Sie erklären diese uebung hervorragend gut, herzlichen dank.
@denniseitner58133 ай бұрын
Danke für das Lob!
@emilfriedrich68314 ай бұрын
Guten Morgen Denis, habe seit Monaten diesen Schmerz in der Innenseite des Knies. Jeder Schritt beim Treppenabsteigen und auch nachts verursachten höllische Schmerzen. Ein paarmal deine Übungen gemacht und sehr bald Besserung verspürt. Tausend Dank an dich. Mach weiter so.
@denniseitner58133 ай бұрын
Wird gemacht! Es freut mich, dass es hilft…
@anmausolf74587 күн бұрын
Tolles Video! Vielen Dank für das Vorab-Erklär-Video und die super Übung. Beim ersten Mal ist an 2 Minuten nicht zu denken - schweißnass habe ich kaum 30 Sekunden durchgehalten. Aber der Entspannungseffekt war sofort spürbar. Ich werde auf alle Fälle weiter trainieren
@m3passion29510 ай бұрын
Auf der Suche nach Knie innen auf das Video gestossen, gleich probiert, das war der Grund. Laufe Halbmarathons und bin im Triathlon-Training, dachte bereits jetzt hätte ich was ernstes am Knie. Tatsächlich aber steif wie irgendwas, an Hüfte und bei der Drehung der Füsse bei der Übung. Vielen Dank, das war meine Rettung!:)👍
@denniseitner581310 ай бұрын
Das freut mich! Viel Erfolg!
@FP0894 ай бұрын
Wie lange die Übung/Übungen gemacht und Schmerzfrei zu sein?
@josefarimathaa1219 Жыл бұрын
Mache die Übung seit rund sechs Monaten nahezu täglich. Anfangs mit Unterlage unter tränentreibenden Schmerzen, mittlerweile ohne Unterlage und fast schmerzfrei. 2 Minuten am Tag sind eine gute Empfehlung. Danke, Dennis, du leistest hier sehr wertvolle Arbeit!
@denniseitner5813 Жыл бұрын
Hallo Josef, das freut mich sehr zu lesen! Vor allem, dass Du nun ein halbes Jahr durchgehalten hast! Weiter so… Einen lieben Gruß, Dennis
@bambusgrun15523 ай бұрын
Vielen herzlichen Dank für diese Übung! Ich hoffe, dass ich bald die Treppe runter laufen kann. Like und abonniert!👍
@denniseitner58132 ай бұрын
Klasse! Das freut mich. Bleibe dran… Einen lieben Gruß, Dennis
@ZehEmm Жыл бұрын
Herzlichen Dank für diese tolle Übung! Ich habe gerade mitgemacht und direkt Entlastung gespürt! Du erklärst es wirklich total gut und verständlich! Du solltest viel mehr Follower haben für diese gut gemachten und hilfreichen Videos. Ich werde die Übung jetzt jeden Tag machen in den nächsten Tagen. Ich bin gerade sehr froh etwas gefunden zu haben was direkt den Schmerz lindern kann! Mein Knie macht seit 3 Wochen immer wieder Probleme. Vielen Dank!
@denniseitner5813 Жыл бұрын
Danke Dir! Du bist herzlich eingeladen meine Followerzahl zu erweitern 😉. Einen lieben Gruß, Dennis
@jurgenr.42612 жыл бұрын
... habe es nur ansatzweise versucht und bin von der Wirkung begeistert. Diese Übung kommt in mein tägliches Programm !
@denniseitner58132 жыл бұрын
Das freut mich, lieber Jürgen! Dann mache bestenfalls weiter so… Einen lieben Gruß, Dennis
@nofadin10 ай бұрын
danke, hatte über eine Woche genau der Stelle Schmerzen die einfach nicht weggingen. Kaum habe ich mich so gedehnt ist es sofort besser geworden. Ich sollte mich öfter dehnen! Daumen hoch und Abo auch gleich genommen! Mega!
@denniseitner581310 ай бұрын
Das freut mich! Einen lieben Gruß, Dennis
@pan56312 жыл бұрын
Lange gesucht , ändlich das Passende gefunden. In Dankbarkeit. So angenehm.
@denniseitner58132 жыл бұрын
Das freut mich!
@Batista61922 Жыл бұрын
danke für diese übung. kämpfe seit 3 wochen mit hüftschmerzen die bis zum innenknie ausstrahlen. bei dieser Übung habe ich das Gefühl, dass ich an der ursache arbeite
@denniseitner5813 Жыл бұрын
Das freut mich! Bleibe dran…
@machmalyoga11172 жыл бұрын
Vielen Dank für diesen Tipp, mir hat es super geholfen. Ich kann wieder schmerzfrei gehen und das nach nur ein paar Mal üben!
@denniseitner58132 жыл бұрын
Das freut mich! Bleibe dran
@KingbladerK Жыл бұрын
Danke für dieses Video. Endlich eine Übung die hilft. Seit dem ich die Übung mache sind die Schmerzen weg. Richtig richtig gut 👍🏻
@denniseitner5813 Жыл бұрын
Das freut mich! Bleibe dran… Einen lieben Gruß, Dennis
@peterardelean6548 Жыл бұрын
Ich danke Ihnen vielmals für diese Übung!
