Не могу не написать! У меня сильно болела и была скована поясница, тазобедренный сустав, левый, даже западала на ногу при ходьбе. Короче, попробовала сделать упражнения. Что сказать? В начале приподнимать могла практически только голову, но через три дня произошли большие изменения, руки почти выпрямляю, боли есть, но изменились, не такие острые, увеличилась подвижность в суставах, походка стала напоминать прежнюю, а то думала, что кранты. Нужно ещё работать, и действительно 3 раза в день, надеюсь, всё наладится. Нет слов, чтобы выразить благодарность, здоровья Вам и благополучия.

Вылечил этим упражнением себе спину за 2 дня) раньше спина постоянно болела в пояснице, особенно утром после сна. Да, я тоже постоянно сижу за компьютером. Но делал немного не так как на видео. 1. Делал не 10 раз, а 20, так под конец ощущал тепло в спине и гибкость увеличивалась больше, чем после 10 2. Делал по 3-5 раз на день 3. В нижней точке после каждого повторения расслаблялся 4. Если в верхней точке ощущаете боль то тут поможет совет из йоги - вместо того, чтобы отталкиваться руками от коврика, попробуйте во время подъема наоборот какбы тянуть коврик под себя, тем самым вытягивая позвоночник тогда будет намного легче делать. 5. После этого упражнения иногда (где-то раз в день) делал скручивания - лёжа на спине опускаем согнутые в коленях ноги в одну сторону, лежим секунд 30, расслабляется, потом в другую, лопатку противоположной руки не отрывать при этом от пола. Я буквально за несколько дней вернул гибкость своему позвоночнику и спина перестала болеть.

Этими упражнениями убрала боль в пояснице. Спасибо, Илья!

Илья, спасибо тебе огромное! Лечился у тебя с коленями - и меня буквально поставили на ноги и подсказали, как жить дальше. Сейчас ноги практически полностью прошли и я снова могу вести качественную и полноценную жизнь! Спасибо огромное Илье и Владимиру Сергеевичу. Отличная клиника, ребята супер-профессионалы!!! 😘😘😘😘😘

Это упражненин под названием экстензия Робина Маккензи не однократно рекомендовал здесь доктор Демченко. Спасибо за напоминание!

О! Мне и правда стало легче! Буду делать! Большое Вам спасибо! С наступающим Вас, Новым годом! Пусть 2024 год, принесёт Вам большую удачу и крепкое здоровье!

Спасибо за упражнения. Как глубоко посмотрели,разгибание это то,что мы очень мало делаем. Ещё раз спасибо,мне понравилося ролик.

Какой колоритный доктор ❤❤❤ прям картину писать, и упражнения стоящие ❤❤❤ спасибо, подписка ❤❤❤

спасибо! какой харизматичный доктор, побольше бы таких

Классное упражнение, классный доктор! Благодарю!!!

Я эти упражнения и без всякого специалиста делал интуитивно уже много лет. Когда у тебя что-то болит эти упражнения напрашиваются сами. Они немного помогают, если в вашем организме нет серьезных проблем и нет особых причин для боли.

СПАИБО ОГРОМНОЕ,МИЛЫЙ НАШ ДОКТОР❤❤❤

Благодарю за это упражнение! С Новым годом! Счастья, добра, мира и любви!❤

Илья , спасибо, отличное упражнение 🎉❤🎉

Спасибо Уважаемый Илья

Спасибо врачу за труд !

Дай Вам Бог здоровья за ваши труды!

Спасибо сердечное за ваш труд, обязательно попробую это упражнение! Здоровья вам и процветания вашему каналу

Я тяжело атлет. В 97 году тяжёлая травма спины. Операция. В момент реабилитации начал дать это упражнение . Так как нужно было закачивать спину. Вместо гиперэкстензии. Сегодня 2024. До сих пор тренируюсь. Мне 50. Оно у меня как разминка и разогрев спины. В колличестве 150-200 раз. Утром и вечером. Вечером после него быстро засыпаю. Утром вместе с сурьяна маскар . Йога. Супер упражнение. Делайте.

