Sou Professor de Educação Física. Todavia, minha área de atuação é o treinamento de força. Esse é o melhor vídeo na internet gratuito com protocolos de treinamento para o TAF de 12min. Explica como fazer e o porquê. Obrigado pela generosidade em compartilhar seus conhecimentos técnicos. Deus te abençoe e te dê em dobro. Usarei você como referência a partir de hoje. Força e Honra!

Voltando aqui para agradecer, treinando sozinha, sem instrutor, apenas seguindo sua orientação de treino e (orando muito pra Deus rs), eu consegui a aprovação no meu TAF. Eu estava muito sedentária e tive 3 meses e meio mais ou menos para treinar. Como sou mulher tinha q fazer 5 voltas em 12 min, fiz as 5 voltas em 10:50. Obrigada mesmo de coração, consegui graças a orientação gratuita disponibilizada por pessoas como vc. Deus te abençoe grandemente!

Vi esse vídeo tem 2 meses, e eu mal corria 1minuto, agora já consigo bater a meta sem problemas algum. O treino funciona, a técnica é boa, o cara é bom!

OBRIGADO! Faz alguns meses que recebi a notícia da aprovação em um concurso público e logo depois foi publicada a data do TAF. Conseguia fazer tudo, menos a corrida dos 12 minutos. Meu primeiro "simulado" fracassou por 40 metros. Treinei de acordo com o que vc explicou aqui, e, HOJE FUI APROVADO NO TAF. Me senti na obrigação de voltar pra te agradecer. Obrigado Rodrigo Bicudo, por fazer parte desse processo.

Tive apenas 3 semanas para treinar, mas com muito esforço e com suas dicas, fui aprovada na sexta-feira no taf. Muito obrigada pelo conteúdo 🙏🏽

Gente, sigam muito essa dica!!! Eu não aguentava 1minuto correndo e tinha de fazer taf de 2.100m em 12min. Em 2 meses consegui bater e estou fazendo em 10min, nem acredito que foi possível…obg professor

Bom dia a todos. Para fazer justiça ao Prof Bicudo, deixarei meu relato e agradecimento. Tenho um taf iminente e há 2 meses atrás procurei ajuda desesperadamente pela internet. Vídeos e mais vídeos de treinos milagrosos e et, até que cheguei nesse vídeo e o jeito transparente e idôneo que o Bicudo passava as informações me fez acreditar nesse cara pra esse projeto importante na minha vida. Pois bem, me matriculei na academia e como eu não era totalmente sedentário, resolvi através da primeira parte do treinamento, correr o máximo que eu conseguiria na velocidade 9 da esteira da academia. Com muito custo cheguei aos 12 minutos de primeira. O que eu fiz? repeti o treino na quarta e na sexta. Na outra semana fiz a mesma coisa, porém no asfalto. Aí na terceira semana me senti à vontade para iniciar a parte 2 do treino com os intervalados. Acreditem nesses treinos, pois funcionam e muito......mas no início é MUITO DIFÍCIL. Consegui dar apenas 5 tiros de 1:30 na primeira semana de tiros, sem falar no fartlek. Aí resolvi migrar pra academia nesses dois treinos e o simulado permanecia na rua. Resumindo, em um mês eu passei de 1.800 metros em 12 minutos para 2400 em 11:56. E tem mais......como estava muito pesado manter esse treino, resolvi enviar uma mensagem via instagram pra perguntar o q eu poderia fazer quanto a isso, pois o treino é puxadíssimo e, para minha surpresa, esse cara me respondeu no mesmo dia. Então, eu gostaria de dizer pra vc que está lendo o meu relato que confie nesse treino e nesse cara......além de muito profissional ele se mostrou uma cara humano; atributo tão difícil hoje em dia. Bicudo, ainda não fiz meu TAF, mas seu altruísmo fez com q eu conseguisse os índices e eu gostaria muito de te agradecer de coração: MUITO OBRIGADO. Grande abraço e força e foco a todos.

