DOBRE SUA FLEXÃO DE BRAÇO EM 10 DIAS! [TREINO INSANO!]

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DOBRE SUA FLEXÃO DE BRAÇO EM 10 DIAS! [TREINO INSANO!]

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Күн бұрын

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DOBRE SUA FLEXÃO DE BRAÇO EM 10 DIAS! [TREINO INSANO!]
🔹 E se você pudesse, em 10 dias de treino, até dobrar o seu número de repetições na flexão de braços? Nesse video eu trago pra vocês um protocolo de treino pra você aumentar em até 100% o seu número de repetições na flexão de braços!
🔹 Dependendo do seu nível de treino, você pode até dobrar o número de repetições com esse treino. Você que quer usar a flexão de braços para construir mais massa muscular no seu peitoral, ombros e tríceps, esse vídeo é um divisor de águas!
🔹 Você que está treinando pra fazer um TAF, um teste de aptidão física, esse treino é obrigatório para ficar ainda mais próximo da sua aprovação!
🔹 A minha MISSÃO é a sua EVOLUÇÃO! 🚀🚀🚀
00:00 Treino para DOBRAR sua FLEXÃO DE BRAÇOS em 10 DIAS!
01:04 Analisando a flexão de braços
01:32 Aumente a sobrecarga na flexão de braços - volume x intensidade
02:44 1º passo - teste inicial da flexão de braços
03:22 2º passo - treino de flexão de braço nos dias ímpares
04:05 3º passo - treino de flexão de braço nos dias pares
04:36 4º passo - hora da prática - 10 dias de treino de flexão de braços
04:51 Importante: aquecimento!
05:11 5º passo - hora do descanso: teoria da supercompensação
05:55 6º passo - novo teste e resultados do treino de flexão de braços
06:40 Atenção: esse não é um treino comum!
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Пікірлер: 135

@tiagodepaoladesa6683 8 ай бұрын

Apliquei esse treino durante 5 dias e consegui aumentar minhas flexões e ser aprovado no taf, muito obrigado

@MATHEUSRODRIGUES35 7 ай бұрын

Quantas flexões você fazia e quantas conseguiu fazer depois?

@tiagodepaoladesa6683 6 ай бұрын

@@MATHEUSRODRIGUES35 Fazia 8 e consegui fazer 11

@elissilva5451 4 ай бұрын

Preciso ...aumentar minhas repetições meu taf dia 24

@Hakkai805 Ай бұрын

@@tiagodepaoladesa6683 Caraca fazendo 11 flexôes ja da pra passar no taf?(na flexão pelo menos)

@LucasCaetano-l7x 21 күн бұрын

Depende do taf, o do eb acho que é 35@@Hakkai805

@wladmirbitencourtdossantos6470 3 ай бұрын

Sem palavras Cesão BigC, aprovado hoje no TAF... Eu precisava fazer 33 flexis, a cerca de 20 dias atrás fazia 15 com muito custo... Treinei de dias insanos, não consegui atingir todo o volume, principalmente nos dias das séries maiores, mesmo assim eu ia no meu máximo sempre... Ao final dei uma descansada e comecei treinar dia sim, dia não até sexta feira, no domingo (ontem) saíram 35 no TAF, aprovado vendo seu vídeo. Meu sincero agradecimento, desejo que seja muito abençoado e tenha muita saúde e sucesso. Valeu mesmo, de coração 🙏👏🙏👏

@lucasmateus6983 2 ай бұрын

Parabéns meu amigo, o meu recorde de flexões está em 28, preciso fazer 30 para ser aprovado no TAF, faltam 44 dias, vou seguir esse protocolo e volto aqui

@matheusmoraes6058 Ай бұрын

Preciso fazer 30 flexões, faço 15. TAF domingo que vem. Preocupação a mil

@ignizsparda1869 22 күн бұрын

@@matheusmoraes6058opa mano, conseguiu? Eu preciso fazer 23 e tou fazendo 18. Fiz esse treino e tou no último dia de descanso.

