Spor Öncesi ve Sonrası Beslenme | DİYET TAVSİYELERİ

Рет қаралды 67,035

Күн бұрын

Herkese merhaba ! Beslenmenin spor performansı üzerine etkisini merak ediyorsanız mutlaka izleyin. Spor öncesi ve sonrası menü örnekleri de paylaştım. Sorularınızı yorum bölümüne yazabilirsiniz.
☞ BANA ULAŞIN ☜
I N S T A G R A M : / diyetisyenburcutunc
W E B : www.burcutunc.com
M A I L : dytburcutunc@gmail.com
T E L E F O N : 0534 694 6669
A D R E S : Bağdat Cad. 326/14 Kadıköy / İstanbul

Пікірлер: 114

@guloasdx9225 4 жыл бұрын

oynatma hızı 1,75 de harika ilerliyor 😀

@cansusarac4668 4 жыл бұрын

Allah razı olsun ya içim gecmisti

@edanurenyyalcin2651 4 жыл бұрын

Gerçekten bende hızlandırıp öyle izledim 😂😂

@alealdinmadarati8608 4 жыл бұрын

Keşke okulda hocaları böyle hızlı ilerletsek

@youtubekullancs2276 3 жыл бұрын

1.5 daha iyi

@juliantaylor8371 3 жыл бұрын

Instablaster

@simgeksla3064 4 жыл бұрын

Evet spor çeşidine göre besin gerekliliği konusunda bir video gelsin lütfen ☺️

@sevincrustemova9112 4 жыл бұрын

Aç karnına saat 1 2 gibi yeşil çay içip sporumu yapıyorum daha sonra 3yumurta salatalık gibi kahvaltı yapıyorum SONUÇ MÜKEMMEL aç karnına spor yaparsanız vücudunuz yakmağa yemek bulamadığında yağlarınızı yakmağa başlar. Ve hiç yorgun olmuyor vücudum. Buda kalsın işte burda :)

@neslihansozubir8915 3 жыл бұрын

Spordan sonra ne zaman yiyorsun pekii ben yumurtayı suya koyuyorum haşlanana kadar egzersiz sonra direkt yiyorum😂

@sevincrustemova9112 3 жыл бұрын

@@neslihansozubir8915 hayır ben bir kaç saat egzersiz yaptığım için (Chloe Ting) terlerim soyumadan duşa atlıyorum çıktıktan sonra yumurtaları haşmlanmaya koyuyorum ve yiyorum. Bu arada spordan hemen sonra yemek değil de birazcık mümkünsü bir kaç saat sonra yemek daha iyi bence

@neslihansozubir8915 3 жыл бұрын

@@sevincrustemova9112 anladımm çok tenku 🙃

@ailurophile378 3 жыл бұрын

@@sevincrustemova9112 merhaba burnumu sokmak istemezdim ama bir konuda uyarmak isterim sizi. Chloe tingin yaptığı hareketler çok hatalı ve uzun vadede kas eklem sorunlarına yol açabilecek hareketler. Bunun hakkında yorum yapan uzmanlar da oldu. Benim tavsiyem bu işin uzmanı olan başka birinin videolarıyla çalışmanız. Kolay gelsin 🙏🏻

@burcu6340 2 жыл бұрын

@@ailurophile378 çok kibarsınız 😊

@halil6564 4 жыл бұрын

Hocam sesiniz okadar kibar okadar zarifki tıpkı ninni gibi uykum geldi nasıl spor yapcam şimdi ben uyukluyorum.

@melikeaktas5775 4 жыл бұрын

Vegan seçenek paylaşımınız için teşekkür ederim. Birçok diyetisyen bu hususu atlıyor. Sevgiler.

@ozgenurbursa8091 4 жыл бұрын

merhaba market videosu çeker misiniz markete gidip neler alalım valla süper olur böyle bi video!

@HUseyin_DINLER 4 жыл бұрын

Bu videoyu izleyene kadar 10 tane video izledim ve hicbir şey anlamadım. Bu videodan sonra o is tamam

@oznur2091 3 жыл бұрын

çok beğendimm daha fazla tarif gelssinn :D teşekkürler.