Para quem já consegue correr o tempo necessário e precisa aumentar a velocidade, as orientações começam 18:25

Passei no TAF da polícia civil do Paraná, para quem vai se preparar pra algum TAF deixo a seguinte dica: Treine COM MUITO TEMPO. O ideal é o que o professor disse mesmo no vídeo, 6 meses. Eis meu relato: Era totalmente sedentária, estava ha 2 anos apenas em casa estudando por conta da pandemia. Não fazia exercício NENHUM, nem ir na padaria. Quando passei na prova objetiva, busquei um preparador físico para meu Taf que seria em 4 meses. Treinei 3x por semana. Meus erros: 1) Treinei na esteira durante esses 4 meses. Foi época de chuva, corri muito pouco na rua. E quando corria na rua me dava canelite, então meu professor tentou deixar a esteira mais difícil colocando elevação e maior velocidade 2) Não me preparei para circunstancias adversas: Sol, chuva, tempo seco. 3) Não tive orientação de um nutricionista, sempre me alimentei muito mal. diversas vezes me faltou energia durante os treinos Conclusão: No dia do TAF, por ter cometido esses erros acima, eu não tinha muita noção da velocidade que estava correndo, só fui correndo do jeito que dava e quase morro com o sol (minha corrida foi 12:15,horario que eu nunca havia corrido NA VIDA). Consegui terminar a prova com 11 minutos e 30 segundos mas sinceramente, foi Deus. Durante a realização da prova eu achei que não ia dar. Hoje além de reconhecer esses erros, tenho certeza que o maior erro de todos foi ter deixado pra começar a correr só com 4 meses. é pouco tempo demais pra quem é sedentário. Quanto antes vc se preparar, melhor.

Comecei o protocolo em 29/07/21. Até então, não conseguia passar dos 2.290. De lá pra cá, 4 semanas de treino: Semana 1 - xxxxx Semana 2 - 2.290 Semana 3 - 2.310 Semana 4 - 2.400 ✅ Agora o trabalho é repetir a distância e conseguir colocar uma margem aí. Grande Rodrigo, muito obrigado, meu caro! Ps: faço 8 ciclos de 2'/3' e corro livre no sábado.

Um misto de emoção retornar a esse vídeo depois de recordar todas as incertezas que eu tinha quando tomei essa decisão e assisti a ele pela primeira vez. Deixo meu comentário de agradecimento. Deu tudo certo!!! APTO no TAF da PMPE seguindo essa dinâmica de treinamento. Deus te abençõe sempre, Rodrigo!

Fui aprovada no TAF da PC PR . Corro a 1 ano e pouco, utilizei dicas aqui do canal! No dia da prova mantive um pace constante, ressisti a adrenalina da largada que faz tu acreditar que pode correr mais do que o normal e mantive a forma que eu corria. Pensei em acelerar no final, mas tava dentro do tempo. Ainda ajudei umas gurias que estavam acelerando e freiando... falei para se manterem no meu ritmo pois eu ia fazer no tempo. No final elas acabaram aprovadas e na ambulância, fui lá ficar com elas e me elogiaram pois nem parecia ter corrido. Estava super bem, mal suei! Agora a meta é aumentar a velocidade para me preparar para TAFs mais pesados. Nesse eu tinha que fazer apenas 2km, o qual completei em 11 minutos e 15 segundos. Obrigada Rodrigo pelas dicas e siga ai estimulando as pessoas a correr!

Grande mestre! Vim aqui só para agradecer. Meu 1° concurso PPMG/21. Segunda, dia 22/08 fiz a prova em Lagoa Santa-MG. Segui suas orientações. Jamais havia corrido. Sedentário. Sobrepeso. Quando iniciei a preparação, da corria 5 min e estava morto; literalmente falando. Dei atenção em fechar a boca. Mudei drasticamente a dieta. Estava com 86 kg. No dia da prova pesei 66kg. Isso me ajudou bastante. Corri 2300m em 11min e 2 s. O tempo era 12 min. Resumindo, obtive êxito em todos os exercícios. Disciplina. Foco. Comprometimento. Treinamento. Vontade. Técnica. Mental, foram os ingredientes da minha aprovação. Detalhe: estou na casa dos 51 anos. Vovô da turma. O pessoal me elogiaram pela performance na corrida. Deixei uma galera para trás. Kkk "Se podes! Tudo é possível ao que crê." Minha eterna gratidão Mestre. Estudei com as aulas gratuitas no you tube. Estava sem trabalho e não tinha recursos para adquirir uma plataforma de estudos. Deus Seja Louvado! Quando fazemos nossa parte, o Universo conspira a nosso favor. Gratidão. 🏆🏆🦅🦅☀️☀️