@matheusmoraes6058 8 күн бұрын

@@ignizsparda1869 Boa meu mano, consegui fiz 37 flexão. O mínimo era 29

@matheusmoraes6058 8 күн бұрын

@@ignizsparda1869 Você consegue mano, umas 3 semanas antes do TAF eu tava fazendo 13 flexão, chegava tremer os braços.

@kheury1 Ай бұрын

Eu preciso fazer 17 flexões pro meu TAF, daqui a 15 dias. Vou tentar fazer esse treino, volto aqui depois pra falar o que que deu. Hoje consigo fazer 12/13, mas fico muito cansada. Vou fortalecer o core e tentar fazer esse treino

@PauloEstevao-sh8vj 5 күн бұрын

conseguiu???

@gustavosantosbadaro3241 6 күн бұрын

uma das coisas que eu gosto nos vídeos(além dos tutoriais) desse cara são as partes em que o vídeo é dividido em tópicos!

@DaniPsi 2 жыл бұрын

Adoro quando você mostra os estudos cientificos que embasam as suas dicas! Muito maneiro!

2 жыл бұрын

Sempre bom pra aumentar a credibilidade 🙏🏼😄💪🏼

@pamelamendes7644 10 күн бұрын

Apliquei esse treino durante 7 dias e descansei 2 dias antes do meu simulado do Taf, assim ganhei umas 12 flexões a mais. Maratonei e segui as dicas do BigC praticamente durante 2 meses, pois a minha maior dificuldade era fazer 28 flexões (eu fazia tudo, porém as flexões não saíam no índice de acordo o meu edital). Passei junho e julho treinando arduamente e hj Graças ao bom Deus e esse mestre aí consegui bater os índices previsto no meu TAF do BM. Não tem segredo, treinem, comam bem, tenham fé e descansem (o descanso é um fator primordial nesse progresso). Valeu bigC 💪

@guerreira36 9 ай бұрын

Peguei o bizu da barra fixa com você. Agora bora pra mais flexões pro curso de aluno soldado 👊🏼🙌🏼

@filipefernandes3656 3 ай бұрын

Apliquei esse teste em 5 dias e deu certo! Fazia 24 e precisava de 26 pro taf no dia fiz 27. Fazia em média 200 flexões por dia.

@wnzo936 2 жыл бұрын

08/08/22 faço 10 repetições Vou fazer 50 flexões, um dia sim, um dia não. No dia que não faço flexão, treino bíceps. Todos os dias vou treinar abdômen e perna.. (vou fazer variações em todas) Até um dia kk 26/8 Faço 14 repeticões, continuo cm o mesmo treino, vou começar a pegar mais pesado dps..

2 жыл бұрын

Proposta ousada... gostei kkkkk bora pra cima! Dps compartilha com a gnt os resultados 🚀🚀🚀

@JoaoPaulo-bc4bm 7 ай бұрын

Fala, moral! Como está por aí??

@filhodocabecagravida399 3 ай бұрын

E as costas?

@brunohenrique2239 2 ай бұрын

To aplicando o treino do mestre to no 4 dia de treino, nos dias de treino de series com o maximo de repeticoe ja senti uma melhora, inicial fazia 20 flexoes, na peimeira serie de maximas ja tá subindo 23 e a 24 ta indo ate a metade, isso levando em conta a rotina sem descanso, quando terminar e fizer novamente o teste venho com o feedback pra vcs, sigo otimista, valeu cesão!!!

@brunohenrique2239 2 ай бұрын

Se alguém tiver curiosidade apliquei os 10 dias e fiz outro teste após 3 dias, no teste inicial fiz 20 flexões, no último teste subiram 30 flexões, aumentaram 10, meu TAF são 32 para tirar 100 pontos e faltam 1 mês, seguirei treinando acredito que até lá conseguirei os 10o pontos, vale a pena aplicar

2 ай бұрын

Vai dar bom, pode acreditar! Parabéns pela evolução até agora!

