Cześć i dzięki za cenny głos - trzymam kciuki!

@@Schudnijpo50 dzięki 🙂

Ja podobnie :-)

z tym dogonieniem" Ameryki to prawda..niestety.

Cześć i wielkie dzięki za dobre słowo - fajnie, że treści są pomocne. Pozdrowienia! :-)

Święte słowa:: ciągłe lekkie uczucie głodu trzyma wagę w ryzach .Należy jeść wszystko w umiarze .Od 60lat jestem wegetarianką.Gdybym jadła mięso , jeszcze szybciej można schudnąć , bo szybciej się najem kanapką z wędliną , niż zamiennie 3 kromy z masłem i pomidorem czy serem .Po prostu wegetarianie muszą zjesć więcej objętościowo.

Cześć i dzięki! Gdyby nie głód (a już w szczególności - apetyt), ani podjadanie nie byłoby problemem, ani dyscyplina w odżywianiu, itd. Powodzenia!

Cześć i wielkie dzięki. Mówisz i masz - dzisiejszy film będzie właśnie o tym :-) Ale zerknij może też tutaj: kzfaq.info/get/bejne/aNhphKtj3s3WkX0.html

Dzięki wielkie za dobre słowo :-)

Cześć, dzięki za komentarz i bardzo się cieszę, że widzisz tutaj sens i logikę. Stosuj metodę małych kroków, opóźniaj śniadanie, przyspieszaj kolację, pozwalaj organizmowi coraz dłużej funkcjonować bez jedzenia. Sama przekonasz się, jak szybko zaczniesz kontrolować to uczucie. Pozdrowienia - człowiek lekko głodny, to człowiek szczęśliwy :-):-)

Dzieki wielkie :-)

Dzięki, super że Ci się podobało :-)

Jak zwykle - dzięki!

Także bardzo dziękuję i cieszę się, że materiał ciekawy ;-) Pozdrowienia!

I ja także - dzięki i pozdrowienia ;-)

Dzięki, mam nadzieję że uda mi utrzymać przyzwoity poziom :-)

Cześć, super że Ci się spodobało, ja także dziękuję. Trzymam kciuki, 2 kg w 2 tygodnie jest jak najbardziej do zrobienia ;-) Pozdrawiam!

Dzięki :-)

:-) dzięki wielkie i popieram w 100%, akurat dzisiaj mam dzień postu i właśnie czuję tą miłość :-) pozdrowienia!

Ja też, serio :-)

Witam, bardzo dziękuję za komentarz i mega się cieszę, że sprawy idą w dobrą stronę :-) Jeśli mógłbym Ci coś podpowiedzieć - skup się właśnie na przypilnowaniu tych najważniejszych elementów: okno IF, warzywa, minimum węglowodanów, mąki i cukru, spacery, ruch i sen. Wagą nie zawracaj sobie głowy, będzie spadać przy okazji :-) Trzymam kciuki i jeszcze raz powodzenia!

A co jesz?

Dzięki :-)

Cześć i dzięki wielkie :-) Kwestia strachu przed głodem siedzi po prostu w głowie, bez problemu sobie z tym poradzisz, ale zacznij od wprowadzenia okna żywieniowego szerokości 6 godzin. Okno całkowicie zmieni Twój stosunek do jedzenia i skasuje strach przed głodem. Trening czyni mistrza, kolejny krok - post 36 godzin (czyli 2 noce bez jedzenia) przyjdzie naturalnie. Pozdrowienia i powodzenia, trzymam kciuki!

@@Schudnijpo50 Dlaczego 6 godzin? Nie lepiej by było na początek 8/16 ?

@@irenapstragowska1275 ja zauważyłem u siebie, że jeżeli jem późne śniadanie w południe to wieczorem już nie mam ochoty na wielkie jedzenie. Chciałem okno 8h a samo tak naturalnie wyszło 6-7h Teraz się zastanawiam co jeść w tych posiłkach dwóch trzech okna żywieniowego jak to rozplanować w tygodniu bo wszystkiego w jednym posiłku nie potrafię zmieścić.