Dicas extras: -Melhorar a respiração na corrida, pode prevenir dor 'de veado' e estimular a oxigenação aumentando a resistência. -Melhora na alimentação, tanto pré-treino, por exemplo, uma banana que tem um alto índice glicêmico que te dá energia para treinar, quanto evitar doces e alimentos ricos em gorduras, que são responsáveis por te engordar e te deixar na preguiça do sedentarismo. -Companhia, esporte físico acompanhado é bem melhor, competir ou cooperar com alguém pra conseguir alcançar um objetivo é uma das coisas que fazem o esporte tão bom de ser praticado. -Água, fonte da vida, se você treinar e não estiver hidratado, vai no mínimo dar dor de cabeça. Quanto treinamos os músculos demandam glicose e oxigênio, beber água vai ajudar esse transporte pelo corpo, mas não exagere, se não vai dificultar correr com o estômago cheio de água. -Motivação, quem faz ou já fez academia sabe o quanto é bom colocar uma música motivadora no último volume e dar o melhor de si. Coloca uma música que você gosta, eu utilizo bastante rap americano, acredito ser os mais impactantes no treino. Exemplos: 50cent - in da club, eminem, tupac, ou então podem pesquisar no youtube uma playlist já feita a respeito de musicas motivadoras para treino. Ouça antes de ir, ou se tiver aquele fone sem fio pode ouvir enquanto corre, porque ele com fio atrapalha muito a correr e fica caindo. -Runner's high - é uma especulação de que se você der o melhor de si na corrida você terá um 'barato do corredor', uma sensação de euforia, excitação e contentamento completamente natural que pode ser alcançado se esforçando ao máximo enquanto corre. Para isso é necessário constância e foco, há relatos de que música durante a corrida pode ajudar a alcançar. Não é necessariamente uma dica, mas pode servir de motivação para alguns buscando por uma sensação ultra prazerosa. -Evitar ao máximo beber e fumar, a bebida atinge diretamente a saúde dos músculos, além de atrapalhar também capacidade respiratória, força, resistência e até a concentração nos estudos. Fumar é bem evidente que atrapalha a capacidade respiratória e derruba seu desempenho na corrida. A bebida pode até haver uma conciliação (pequenas doses de vinho, por exemplo, fazem bem a saúde), agora fumar é explicitamente proibido (fumar deveria ser considerado um 'suicídio de longo prazo', ele é como se fosse uma corda, a diferença é que você fica mais tempo pendurado e sofrendo mais). -Ainda na questão de motivação, registrar suas conquistas é extremamente motivador, se hoje você não corre 1km e daqui 3 meses corre 3km e tem fotos suas de antes e depois, você vai ver a diferença física proporcionada e vai continuar querendo correr mesmo depois depois ter passado no TAF. Anotar em um papel as metas diárias batidas também é outra forma de marca-las. -Assim como nos estudos, dedicação, consistência e treino, mas se você é concurseiro você já sabe disso, já sabe como deve ser feito e já sabe que irá conseguir passar no teste sem problemas. Boa sorte a todos, sucesso!

Voltando aqui só para agradecer. Fiz esse treino por apenas 15 dias, seguido a partir da segunda parte. Deu certo. Aprovado no taf hoje 27/11. Tu é fera

Com certeza voltarei aqui e darei o meu depoimento. Tu tem sido minha orientação nº 1. Eu não corria absolutamente nada. Já to correndo 12min contínuos. Gratidão.

Voltei aqui para te agradecer Bicudo. Hoje passei pelo TAF da Guarda Municipal da minha cidade. Consegui essa aprovação por conta desse seu vídeo. Agradeço muito e que Deus te abençoe sempre, abraço!