@airtonlenhaus6775 2 ай бұрын

To fazendo 19 flexões, e comecei ontem. Volto daqui 14 dias para falar o resultado

@itgu07 2 ай бұрын

Tá como agora?

@Hakkai805 Ай бұрын

e nunca mais

@ignizsparda1869 22 күн бұрын

Conseguiu mano?

@airtonlenhaus6775 17 күн бұрын

@@ignizsparda1869 eu acabei contratando ele, ele fez uma tabela top, passei no TAF

@airtonlenhaus6775 17 күн бұрын

Eu acabei contratando ele, ele é top, passei no TAF

@user-tm5bz2jx9b 3 күн бұрын

Começando dia 17/08 dia 26 /08 volto aqui. Preciso fazer 30 repetições. Estou conseguindo fazer no máximo 24/25. Vou conseguir🙌🙏

@CarlosEduardo-jc9wf 18 күн бұрын

Eu faço 40 Vou fazer isso ai daqui os 10 dias eu volto 🎉

@katiacruz2280 2 жыл бұрын

Obrigada por esse incentivo à todos nós, a ser sempre melhores 💪🏻

2 жыл бұрын

Regredir, jamais! Vamos em frente 🚀🚀🚀💪🏼🙏🏼

@claytonfranca3699 4 ай бұрын

Valeu pelas dicas final de semana fiz taf de Sorocaba e graças a Deus e seu vídeo consegui obter bons resultados , Deus abençoe

@LUISFELIPE-sk8de 6 ай бұрын

Obrigado professor pelas orientações, meu taf é daqui a 21 dias , vou colocar em prática, estou fazendo 15 no maximo , no taf pede 29 , estou desesperado 😢😢

@mxdeiroz287 4 ай бұрын

Conseguiu?

@Ray-nn2pe 2 ай бұрын

E ai??

@LUISFELIPE-sk8de 2 ай бұрын

Boa noite, segui as orientações sim , e consegui fazer 30 e passei no taf , obrigado professor.

@OMiniMonstro 2 жыл бұрын

O melhor canal de dicas de treino! 💪💪💪🔥

2 жыл бұрын

Tamo buscando, irmão! Obrigado pela força de sempre 💪🏼💪🏼🚀🚀

@juangames9759 7 ай бұрын

Atualmente faço 30, vou fazer esse treino nesta próxima semana, volto aq dps. Objetivo: mínimo 45

@gustavocardoso8992 7 ай бұрын

eae

@juangames9759 7 ай бұрын

@@gustavocardoso8992 to fazendo 37/38, provavelmente não atingi oq pretendia pq vinha de umas 2 semanas de treino pesado na academia

@MuriloCalisthenics0291 Ай бұрын

E agora, quantas faz ?

@elpassosgamer3670 4 ай бұрын

Sempre assisto teus vídeos, ajuda muito. O brabo chama BiG C

4 ай бұрын

Muito obrigado, combate! Boraaa!

@luishenriquefowler581 2 жыл бұрын

Que issooo. Testado e aprovado👏🏻👏🏻👏🏻

2 жыл бұрын

Não tem como, é a certeza da melhora! 💪🏼💯🚀

@wellingtonvivas1516 Жыл бұрын

Esse treino é recomendado para quem está seguindo o seu trino de barras fixas? Se sim como organizar entrei os dois? Obrigado desde já.

@PedroOliveira-ge9ng 18 сағат бұрын

Estou com lesão na fibrocartilagem triangular do punho direito... Porém preciso fazer flexões de braços em todos os TAFs 😢

@TheBvzinha 7 ай бұрын

Oi Prof, seus vídeos otimizam muito meus treinos. Obrigada pela entrega! 🙏💪 Estou com uma dúvida, sobre o exercício de flexão no banco (30cm), alguma dica específica? É mais pesado ou menos pesado que a flexão em 6 apoios (mãos, joelhos e pontas dos pés, tocando o chão)?

