ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома ДО ЖЖЕНИЯ

Рет қаралды 454,193

2 жыл бұрын

Хочешь на 100% проработать ноги и ягодицы и привести их в тонус всего за 9 минут? Эта экспресс-тренировка без инвентаря содержит простые, но очень эффективные упражнения, с помощью которых ты задействуешь нужные мышцы и доведешь их до жжения!
Старайся концентрироваться на работающих мышцах при выполнении и стараться не расслаблять их до конца при возвращении в исходную позицию. Просто повторяй за мной, прислушиваясь к комментариям по технике, и проведи эту тренировку максимально эффективно! НУ ЧТО, ВЫ ГОТОВЫ? ПОЕХАЛИ!
#ногииягодицы #безпрыжков #безприседаний #экспресстренировка #делайтело
💥 В дополнение к этой тренировке я рекомендую выполнить:
- перед этой тренировкой в качестве кардио сделай танцевальную тренировку с лучшими хитами 2021 • *САМАЯ КРУТАЯ ТАНЦЕВАЛ...
- после этого видео "выжми" свои ягодицы с ягодичными мостиками
• ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ ...
Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой • БЫСТРАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ...
Экспресс-заминку после тренировки • БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМ...
_______
💙 Получи скидку 37% на ВЕСЬ ЧЕК на сайте моего любимого качественного спортивного питания и одежды www.myprotein.ru/ с промокодом "ДЕЛАЙТЕЛО"
_______
🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
➞ Instagram / delaytelofit
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!

Пікірлер: 219

@delaytelo 2 жыл бұрын

💮ФИТНЕС-СЕМЕЙСТВО! Надеюсь, вам понравится тренировка именно такого формата без всеминелюбимых прыжков, выпадов и приседаний. Да-да, так тоже можно! Выкладывайся на 100% за эти 9 минут и максимально проработай ноги и ягодицы. А чтобы было тебе ещё легче и интереснее на твоём фитнес-пути, не забудь про: 🌟 календарик тренировок дома на месяц на основе экспресс-тренировок с канала ДелайТело delaytelo.com/calendar/ 🌟 бесплатные программы тренировок delaytelo.com/free-programs/ 🌟 индивидуальная программа тренировок 100% адаптированная под тебя delaytelo.com/custom-program/ 🌟полезные фитнес-советы delaytelo.com/tips/

@kseniiaovezova913 2 жыл бұрын

Супер, огонь, бомба! Сегодня сделала с моими любимыми фитнес-резинками, все как я люблю 😻 просто обожамс 😘🔥👍🏻

@GirlWithFreckles.. 2 ай бұрын

Здравствуйте мне 14 и у меня лишний вес в области ног и ягодиц. Можно ли делать эти упражнения в моем возрасте?

@user-fr1rb4ry3j Ай бұрын

@@GirlWithFreckles.. мне 11 я делаю, ну не для того чтобы худеть, просто чтоб на диване не сидеть и для поддержания формы

@innaluzan 8 күн бұрын

@@GirlWithFreckles.. Здравствуй, крошка) У моей крестницы в этом возрасте была такая же проблема, она сильно расстраивалась, комплексовала жутко. А я ей говорила что ей только 14, подростки растут неравномерно: кто в ширь, кто в высоту. Но потом, к 16-17 годам все уравновешивается. И неказистые утята расцветают. Крестнице недавно исполнилось 18 лет, она стала стройной и красивой девушкой, без лишнего веса на попе и бёдрах. Вообще не скажешь что он у неё когда-то был. Занимается фитнесом , перестала есть что попало типа сникерсов) Так что, у тебя все получится, через пару лет станешь красоткой, а пока начинай заниматься и перестань есть всякую гадость)

@valentynastoyanova2973 Жыл бұрын

Для начинающих или для тех, кто бережет колени,отличная тренировка

@user-od9lv7mk1y Жыл бұрын

Буду пробовать=75 лет. Галина

@user-xd8kk6up7d 11 ай бұрын

Вы молодец!)