Odwagi. Dasz radę. Ja nie jem drugi dzień i nie ssie mnie w żołądku:-) Czuje tylko że nie jadłam.

Cześć, gratulacje i trzymam kciuki ;-) Powodzenia!

@@Schudnijpo50 Niestety po powrocie do jedzenia z 57.25 doszłam do ponad 59:-( Waga stanęła.w miejscu...

A to akurat normalne - ale to nie tkanka tłuszczowa, ale woda, limfa, treść żołądkowa, itd. Czasem waga zwiąksza się z dnia na dzień w kolejnych dniach postu. Nie zwracaj na to uwagi - post przedłużony to nie jest sposób na odchudzanie raczej ;-) Zerknij proszę tutaj: kzfaq.info/get/bejne/i9Voo5tjsLXepac.html pozdrawiam!

@@Schudnijpo50 Oglądałam filmik. Myślę że za szybko zaczęłam jeść normalnie zamiast stopniowo

Witam i dzięki za komentarz. Rodzina warzyw jest tak szeroka, że na pewno każdy z nas znajdzie cos dla siebie :-) Ale, oczywiście, "pacjenta" należy obserwować i reagować na wszelkie niepokojące sygnały

Dzień dobry. Dziękuję za ciekawy filmik.Czesto stosuje metodę 8 na 16 i jestem bardzo zadowolona. Uprawiam sport codziennie rano i to ten sport ranny najbardziej pomaga utrzymać wagę. Wszystkie porady pana są bardzo pouczające. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie

Dzięki :-)

Cześć i wielkie dzięki za ciekawy komentarz. Myślę, że masz bardzo właściwe podejście. Czasem jedno zdanie z całej książki sprawia, że książka warta była przeczytania. Albo jedna krótka kwestia poruszona w filmie na YT. Ważne jest też, aby z otwartą głową testować różne rozwiązania i uważnie obserwować swoje reakcje. Jeszcze raz dzięki i pozdrowienia!

@@Schudnijpo50 Od kilkunastu dni próbuję IF 4/20 z okienkiem na posiłki rano. Dla mnie wygląda to na game changer w procesie chudnięcia. Generalnie schodzę systematycznie z masy od ok 14 miesięcy w tempie średnio ok 1 kg miesięcznie. Było w tym okresie dwa razy okienko stabilizacyjne na kilka tygodni (choć nieplanowane). W moim przypadku jest to cholernie trudne, bo po prostu mam niskie zapotrzebowanie kaloryczne. Mam bardzo niską aktywność spontaniczną, doskonale oszczędzam energię, a przy tym silne uzależnienie od słodyczy oraz wysoki poziom łaknienia. Przy zerowym bilansie niewiele przekraczającym 2000 kcal utrzymywanie nawet niewielkiego deficytu na poziomie 300 kcal wiąże się z tym że mogę zjeść mniej więcej dwa syte posiłki. Zwykle były to dwa niezbyt syte plus jakieś słodycze. Oznaczało to bycie głodnym niemal przez cały dzień. Kombinowałem z proporcjami białek/tłuszczów/węgli. Niewiele to dawało. Wciąż myślałem o jedzeniu przez większość dnia. No chyba że zjadłem porządny posiłek plus jakieś słodycze na deser. To mnie nakierowało w kierunku spróbowania postów przerywanych. Paradoksalnie wygląda na to, że najlepiej sprawdza się u mnie wersja "ekstremalna" 20/4. Widzę że średnio zjadam ok. 200 kcal dziennie mniej. Nie stosuję postu w dni kiedy mam trening siłowy po południu (jeden raz w tygodniu). Gdy mam trening rano zjadam śniadanie przed treningiem i potem uzupełniam kalorie po treningu. Efekt to - 2,5 kg na wadze w niecałe trzy tygodnie. Zdaję sobie sprawę, że to raczej nie pokrywa się z utratą tkanki tłuszczowej, ale zwyczajnie cieszy. Zostało już "tylko" ok 12 kg nadwagi, co względem mojej szczytowej masy (+36kg) wygląda na bułkę z masłem. :) Kondycja fizyczna na bardzo wysokim poziomie (najlepszym od kilkunastu lat), samopoczucie świetne. Oby tak dalej...