@fitlifeideas 4 жыл бұрын

Hocam video için emeğinize sağlık. Yapilan sporlara göre almamız gereken kalorilerle ilgili video çok iyi olur. Ben 2 gün pilates 2 gün kardiyo yapıyorum. Farklı şekilde nasıl beslenmeliyim baya eğitici olur 🧡

@zazabaro2554 Жыл бұрын

1.5 oynatma hızı çok güzel

@bsranal4759 4 жыл бұрын

Emeğinize sağlik cok faydali ve aydınlatıcı bir video olmuş. Ben yurtta kalan bir ögrenci olarak kanalinizda özellikle pişmeden okula yanimiza götürebilecegimiz alternatiflerin oldugu bir video cok isterim.Tarif videolariniz hem fikir verme hem de kalorilerini bilmem açısından çok iyi oluyor👌💯💙

@diyetisyenburcutunc 4 жыл бұрын

kitap kurdu teşekkürler. Yurtta rawfood tarzı yemeklerle ilgili video 1 ay içinde gelecek

@mockingbird2246 4 жыл бұрын

Ve evet lutfen mumkunse spor cesitliligine gore besin gereksinimleri ile ilgili ayri bir video gelirse cok mutlu oluruz.

@yigityido 4 жыл бұрын

güzel bilgilendirici video ama konuşurken eller kullanılmayınca bi garip oldum odaklanamadım

@buraksimsek2079 2 жыл бұрын

MAŞAALLAH ÇOK GÜZEL KONUŞUYOR

@zenfirabaltay6447 3 жыл бұрын

Teşekkürler iyi ki varsız çok güzel anladlrslz ❤🇦🇿🇹🇷🙋‍♀️

@fatma4724 4 жыл бұрын

Hocam çok güzel bir video olmuş. 😍😍

@soldier2411 4 жыл бұрын

Hayatım boyunca hep aldığım kaloriden daha fazla ağırlık çalıştım cardio ihmal etmedim kilom 74 boyum 1.70 yağ oranım yüzde 15 in altında ben buna inanıyorum yada bu bana iyi geliyor belki de.ama ağırlık herkese tavsiye ederim gerek serbest ağırlık gerek vücut ağırlığı fark etmez.

@fatmabulut5134 Жыл бұрын

Örnekleme harikaaaa olmuş

@fadimekarakaya7727 4 жыл бұрын

Süper bir video ❤🤗

@zasaye9315 4 жыл бұрын

ne tatlı anlatmışsınız teşekkürrler

@1oykuu 4 жыл бұрын

ya aç karna spor hakkında herkes farklı bir şey söylüyor aşırı derecede kafam karıştı. aç karna spor yapmanın yağları yakma konusunda daha etkili olduğunu söyleyenler var ne yapmalıyım bilmiyorum

@seasyseasy9627 4 жыл бұрын

Ben emin degilim ama sanirim kilo vermeye yonelik spor yapilacaksa yani kardiyo egzersizleri gibi, ac karinla ve birtakim metabolizma hizlandirici seyler icip spor yapmak daha yararli.ama eger ki kilo vermek degil de kas kutlesi kazanmak icin spor yapilacaksa tok karinla spor yapmak daha verimli.

@mavimiranas4281 3 жыл бұрын

hayır yapma doktor hiç önermiyor. Eğer çok istiyorsan bir dene ama aç karınla değil en azından kahve yada portakal gibi enerji veren içecek iç. Çünkü vücudumuz ben otomobil gibi benzin vermemiz gerekiyor ki çalışabilsin. Ben denedim yapamadım başım falan döndü. O yüzden kahvaltımı edip yapıyorum çok daha sağlıklı ve enerjik yapıyorum

@burakavci94 3 жыл бұрын

Bilgi için teşekkürler çok faydalı oldu😊🌸

@otomatikportakal5050 Жыл бұрын

ilaç gibi video

@birogretmenkafasi 4 жыл бұрын

Hazırlanan menülerin içeriğindeki ürünlerin neredeyse tamamı her evde bulunmuyor maalesef

@GoksunAtli 2 жыл бұрын

Market yok mu sizin orda?