@denniseitner5813 Жыл бұрын
Sehr gerne!
@Greg-ih9gm3 жыл бұрын
Seit Sonntag mache ich die Übung und jeden Tag ist es besser geworden. Vorher hatte ich ziemliche Schmerzen beim Laufen. Ich bin gespannt, wann das Knie komplett schmerzfrei ist. Vielen Dank für das Video!
@denniseitner58133 жыл бұрын
Lieber Greg, das freut mich sehr zu lesen! Ich würde erstmal 2 Wochen mit der Übung arbeiten und dann wieder langsam in die Belastung gehen. Einen lieben Gruß, Dennis
@berndwalddorf19483 жыл бұрын
Hallo Dennis. Dieses Video ist genau was ich brauche. Danke dafür und mach bitte weiter so! Gruß, Bernd.
@denniseitner58133 жыл бұрын
Danke Bernd, ...ich gebe mein Bestes. Einen lieben Gruß, Dennis
@amroshiyahin14 ай бұрын
Danke für die Erklärung 👌
@denniseitner58134 ай бұрын
Gerne 😊
@ozkancanbay49632 жыл бұрын
Das hilft direkt, hätte ich nie gedacht ... vielen Dank!
@denniseitner58132 жыл бұрын
…das freut mich! Bleibe dran! Einen lieben Gruß, Dennis
@runningjordan46082 жыл бұрын
Vielen Dank! Mir hat diese Übung geholfen. Ich fühle mich nach meinen Läufen am nächsten Tag befreiter.
@denniseitner58132 жыл бұрын
Danke!
@lennartlbker4195 Жыл бұрын
Hey Jordan, hast du in der Innenseite Schmerzen nach längeren Läufen und hat die Übung dir geholfen ?
@Thomas-rf2gp2 жыл бұрын
Vielen Dank für dieses Video, es scheint mir zu helfen. Ich bin dieses Jahr zwar relativ problemlos 15000 km mit dem Rennrad gefahren aber nicht mehr in der Lage täglich 5-10 km zu laufen. Ich hoffe mit dieser Dehnübung wieder Freude am Joggen zu finden 😀
@denniseitner58132 жыл бұрын
…das sind andere Hebel und ist nicht zu vergleichen. Daher empfehle ich Dir die Übungen! Einen lieben Gruß, Dennis
@karinschonlaub70846 ай бұрын
Sehr hilfreich...danke😊👍🏻
@denniseitner58136 ай бұрын
Gern geschehen 😊
@spunk103 Жыл бұрын
Super, vielen Dank! Ich habe gestern damit angefangen und bin gespannt, ob es mir hilft.
@denniseitner5813 Жыл бұрын
…das hoffe ich doch. Viel Erfolg!
@MvW666 Жыл бұрын
Beim Ersten mal skaten nach vielen Jahren, bekam ich am nächsten Tag diese Knieschmerzen (innenseite). Ich hatte Angst, so in die Dehnung zu gehen, da es schmerzte. Jetzt weiss ich, dass es genau das ist, was mein Knie braucht...und siehe da, es hilft! 😊 Danke!!!
@denniseitner5813 Жыл бұрын
Klasse! Das freut mich. Bleibe dran…
@david-ik5itАй бұрын
Wollte noch dazu fügen das ich Treppen steigen, spazieren, langsame kniebeuge alles machen kann. Nur bei etwas schweres heben und tragen kriege ich Schmerzen. Liebe Grüße 😊
@denniseitner5813Ай бұрын
Vielleicht ist das Webinar was für Dich um die Zusammenhänge besser zu verstehen: schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder/ Einen lieben Gruß, Dennis
@punpck10 ай бұрын
Hab es erst einmal gemacht, aber gleich danach waren meine Schmerzen, die ich seit fast 3 Monaten nun hab, deutlich reduziert. Ich hoffe, dass ich dann auch wieder in die Berge gehen kann, was jetzt leider nicht ging ☹
@denniseitner581310 ай бұрын
Das freut mich! Du solltest aber die Belastung Deinem Schmerz anpassen. Und natürlich regelmäßig die Übungen machen. Viel Erfolg!
@berritandersen288 Жыл бұрын
Danke!
@denniseitner5813 Жыл бұрын
Gerne 😉
@Greg-ih9gm3 жыл бұрын
Vielen Dank für das Video und die Erklärung.
@denniseitner58133 жыл бұрын
Sehr gerne! Gerne ausprobieren 😉
@Greg-ih9gm3 жыл бұрын
@@denniseitner5813 Hatte ich bereits getan. Ich quäle mich seit 4 Monaten mit Schmerzen an der Stelle herum. Erstmal war es unangenehm, da ich so mich noch nie gedehnt habe. Jetzt spüre ich schon eine Besserung.
@franzhulk2947 Жыл бұрын
Oh da ist der Rückenretter ne nütztliche Unterstützung. Coole Videos
@denniseitner5813 Жыл бұрын
…gut erkannt! Danke Dir… Einen lieben Gruß, Dennz
@franzhulk2947 Жыл бұрын
@@denniseitner5813 wir sind ja scheinbar Kollegen 😄 find deine Videos echt top. Lieben Gruß
@sybillebreiter57992 жыл бұрын
Ich war anfangs begeistert. Hab 2 Tage die Übungen gemacht. Seit dem schmerzt mein linkes Knie vor allem nachts höllisch.
