Dieta Cetogénica: 7 Herramientas Para Optimizar Beneficios
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0:00 - Introducción
1:46 - 1ra. herramienta: Incluir más grasa insaturada
4:17 - 2da. herramienta: Incorpora elevada cantidad de verduras y hortalizas
5:52 - 3ra. herramienta: Incluye minerales
7:21 - 4ta. herramienta: Déficit calórico controlado
10:54 - 5ta. herramienta: El ejercicio controlado
13:13 - 6ta. herramienta: Sensibilizadores a la insulina
14:33 - 7ma. herramienta: Cargas de hidrato de carbono
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@chilyrivera2055 Жыл бұрын
Doctor ! Como me encanta escucharte , a la verdad que usted no a desperdiciado ni un solo momento de su vida , eres grande cuanta inteligencia. Vivo cada instante observando sus Videos y son muy interesantes. Bendecido y bonito día. Gracias por su maravilloso tiempo. Le envío un Fuerte abrazo desde Puerto Rico hacia España.😘❤
Жыл бұрын
Hola chily, todas las personas tenemos nuestras virtudes y defectos, eres muy amable en tus comentarios 🥰😘. Te deseo un bonito día. besotes desde España.
@CarlosAndres-kv5hw Ай бұрын
La tranquilidad del q sabe no lo otro
@cientificoindependiente4787 Жыл бұрын
Cuando explicaba hace ya 40 años en el gym sobre cetosis, dieta Atkins etc, observé que nadie entendía. Hoy hacer dieta cetogénica exige una gran responsabilidad, madurez, autocontrol y disciplina además de estudiar y estudiar. Luego muy pocos comprenderán tus acertados consejos. Una pena
Жыл бұрын
Hola científico independiente, poco a poco la sociedad va evolucionando, abriendose y ganando flexibilidad en el pensamiento. Un abrazo.
@laforjadelser Жыл бұрын
Gracias Doctor. Comeré mis verduras más feliz!
Жыл бұрын
Gracias a ti campeón 😍💪
@gabrieladajerlixa1272 Жыл бұрын
A escucharle querido doc!! Gracias siempre 😍😍😍
Жыл бұрын
😍🥰👏👏
@gloriainesorregogil4573 Жыл бұрын
Gracias 🙏🙏
Жыл бұрын
Gracias a ti Gloria🥰😘
@veronicamartin3052 9 ай бұрын
Buenos dias Dr. Hernández voy a conenzar la dieta Cetogenica y he visti d u vudeo en ek que se recomienda las verduras, y mi duda es como puedo cocinarlos?. Es que a mi cocidas no me gustan
@novafitsummer8636 Жыл бұрын
Doc. Hernandez....una contrariedad muy grande: Se habla de la ingesta de proteinas post entreno, que si las horas siguientes, si tal cantidad con los hidratos en el batido, que si mas tarde en una comida solida... ...pero vamos a ver, no se supone que el proceso es recarga de glucogeno, inflamación, sobrecompensación? Y que eso dura entre 48-72 horas? Si es asi, la proteina y su timing post entreno no son importantes...es mas, habría que preocuparse mas al dia siguiente, no? Quizas no para el que entrene dias seguidos (porque la que ingiere hoy su cuerpo la usara para el músculo que ya entreno y está empezando esa sobrecompensació), pero yo que entreno dias alternos quizas me interese mas la del día de descanso, no? Podría hacer un video sobre ese proceso, como va ocurriendo, según las horas desde que empieza, etc. Estaría genial para mejorar la nutrición según en que parte del proceso estemos, para hacer splits de entreno y aprovechar mejor los descansos, etc. Gracias! 😉👍
@CarlosAndres-kv5hw Ай бұрын
Por ejemplo hoy el técnico checo estaba muy nervioso osea vasoconstricción cerrado y estaba parado después su equipo hizo gol se relajo vasoconstricción apertura tanto q se le bajó la presión tienes q ser + técnico xq la presión puede bajar por cualquiera de las 2 xq una apertura tanto baja presión puede ser peor q vasoconstriccio ncierre
@josuegonzalez3473 10 ай бұрын
Hola dr. He estado estudiando todos sus videos y entrevistas con phil. La fuda que me queda de la dieta keto es al meter carbohidratos, espero que pases unos meses para cetoadaptarme o a los 14 dias? Yo hago la keto por mi gastritis es una de las cosas que mas me ha mrjorado por ahora. Antes de esto he estado 10 meses en low carb y he ganado bastante flexibilidad metabólica hago pesas y rutas de mtb 2 veces en semana. Lo mas que me deja preocupado es lo que comenta de la hormona tiroidea de la conversión de t3 a t4 de ahi mi duda de meter carbos tan pronto. Gracias por sus video
@Chavagparra Жыл бұрын
Recomienda Lipo 6 Black Keto estando en dieta keto?