@upnet4g 9 ай бұрын

Vou começar esse exercício na segunda-feira dia 20/11. Após esse período volto aqui e digo o resultado. O número máximo de flexão que faço atualmente é 20 repetições (máximo) e na Barra fixa 6 repetições (máximo).

@alfredomendes 8 ай бұрын

E aí?

@upnet4g 8 ай бұрын

@@alfredomendes eu acabei com uma lesão no meu punho esquerdo e não consigo fazer mais flexão. Tô sem treinar há um tempo, me recuperando. Hoje já estou melhor, comprei um suporte para fazer flexão, assim que chegar vou retomar a rotina de exercícios.

@upnet4g 8 ай бұрын

@@alfredomendes as articulações sofrem muito nesse tipo de exercícios, tem que ter bastante cuidado.

@alfredomendes 8 ай бұрын

Valeu pelo alerta. Estou treinando pra um TAF. Vou continuar com o meu treino mais leve mesmo. Já estou fazendo o número necessário de repetições.

@upnet4g 8 ай бұрын

@@alfredomendes eu também estou treinando com foco em taf (Prova PM-Pa) mas primeiro tenho que ir bem na objetiva nesse mês dia 17.

@priscilaaraujo1432 22 күн бұрын

Ola. Tenho 15 dias pra conseguir fazer 9 , volto assim que conseguir chegar na meta. Estou com muita dificuldades em conseguir devido inflamações anteriores nos ombros e falta total de treino nos membros superiores.

@samuelzincria2 13 күн бұрын

Estou na marca das 43 flexões quero chegar pelo menos nas 50

@leonardomenoncinmenoncin6073 2 жыл бұрын

Top!

2 жыл бұрын

Showww 💪🏼💪🏼

@leonardomenoncinmenoncin6073 2 жыл бұрын

Queria ter assistido esses vídeos quando era cadete 😂💪🏻

2 жыл бұрын

Não dava tempo de gravar, eu tava ralando lá do teu lado kkkkkk 😆😆

@klvcsgo9336 Жыл бұрын

@ Se Deus quiser vou ser cadete do CBM, enfrentarei o TAF dia 01/08/2023, por fim, agradeço pela generosidade e empatia em disponibilizar tudo isso gratuitamente, que Deus te abençoe imensamente e eu tenho certeza que hoje você colhe o que você plantou!

@jailton247 28 күн бұрын

Fiz 11, nos 10 dias fiz 44 todos os dias, sexta irei fazer novamente o teset pra ver se consigo atingir o número mínimo pro meu taf, que são 20, só que gostaria de chegar fazendo 25, para ter margem.

@ignizsparda1869 22 күн бұрын

Conseguiu?

@robsonbruning5473 4 ай бұрын

Vou testar, tenho que fazer 30 em um TAF daqui duas semanas, mas não consigo passar das 26.

@Ray-nn2pe 2 ай бұрын

Deu certo,?

@robsonbruning5473 2 ай бұрын

@@Ray-nn2pe deu certo, fiz as 30 flexões. Mas não consegui "dobrar" o que eu já fazia. Eu tô acima do peso (96 kg, 1,85m), vou focar agora em baixar peso que automaticamente vou aumentar meu número de flexões. Foi louco esse treino de 10 dias, peito ficou no pump ferrado 😂

@Ray-nn2pe 2 ай бұрын

@@robsonbruning5473 passou no TAF?

@Ray-nn2pe Ай бұрын

@@robsonbruning5473obrigada por responder

@user-mb2bo4ej3f 10 ай бұрын

vou iniciar amanha dia 16/10/2023, em 14 dias volto e conto pra voces

@Isaacmdn.7 10 ай бұрын

Qq deu?

@pablogomesdeandrade2872 9 ай бұрын

E aí?