@denniseitner58132 жыл бұрын
Liebe Sybille, danke für die Rückmeldung! Wenn Du im Anschluss dieser Übung vermehrt Beschwerden entwickeln solltest, wurde erfahrungsgemäß die Dosierung viel zu hoch. Davon rate ich Dir ab. Die Strukturen sollten sich im Anschluss ausnahmslos leichter, freier und besser fühlen. Du kannst die Intensität entschärfen wenn Du die Unterlagerung erhöhst. Einen lieben Gruß, Dennis
@renatefiedler-lasseur95518 ай бұрын
Super Übung. Hilft sehr gut. Mache es jetzt 2 Wochen , jeden Tag und mein Knien an der Innenseite hat sich fast zur Schmerzfreiheit gebessert. Werde es weiterhin jeden Tag durchführen. Der Arzt sagt, ich hätte Arthrose , was ich aber nicht glaube. Ab Januar, soll ich hyaluron spritzen ins Knie bekommen.
@springmaus10442 жыл бұрын
Ich habe mich bei der Schmerztherapie eingetragen und begonnen, den Fragebogen auszufüllen. Leider habe ich gemerkt, dass es für mich nicht zutrifft. Ich hatte einen Unfall und eine Tibiakopffraktur. Habe nun Probleme nach der OP. Bitte entfernen Sie meine Anmeldung. Vielen Dank! Regina Haußner
@denniseitner58132 жыл бұрын
Hallo Margit, alles klar. Danke für die Information! Einen lieben Gruß, Dennis
@dimidimi86343 жыл бұрын
Starkes Video 🙈
@denniseitner58133 жыл бұрын
Danke!
@maximus55499 ай бұрын
Mir ist wirklich rätselhaft, wie ich in diese Position kommen soll/kann, ohne wegen Schmerzen, die an der Knie-Innenseite ohnehin schon bestehen, und in diesem Moment sich extremst verschlechtern, komplett an der Decke zu hängen?
@denniseitner58139 ай бұрын
Fang bestenfalls erstmal auf einem Stuhl sitzend an und lass die Beine nach innen fallen. Über die nächsten Wochen und Monate darf es schrittweise nach unten gehen. Halte mich gerne auf dem Laufenden… Einen lieben Gruß, Dennis
@NurElodie8 ай бұрын
Ich schließe mich dieser Frage an!
@tomitommy3713 жыл бұрын
Habe auch dieses Problem bekommen in meiner Halbmarathonvorbereitung und es zieht extremst..während des laufens is das nicht auszuhalten..hab jz 6 Tage Pause schon und hoffe das ich mit dieser Übung wieder in den Griff bekomme 🙏
@denniseitner58133 жыл бұрын
Hallo Tommy, probiere es doch bestenfalls täglich aus. Wenn etwas zurückbleiben sollte, empfehle ich auch Dir den ‚ Schmerzfinder‘ ( schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder/ ). Einen lieben Gruß, Dennis
@karinenzenhofer64806 ай бұрын
Gibt es eine Übung auch bei Meniskusriss? Muß man es operieren oder kann man es auch durch Übungen verbessern? Herzlichen Dank für Ihre Videos u.die super Erklärungen!❤
@denniseitner58136 ай бұрын
Das geht aus meiner Erfahrung ausnahmslos über die Dehnung. Also: viel Erfolg
@hosa481211 ай бұрын
Hallo Dennis. Tolles Video und tolle Übung. Ich habe sowohl innen als auch außen am Knie Schmerzen (diagnostiziert ist ITB und Pes Anserinus Syndrom). Hast Du auch ein gutes Dehnungsvideo für das ITB? LG Holger
@denniseitner581311 ай бұрын
Hallo Holger, klar: bitte schön: kzfaq.info/get/bejne/pdF5g8eFtrnZc5c.htmlsi=4A9oMA6j0wuhBrOs Einen lieben Gruß, Dennis
@ingridhildebrandt80534 ай бұрын
Ich werde mit 1 Minute beginnen. Habe bei allen meinen Übungen immer die Zeit nur langsam gesteigert. Das war eine gute Hilfe. Kann ich die Übung auch bei nachgewiesenem Knorpelschaden, bzw. nur noch minimaler Knorperschicht machen? Ich kann auch nicht sagen daß es an der Innenseite schmerzt, das ganze Knie tut mir weh, allerdings nur bei bestimmten Übungen.
@denniseitner58134 ай бұрын
Klar. Mit der richtigen Dosierung. Viel Erfolg!
@peterhamann807310 ай бұрын
Vielen Dank für das Video. In einem anderen Video wurde erklärt, warum Knieschmerzen innen entstehen. Bei mir scheint die Ursache allerdings ein Anriss des Innenmeniskus zu sein (MRT). Darf ich diese Übung trotzdem durchführen oder laufe ich dann Gefahr, dass der Riss größer wird?