@mockingbird2246 4 жыл бұрын

Bu video icin coook tesekkurler yillardr aklimi kurcalayan bir mevzu bu.Fakat sorun su eger kilo.vermek,yag yakmak icin spor yaparsak ve buna ancak aksam gec saatlerde firsat buluyorsak,o saatten sonra yedigimiz her sey bize kilo olarak geri donecek.Yesem kilo alacagm,yemesem kas kaybedecegim.Bu durumda ne yapmak lazim.Normalde son ogunumu aksam 20.00'de ertesi gun ilk ogunumu 11-12'de yemeye calisiyorum.Aralikli oruc nedeniyle.

@mazaretsiz Жыл бұрын

Bildiklerimin tersini söylüyorsunuz. Daha pnce diyetisyenim aç karna spor yap dedi. Karbonhidrat kilo uapıyor siz alın diyorsunuz. Kafam karıstı

@Xyzjkppll Жыл бұрын

Spor oncesi degok sorun sonrasi ben parkura gidiyorum aksam gelince ne yiyecsm bilemiyorum

@karbeyaz4972 4 жыл бұрын

Şişman değilim 169boy 69kilo yumm Iki senedir yürüyüs le birlikte fitness yapıyorum..Spora başladığımda 72 kiloydum..Çok yemek yiyorumm

@zeynepkaya5679 4 жыл бұрын

169 boy 69 kiloyle şişman oluyorsun

@cansusefer6972 4 жыл бұрын

Burcu hocam videonuz için çok teşekkürler. Çok faydalandım beslenme konusunda ancak benim zorlandığım konu saat. İşten gelip muz vb. yiyerek spora başlıyorum. Sporu bitirdiğim saat 20.30-21.00 oluyo. O saatten sonra öğün tüketmek istemiyorum. Nasıl beslenmek gerekir o saatte kas yıkımını engellemek için? Şimdiden teşekkür ederim💐

@diyetisyenburcutunc 4 жыл бұрын

cansu sefer protein tozu ve süt ile içecek hazırlayabilirsiniz

@aycasagaltc8839 4 жыл бұрын

Yeni videolarınızı bekliyoruz 💯💪

@benguozdemir6929 4 жыл бұрын

Merhaba , 50 kilo 1.60 boyunda haftada 4 gün ağırlık çalışan bir kadın kas yapmak ve yağ yakmak için günde kaç kalori almalı acaba ? Cevap verirseniz çok sevinirim, makrolarımı ayarlayabiliyorum ama günde 1000 kalori alıyorum yağ azalımı olmadı😞

@rkivein 3 жыл бұрын

Ben spor sırasında da Su içiyorum bir sorun olur mu

@senaerdogan7458 3 жыл бұрын

Ketojenik diyetle spor birlikte gider mi

@fuadhuseynov2679 4 жыл бұрын

Merhaba. Sabah aç karına ve ya meyve yeyip , spor yaptıkdan daha sonra yemek yene bilirmi?

@lovrenn 2 жыл бұрын

x2 ile izleyin

@youdontknowme9499 4 жыл бұрын

Cok guxelsun allah kahretmesin

@deepblue2731 3 жыл бұрын

enerjiniz çok iyi :)

@kubragunduz1133 4 жыл бұрын

11 kilo verdim evde egzersizle .düzenli olarak haftada 6 gün antrenman yapıyorum şu anda 58 kiloyum .55 e düşmek istiyorum ama ne kilo alamıyorum nede verebiliyorum. Sizce ne yapmalıyım?