@user-ov9ss2wz3i 11 ай бұрын

Успехов вам! Вы молодец!

@shuriken060279 10 ай бұрын

Как вы? Есть результат?

@elenakazashinskaya5003 10 ай бұрын

Несколько советов(может уже поздно и вы забросили занятия): Не пытайтесь «догонять» Наташу, делайте в своём темпе. Сначала растяжка- обязательно: в возрасте ты уже не можешь встать и побежать, нужна прелюдия. Не загоняйте сердце.Прислушивайтесь к себе.Постепенно выдержка начнёт нарастать:тише едешь- дальше будешь. Если начнёт ноги судорогой сводить- заминка после занятия обязательна! Успехов вам.❤

@karinamag393 10 ай бұрын

Ух ты 🎉

@mariagirkaia1432 2 жыл бұрын

В этих тренировках всё прекрасно! И то, что объясняете как правильно делать упражнения, и приятная музыка, и возможность делать параллельно с Вами и не ставить на паузу. А особенно приятно смотреть на такую красивую и жизнерадостную девушку!

@vadevalois1106 2 жыл бұрын

Наташа, пишу не первый раз, но каждый раз с восхищением! Спасибо большое за такие доступные и не долгие тренировки! Очень полезно и не так сложно🥰😍😍

@evdokimovna 2 жыл бұрын

Хочу поблагодарить за тренировки, а так же за озвучку и "направление", как правильно делать технику. Потому что самое главное - это правильная техника ❤️

@svetlanagrebenuk2144 Жыл бұрын

Наташа, Вы прекрасны! Талантливо и по-доброму! спасибо, полюбила тренировочки

@GoldaVanag 6 ай бұрын

Наташенька большое вам спасибо за ваши тренировки, теперь вы со мной каждый день. Благодаря вам ни дня без тренировок.

@M_syper_cat 4 ай бұрын

Попробую, занимаюсь две недели(⁠Ӧ⁠ｖ⁠Ӧ⁠｡⁠) До: Талия: 60 Лашки: 52-51 Вес: 51 •1 неделя• 1 день 🤟✅ 2 день ✅ 3 день ✅ 4 день ✅ 5 день ✅ 6 день ✅ 7 день ✅ Результаты: Ляшки: - 2-3 см В талии ничего не изменилось. для новичков думаю что сойдёт 😁

@user-ym7bq5zj6k 4 ай бұрын

ну что там??

@M_syper_cat 4 ай бұрын

@@user-ym7bq5zj6k В ляшках -2-3 см

@вечернийчай 2 жыл бұрын

Тренировка - огонёк просто🔥 Спасибо!

@delaytelo 2 жыл бұрын

Тааак рада, что понравилось! Занимайся с удовольствием 💚

@user-fu3wr5oo3v 2 жыл бұрын

Супер тренировка! Очень жду тренировок для проработки глубоких мышц🙏запишите , пожалуйста 🥰🌺

@annazueva145 7 ай бұрын

Супер, спасибо, и отдельное спасибо что делаете на обе стороны сразу 🎉

@user-xb6dh8yb6h 6 ай бұрын

Спасибо! Прекрасная тренировка,почувствовала мышцы и прокайфовала от работы❤

@rimaalabini787 2 жыл бұрын

обожаю твои тренировки особенно с озвучкой. все что ты говоришь так в тему 👍👍👍😍😍😍😍

@delaytelo 2 жыл бұрын

Спасибо большое! Очень стараюсь, чтобы было полезно и без воды 💚

@user-tu1pg8qb7l 5 ай бұрын

Я делают теперь вместе с вами. Простые, но продуманные упражнения. Мышцы работают отлично!!

@user-fv2ip7lu1i Жыл бұрын

Благодарю за тренировку. Мышцы горят.❤😊👍

@user-nu6we4uz8w 2 жыл бұрын

Какие классные тренировки) всегда занимаюсь с удовольствием) Вы умница)

@naokimidzuno5982 Жыл бұрын

Очень понравилась тренеровка, особенно то, что вы объясняете технику, оказывается многие знакомые упражнения я делала не так

@galinaschwarz7723 2 жыл бұрын

Замечательный комплекс доступный каждому.Спасибо!