@denniseitner581310 ай бұрын
Lieber Peter, erfahrungsgemäß schmerzen Muskeln, da diese Schmerzrezeptoren besitzen. Selbst wenn ein Meniskus schmerzen könnte, arbeitest Du an der Ursache dessen Schädigung, indem Du die muskulären Spanngurte befreist. Einen lieben Gruß, Dennis
@ursulajudenhofer24527 ай бұрын
Das so erkenntnisreich. Ich bin am linken knie sehr geschwollen seit 3 Monaten beruhigt es sich nicht. Es ist kaum schmerzhaft und die Ärzte sagen nach röntgenbild Arthrose. Ich hin im Ausland und kann hier kaum physio machen. Ich habe das Gefühl, dass es die Sehnenansätze und Faszination sind, die mir Probleme machen auch an den Schultern ist alles etwas überfordert oder verkrampft. Immer wieder leichte Stiche bei bestimmten Bewegungen, aber es ist gleich wieder weg. Diese Übung kann ich ganz gut machen. Kann ich das auch machen, wenn ich Arthrose habe oder mache ich da was kaputt bzw verschlimmere ich die Arthrose. Liebe dank für ein Hinweis
@denniseitner58137 ай бұрын
Danke für die Rückmeldung! Ich kann Dir gerne auch von hier helfen: schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder/ Ich würde mich freuen wenn Du einmal am Webinar teilnimmst, um die Zusammenhänge besser verstehen zu können. Einen lieben Gruß, Dennis
@sybilleschnell74338 ай бұрын
Hallo Dennis, vielen Dank für das Video. Ich habe seit 2,3 Monaten Schmerzen auf der Innenseite des rechten Knies, mal mehr mal weniger, tageweise verschwinden sie sogar, kommen aber immer wieder. Mein Physiotherapeut meint, es sei das Innenband, ich tippe eher auf Sehnenansatzentzündung. Wie dem auch sei, habe diese Übung gemacht, aber ich kann mich komplett auf den Boden setzen mit nach außen gedrehten Füssen und spüre gar keine Spannung. Hast du evtl. eine Alternative zu dieser Übung? Finde deine Videos allgemein sehr verständlich und super erklärt. Liebe Grüsse
@denniseitner58138 ай бұрын
Auf meinem Kanal solltest Du bestenfalls alle Knieübungen einmal ausprobieren und nachspüren ob Du irgendwelche Einschränkungen hast. Die beschwerlichen Übungen solltest Du dann regelmäßig umsetzen. Einen lieben Gruß, Dennis
@sybilleschnell74338 ай бұрын
@@denniseitner5813 Danke Dennis, werde ich machen
@david-ik5itАй бұрын
Hi Dennis, vielen Dank für dein Video❤. Darf ich fragen ob das auch gut für ein Innenmeniskusriss ist ?
@denniseitner5813Ай бұрын
Absolut 👍
@david-ik5itАй бұрын
@@denniseitner5813 danke
@karinhertzig4839 Жыл бұрын
Ich (61 J.) habe mir Anfang März 2023 das Innenband horizontal und vertikal gerissen. Die Ursache war wirklich - wie beschrieben - volles Gewicht auf einem Bein und dann den Oberkörper gedreht. Ab wann darf ich solche Dehnu gsübungen machen? Ps: ich kann schon seit Jahren nicht mehr ohne Probleme auf den Knien hocken.
@denniseitner5813 Жыл бұрын
Liebe Karin, gut dosiert würde ich erstmal mit der Übung gegen den Knieschmerz innen/ vorne beginnen ( findest Du auf meinem KZfaq Kanal ). Bestenfalls machst Du die erstmal täglich für ca. 4 Wochen. Einen lieben Gruß, Dennis
@annejacobs631 Жыл бұрын
Lieber Dennis, vielen Dank für die plausible Erklärung und die Übung dazu. Ich leider vereinzelt nach dem Krafttraining an den besagten Schmerzen. Nach dem Training benutze ich gezielt eine Blackroll im Innen-Kniebereich. Würdest du deine Übung vor dem Beintraining quasi prophylaktisch empfehlen oder eher im Anschluss daran? Liebe Grüße Anne
@denniseitner5813 Жыл бұрын
Davor und danach. Warum erkläre ich in einem meiner nächsten Videos 😉
@user-gb1cz8bs2p5 ай бұрын
Hey, super Video, vielen dafür. Habe eine Frage, ich merke ein starke Dehnung, im Sprunggelenk im innen Bereich. Ist das hilfreich oder muss ich an meinem Sprunggelenk arbeiten ? Würd mich sehr, über eine Antwort freuen. Viele Grüße
@denniseitner58135 ай бұрын
Das darf es. Sofern es gut erträglich ist. Du dehnst die Muskeln, die innen über das Sprunggelenk ziehen. Über das Training darf sich das nach und nach befreien. Viel Erfolg!
@elkescharf33693 жыл бұрын
Schade ich kann nach meiner 6. Knie-OP NICHT MEHR mit dem Po auf den Boden. Denn ich gehe Knochen auf Knochen innenseitig.
