Oh así que van de la mano :O ?

Second part: Por lo que se van fabricando nuevas proteinas musculares (Titina, miosina y actina entre otras) recuerda ejecutar la hipertrofia anaerobica bi-lateral para ejercitar bien el cuerpo y no haya dimorfismo. 2° Ten una nutrición eficiente enfocada en tu objetivo: 2.1 tener un superavit calorico para entrar con energía al gimnasio, aunque te digan lo contrario (los youtubers y demás tarados) aún en ayunos debes mantener un superavit calorico no hay de otra, mas allá 2.2 Deberás tener una correcta distribución de macronutrientes para fabricar M., deberás incluir grasas esenciales teniendo un correcto ratio de omega 6 sobre el omega 3 De 3 - 1 máx. 6 - 1 para evitar inflamaciones en el organismo, Los CHs serían generar explosividad por ende a la mayor energía que poseemos en los HIITs, para entrenamientos de runnig o ciclismo, tendriamos que saber a oxidar grasas; pero sí quieres hipertrofiar se dice que entre un 35 - 50% provenga de CHs de calidad, Sí eres keto- adaptado puedes genrar un anabolismo con una ingesta tmb de carbohidratos de 25 gr. apróximadamente, en fases de volumne muscular es recomendable comer CHs y retirarlos en fases de definición 2.2 La proteina que va a fomentar ese ladrillos de construcción♥, los aas los cimientos que ayudarán a fabricar esa masa muscular con ese estimulo anabolíco por el estrés mecanico recibido tras entrenar; la OMS recomienda de 1,1 gr/kg de masa corporal pero eso es muy poco puede variar de 1.8 - 3.0 gr. si eres joven y estas en esa fase de agotamientos por hipertrofiar. * Importante incorporar cantidad de hortalizas, hojas verdes, verduras y frutas en el entrenamiento para conseguir esa correcta diodisponibilidad de enzimas, ácido nitrico (vaso dilatador de excelencia), proteinas, CHs, fitonutrientes y una buena dosis de micronutrientes para un correcto funcionamiento enzimatico biológico 3° Cuida tus articulaciones- hay muchas personas iniciales en el crossfit o en ejercicios de alta demanda No descansan lo suficiente, CUIDA! tu técnica de entrenamiento y reposo si tienes alguna alteración tampoco fuerces tu S.N. 4°(Y de la mano con lo anterior) EL descanso sin importar quién seas, La falta de sueño te alterá muy mal, y te eleva la prolactina, cortisol, adrenalina excesiva e induze a la proteolísis y Catabolismo muscular DF= más lesiones, que por querrer conseguir más beneficios te acabas lesionando y dejas esto§. 5° Gestiona tu estrés y/o tus emociones - por que las problemas emocionales alrededor nuestro, todos esos problemas alteran tu foco cognitivo a la hora de entrenar y terminarás cabriado por ende TODO harás de malas hasta comer y no crecerás, hay gente que crece kilos en semanas por tranquilizar y establizar sus emociones. 6° Los suplementos - nos ayudan a facilitar el alcance de nuestros objetivos 6.1 Las proteinas - Es difícil alcanzar esos requerimientos diarios de 3gr. x kilo y más dificil comer todo el día, por los eventos que llegas a acontecer por lo que la solución más fácil es ingerir las macronutrientes con forma líquida como batidos que contengan proteinas, estratos de grasas esenciales como las saturadas e insaturada (aceite de coco, coco de quinoa) e hidratos de carbono (crema de arróz), nos valen para llegar a las calorías suficientes, usandolas en el post-entrenamiento sobre TODO las proteinas sí son aislados o hidrolizados para que la absorción de los aas permita la llegada a los músculos, para favorecer la re-construcción y la hipertrofia muscular, así aprovechando la ventana anabólica (24 - 36 hrs.) pero todas las personas es cierto que post-entrenamiento debes ingerir alimentos de absorción rápida como en este caso la proteina y los aas esenciales (que cada vez tienen mayor importancia) en el ámbito deportivo y en la salud, es favorable en alteraciones por sarcopenia, pérdida de MM, osteoporosis, Exs. inflamatorias de -° y/o cáncer, donde en la pérdida de MM, los aas esenciales en su forma libre ( normalmente por fermentación vegetal) van directamente de 15 - 25 min. atraviesando la barrera intestinal y nadan x el plasma Hemo por ende llegan rápido a la musculatura por nos ayudán a la construcción múscúlar eficaz, debes tomar estos alrededor del entrenamiento para tener buenos ass de base; son buenos tmb la ciclodextrina que es rápida y evita la fermentación del intestino y la creatina (igual de rápida) con ya bastantes estudios realizados describe ayudar a rendir mejor en los entrenamientos, a una mejor hidratación de la MM y una mayor eficiencia a la hora de construir MM; más allá de estos hay otros suplementos con principios activos muy buenos para el organismo. * si quieres conseguir efectos positivos necesitar activar reacciones biomoleculares con base en la salud como para la fabricación de músculo necesitas la activación de: - La ruta MTOR - Receptores perífericos a la insulina - Sensibilidad neuronal, hormonal, intestinal, inmune correcta * Los demás como los probióticos, los anti-inflamatorios como la curcumá, el gengibre, estos Omegas 3 - 6 y enzimas de las propias frutas y verduras que NO son especificos para aumentar MM, pero ayudan a tener buen sostén sobre: - Alguna patología órganica de base - Desequilibrio en algún órgano, sirven aplicar estos principios activos para mejorarlos. 7° Hormonas custodiadas - crucial y más si haces las pasos anteriores pero si no tienes liberación de TT adeduada y/o cortisol que esta aplastando por algún evento, androgenos, alimentación y en la mujer debemos aprovechar esa poca TT. Para ayudar se necesita checar analíticas, hacer un correcto diagnóstico para sugerir suplemento y xenobióticos e inyecciones para mejorar su mejorar el balanceo hormonal y en el caso de: - Hombres --> Reposición hormonal de TT con una pequeña dosis se puede remediar y más si pasó por hipogonadismo, corticoides, inmunomoduladores, quimioterapia - Mujeres --> Estradiol, estriol, TT, DEA (desfibrilador), progesterona - después de los 55 - 60 años dondé se tendrá un desequilibrió hormonal por la menopausia

@@erickbryankaizen5061 Gracías por tomarte el tiempo de compartir tus conocimientos.

@@Catarinitaoficial Fijaté que en ningún lado estoy compartiendo nada, solo esta y ya

29, no te lo crees ni tú. ;)

@@Charlie7829 ya ves, de la quinta de carmen sevilla

Mande una foto estimada señora 😜

Jajaja que presumida

@@alexabjr Es cierto.... si llevas una vida saludable... con ejercicios y comida sana puedes aparentar hasta 10 años menos.

Gracias!!!

@ Disculpa Antonio respecto a la CREATINA en que horario sería adecuada y que dosis por favor gracias

@@oskarmendoza3484 después de entrenar mejor con la comida post entreno adecuada para que se absorba bien pero da un poco igual, 1g por cada 10kg de peso por ejemplo si pesas 80kg tomas 8 gramos

Un tío inteligente y formado. Además es muy muy fácil ver cuando una persona sabe de lo que habla, se tiene tan interiorizado que luego explicarlo es muy sencillo.

@@oskarmendoza3484 ..

Gracias a ti. Abrazos

Abrazos

Otro abrazo!!

Abrazos

Fuerte abrazo

Bb

Gracias. Saludos

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Gracias! Saludos!