@fatma4724 4 жыл бұрын

Sanırım kilo vermeniz durmuş ya da son 3 kgnuzu verecekseniz baya zorluyor. Bilir kişi değilim fakat araştırmalarıma göre söylüyorum. Beslenme şeklinizi değiştirin vücudunuzu şaşırtmak amaçlı örneğin 5 öğün besleniyorsaniz 2 öğün şeklinde beslenin birkaç gün direnci kırmak adina yani. Ya da yok karna spor yapıyorsanız aç karna yapın

@kubragunduz1133 4 жыл бұрын

@@fatma4724 teşekkür ederim

@fatma4724 4 жыл бұрын

@@kubragunduz1133 rica ederim umarım istediğiniz gibi bir fiziğiniz olur :)

@diyetisyenburcutunc 4 жыл бұрын

Kübra Gündüz porsiyon kontrolüne dikkatetmelisiniz

@kubragunduz1133 4 жыл бұрын

@@diyetisyenburcutunc teşekkür ederim ☺

@esmaatuncer 3 жыл бұрын

Spora başlamadan beslenmeyi ne kadar süre önce tüketmemiz gerekiyor 😊

@GoksunAtli 2 жыл бұрын

İki ya da üç saat önce tüketebilirsiniz. Hatta en kötü ihtimalle bir saat önce de olabilir. Ama idman türüne göre de değişebilir bazen. Mesela bu videoda şekerden kaçının diyor ama glikojen depoları dolu olmadan yüksek performanslara çıkmak zor olabilir.

@spartacuscabaleu7579 4 жыл бұрын

Burcu Cok tatlisin🥰

@bilirkisi9783 4 жыл бұрын

Evde proteinbar nasil yapabiliriz. Disaridan aldiklarimin hepsinde seker var

@yeldaekinci7590 3 жыл бұрын

Gece 10 da 1 saat kardiyo yapiyorum sonrasinda yemek yersem de kilo alirim nasil beslenmeliyim

@bestesenol2571 4 жыл бұрын

Peki sporu akşam 10 gibi bitirebiliyorsak, ve gece de 1 civarı uyuyorsak sağlıklı bir kilo kaybı için spor sonrası ne tüketebiliriz? 1 bardak süt ya da yoğurt yeterli olur mu?

@GoksunAtli 2 жыл бұрын

Spordan sonra bir bardak süt nasıl yeterli olabilir ki? Zaten sadece protein bile ttüketseniz kilo almış olmuyorsunuz, üstelik kas yıkımını durdurmuş oluyorsunuz. En kötü ihtimalle küçük bir Dardanelton ve bir dilim ekmek fena olmaz, yanına da salata çok faydalı olur.

@berfinyanan6642 3 жыл бұрын

Hocam ben 65 kiloyum ama bölgesel yağlanmam var sabah kalkıp spor yapıyorum( 50 dk' lık ) 2 kaşık yulafa 3 kaşık yoğurt tüketiyorum . Spordan sonra ayran içiyorum ardından yeterli bir kahvaltı yapıyorum sizce beslenme biçimim doğru mu (şimdiden teşekkürler)

@GoksunAtli 2 жыл бұрын

Sabah bölgesel yağlanmalara göre aç karnına 50 dakikalık bir spor yapıyorsanız ve daha sonra da dediğiniz gıdaları alıyorsanız yağlardan kurtulursunuz. Ama kas yıkımını durdurmak için biraz proteine de ihtiyaç var.

@sinanayyldz7888 4 жыл бұрын

Pirinç pilavı,salata ve et tüketiyorum ben genelde hocam uygunmu acaba koşu sonrası yada maç yaptıgımda!?

@mirzaalicnar3379 4 жыл бұрын

Kas yapmak için gramajinida anlatabilirmisiniz

@vera6879 2 жыл бұрын

Hocam spor sonrası yulaf yiyebilirmiyiz yoğurtlu diger yemekleri yapma imkanımız yoksa

@diyetisyenburcutunc 2 жыл бұрын

Yiyebilirsiniz 👍🏻

@burcakozen5967 3 жыл бұрын

Okuman cok guzel😁

@Filmlerin150tonu 3 жыл бұрын

Dersten gelenler +1 :D

@Merve-ed1pc 3 жыл бұрын

Slayttan mı okuyor napıyo

@seyhanozdemir233 4 жыл бұрын

Tatlıya aşırı düşkün birine neler önerirsiniz bir buçuk aydır düzenli spor yapıyorum ama

@diyetisyenburcutunc 4 жыл бұрын

Şekeri bırakınca ne olur videomda bazı cevaplar bulabilirsiniz

@hamdiistanbullu943 3 жыл бұрын

Yumurta nerde yumurtaaaaaa

@pubgcko2394 4 жыл бұрын

Kaç saat sonra yemek yiyelim?