@denniseitner58133 жыл бұрын
Hallo Elke, ...dann gibt es natürlich Alternativen. Ich empfehle Dir, dass Du mir in meinem Schmerzfinder ( schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder/ )einmal Deine Situation schilderst. Dann könnte ich Dir sicher präzise Hilfe anbieten. Bei weiteren Fragen stehe ich Dir gerne zur Verfügung. Einen lieben Gruß, Dennis
@claudiabay286 минут бұрын
Sind das die kurzen Adduktoren die man mit der Übung dehnt?
@b.bauernschmitt2300 Жыл бұрын
Lieber Dennis, Übung 2 Tage durchgeführt, dann 1 Polster entfernt und seitdem extremer Schmerz links innen. Laufen, auftreten ist seitdem (vor 1 Woche) immer noch fast unmöglich. Das Knie ist teilweise wie "eingerastet" und blockiert. Wie kann ich Abhilfe schaffen?
@denniseitner5813 Жыл бұрын
Erstmal 3-4 Tage Pause. Wenn es wieder besser geht bitte für die nächste Zeit nur mit Polster diese Übung durchführen. Es war definitiv eine Überdosierung…
@b.bauernschmitt2300 Жыл бұрын
@@denniseitner5813 Vielen Dank für die Antwort- die Ruhepause halte ich diesmal freiwillig (ungern) ein!
@AryanSidiq-vl8xs4 ай бұрын
Dankeschön und ich würde fragen bitte habe bei Fußball verletzt geworden und meine innenband so schmerzen und soll ich jetzt erstmal die Knie Ruhe lassen oder kann ich ihre Übung machen bitte antwort.. ? Beste Grüße
@denniseitner58133 ай бұрын
So wie es der Schmerz zulässt und Du bestenfalls im Anschluss eine Erleichterung spürst. Einen lieben Gruß, Dennis
@valentinakindler30753 жыл бұрын
Hallo, Dennis! Habe eine Frage: darf man diese Übungen machen, wenn man Innenmeniskusriss hat? Garantiert NICHT! Oder? Mein Arzt empfiel mir OP ( Arthroskopie/ Endoskopie) Danke Dir im Voraus und alles Gute!
@denniseitner58133 жыл бұрын
Liebe Valentina, aus meiner Erfahrung können ausnahmslos Strukturen schmerzen, die tatsächlich Schmerzrezeptoren besitzen. Bei meinen Patienten sind das in erster Linie myofasziale Strukturen. Da deren Fehlspannungen weder im CT noch im MRT oder in Röntgenbildern zu sehen sind, werden diese auch seltenst in Betracht gezogen.Ich empfehle Dir die Übungen einmal über einige Wochen auszutesten. Verschwindet der Schmerz, lag es an eben diesen Strukturen. Lag es am Meniskus, sollten die Übungen durch die muskuläre Verlängerung über die Dehnung diesen Knorpel von der Kompressen befreien. Auch dann sollte der Schmerz reduziert bzw. beseitigt werden. Ansonsten kannst Du Dich ja immer noch operieren lassen. Bei weiteren Fragen stehe ich Dir gerne zur Verfügung. Einen lieben Gruß, Dennis
@valentinakindler30753 жыл бұрын
@@denniseitner5813 Vielen Dank für deine ausführliche Antwort, lieber Dennis! Auf jeden Fall werde ich die Übungen ausprobieren! Und ja ,Du hast Recht: operieren lassen kann ich mich immer noch! Nochmal DANKE! ❣️
@denniseitner58133 жыл бұрын
Liebe Valentina, warum denn nicht? Selbst wenn der Meniskus schmerzen könnte, solltest Du ihn doch von der Kompression befreien. Wenn der Schmerz durch die Übung verschwindet, sollte die Diagnose am Ende natürlich nochmal überdacht werden. Selbst wenn Du Dich operieren lassen solltest, empfehle ich Dir natürlich auch da im Anschluss an der Ursache zu arbeiten… Einen lieben Gruß, Dennis
@FP0894 ай бұрын
Ich sitze sehr oft im Fersensitz, da ich Erzieher bin und mit den Kindern eben so da sitze, sollte ich das jetzt mal für nen Monat lassen oder kann ich das weitermachen. Ich weiß nicht es könnte ja sein das ich, wenn ich den Fersensitz weiter ausführe einen schaden am knie verursache. Vielen Dank im Voraus für eine Antwort! Lg
@denniseitner58133 ай бұрын
Neee! Das ist doch eine gute Dehnung für den Quadrizeps. Nur bestenfalls immer mal wieder die Waden und Ischiocrurale Muskeln zum Ausgleich dehnen…
@FP0893 ай бұрын
@@denniseitner5813 ich habe mich bisschen undeutlich ausgedrückt: Natürlich habe ich schmerzen wenn ich in den Fersensitz gehe und dann aufstehe. Daher hab ich die Frage gestellt😅. Aber vielleicht wussten Sie das auch schon, weil ich unter ein Video mit dem Titel: ,,[…] Knieschmerzen (innen) zu befreien!‘‘ kommentiert habe. Dennoch wäre eine Antwort super toll und ich bedanke mich im Voraus! LG
@D4FAthletics2 жыл бұрын
Vielen Dank für die Übung! Kann dies auch helfen springende Sehnen im Gänsefuss zu lösen?