Vou começar o treino e vou atualizando aqui o resultado obtido. 04/03/24 Corrida de rua: consigo correr até 7 minutos. Esteira: consigo correr até 30 minutos na velocidade 8. 04/04/24...

Não corria absolutamente nada. Depois dessa aula estou fazendo 2 Km em 11 minutos. Estou chegando aos poucos muito obrigado professor.

Tenho um TAF em 1 semana e não sabia desse vídeo. Felizmente já consegui bater a meta, porém esse conteúdo vale ouro para quem nunca correu na vida (meu caso). Que trabalho grandioso e generoso!!! Obrigado por compartilhar seu conhecimento e parabéns pelo profissionalismo. 👏👏👏👏👏👏

Rodrigo, a dois anos atras atraves do seu vídeo fui aprovado em um TAF interno. Hoje (2024) além de apto no TAF estou correndo 12km. Deus abençoe imensamente

Aqui só pra agradecê-lo, professor. Meu TAF foi ontem e fui aprovado! Segui a risca esse treino do senhor e consegui! Obrigado por disponibilizar um conteúdo de tamanha qualidade de forma gratuita! Que Deus o abençoe!

Tô seguindo esse protocolo e tô evoluindo bastante. Pra quem acha que é impossível, eu era extremamente sedentária, com 1 semana e meia já consigo correr 4 min e 30 s. Não desista!

Voltei para dizer que segui o seu treinamento e consegui a aprovação no TAF. Foi o melhor e mais completo vídeo sobre o assunto que vi. Muito obrigado.

Esse treino é "amor bandido": Vc sente raiva dele, mas sente muita falta quando não o faz. Comecei de uma forma parecida e hoje realizo 2,5km em 12min, mas ainda não é o ideal. Com esse treino, vou poder melhorar meu tempo. Excelente vídeo!

Mini resumo do vídeo e o que irei aplicar (se você não assistir o vídeo não irá entender esse resumo com a riqueza de detalhes que o Rodrigo passou. 1) conseguir correr 12 min de forma contínua Semanas (1 semana) - Caminhada de 20 minutos (3x por semana) (2 semana) - Caminha 4 minutos, corre por 1 (3x por semana) | 4 ciclos por treino (3 semana) - Caminha 3 minutos, corre por 2 (3x por semana) | 4 ciclos por treino (4 semana) - Caminha 2 minutos, corre por 3 (3x por semana) | 4 ciclos por treino (5 semana) - Caminha 1 minuto, corre por 3 (3x por semana) | 4 ciclos por treino ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Correr 2.400 em 12 minutos treino A - Intervalado (1 VEZ POR SEMANA) - De 6 a 8 tiros - Tiros de 2 minutos com 3 de intervalo (sair da zona de conforto) Treino B - Fartlek - Correr 2 minutos forte e 3 fracos Treino C - Simulado - Correr por 12 minutos

Sou Professor de Educação Física e estava pesquisando sobre treinamento para o TAF, pois uma aluna da academia precisa treinar corrida para o TAF. Esse vídeo me salvou. Eu não tenho muito contato com esse tipo de treinamento e o vídeo me ajudou muito. Obrigado pela colaboração, ganhou mais um inscrito. Deu pra entender perfeitamente todo o conteúdo. Uma verdadeira aula de Educação Física. Valeu, meu brother ...

Tenho taf dia 21/03 e ainda não estou batendo no tempo, pace de 6:20 a 6:30, totalmente desesperado, já tentei esse método, mas sempre parando e sem compromisso. Fiz ontem o treino de tiro e amanhã irei para o fartlek, agora dando 100%. Após o taf volto para dizer o resultado. EDIT: Primeiramente Deus, segundo esse método de treino, consegui minha aprovação no taf ontem.