Спасибо большое уважаемый ДОКТОР!❤❤❤🎉 ОТЛИЧНЫЕ СОВЕТЫ!😊

Спасибо!! Сколько интересных имолещных контента..Нало все прослушатььи делать. Помоги мне Господи, все это прослушать и начать делать🙏🙏😀

Шикарное упражнение. Спасибо, работает.

Благодарю Вас за упражнения. Спасибо🙏💕❤

❤БЛАГОДАРЮ❤ДОКТОР, ОТ ДУШИ!!!

Спасибо, работает, с одного рас айтам боль в пояснице прошла, халк Господу, доктор, Вам респект 🎉

С Новым Годом вас, доктор! ❤🎊🌲

Профессионализм это видеть в малом большое и наоборот! Спасибо!

Информация пригодится.Физ-культ привет из Казани!👋

Хорошее упражнение спасибо доктор!

Жилы растягиваться , если это делать не меньше 2 мин., кратковременность не даёт такой же результат. Лучше делать в медленной динамике и один раз в день . Вам спасибо за информацию, вы Молодец!!!

как приятно видеть знакомые лица!))

❤ Много благодаря! Полезно, както всяко ваше видео! Бъдете здрави!❤

Вау!!!!Бомбическое упражнение!!!!!!!Благодарю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Благо Дарю тебе Илья ❤❤❤

Благодарю ! Класс !

Спасибо, доктор

Спасибо Вам большое доктор ,обязательно начну делать

супер Спасибо, Илья!

Благодарю за информацию❤❤❤🎉🎉🎉

Спасибо большое за упражнение 👍👍👍

Благодарю Вас, думаю мне это просто необходимо

слишком круто заявляешь,как -будто есть статистика,что помогает всем,жалко,что таких много развелось

Спасибо, было полезно

Спасибо. С новым годом.

Спасибо!

Какая ясная и приятная техника речи.

спасибо за эти два рабочих упражнения!

Огромное спасибо вам доктор! упражнения отличное пояснице боль стихает,как будто сбросила какую то твердость в области таза и в пояснице,ещё раз благодарю дорогой доктор! ❤

Спасибо. Мне оно подходит. Особого дискомфорта при выполнении не испытыцвал . Понравилолсь. еще раз спасибо.

❤Благодарю!

Спасибо!!!

А теперь более понятно объясняю почему это упражнение работает. Мышцы ног и таза инервируются нервами, которые выходят из межпощвонковых отверстий на уровне тн12, L1-L5. К поперечный отросток и телом позвонков на этом же уровне крепятся квадратные мышцы поясницы, поясничные малая и большая мышцы. Если вы много сидите, мало двигайтесь и самое главное часто испытываете стресс и особенно страх, то эти мышцы начинают укарачиватбся, а между и сквозь них проходят те самые нервы, через которые мозг управляет мышцами таза и ног. Если нерв сдавливать, то сигнал по нему проходить не будет, мышцы ног и таза будут слабеть. А мышцы это главнын стабилизаторы суставов. Если мышцы не работают, то начинают перегружаться связки суставов, а в связках до фига и больше нервных окончаний. И боль это сигнал тела, что вам что-то надо сделать. Упражнение растягивается мышцы подвздошнопоясничную малую и большую, и временно снимают компрессию с нервов. Мышцы получают управление, начинают работать и стабилизировать к примеру колени. Вследствие некоторых причин через какое то время все вернётся. Потому надо искать причину, одновременно подлечивая последствия.

Спасибо!!!❤

очень полезно! благодарю вас!

Уважаемый доктор - а как же информация о противопоказаниях!!!!!!!!

Супер.все просто. Спасибо.

Большое спасибо!

Красавчик, рассказал, показал, грамотно все понятно, а при грыже поясничного отдела можно делать.СПАСИБО. Будьте здоровы.

Благодарю Вас!

Красавчик, помогло! 👏👍✊❤

SUPER ESERCIZIO!

Спасибо. ❤

Спасибо

Спасибо Вам! Про дыхание нет информации, мне ее не хватило. Это же важно

Как раз у меня в тазобедренном суставе, причём по- ночам, но не каждую ночь. Днём вообще не беспокоит. Нужно попробовать делать это упражнение. Надеюсь поможет. Спасибо!

Эти упражнения эффективные,проверено на все 💯.,просто не ленитесь и вся боль пройдет . По началу немного трудновато ,но потом имеет свой результат .