@denniseitner58132 жыл бұрын
…aus meiner Sicht spricht nichts dagegen. Ich empfehle Dir es auszuprobieren und mir gerne Rückmeldung zu geben. Einen lieben Gruß, Dennis
@dominikrossol52383 жыл бұрын
Hallo Dennis. Eine Frage: Ist es sinnvoll, sich vor den Dehnübungen warm-zu-machen? Kenne ich vom Fußball-Training als "Lehraussage" so, dass man Muskeln, Sehnen usw. vorher auf "Betriebstemperatur" bringen sollte... Danke für Deine Antwort!
@denniseitner58133 жыл бұрын
Hallo Dominic, …bei einem plötzlichen Ausfallschritt können gedehnte Muskeln und Bänder geschmeidig nachgeben. Kurze und unnachgiebig trainierte Strukturen können bei gleichem Manöver logischerweise reißen. Da sich beim Sport die Spannungen wieder aufbauen macht es natürlich auch Sinn diese im Anschluss wieder abzubauen und auch dann zu dehnen. Einen lieben Gruß, Dennis
@lyzu614 ай бұрын
Der Punkt am innen knie brennt wie verückt beim aufstehen, bin gespannt auf morgen, danke
@denniseitner58134 ай бұрын
Bitte gut dosiert arbeiten!
@juliegrace93812 жыл бұрын
Tolle videos!! Darf man die Übung auch nach einer meniskus op machen? Lg
@denniseitner58132 жыл бұрын
Liebe Julie, definitiv. Durch die Übungen solltest Du ja langfristig an der Ursache der strukturellen Schäden arbeiten. Einen lieben Gruß
@juliegrace93812 жыл бұрын
@@denniseitner5813 danke, ich soll keine scherbewgungen machen, das ist keine? LG
@ahmadsadat9100 Жыл бұрын
Hallo Denis, vielen Dank für dieses hilfreiche Video und für die sehr gute Erklärung. Ich bin 24 Jahre alt und spiele seit Kindheit Fußball ich habe mich allerdings vor 7 Wochen im Training beim pressschlag durchs schießen am re. Knie auf der Innenseite verletzt das Knie hat sich nach dem pressball instabil gefühlt, die Innenseite des Knies verdreht und ich habe die Nacht danach sehr starke Schmerzen gehabt beim beugen und ausstrecken (NRS 8/9) War dann beim Radiologen und Orthopäden. Beim MRT kam raus ( leichte partieller Ruptur des medialen Retinakulums sowie des medialen Kollateralbandes) mündlich meinte der Radiologe dass ich eine Innenband Zerrung habe …. Darf ich die Übung bei der Diagnose auch machen? Und gibt es andere Übungen, die dafür gut sind? und die Menisken seien in Ordnung laut Radiologen Der Orthopäde hat mir nach dem mrt Befund 4-6 Wochen Fußball Pause angeboten und meinte ich brauch keine Physiotherapie oder eine Schiene ich habe allerdings jetzt langsam nach 8 Wochen immernoch ein druckgefühl an der Innenseite unterm Knie und es ist immer noch leicht angeschwollen und man hat auch leichte druckschmerzen und Fußball leider immer noch nicht möglich… Ich will wieder auf dem Platz können sie mir da weiterhelfen bitte? Mit freundlichen Grüßen Ahmad
@denniseitner5813 Жыл бұрын
Hallo Ahmad, ich würde bei der Belastung noch vorsichtig sein, allerdings jetzt mit der Beweglichkeitserweiterung über die Dehnung beginnen. Der Körper zeigt Dir genau wie weit Du gehen darfst. Das solltest Du beherzigen. Einen lieben Gruß, Dennis
@ahmadsadat9100 Жыл бұрын
@@denniseitner5813 hallo Dennis, danke für deine Antwort ich würde allerdings noch sehr gern wissen ob ich die Übung, die du im Video gezeigt hast, mit meiner Diagnose auch machen darf?
@el2293 Жыл бұрын
Ich habe knieschmerzen vorne und Druck und Spannungin der kniekehle. Wasser im Knie seit ca vier Wochen. Kann momentan keine Treppen gehen. Darf ich diese Übung machen oder gibt es Fälle bei denen man diese Übung lieber nicht macht? Im Moment ist z.B. Squatten oder Fahrradfahren nicht möglich
@denniseitner5813 Жыл бұрын
Ich würde Dir erstmal die Übung gegen den vorderen Knieschmerz empfehlen ( findest Du auf meinem KZfaq Kanal ). So, dass Du im Anschluss definitiv eine Erleichterung spürst und die Schwellneigung nicht zunimmt. Erfahrungsgemäß ist der Quadrizeps unter zu hoher Spannung. Natürlich muss ich Dich darauf aufmerksam machen, dass Du Dich bei einem Therapeuten oder Arzt gegebenenfalls Unterstützung besorgst. Einen lieben Gruß, Dennis
@el2293 Жыл бұрын
@@denniseitner5813 Lieber Dennis, danke für deine Antwort 🌻... ich warte noch auf den MRT Termin. Mein Orthopäde meinte, dass er sich ziemlich sicher ist, dass ich Meniskusschaden habe und hat mir mit der Überweisung zum MRT auch eine Überweisung für eine Meniskus OP mitgegeben 😮🥺 ich mache normalerweise tiefe Hocken, Squats tief... mit Ferse schön am Boden und auch Quadrizepsdehnungen- aber im Moment traue ich mich nicht ... 😪
@louisadavid-ij8vl4 ай бұрын
Hallo Dennis , ich mache die Übung jetzt spüre aber bei der Übung nur etwas in der Hüfte bringt das dann auch was für das Knie , da ich nichts am Knie zeigen oder anderes spüre
@denniseitner58134 ай бұрын
Das ist kein Thema. Im Zweifel spürst Du eher den Ursprung des Muskels und weniger den Ansatz. Dennoch befreist Du den Muskel in seiner Gesamtheit. Bleibe dran und viel Erfolg!