Há exatos 1 ano cheguei nesse vídeo. Peguei as informações, montei o treino e fui na garra. . Tenho 1,77m e tinha 88kg na época, montei dieta com déficit calórico, controle de carboidratos de qualidade e batendo sempre a quantidade de proteínas no dia, tudo estudando e entendendo o básico de dietas pela internet, com fontes confiáveis, pois nutricionista esportivo não era financeiramente viável no momento. . Consegui baixar o peso para 79kg em 4 meses. Corpo leve, fui melhorando.. . Na evolução da corrida, comecei em 1600m em 12min e terminei nos 4 meses fazendo 2200m em 12min. . No dia do TAF com adrenalida a mil, atingi 2300m em 11'10'' (precisava de 2300m em 12min). . Controle foi fundamental. Quando começou o teste fiquei para trás e fui o último da primeira volta, porém dentro do tempo que treinei (1 volta de 400m em 2 minutos). Aos poucos fui passando muitos que sairam igual loucos na primeira volta, mantendo o ritmo de 400m em 2 minutos. E então na última volta dei o gás e fiz 300m em 1'10''. Caminhei o restante e fechei 2340. . Esse ano saiu a homologação: aprovado entre os 35 primeiros colocados do concurso da Polícia Militar de Mato Grosso. . Obrigado mestre pelo excelente protocolo.