@dhjr9486 4 жыл бұрын

Sesiniz cok yavaş cikiyorrrr

@goodnesslessvrytm2241 4 жыл бұрын

Ama ben diyetteyim ve günde iki öğün besleniyorum. Yani spor sonrası muz yesem yetmez mi?

@soldier2411 4 жыл бұрын

Spor öncesi Muz ye daha iyi olur

@Serpl888 4 жыл бұрын

Menüler vermeniz güzel olmuş,ss aldım.ama kafam acaba kaç gr tüketmeliyim kısmına takıldı.

@diyetisyenburcutunc 4 жыл бұрын

kişiye göre değişeceği için belirli bir miktar veremem

@mustafaerdemguler4193 Жыл бұрын

burcu hn aç karnına spor hızlı yağ yakar mı , önerilir mi

@diyetisyenburcutunc Жыл бұрын

Beslenme örüntünüze ve spor çeşidine bağlı değişir. Basit hali ile karbonhidrat deponuz düşük olduğunda daha hızlı yağ yakarsınız

@mustafaerdemguler4193 Жыл бұрын

@@diyetisyenburcutunc tşk ler

@cesittv. 28 күн бұрын

Burcu...

@atakancelik5066 4 жыл бұрын

Tek öğün besleniyorum. Öğünümü antreman öncesi mi sonrası mı almalıyım?

@diyetisyenburcutunc 4 жыл бұрын

Atakan Çelik antrenmandan en az 2 saat önce yemeğiniz bitmeli. Sonra yiyorsanız ilk 1 saat içinde öğününüzü yiyin. 2. Öğün olmasa da atıştırmalığa ihtiyacınız olacak

@kutay2327 4 жыл бұрын

Tek öğün beslenmek yeterli kalori ve makro almak açısından zor olucaktır. Ama alırım diyorsan sıkıntı yok. Antrenman sonrasına koyman gerekli öğünü kesinlikle

@dilekbayrak1915 Жыл бұрын

Ee yani ne yicez ?Ya bir sürü video izledim farklı kişilerden maalesef iyi bir anlatım.yok.

@nedimsonmez1526 3 жыл бұрын

bu da hep kadinlar icin konusuyo bizede anlat biz ne yiycez ne yapcaz?

@mustafapalta6333 2 жыл бұрын

Yoğun spor yapıp karbonhidrat dan kaçanlar 🖐️🖐️🖐️🙂🙂

@kuzeyguneyreplik5605 4 жыл бұрын

Mereba hocam boyum 1.80 kilom 89 bu kiloyu kasami donusturmeliyim yoksa diyete girip sonrami spora baslamaliyim

@kuzeyguneyreplik5605 4 жыл бұрын

Bi bilgilendirseniz rica etsem hocam

@diyetisyenburcutunc 4 жыл бұрын

İsa Uysal önce diyet ile yağ oranınızı düşürdükten sonra kas yapmaya başlarsınız daha iyi sonuç alırsınız.

@tugbaakkas5187 2 жыл бұрын

ne kadar karışık ya hepsi birbirine girdi

@hakkisener7773 4 жыл бұрын

Kan grubuna göre beslenme?

@diyetisyenburcutunc 4 жыл бұрын

Hakki Sener bilimsel verilere dayalı böyle bir beslenme şekli yok

@recklessanil 4 жыл бұрын

Post ve pre workout'la ilgili bunun soylediklerini biraz beyni olan yabanci kaynaklardan okur ve myth oldugunu gorur. Highest in the room beat'i soylediklerine tam oturmus yani haha.

@medusa8144 4 жыл бұрын

Benim bildiğim spordan önce yemek yemememiz daha iyi olur. Ama bu aksini söylüyor :/