@helmutjansen76768 ай бұрын
Mein Knieschmerz ist im linken Knie an der Außenseite. Gibt's dafür andere Übungen??? LG
Kann es sein, dass diese verspannten oder eben zu kurzen Muskeln Krämpfe verursachen? Mich trifft es damit besonders nachts und da wenn ich mal nicht ausreichend getrunken hab. Oder tagsüber wenn ich ne Weile unbeweglich war. Da Magnesium nicht half gab mir die Ärztin Chinin zur Muskelentspannung, das bringt etwas Besserung. Einen Krampf im Oberschenkel hatte ich jetzt schon eine Weile nicht, aber einen Wadenkrampf und /oder Krampf im Fuß bekomm ich manchmal noch.
@denniseitner5813 Жыл бұрын
…dann empfehle ich Dir dringend ursächlich zu arbeiten. Erfahrungsgemäß hilft auch hier die Dehnung besagter Muskeln am besten. Einen lieben Gruß, Dennis
@pingupingu3327 Жыл бұрын
@@denniseitner5813 Danke für die Antwort. Das werde ich tun.
@petraherzog47313 ай бұрын
Gibt es eine Alternative, da ich eine Knieprothese auf der einen Seite habe und nicht knien darf..
@denniseitner58133 ай бұрын
Ja, auf einem Stuhl beide Beine in diese Position bringen. Gut dosiert natürlich. Einen lieben Gruß, Dennis
@dgenerationx5855 Жыл бұрын
Ich kann die Füße nicht ansatzweise so drehen😂 bei mir steht der Fuß auf dem großen Zeh und der Knöchel ist locker noch 10 cm vom Boden entfernt, eine Dehnung spüre ich auch nicht. Irgendein Tipp was ich machen soll?
@denniseitner5813 Жыл бұрын
Bestenfalls erstmal die Übung gegen vorderen Knieschmerz. Die findest Du auf meinem KZfaq Kanal. Einen lieben Gruß, Dennis
@valentinakindler30752 жыл бұрын
Lieber Dennis, heute vor einer woche bin ich operiert worden ( Meniskusriss). Habe jetzt eine andere Frage: welche Übungen kann ich ausprobieren, um sobald wie möglich "auf die Beine zu kommen"? Die OP verlief ambulant ( Arthroskopie) und ich fühle mich gut! Jedoch werden die Nähte erst in 5 Tagen ( am 15.09.) gezogen. Ich bräuchte nach der OP so gut wie gar keine Krücken...Soll ich eine Reha in Anspruch nehmen? Ich danke Dir im Voraus!
@denniseitner58132 жыл бұрын
Liebe Valentina, erfahrungsgemäß ist es sinnvoll möglichst zeitnah wieder in die Bewegung zu kommen und nach dem Fädenziehen sukzessive wieder anzufangen. Ich würde mit den Übungen vorderer Knieschmerz und Kniekehlenschmerz behutsam beginnen. Diese findest Du auf meinem KZfaq Kanal. Bei weiteren Fragen stehe ich Dir gerne zur Verfügung. Einen lieben Gruß, Dennis
@corneliaschon36332 жыл бұрын
Herr Eitner,durch einen Unfall schmerzt mir der Gänsefuss.Was mich teilweise irritiert,dass mir der Fuss innen Seite Schmerzen kann,wenn ich eine Überlastung habe☺️
@denniseitner58132 жыл бұрын
…genau dort setzt der Mu.Tibialis anterior an, welcher Innenfussschmerzen verursachen kann…
@corneliaschon36332 жыл бұрын
@@denniseitner5813 😳danke vielmals für Ihre Antwort.Können Sie mir sagen,aus welchem Grund mir beim Treppen steigen dieses Gänsefüsschen knackst?Oder auch,wenn ich in die Knie gehe?Aber das bildet sich schon zurück oder?Ich leide seit dem Unfall vom Juni 21 und niemand ging drauf ein🤔ausser mein jetziger Therapeut😉
@doenchen97607 ай бұрын
Kann ich diese Übung auch machen wenn das Knie schon innen schmerzt?
@denniseitner58137 ай бұрын
Natürlich. Aber bitte nur in der Intensität wie es gut erträglich ist und im Anschluss ausnahmslos eine Erleichterung bringt. Ansonsten bitte die Dosierung anpassen… Viel Erfolg!