TEM QUE DAR UM BEIJO NESSE CARECA! 😍😍

Fala pessoal, preciso dar meu depoimento, vai ser um pouco longo, mas é só para enaltecer o professor Rodrigo Bicudo e agradece-lo por esse material qualidade a nível de excelência e acima de tudo, gratuito. Então, passei no concurso da PM-BA no ano de 2017 e nunca tinha praticado atividade física na minha vida, eis que me deparei com a barra fixa, o tiro de 50 metros e a corrida de 2,400 em até 13 minutos. Fui convocado em outubro e o TAF foi em novembro, eu já conseguia fazer a barra e o tiro, mas quando fui tentar a corrida, não saiu! Infelizmente fui treinar e consegui correr apenas 200 metros e senti uma canelite absurda, fiquei 20 minutos sentado até ela passar e vim para casa... E aí começou o desespero! Pouco tempo para treinar e eu não corria nada. Na entrega dos exames médicos que foi um dia antes do TAF, acabei ficando com algumas pendências e não pude realizar o TAF naquele momento, fui para o recurso administrativo para corrigir os exames que estavam irregulares e/ou faltantes. Diante disso, o TAF foi adiado para março de 2018, dia 05, então eu tinha mais tempo para treinar, massss o que foi que eu fiz? Corri de qualquer jeito, sem orientação, sem dieta e sem uma planilha de treinos. Não me lesionei, mas eu só conseguir fazer 2,400 em 15 minutos MORRENDO. Eis que chegou o dia do TAF, infelizmente não consegui passar, tentei, tentei e tentei, me esforcei ao máximo mas não deu, fiz em 15:01 no sol do meio-dia, ou seja, dois minutos acima. Apesar de ter passado na barra e no tiro com ampla facilidade, perdi na corrida. Já era, lá se foi minha vaga, perdi no TAF por causa de um único exercício que eu tinha, na minha mente, treinado e elevado meu corpo ao máximo! Fiquei muito triste, depressivo e adquiri trauma de corrida, pois no meu ponto de vista eu tinha me esforçado ao limite e não consegui completa-la... Mas a vontade de vencer sempre é maior que a vontade de perder, sempre superei meus desafios e passei por cima dos meus obstáculos, desanimei sim, por um ano, não sou de ferro, mas em 2019 voltei a estudar com força total para o concurso da PM-BA, mesmo não acreditando que iria ter outro concurso tão cedo, pois o interstício de concursos da PM aqui na Bahia é de, no mínimo, 4 a 5 anos. Como Deus é perfeito, o governador anunciou três meses depois que comecei os estudos um novo concurso da PM-BA, essa era minha oportunidade perfeita, prova 19 de janeiro de 2020. Estudei, foquei e batalhei demais para ser aprovado. Teve a prova, corrigi a minha com o gabarito extra-oficial e deu 83 pontos de 100, fiquei muito feliz. Passado alguns dias, saiu o gabarito oficial e depois o gabarito oficial pós-recurso, minha nota subiu para 86 pontos, decolei! Fiquei entre os 150 primeiros da minha região, salvo engano. Depois da discursiva, caí um pouco, mas mesmo assim eu ficava, teoricamente, entre as 1000 vagas do concurso, pois sempre chama uma % a mais para cobrir os que perdem... Enfim, eis que eu estava de novo na mesma situação: a temida corrida! Comecei a treinar, mas aí veio a pandemia e o lockdown e depois disso a SUSPENSÃO do concurso. Fiquei triste, mas fiz do limão uma limonada e comecei a treinar com mais tranquilidade, até que chegou a tão esperada convocação em 12 de DEZEMBRO de 2020, mas adivinhem a surpresa? Chamaram apenas os 1000 candidatos SECOS, sem a reposição para os que perdem e os que faltam... Eu estava, naquele momento, fora do concurso! Os candidatos convocados começaram as etapas, alguns perderam, muitos faltaram... Na relação final, por lei, eu tinha direito de ser convocado para suprir as vagas anunciadas no edital, mas eu só poderia fazer isso findando o prazo do concurso... Era o fim? NÃO! Deus novamente agiu e o governador, em setembro de 2021, anunciou a convocação de mais 1766 policiais militares para ajudar na segurança pública, logicamente eu estava lá. Eu estava preparado para o TAF, mas aí aconteceu o pior: peguei covid. Sim, perdi todo o meu condicionamento físico, a convocação seria em outubro e novamente o TAF seria em novembro, o filme todo se passou pela minha mente novamente, era o fim... Esperei a covid cessar em meu corpo e retornei logo após a liberação médica, treinei, treinei e treinei, comprei um cursinho de 350 reais com mentoria para corrida e consegui abaixar meu tempo para 12:50 e fui realizar um PRÉ-TAF na Vila Militar. Consegui passar no pré-taf, mas muito, muito no limite, quase falecendo na pista de tanto cansaço...A entrega de exames médicos seria um dia depois do pré-taf e 8 dias depois o TAF, eu não me sentia 100% preparado mas fui com a cara e a coragem, chegando nos exames médicos novamente tive problema por preenchimento de dados incorretos por parte da clínica, acabei ficando INAPTO até abrir o