercícios e um Personal que evitou instruir ela no agachamento.

@lucialmeida6590 4 ай бұрын

@@DrPauloGentil Pergunto: Considerando que algumas pessoas sentem dor e outras não, tendo ambas problemas parecidos na coluna, acho que ainda faltam estudos para explicar isso.

@marial05 4 ай бұрын

@@DrPauloGentilDoutor, por favor, fale sobre bypass gástrico? Sou assinante do Nerdflix e está sendo transformador ❤

@marial05 4 ай бұрын

@@DrPauloGentilDr, fale sobre cirurgia bariátrica por favor?

@vaniadenise9249 4 ай бұрын

Se eu fizer só o agachamento ou só o leg até a flalha não precisa mais nada?

4 ай бұрын

Precisa de um exercício para os posteriores da coxa

@ASSIMILANDOOSJOGOS-rf8dl 4 ай бұрын

Isto mesmo, meu amigo sem nome. Portanto, eu só faço agachamento e Stiff. Minhas coxas hipertrofiaram muito.

@robsonhenrique4346 4 ай бұрын

Quando levou uns 3 meses sem treinar e treino os músculos leva umas duas semanas doendo rsrsrs ou mas, por isso o tempo de descanso e importante

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

😜

@cogitoergosum66 4 ай бұрын

Quer dizer que fazer terra e stiff com as costas igual uma tábua de passar roupa não deve ser levada a sério?

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Exatamente

@cogitoergosum66 4 ай бұрын

@@DrPauloGentil Ueba!!! Tô livre desse terrorismo desgraçado!

@aspssf4339 4 ай бұрын

Agora eu pirei o cabeção

@willianalexandre8332 4 ай бұрын

posturologistas chorando kkkkkk

@PauloCesar-yd1yf 4 ай бұрын

Eu sinto uma compressão forte na lombar, não faço, porque me sinto melhor no agachamento.

@PedroRossi8i8 4 ай бұрын

Dr.Paulo, hoje ao treinar me surgiu uma curiosidade. Você poderia comentar sobre algum estudo em relação ao treinamento de pessoas hipnotizadas? Fiquei curioso para saber se uma pessoa hipnotizada consegue ultrapassar os seus próprios limites, pois me parece às vezes que é minha mente que fadiga antes mesmo do meu músculo e uma auto hipnose viria bem a calhar 😅.

@marcelgadioli5034 Ай бұрын

Esse rapaz é do meio da maromba, mas ele já passou pelo Power lifting hein

@zeniasilva4557 4 ай бұрын

Na minha ficha tem sumô no leg press

@pedroluizas 4 ай бұрын

Tinha que ser o tadala…

@tiago5189 4 ай бұрын

Mas e ao fazer essa flexão e sentir dor na lombar durante o legpress, não pode significar algo?

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Pode sim, inclusive cinesiofobia!

@gustavochagas5128 4 ай бұрын

Mestre, sem querer babar seu ovo mas já o fazendo, vc desperta em mim a vontade de fazer faculdade de Educação Física. Mas quando peguei a grade de matérias e vi coisas como Dança, Basquete entre outras, desanimei. O Nerdflix é pra quem nunca fez faculdade TB? Grato.

@gustavochagas5128 4 ай бұрын

Obviamente, seria apenas p meu próprio conhecimento e não para trabalhar na área.

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

😍😍😍. As aulas do @nerdflix_br são bem técnicas, mas são ao mesmo tempo bastante descontraídas e com exemplos práticos. Meu esforço é ser didático e leve! Portanto, vai ser possível absorver grande parte do conteúdo. Isso certamente vai te ajudar a entender as intervenções e também a selecionar os profissionais para te atender. E é um investimento muito baixo (apenas R$34,9/mês) para aprender MUITO! Veja em nerdflix.paulogentil.com

@mateusmascarenhas1165 4 ай бұрын

É por aí mesmo , faculdade de educação física é uma bosta , você fica lá 4 anos só pra pegar diploma, quando você termina se vc não fizer outros cursos, especialização você só vai ser mais um igual esses instrutorzinho das academia que só faz mímica dos exercícios para os alunos kkkkk

@mariobarros921 4 ай бұрын

Professor tenho um aluno de 46 anos ativo. Sempre praticou esportes, musculação, Joga 2 x na semana futebol. Ja é operado da coluna, fazem 8 anos que ele operou. Esta saindo de uma faze bem aguda travando em pé. Indiquei um fisioterapeuta q a 1 semana vem fazendo algumas manobras e ele teve uma boa melhora. A minha dúvida é com relação ao leg press e agachamento. a amplitude que devo utilizar é de dor ( quando ele sentir a dor retorna o movimento) ou posso explorar até uma amplitude completa? 30% da carga q ele faz? E a mesma dúvida com o agachamento. Obrigado pela atenção.

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre o tema no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)

@mariobarros921 4 ай бұрын

@@DrPauloGentil sou assinante .

@dansc86 4 ай бұрын

Tinha que ser o Tadala... pqp...

@silvanahelena2820 4 ай бұрын

O nerdiflix é só pra estudante?

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

As aulas do @nerdflix_br são bem técnicas, mas são ao mesmo tempo bastante descontraídas e com exemplos práticos. Meu esforço é ser didático e leve! Portanto, vai ser possível absorver grande parte do conteúdo. Isso certamente vai te ajudar a entender as intervenções e também a selecionar os profissionais para te atender. E é um investimento muito baixo (apenas R$34,9/mês) para aprender MUITO!

@wandersilva5584 4 ай бұрын

Mestre sei que a minha pergunta não é sobre o vídeo, mas poderia me responder por favor, em qual treino é melhor usar o levantamento terra, em treino de costas ou pernas, obrigado!

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Tem aula sobre isso tanto no Nerdflix quanto na sessão de membros

@wandersilva5584 4 ай бұрын

@@DrPauloGentil já vi, mas não consegui entender, mesmo assim obrigado!

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Mas o vídeo é exatamente sobre isso!

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Levantamento terra é para costas ou pernas? kzfaq.info/get/bejne/arBmi7GXr561emQ.html

@miriammoretto9302 4 ай бұрын

O leg horizontal dá o msm resultado do leg vertical ?

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Toda vez que tiver dúvidas sobre essas coisas, vai em kzfaq.info aí joga “Paulo Gentil” + o tema. Por exemplo, joguei “Paulo Gentil leg press ” e saiu o que procura 😉

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Toda vez que tiver dúvidas sobre essas coisas, vai em kzfaq.info aí joga “Paulo Gentil” + o tema. Por exemplo, joguei “Paulo Gentil leg press ” e saiu o que procura 😉

@mateusgmdamata 4 ай бұрын

❤@@DrPauloGentil

@stdaic 4 ай бұрын

aí vem os "profissionais da saúde" dizendo que não pode abaixar de um jeito, que não pode fazer tal coisa, que só pode levantar da cama de lado, etc... são tantas limitações que, se for seguir, você faz tudo igual robô, depois que eu parei de ouvir esse povo, passei a sentir muito menos dor.