@MultiStick100 Жыл бұрын
Hallo Reicht denn 1 x 2 min am Tag aus ?
@denniseitner5813 Жыл бұрын
Ja, erfahrungsgemäß ist das der optimale Reiz. Einen lieben Gruß, Dennis
@nadja8577 Жыл бұрын
Hab ne frage 😅 ich hab gehört dass die Knie eine Drehung, Rotation gar nicht mögen deshalb dachte ich das geht auch nicht, würds aber gerne ausprobieren wenn mich da jemand aufklären kann
@denniseitner5813 Жыл бұрын
Die Rotation im Knie ist von Natur aus möglich- wer will Dir das verbieten??? Das Problem ist nur: wenn Du sie unterlässt, tut sie irgendwann weh. Nimmst Du sie wieder ein, wird sie auch wieder schmerzfrei funktionieren. Fang aber bitte behutsam an… Einen lieben Gruß, Dennis
@denniseitner5813 Жыл бұрын
Die Knie lieben es. Da es im Alltag durch ,spurbreites Verhalten‘ der Knie und Hüften nicht mehr einsetzen, werden die Muskeln und Bänder unnachgiebig und schmerzen. Einfach wieder Üben und all das wird befreit. Ist das- nebenbei gesagt- nicht logisch? Einen lieben Gruß, Dennis
@mustafaoguzmizrak87927 ай бұрын
Wenn ihr irgendwie Meniskus- oder MCL- oder LCL Probleme habt, bloß nicht versuchen. Sonst richten sie großen Schaden an die angegebenen Teile.
@denniseitner58137 ай бұрын
Lieber Mustafa, kannst Du mir erklären warum? Einen lieben Gruß, Dennis
@mustafaoguzmizrak87927 ай бұрын
@@denniseitner5813 , aus Erfahrung
@taschendoof Жыл бұрын
Ist das normal, dass bei dieser Übung mir die linke hüfte immer weh tut. Die ist leider total blockiert. 🙈
@denniseitner5813 Жыл бұрын
Es sollte lediglich eine gut spürbare und aushaltbare Dehnung spürbar sein. Kein Schmerz! Dann ist die Intensität definitiv zu hoch und ich rate Dir dringend die Dosierung entsprechend anzupassen. Einen lieben Gruß, Dennis
@taschendoof Жыл бұрын
@@denniseitner5813 danke dir für die Antwort. Alles klar. Dann ändere etwas die Intensität 😁👍
@anime_girl64656 ай бұрын
Ich brauche hilfffeee!! Ich habe mich vor 3-4 Monaten beim fußball verletzt. Ein mädchen hat mich sehr doll mit ihrer körper an meiner körper gschubst sodass ich bisschen geflogen bin und mein rechtes bein ist richtig geflogen und dabei ist es gedräht wurde. Danach hatte ich starke schmerzen. Die ersten wochen konnze ich mein bein nicht mal strecken nach ungefähr 2 monaten konnte ich es. Aber wenn ich auf mein bein sitze also wie er im video gemacht hat mit den kissen tat es sehr weh. Jetzt kann ich auf mein knie sitzen aber es tut innen weh. Ich war beim arzt er hat mir zu Orthopäde geschickt und die meinten das es nicht geht weil es voll ist und der andere Orthopäde meinte die haben keinen Ultraschall. Ich habe angst wieder fußball zu spielen und zu schießen was soll ich tun?
@denniseitner58136 ай бұрын
Ich empfehle Dir mein Webinar. Da erfährst Du detailliert wie Dein Schmerz entsteht und wie Du da bestenfalls wieder rauskommst: schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder/ Einen lieben Gruß, Dennis
@petraleetz28463 жыл бұрын
Leider kann ich nicht auf die Knien gehen ich habe Schmerzen.
@denniseitner58133 жыл бұрын
Liebe Petra, dann versuche doch erstmal folgende Übung: innerer/ vorderer Knieschmerz ( findest Du auf meinem Kanal ). Einen lieben Gruß, Dennis
@petraleetz28463 жыл бұрын
@@denniseitner5813 Danke
@bibo.b2901 Жыл бұрын
Bei Meniskus Schaden auch ?
@denniseitner5813 Жыл бұрын
Gerade dann, da ja die Ursache erfahrungsgemäß die muskulären Zuggurtungen sind. Nur so nehme ich ja den Druck vom Meniskus und sorge dafür, dass sich die Zellen wieder mit Nährstoffen versorgen können. Einen lieben Gruß, Dennis
@bibo.b2901 Жыл бұрын
@@denniseitner5813 Hallo Dennis , vielen lieben Dank für dein Feedback..... Gruß André
@denniseitner5813 Жыл бұрын
@@bibo.b2901 😉 gerne
@bibo.b2901 Жыл бұрын
@@denniseitner5813 moin ich nochmal ....2008 wurde bei mir eine Knorpeltransplantion gemacht ....nun wurde beim MRT festgestellt , daß der Transplantierte Knorpel ...nicht mehr da ist ....vor 3 Jahren Er noch da ( MRT ) was eürdest Du tun ? Lieben Gruß