@miriamninethjimenezlazo61 Жыл бұрын
Besos Doc tan chulo gracias""
Жыл бұрын
😘😘
@miriamninethjimenezlazo61 Жыл бұрын
@ 😘
@josecamarilloromero969 Жыл бұрын
Excelente información, una pregunta para aquellas personas que hacen constantemente ayuno intermitente los cuerpos cetonicos no tienden a dañar las células y sus organelos ya que estos cuerpos disuelven grasas?
Жыл бұрын
Hola José, que hagas ayuno intermitente no significa que estes en un estado de cetosis permanente, depende el tipo de comidas previas y posteriores. Entran en juego muchas variantes, una cetosis controlada no tiene por qué tener efectos adversos, también debemos tener en cuenta posibles patologías y especifidades del paciente. Un abrazo.
@AlejandraPerez-tc9mk Жыл бұрын
Dr. Excelente su aporte. Consulto: tengo Hashimoto, hago keto y ayuno a veces 16/8. Quiero saber que tipo de ejercicios debo hacer y puedo hacerlo en ayunas?
@DGP888 Жыл бұрын
El entrenamiento con pesas por lo menos 3 veces por semana es lo mejor
@AlejandraPerez-tc9mk Жыл бұрын
@@DGP888 muchas gracias!
Жыл бұрын
Hola Alejandra, en ayunas debes hacer ejercicio aeróbico o de alta intensidad y dejar los estímulos de hipertrofia para cuando tengas algo más de ingesta en el organismo. Un abrazo.
@emmas2943 Жыл бұрын
Hola !! Crees que es conveniente que teniendo síndrome Sjögren haga este tipo de alimentación cetogenica ? Gracias por tu canal 🙏
Жыл бұрын
Hola EMMA, la cetosis no tiene por qué perjudicar a tu patología😜.
@emmas2943 Жыл бұрын
@ ok! Muchas gracias por responderme. Un abrazo 🤗
@yanethrevilla9523 Жыл бұрын
¿Qué tan factible es hacer dieta cetogenica para quienes no tenemos vesícula biliar? ¡Por favor haz un video al respecto!
Жыл бұрын
Hola Yaneth, gracias por la sugerencia
@francescoaimo6884 Жыл бұрын
Si tengo la hora de entrenamiento con pesas a las 8h de la mañana la carga de carbohoidratos la puedo hacer la cena del dia antes? O tengo que incluir carbohidratos post entrenamiento? Lo digo porque quiero entrenar por la mañana el lunes, miercoles y viernes y me gustaria alternar los hidratos, un dia sì un día no
@DGP888 Жыл бұрын
Comer los carbohidratos de noche es lo mejor para así cargar los músculos de glucógeno y al otro día entrenar 🏋️♀️ bien. Lo aprendí del maestro Juan Carlos Simo
Жыл бұрын
Hola Francesco, es una buena idea, así podrás inducir un sueño profundo y te levantarás en una buena disposición de entrenar. Los carbohidratos post entrenamiento van un poco en función del tipo de entrenamiento, acciones previas y tu estado personal. Un abrazo.
@davidtransf3963 Жыл бұрын
Tengo DM2, tomo solo metformina y me acabo de hacer análisis. Cetonas en orina 15. A1c 5,8 y glucosa 86. No son muchas cetonas? No se qué ha pasado. Es peligroso ese nivel de cetonas?
Жыл бұрын
Hola David, el gran peligro de tener las cetonas a un nivel alto está en los diabéticos tipo 1, aún así revisa tu dieta y debes incorporar algo de carbohidratos. Un Abrazo
@davidtransf3963 Жыл бұрын
@ Muchas gracias!
@CarlosAndres-kv5hw Ай бұрын
Este caso q me llegó un señor veterano 60 +. Me dijo yo no puedo fumar marihuana xq me descompensó tanto q termino en el hospital.....Pero si metía coca y no pasaba nada solo cuando metía una muy grande si sentía un mareo ...falta oxígeno cerebro pero no tan mal como la marihuana
@novafitsummer8636 Жыл бұрын
Doctor, se enlentece igual la asimilación con fibra que con grasas? Se baja el índice glucémico igual de ambas maneras? Quiero decir, si un alimento tiene una cantidad mas que considerable de azucar al meterle grasas se baja ese índice? Si es así...el problema de procesados como la bollería no es la suma de azucar y grasas..si no la elevada cantidad de calorías, no? Parece una pregunta algo tonta (ya se que no deben comerse ese tipo e alimentos), pero es por comprender realmente como funciona la suma de índices glucémicos.