Dzięki za te wszystkie szczegóły - takie przykłady (z życia wzięte) jak Twój najbardziej inspirują do działania, bardziej niż książki, filmy i inne takie :-) Jesteś świadomy, wiesz co robisz, masz już liczne doświadczenia i eksperymenty na sobie samym - osiągniesz swoje cele, jestem o to całkowicie spokojny. Jedna drobna sugestia: nie zerkaj za często na wagę, jasne że efekty cieszą, ale - tak jak napisałeś - często to głównie woda :-) Ale jest tak, jak piszesz: stosując IF po prostu jemy mniej, tak jakoś wychodzi :-) Twoje samopoczucie jest najważniejsze, kontrola nad jedzeniem, coraz mniejszy rozmiar ciuchów i subiektywne wrażenie poprawy formy fizycznej. Na koniec to się liczy. Jeszcze raz gratulacje i dzięki serdeczne!

@@Schudnijpo50 dzięki za dobre słowo. Do tego, że na wadze jest czasem zastój, a czasem nawet krok wstecz jakoś mentalnie już się zaadaptowałem. Robię pomiary prawie codziennie, żeby były dobre dane do statystyki. ;) Tak naprawdę w tej chwili najwięcej chciałbym zrobić w sferze w której mam najwięcej niedostatku - tj. elastyczności. Jest w miarę przyzwoita siła (robię serie z obciążeniem na poziomie 100 kg), jest w miarę w miarę wydolność (wbiegnięcie na czwarte piętro kamienicy nie robi większego wrażenia), ale schylić się do ziemi nie jestem w stanie. Na to chcę położyć wkrótce największy nacisk, to zawsze była moja pięta achillesowa. Oczywiście nie zaniedbując przy tym diety i ćwiczeń. BTW IF prawdopodobnie także pomaga mi w walce z nałogiem cukrowym. W każdym razie czuję znacznie mniejszy pociąg, bo po prostu porządnie się najadam w godzinach gdy mogę. Cały czas pracuję też nad mentalem, bo wydaje mi się że to jest kluczowe. Chyba też najtrudniejsze, bo z jednej stronie nie jest łatwo o rzetelną wiedzę, z drugiej sprawa jest jeszcze bardziej zindywidualizowana niż dieta/ćwiczenia. W teorii można się wspierać specjalistami, ale z mojego doświadczenia wynika że znalezienie odpowiedniej (kompetentnej i dopasowanej) osoby być może jest trudniejsze niż praca samodzielna. Tak czy inaczej jest dobrze i wierzę, że z czasem będzie jeszcze lepiej. Jeszcze raz dzięki za dobre słowo.

Cześć, jestem tego samego zdania - samemu gromadzić wiedzę, obserwować reakcje organizmu, próbować, wybrać coś dla siebie i konsekwentnie stosować. p.s. ostatnio też skupiam się mocno na rozciąganiu i na poprawie "mobilności". człowiek totalnie kostnieje na stare lata :-)

Cześć i wielkie dzięki za ciekawy patent, nie znałem :-) Najważniejsze, że działa! Pozdrowienia

Cześć, tak działa na nas przetworzone żarcie, ze słodyczami na czele :-) Nie da się nad nim panować, niestety.