@delaytelo 2 жыл бұрын

Галина, привет! Очень рада, что тебе пришлась по вкусу эта быстрая тренировка. Она и правда адаптирована под разный уровень подготовки от начинающего. Удачи тебе 💚

@user-zs5qf4hy8x 2 жыл бұрын

Ура! Новая отличная тренировка! Благодарю!

@kseniiaovezova913 2 жыл бұрын

Супер тренировка! И я буду ее делать с своими любимыми фитнес-резинками😍😍, это вообще будет огонь 🔥 ааа, абажамс 🥰😘😘😘

@user-me1ie1cc5x 2 жыл бұрын

Спасибо за отличную тренировку!

@jyliannalebedeva5394 2 жыл бұрын

Урааа!!! Как же я его жду!!!

@delaytelo 2 жыл бұрын

Ой, как же я рада, что угадала с тематикой! Надеюсь, тебе понравится эта экспресс-тренировка 💚

@user-on6ld3ng4h 8 ай бұрын

Благодарю за такие упражнения, они прекрасны ❤

@user-fr1oh3up7e 5 ай бұрын

Швидко і якісно,і продуктивно. Дуже дякую вам❤❤❤

@user-dl7zf6wf9d 2 жыл бұрын

Спасибо огромное. Тренировка просто пушка

@aril.7459 11 ай бұрын

Отличная тренировка!!! Спасибо большое ❤

@Kopoleva1_Lol Жыл бұрын

Классный комплекс 🔥мышцы аж горят после первого раза, супер

@user-ji2ei2yq7v 7 ай бұрын

Классные упражнения !!!! Благодарю вас !!!!

@jjulijal173 3 ай бұрын

Благодарю за тренировку! 💓

@user-wd2cf6lx6f 2 ай бұрын

Мне очень нравится! Делаю с удовольствием! Приятно смотреть на вас Наташа!!! Срасибо ❤

@Oksana0669 2 жыл бұрын

Давненько не было новых форматов!!!! Жду с нетерпением.

@delaytelo 2 жыл бұрын

Очень-очень рада! Надеюсь, что эта быстрая тренировка станет одной из любимых 💚

@Shustwal 2 ай бұрын

Спасибо, очень крутая комбинация подобрана и музыка!

@user-jf3eh7yx3l 23 күн бұрын

Наташа, ВЫ просто супер, я Вами восхищаюсь и делаю с вами вместе. Спасибо.

@user-kn3eo6hl6x 2 жыл бұрын

Спасибо, обязательно включу в завтрашнюю тренировку :))

@delaytelo 2 жыл бұрын

Вероника, давай! Обязательно потом расскажи, как тебе по ощущениям. Удачи 💚

@evgenia_riaben 5 ай бұрын

Тренировка супер! Спасибо!❤🔥💪

@invisible8.8 2 жыл бұрын

У вас очень приятный успокаивающий голос!Выполняю ваши комплексы на попу и ноги уже второй день,надеюсь не брошу)

@user-kg9ii3tr8t 7 ай бұрын

Спасибо🙏ноги дрожат, болят, отличные упражнения😊

@krausolga2005 2 жыл бұрын

Как всегда супер 👍Завтра обязательно включу в тренировку

@delaytelo 2 жыл бұрын

Оля, спасибо большое! Как всегда, очень буду ждать обратной связи 💚🔥

@user-eb7mb2wh8z 10 ай бұрын

Было бы здорово, если вы запишите видео-разминку перед основными комплексами упражнений. Разогрев мышц.

@user-ss3dj5ji2w Жыл бұрын

Как всегда- класс!!!

@user-sc2dm7ou6f Жыл бұрын

Благодарю!!!)