Жыл бұрын
Hola novafit, la pregunta tiene sentido. La grasa es cierto que enlentece un poco el paso glucémico de los alimentos pero eso no minimiza mucho el riesgo que puede generar en nuestro metabolismo un alimento tan explosivo. Pero son importantes también otros aspectos, tomar una porción adecuada no será igual de peligroso que comer una tarta entera. Un Abrazo.
@CarlosAndres-kv5hw Ай бұрын
No sé trata de satanizar sino de entender por difícil q sea la situación y afrontarla con conocimiento suave muy alto no cerrado a la banda pánico Nonono con tranquilidad a pesar de esos errires
@albertriveros Жыл бұрын
alguien aqui sabe como lidiar con la maldita ansiedad al iniciar
@juanfelipeagudelopatino464 Жыл бұрын
Doc. Si hago ayuno intermitente no necesariamente tengo que hacer dieta cetogenica? Saludos desde Colombia, un Crack como siempre Doc. 💪🏼🤗
@lukenakarregi1060 Жыл бұрын
Ibilbide senderismo publizitatea jar zaitezke baina elementuak elementu
@lukenakarregi1060 Жыл бұрын
Ibilbide
@noeriver14 Жыл бұрын
La dieta la elegis vos la que mejor te convenga
Жыл бұрын
Hola Juan, ambas cosas pueden hacerse de manera independiente, sin problema. Un abrazo💪💪.
@ramoncintron6398 Жыл бұрын
Puede hacer ayuno intermitente todo lo que desees pero si eres un sedentario tu cambio no se verá por qué lo más seguro comes muchos carbohidratos y también los alimentos procesados y las harinas refinadas
@conymoskda7677 Жыл бұрын
Me cambiaron mi dieta a cetogenica es normal que me de ansiedad?? ☹️
Жыл бұрын
Hola Cony, en principio la dieta cetogénica debe irte bien para la ansiedad, ya que estabiliza los niveles de gaba y glutamato.
@CarlosAndres-kv5hw Ай бұрын
Otro día le dije ojo con esa felicitación xq Helicobacter es CANCER DE ESTOMAGO iniciando ...le dije cáncer en la garganta tráquea ? Me dijo q no ya le hicieron exámenes dizque con unas agujas larguísimas y no sé si gruesas....
@CarlosAndres-kv5hw Ай бұрын
A los gordos muy viejos ya flacos les deberías decir....aparte de cambiar prolactina por DOPAMINA sino lo hizo ahora aparte de la prolactina elevada también se elevó la deshidratación si estás flaco pero es la na etapa termina mal al no hacer el cambio 20 años atrás ahora es + difícil aunq se pueda ya no hay margen de error......
@CarlosAndres-kv5hw Ай бұрын
Y eso es una combinación de mucho lo q llamas ATP energía PERO CUALQUIER ATP ENERGIA ES ENERGIA SUTIL con poco hace mucho todo no como prolactina con esa grasa ni va puder hacer nafa antes empeora xq está triste desanimado en fin hsy q cambiar esa foema de sentor a confianza
@CarlosAndres-kv5hw Ай бұрын
El personaje tiene Helicobacter por la acidez de la coca y el médico lo felicito xq estaba muy bien!!!???? Y yo le ???? Vos le dijiste al dr q metes coca? Y dijo nononono
@CarlosAndres-kv5hw Ай бұрын
Pero no ocultarle al paciente el cance cerebro cabeza donde sea con q es un dolor de cabeza y tomar aspirina o dolex para adelgazar la sangre nononono eso es otra cosa
@the-negro-alci Жыл бұрын
Hola una pregunta cuánto dias pedo hacer dieta cetogenica para ver resultados sin tener que peder músculos .también hago ayuno 16/8
Жыл бұрын
Hola Alci, la dieta cetogénica no tiene por qué hacerte perder músculo. Es bueno que lleves un seguimiento y ver la evolución tanto en tu estado de cetoadaptación como en ver si necesitas darte un descanso. Los resultados dependen de varios factores, pero a partir de dos semanas ya puede ir viendo cositas. Un abrazo.
@the-negro-alci Жыл бұрын
@ ok gracias meda mas tranquilidad. saludos desde bélgica
Dr. Hernández
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