@MrLeynn 8 ай бұрын

Boa noite Cesão. Assistindo seus vídeos, coloquei em prática sua dicas e em uma semana aumentei 6 execuções na flexão. Isso me fez executar o exigido no taf que fiz domingo, 17 dezembro. Obrigado pelas dicas, e continuo treinando pra melhorar cada vez mais.

@MATHEUSRODRIGUES35 7 ай бұрын

Quantas você fazia e quantas conseguiu depois?

@MrLeynn 7 ай бұрын

@@MATHEUSRODRIGUES35 eu só conseguia fazer 15; em uma semana seguindo as dicas consegui fazer 21. Foi o suficiente pra melhorar minha nota, pois no taf que prestei era eliminatório e classificatório. Então, pela minha idade se eu fizesse 26 receberia nota máxima 100 pontos. Porém com 21 eu fiz 75.

@MATHEUSRODRIGUES35 7 ай бұрын

@@MrLeynn cara estou na mesma situação. Faço entre 15 e 17 reps mas tenho que fazer 21 reps para o concurso da ESA

@MATHEUSRODRIGUES35 7 ай бұрын

O TAF vai ser alguma data entre 8 e 26 de janeiro

@MrLeynn 7 ай бұрын

@@MATHEUSRODRIGUES35 se treinar até lá, seguindo a orientação do vídeo sobre flexão de braços, você com certeza fará mais que 21.

@natanalves4980 Жыл бұрын

Posso conciliar esse treino com treino de barra fixa?? Os dois usam ombro, pode sobrecarregar a musculatura e articulação?

Жыл бұрын

Excelente pergunta, Natan. A sua pergunta tem fundamento. Eu não aconselharia conciliar esse treino específico com o treino de barra. Esse método exige demais, então foca só nele. Dps que acabar, pode conciliar os dois, fazendo uma divisão de treino mais adequada.

@adrianoandrade7354 5 ай бұрын

Serve fazer isso pra outro exercício, estava pensando em usar essa técnica no abdominal

@robertbrennand9951 6 ай бұрын

Quando a gente falar na flexão normal, pode fazer com joelhos e depois negativa? Mandei a mensagem mas acho que ele n responde

6 ай бұрын

Tá respondido, guerreiro, não me clica não! Kkkk

@karinedesouzanicacio2891 4 ай бұрын

Esse treino serve para flexao de braço de 6 apoio ? para fem, estou tendo dificuldade preciso fazer 20 em um min

@DeiasSilva-nt5dc 2 ай бұрын

Também quero saber

@giovannamariamourarocha4572 2 ай бұрын

Professor, pode conciliar esse método com musculação?

@giovannamariamourarocha4572 2 ай бұрын

Ou melhor parar?

2 ай бұрын

São só 10 dias, mas é muito intenso o treinamento. Convém parar, pelo menos, os treinos de peito, ombro, tríceps pra não sobrecarregar.

@augustodantas88 2 жыл бұрын

Grande Mestre estou com dificuldades para subir na Barra fixa

2 жыл бұрын

Não perde tempo e assiste a playlist toda de barra fixa aqui do canal, irmão! Só clicar aqui bitly.com/treinodebarrafixa

@wnzo936 2 жыл бұрын

Faz logo um bigflix, jajá vc consegue !

@katiacruz2280 2 жыл бұрын

👏🏻💪🏻

2 жыл бұрын

💪🏼💪🏼💪🏼

@wendelgoncalves6124 7 ай бұрын

Mestre, esse treino é valido pra quem faz poucas flexões, tipo menos de 10?

@rafaeldasilva4506 4 ай бұрын

Eu faço 16 em 60 segundos, bora fazer 32

4 ай бұрын

Boraaaaaa

@Eliasmoraisbjj 3 ай бұрын

Sinto um incômodo no tendão próximo ao osso interno do cotovelo 😕

3 ай бұрын

Acontece :( epicondilite, o nome. Ite = inflamação; epicôndilo é a parte do osso que se manifesta a dor. Diminui o volume, coloca gelo pra anestesiar, aquece bem antes de treinar e alonga bem em momentos separados do treino.