@user-pt2lw3zf1t 10 ай бұрын

Самая моя любимая тренировка ❤

@user-pt2lw3zf1t 4 ай бұрын

Спасибо, начало свое утро с зарядки

@tolkinayseitova1699 2 жыл бұрын

Благодарю!😘

@alesiakuruoglu2872 2 жыл бұрын

Спасибо за объяснение , это очень важно!

@delaytelo 2 жыл бұрын

Алеся, очень рада, что тебе нравятся тренировки в таком формате с озвучкой. Занимайся с удовольствием 💪💚

@kipr-cq3ze 8 ай бұрын

Тренировка супер❤❤❤

@user-ob8ip3rm8m 9 ай бұрын

Благодарю ☺️🙏

@lau4823 2 жыл бұрын

спасибо, всегда лучше!

@delaytelo 2 жыл бұрын

Спасибо большое 💚 Здорово, что новые видео продолжают радовать!

@corinavircolici5172 2 жыл бұрын

Здравствуй Наталья сделай пожалуйста сет на заднюю поверхность бедра с оборудованием с резинкой и без спасибо тебе большое за эту тренировку буду ждать следующей здоровье тебе удачи всего доброго

@user-vs4if1ry7i 2 жыл бұрын

Вообще супер спасибо большое Вам

@user-il6ye7rr3c 2 жыл бұрын

Офигенно!!

@user-vz6ny5xq8e 2 жыл бұрын

Здравствуйте! Спасибо за видео! Если есть возможность, слелайте ролик с упражнениями для закрытая диастаза, пожалуйста 🙂

@kristina_sacura_18 Жыл бұрын

Супер упражнение, я почувствовала ноги ❤🔥

@user-dl5rb6tt3g Ай бұрын

Супер видео! большое спасибо

@user-xy5gj6my8z Ай бұрын

Супер спасибо огромное!

@Chewbacca_0_0_ Жыл бұрын

Спасибо, очень круто

@user-vy6du4up7k 2 жыл бұрын

👍Понравилось последнее упражнение, первый раз встречаю такое

@delaytelo 2 жыл бұрын

Маргарита, привет! Да-да, я его сама очень люблю, так как удается комплексно прочувствовать и ноги, и ягодицы. Рада, что тебе понравилось 💚

@llaff7158 Жыл бұрын

шикарное видео и тренировка

@dianasilk9572 Жыл бұрын

Спасибо😍

@marinaborisenkova3637 Жыл бұрын

spasibo i utro dobhoje🥰

@user-tu2lr6px8g Ай бұрын

Благодарю 🥰 супер

@So2x499 Жыл бұрын

Очень понравилась тренировка.

@user-wc6zo3kl7x Жыл бұрын

Обожаю Наташу💋

@user-mo1hr6it7s 6 ай бұрын

👍 Спасибо 💐☀️🌷

@user-yg1il7wi1p 11 ай бұрын

Отлично!

@web-writer4769 Жыл бұрын

Наташа - клёвая!

@Irina_Swiss 11 ай бұрын

ждем новые тренировки вроде этой 🔥🔥

@user-kd8do4et1f Ай бұрын

Супер❤❤❤❤

@user-nn9pb2ft3f 2 жыл бұрын

Супер .

@delaytelo 2 жыл бұрын

Люда, так здорово, что тебе понравился этот экспресс-комплекс 🔥

@user-cf5vu2ve6d 11 ай бұрын

Мне понравилось класс!!❤❤

@valentinasargsyan-oe6gm 10 ай бұрын

Спасибо.

@user-dr1lv5kk2x 2 жыл бұрын

Привет) большое спасибо за крутую тренировку! Завтра утром буду делать)

@delaytelo 2 жыл бұрын

Люба, привет! Занимайся с удовольствием и оставайся на связи, впереди ещё много всего интересного 💚

@user-dr1lv5kk2x 2 жыл бұрын

@@delaytelo обязательно!

@nataliagougas213 19 күн бұрын

Хорошие упражнения. Помогают.

@raushanainabekova1585 2 жыл бұрын

Огонь 🥵🥵👍

@user-rh6ct5zw9u 9 ай бұрын

Начала делать ваши трени только вы меня не бесите,результат есть!