prazo para recurso e eu apresentar novamente no padrão... Fiquei muito chateado, pensei que esse cargo não era pra mim e que o melhor seria desistir, mas novamente senti uma chama dentro de mim e uma vontade de vencer maior do que tudo, com certeza era Deus me mostrando que ali não era o meu fim, ali era o começo da minha HISTÓRIA e aí eu comecei a treinar forte e em dezembro eu já estava com meu tempo em 12:30, mas peguei influenza em 30 de dezembro e passei meu ano novo na cama, com febre de 39° e muito vômito, mas eu não iria desistir, eu iria até o fim... No dia 07 de janeiro de 2022 eu me recuperei e fui treinar, ainda com dores e com o pulmão meio comprometido, fiz os 2,400 em 13:20, meu tempo subiu muito por causa da gripe e eu entrei em desespero, não pensei que eu iria ficar tão ruim assim, nada funcionava, os treinos não estavam surtindo o efeito que eu queria, eu corria nesse tempo e me sentia muito mal depois, mesmo sendo a noite, imagine se fosse no sol do meio dia? É aí que entra o professor Rodrigo Bicudo. Navegando pelo youtube, vi a recomendação desse vídeo para mim, mesmo tendo comprado um curso caríssimo com mentoria, dieta e planilha de treinos, não senti em meu coração que eu deveria seguir aquela planilha, pois não estava surtindo o efeito que eu esperava. Resolvi assim seguir o professor Rodrigo Bicudo. Vi o vídeo todo e senti aquela vontade de fazer o que esse professor mandava... Essa seria minha ultima oportunidade, o TAF estava novamente previsto para março após o recurso dos exames pendentes, era confiar TUDO no professor Rodrigo, ou nada... Confiei tudo! Comecei a seguir a planilha no dia 9 de janeiro de 2022, treino FARTLEK, 3m leve e 2m forte, repeti por 5x, nem sei como aguentei, mas aguentei. Depois os tiros, 8x de 400m em até 2m com 2m de descanso e por último um pré-taf. Na primeira semana abaixei VINTE segundos, na segunda mais 20, diminuindo meu tempo de 13:20 no dia 07 de janeiro para 12:40 no dia 22 de janeiro, eu NUNCA tinha feito esse tempo no percurso com ladeira. Na terceira semana eu reduzi de 12:40 para 12:10, UM ABSURDO DE INCRÍVEL, sem fazer dieta restritiva e sem tomar nenhum veneno! Na quarta semana eu reduzi para 12:00, na quinta para 11:55, na sexta para 11:50 e assim foi progredindo. Meu último treino foi no dia 09 de abril (o taf foi adiado para 18 de abril) e eu consegui fazer no SOL das 10:00 da manhã, com ladeira, o tempo de 11:30... Nossa, para mim uma marca histórica, eu sempre fui sedentário, embora não fosse gordo, sempre fui muito fraco em exercícios físicos e consegui atingir uma marca que eu considerava IMPOSSÍVEL, sendo apenas alcançável com o professor bicudo. Chegou o GRANDE DIA, 18 de abril de 2022, uma semana atrás, segunda-feira, 7:00 da manhã. O dia estava chuvoso, o taf demorou a começar e eis que foi iniciado as 10:00h da manhã. Fiz as barras, OK, tranquilo, fiz o tiro, um pouco nervoso, mas fui muito bem, 6 segundos e 27 milésimos em 50 metros... E finalmente fui para a corrida... Sim, me tremendo muito, com medo de perder, mas com Deus no coração. Foi dada a largada e comecei a correr no meu ritmo que sempre corri nos treinos e não senti quase cansaço ALGUM, fui correndo, correndo e quando chegou um pouco depois da metade do percurso senti muita vontade de chorar, pois lembrei de 2018 que na terceira volta eu senti uma vontade gigante de desmaiar e cair na pista, comparei com aquele momento, pois eu já estava na quarta para a quinta volta com todo fôlego possível, fazendo 1:40 a 2:00 por volta, nunca ultrapassando 2:00, igual aos treinos de tiro. Quando chegou na quinta e última volta o aplicador gritou: 02, SUA ÚLTIMA VOLTA. Um filme passou na minha cabeça, lembrei de todos os momentos difíceis, todas as dificuldades, todas as dores dos treinos, todos os esforços físicos e mentais, minha família, minha esposa, meu pai que estava assistindo o TAF, minha mãe que estava em chamada de vídeo vendo eu correr, pois estava impossibilitada de viajar devido as sequelas da Covid... Enfim, eram todos os meus amores torcendo por mim, eu já estava na última volta e quando esse filme terminou de passar, eu já estava no FIM do percurso, praticamente na linha de chegada! Foi aí que dei aquele tiro final e cruzei ela, desabando em choro, eu não senti a quinta volta, a quinta volta passou em dois segundos na minha mente... Não tive mais palavras, só vi minha mãe chorando na vídeo chamada junto com minha esposa, vi meu pai chorar, vi meu avô e minha avó chorarem, vi meus amigos que já tinham feito o TAF pularem de alegria, vi até pessoas que estavam trabalhando nas obras da própria Vila Militar com os olhos cheios de lágrimas, FELIZES por minha história e por eu ter superado essa barra... Não tenho palavras para agradecer ao professor Bicudo.