Mam to samo,po wielu próbach doszłam do wniosku,że nie wolno zjeść tej pierwszej!(4lata temu) Musimy zrozumieć, że cukier uzależnia, i tak samo jak alkoholik nie poprzestanie na jednym drinku, palacz na jednym papierosie,tak i cukromaniak na jednej czekoladce, sorki, taka prawda! Powiem Ci więcej,najlepiej zrezygnować nawet że słodzików,bo sam smak słodki napędza ten mechanizm. A na pociechę dodam, że to pożądanie słodkiego,jak całkiem odstawisz,szybko mija,waga leci w dół, samopoczucie do góry!pozdrawiam serdecznie, Hej! Nie doczytałam, że jesteś szczupła,co nie znaczy,że cukier będzie Ci służył 😉

Amen! :-)

No właśnie - w tym duchu wychowuje się nas już od dziecka, niestety

Cześć, super, gratulacje! Dzięki za przykład i za praktyczne info! Serdeczne pozdrowienia!

Cześć, wprowadź okno żywieniowe - odzyskasz kontrolę nad apetytem. Śpij 7 godzin na dobę, zarwana noc = podjadanie wieczorem. Odstaw narkotyk, jakim jest cukier. No i potrzebujesz kilku trików :-) W wolnej chwili rzuć okiem tutaj: kzfaq.info/get/bejne/j617oNCqqL22do0.html Na razie i powodzenia!

Cześć, rzeczywiście jest tak jak piszesz, zwłaszcza jeśli leki stosowane są dłużej niż np. rok. Jeśli mógłbym coś podpowiedzieć - spróbuj może zmienić lek na inny, może nieco słabszy, a przede wszystkim pogadaj z lekarzem, może to kwestia doboru leku bardziej odpowiedniego dla Ciebie. Pozdrowienia!

Lass dich untersuchen und Vitamin D im Blut bestimmen. Dann wird deine Depression dich verlassen...

Cześć! Dzięki za ciekawe pytanie; jeśli mógłbym tylko zasugerować, używajmy raczej pojęcia post ;-) Głodówka to sytuacja wymuszona z zewnątrz, post - świadome powstrzymywanie się od jedzenia, pod pełną kontrolą. Rozpoczynając jedzenie po zakończeniu przedłużonego postu unikajmy surowych warzyw, nasion i orzechów - są ciężkostrawne i mogą podrażnić "uśpiony" układ pokarmowy. Możesz zacząć od „startera” - bulion, jogurt grecki, jakaś zupa. Dla pobudzenia flory jelitowej świetne będą kiszonki. Pół godziny później - delikatny posiłek białkowy - np. łosoś, omlet. A po kolejnych 30 minutach - pełnowartościowy obiad. Pozdrowienia trzymam kciuki! ;-)

@@Schudnijpo50 Dziękuję:-)

Bardzo proszę ;-)

Cześć, w rozsądnych ilościach - jak najbardziej. Pozdrowienia!

A jeszcze więcej nie dożyło

@@irenap3034 Aleksander Sołzenicyn mial nowotwór w obozie. Po operacji przeżył, bo był z racji niedożywienia w głębokiej ketozie. Cud? Nie, fizjologia. Zmarł w wieku 89 lat. To dobry wiek jak na Rosjanina i byłego lagrowca.

Cześć, dwie szklanki wody + umycie zębów załatwią sprawę :-) Pozdrowienia!

@@Schudnijpo50 musze te wode pić! zęby czyste i ssie. ;)

Ja jeszcze poprawiam płynem do płukania ust, serio :-)

@@Schudnijpo50 żałuję, że u mnie to prawie nie działa.... Dziś kolejny dzień na głodzie z wieczora., ale tym sposobem jak widzę średnio ok 200 kcal mniej dziennie zjadam :) Cóż trzeba się po prostu do głodu przyzwyczaić.

Dokładnie tak, to tylko i wyłącznie kwestia przyzwyczajenia. Zaczynam dziś trzeci dzień postu i - z ręka na sercu - głodu jeszcze nie poczułem.

I u mnie podobnie, kalafiora/brokułów/brukselki nigdy nie odmawiam :-):-) Pozdrowienia!

Cześć! Wielkie dzięki za ciekawe informacje i za przykład z życia wzięty ;-) Pozdrowienia!

Proszę poćwiczyć język polski.