@user-vn8ei1om2r 27 күн бұрын

Через сколько примерно виден результат?

@olgagorbovski648 16 күн бұрын

Буду пробовать. 60 лет. Наталья

@user-rr8xz3wk6q 10 ай бұрын

Идеально

@mariagirkaia1432 2 жыл бұрын

Было бы здорово ещё комплекс упражнений после родов, для девушек с диастазом

@ptnpnh7962 Жыл бұрын

Спасибо.Я худею.

@ekaterinapinchuk1037 Жыл бұрын

Наташа, тренировки оногь. Самые мои любимые - это Ваши! И голос очень приятный. Уже за три два месяца тренировок по 25 минут в день и каждый день тело постройнело.

@delaytelo Жыл бұрын

Катя, спасибо тебе огромное за такие слова, и что нашла время мне их тут оставить! Мне безумно приятно, что тебе нравится тренироваться в ритме экспресс из дома вместе со мной. Продолжаем в том же духе 💚💪

@user-zl9me7ju8n 5 күн бұрын

Благодарю

@vika8216 2 жыл бұрын

Спасибо

@delaytelo 2 жыл бұрын

💚 Рада, что понравилось!

@user-rh1xl9th1n Жыл бұрын

Я беременная делаю эти упражнения! Тренировка как раз подходит. Спасибо !

@user-pz6nh6jq3w Жыл бұрын

Я тоже в беременость делаю))

@ekat_kat 2 жыл бұрын

Это лайк, я чуть не умерла ❣️

@user-eh1uz7jh8w 14 күн бұрын

Благодарю! Нравится,что вы не спешите, а в спокойном темпе. Может у вас ещё есть тренировка на весь низ (низ пресса, ягодицы, ноги)?

@user-ffrriieennddllyy 10 ай бұрын

День 1 ✔️

@user-ky1pt2re2u 2 жыл бұрын

Наташенька привет. Спасибо большое за все тренировки очень помогает. Люблю и обожаю тебя. Теперь другой вопрос. Что делать если нам перекроют доступ в интернет, может каким-то образом все твои видео скачать мне куда-то? И подписка не поможет. Спасибо заранее за ответ❤❤❤

@user-jm5mb1bx4i Жыл бұрын

Спасибо, понравилось, но, мне надо побольше нагрузки

@lol-xh8zg Жыл бұрын

В самый раз тренировка. Хочу подтянуть ножки после похудения. Мне только 15, худеть пришлось из-за лишнего веса и проблем с кожей. Осталось начать делать такие тренировки и я буду просто бомба. Спасибо вам 🥰

@sofkamatvienko7537 Жыл бұрын

Привет. Сорри ,можно задать вопрос .Ты написала что хочешь подтянуть ножки после похудения ,а что это значит?Я просто не пойму .Этот тренеровкой не получиться похудеть ,а просто подтянуть ,или как ?Я просто не поняла ,можешь ,пожалуйста объяснить😅

@vioamer6439 Жыл бұрын

@@sofkamatvienko7537Кожа висит после похудения и надо подтянуть её

@bambusgrun1552 Жыл бұрын

Super 👍

@user-wp7sx9yv9p 5 ай бұрын

Самая любимая тренировка на низ💍

@neeqmir Жыл бұрын

очень не люблю тренировки с сильным давлением на колени,поэтому ваш вариант самый лучший и точный, буду делать просто каждый день(не знаю насколько меня хватит.😅 1 день сделала ✅ 2 день сделала✅

@kik_55 Жыл бұрын

есть результат?

@Диклофенак_00 7 ай бұрын

ну

@mariemey8136 2 жыл бұрын

Большое спасибо за тренировку ❤️У меня проблемы с коленями и все тренировки на ноги за них делать не могу, потому что там прыжки и выпады.

@delaytelo 2 жыл бұрын

Даа, эта тренировка просто идеально для тех, кто по какой-то причине не может давать нагрузку на колени. Так рада, что тебе понравилось 💚 занимайся с удовольствием!