@thalesrodriguesmedeiros3997 Жыл бұрын

Boa tarde amigo, tenho taf daqui 9 dias. Preciso fazer 40 remadores, atualmente faço apenas 30 em 1 min. Flexão consigo bater 47. Esse método de treino pode ser usado para o abdominal remador?

Жыл бұрын

Thales, difícil te falar se pode utilizar o mesmo método pq são músculos com características diferentes. Mas faltando 9 dias, acho que vale a pena tentar. Faça o seu último treino dois dias antes do TAF, pra dar tempo de descansar!

@Ray-nn2pe Ай бұрын

Conseguiu ?

@caio6686 3 ай бұрын

Queria saber se durante o período de 3 dias de descanso, posso fazer um treino de corrida?

3 ай бұрын

Pode.

@caio6686 3 ай бұрын

@ valeu big

@rafaelavalente1089 Ай бұрын

Então o ideal é fazer as flexões todos os dias?

Ай бұрын

Negativo. Esse protocolo é assim e é um tipo de treino.

@miltoncruz1622 6 ай бұрын

Começando hoje 26/01/laele, fazendo 25 flexões

@Scorpius_One 6 ай бұрын

26/01/la ele kkkkkkkkkkkkkkkk

@eli.f.souza300 Ай бұрын

Só consigo fazer 10

@upnet4g 9 ай бұрын

Pode fazer esse exercício junto com treino para abdômen?

8 ай бұрын

Sem problemas.

@upnet4g 8 ай бұрын

@me deu dor no punho😓 me recuperando para retomar o exército. Espero que não seja nada a longo prazo

@290793ish Жыл бұрын

Posso fazer esse estilo meu max x 4 na barra tb?

@elizamelry7175 Ай бұрын

Prof., não consegui entender como dividir as séries. Faço 15 flexão mas no limite 😢 faço 10 tranquilo. Como faço pra dividir nos treinos. Não entendi

@eric_patrick Ай бұрын

Pelo que entendi, como seu limite é de 15 flexões, todo dia vc tem que fazer 60 flexões no total. Nos dias ímpares vc vai fazer o treino normal, mas indo até o seu máximo de flexões em todas as séries até completar as 60 flexões do dia, já nos dias pares vc vai dividir as 60 flexões e fazer ao longo do dia. Por exemplo, 10 séries de 6 flexões, aí um exemplo faz 6 flexões, espera 1 horas faz mais 6 espera 1 hora e assim em diante... Sempre lembrando de aquecer bem antes do treino e de nos dias ímpares dar um intervalo legal de descanso entre as séries e tmb não fazer mais que 10 dias, pq o treino é muito pesado.

@elizamelry7175 Ай бұрын

@@eric_patrickmuito obrigada 🙏

@weriksousa2845 2 ай бұрын

mas como descansar? se tem que fazer acadêmia pra fazer a barra fixa 😢

2 ай бұрын

Tem que fazer academia pra fazer barra fixa?! Quem te falou isso, meu amigo?

@denerpereira1616 2 жыл бұрын

Posso fazer esse treino e continuar na academia ou dou uma pausa?

2 жыл бұрын

Dener, a ideia é ser um treino extra, além do treino de musculação tradicional da academia. O conceito por trás desse treino é aumentar bem o volume num curto espaço de tempo. Mas isso vai depender do seu volume de treino na academia. Talvez seja preciso diminuir um pouco, dependendo do seu nível de treino. Uma sugestão é vc focar o treino da academia em crucifixos e reduzir os supinos, já que são o mesmo movimento de empurrar que tem na flexão de braços!

@denerpereira1616 2 жыл бұрын

Obrigado pela atenção. Vou fazer isso.👏🏼👏🏼