Подскажите, стеноз позвоночника, можно делать?

Я уже год делаю ЛФК 2раза,,доктор Демченко,, 1этап. 20лет хромала, а сейчас хромота прошла .

Респектище

Здравствуйте, делаю скрутки по вашему видео 15 минут , там 3 захода с таким прогибанием поясницы . У меня сильный прогиб в пояснице и уже двухсторонняя грыжа в ней , а так же грыжа в шейном отделе . Думаю в моем случае лучше выполнять второе упражнение на растягивание позвоночника (поясницы). Спасибо большое !

В йоге упражнение называется "кобра"

Спасибо,хоть один человек сразу покаэал упражнения ,а не лчлякал!😍

Д.утро,а ,если была операция на позвоночнике,первое упражнение делать можно?Спасибо!😊

Это упражнение у меня включено в ежедневную зарядку уже много лет, а боли в коленях и тазобедренных суставах все нарастают.

Мы себя узнали😊

А можно просто регулярно заниматься физкультурой👍

хорошее видео

При болях в коленях нужно делать позу воина, при тазобедренных - позу голубя. С возможной амплитудой, подкладывая под попу подушечки, кирпичики для йоги или свернутые полотенца. Если болят ступни лучше всего тейпировать от плоскостопия. 🙏

Подписка. Молодец!

Можно ли выполнять это упражнение при наличии эндопртезов в обеих тазобедренных суставах.{оперированы в 2015г.)?Спасибо

Здравствуйте подскажите как размять голеностоп был двойной перелом со смещением мало берцовая и больше берцовая гипс был на всю ногу помогите не могу размять голеностоп ходить очень больно

Подскажите пожалуйста, а при гиперлордозе можно первое упражнение выполнять? И интересна суть упражнения - оно нацелено на разгибатели мышц спины?

спасибо

Если колени хрустят при приседаниях ( без боли ) это нормально? И надо это лечить?

Попробую

Йога очень серьезная практика несмотря на видимую простоту( речь про начальный уровень) но при этом ее действие на тело невероятно, есть конечно но, дозированный подход с умом и если не навредили себе за все годы бездествия относительно своего здороаья то практика может вас ошеломить своим эффектом, ищите ,учитесь и будет вам счастье!)

Доктор, подскажите, пожалуйста, как можно делать это упражнение не ложась на пол. Может что-то подобное из положения стоя. Физически тяжело вставать с пола из-за травм с детства

Такие упражнения из йоговской практики всегда делаются в паре : "разгибание - сгибание" безо всяких "если" !

Это упражнение спасло мою спину. Маккензи.

Зажим именно в копчике и ниже..какое упражнение может помочь..Спасибо.❤

Grazie

Благодарю Вас! У меня тазобедренные суставы барахлят

Здравствуйте. Есть комплекс упражнений " Пять тибетцев или Око возрождения " в него входит упражнение стоя на коленях прогибается спина назад. Почти так же как показанное вами только вертикально стоя на коленях. Как вы думаете может это быть достойной альтернативой или нужно всё же добавить показанное вами упражнение? После долгого стояния у меня затекает низ спины.

👍👍👍👍👍💯❗️

Сдела в два подхода схватили мышцы в Локтях. Это было болновато и потом колики в икрах начались..

Можно делать 1е упражнение в статике🤔? Спасибо

Чудові вправи для колін❤❤❤✌✌✌

Здравствуйте.. "Структура медиального мениска неоднородной эхо структуры,со снижением эхогенности в области тела и переднего рога. Структура латерального мениска не изменена ." Никто не может чётко сказать здесь что случилось с мениском. Кислоту какую то надо заливать, говорят. Другие говорят,что из собственного жира из крови моей надо залить. Операция нужна говорят.. . Хотелось бы лучше без операции, уколов как то вылечиться. Хотелось бы консервативными методами вылечить свои колени. Можете сказать, возможно ли консервативными метода вылечить? И ещё, играю активно в футбол. Сколько времени надо сделать паузу? Примерно сколько 6мес.? Или больше? Заранее благодарю вас

Очень хорошее упражнение. Помогает прии грыже поясн. отдела.

Здравствуйте! Упражнение эффективно, но после него стало болеть и хрустеть правое плечо.