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻eu consegui em 7 dias sendo sedentária correr 1km e meio em 12 minutos 4 voltas

olha, eu já corro os 12min 2400m, mas o meu melhor tempo foi 11:40 minutos tenho certeza q agr com essas dicas eu vou melhorar meu condicionamento físico. Já te admiro e agradeço desde já pq sei q isso vai funcionar..

É difícil encontrar um conteúdo que seja baseado em dados científicos pois a grande maioria são baseados em conhecimentos empíricos que nem sempre estão de fato completamente corretos, parabéns pelo vídeo. Eu estou treinando para o TAF de CBM e esse vídeo me ajudou bastante. Valeu, Bicudo.

Vou fazer o concurso da guarda municipal de minha cidade e não sabia por onde começar a treinar para o TAF. Muito obrigado pela ajuda!

Muito obrigada por essa AULA totalmente gratuita para a nossa montagem de treino. Eu estava bem desanimada, pois já consigo fazer 2400m mas não em 12min e o fato de eu não ter dinheiro para contratar um profissional estava me deixando muito insegura. Foi uma benção de Deus clicar no seu vídeo! Irei seguir todo o seu treino. Tenho em média 6 meses para o TAF e voltarei aqui, se Deus quiser, para contar que fui aprovada.

Sou professor de educação física e aplicador de Tacf, muito bom seu vídeo. Bem organizado conforme as condições físicas de cada pessoa.

Você já tinha me ganhado só em ter a sensibilidade de criar esse conteúdo, mas depois do "eu respeito seu tempo e por isso criei um conteúdo mais enxuto." Me ganhou definitivamente. Obrigada 💜❤️

Irei voltar aqui e dar o meu Depoimento. Deus seja louvado e que Ele te benção grandemente!

Melhor vídeo que eu já vi em toda minha vida nem vi os 30 minutos passando

Cheguei neste vídeo a 15 dias do meu TAF, aprendendo a correr e principalmente REZAR como sugeriu o professor kk. Rindo de desespero!

Passando para agradecer!!! Comecei correndo por 2 minutos, voltei pra casa triste. Porém confiei no projeto e hoje eu consigo correr 2.400 ! Deus abençoe

Melhor vídeo que já vi sobre correr para o TAF. Quando eu fizer o meu, volto aqui pra dizer sobre minha aptidão. Deus quiser. Obrigada, professor. Deus abençoe ❤

Valeu!! Já consigo correr os 12', mas ainda não atingi a distância e não sabia como evoluir. Volto aqui em 8 semanas pra dar o feedback! 👏👏👏

A internet é um mar de boas informações, assim como de péssimas informações. Cansei de ver "professores" mandando quem nunca correu na vida, correr 30/40 minutos leve ou fazer treinos de tiros com intervalos curtíssimos de descanso. Professor, parabéns pelo seu vídeo, todos os pontos bem fundamentados e com uma explicação bem clara de como executar. 👊🏽❤️

Comecei a treinar corrida há dois meses, e vou fazer um TAF em Maio de 2022 e, atualmente estou fazendo 3,5 km em 35 minutos alternando entre caminhada e corrida, e espero chegar no dia do TAF preparado para correr os 2.400mt em 12 minutos ou menos, vou começar amanhã 01/11/2021 a treinar da forma que assisti no vídeo aumentando o grau de dificuldade toda semana e, vamos ver no que vai dar. Só pra deixar registrado, estou meio obeso com 1,75 MT e pesando 115kg. Deus é fiel!!!

Tenho 62 anos, estou correndo sem um programa específico ,consigo fazer 2.100 em 15 minutos. Comparei com o meu tempo anterior com o último, vi que baixei em 7 minutos sem cansar e devagar. Entre essa corrida, caminho por 20 kilometro. Agora para melhorar vou adotar este método achei super legal.👍

Boa noite professor Rodrigo, deixo aqui meus sinceros agradecimentos pelo conhecimento repassado no vídeo. Neste dia aprovei no TAF para Sgt da PM gaúcha. Fico imensamente grato pelo aprendizado. Eu estava treinando a três meses, olhando vídeos na internet e fazendo corridas longas, porém meu tempo não melhorava, então após encontrar e olhar esse vídeo, nós últimos 30 dias, segui a risca o ensinamento, evoluí de 2.100 para 2.400. Deus lhe abençoe sempre na caminhada 🙏👏🙏👏🙏👏

Que conteúdo maravilhoso. Eu já consigo correr 15min sem parar, mas estava precisando dessa dica para aumentar a velocidade. Meu TAF é daqui 60 dias. Agora é treinar! Com certeza eu volto pra dizer que passei! Parabéns e muito obrigado!!

Muito bom! Faço 2.400 em 13 minutos, mas preciso baixar para 12 minutos. Vou seguir suas dicas, porque baixar esse 1 minuto tá complicadíssimo.

Tenho fé que irei conseguir e mesmo não tendo o tempo que gostaria para estudar para o exame intelectual já irei me preparar para o taf porque eu creio no Deus do impossível e ele abençoa quem se dedica e é merecedor. Obrigado pelas dicas, voltarei aqui para responder esse vídeo que deu tudo certo. E você que está vendo esse vídeo sua vaga está garantida!

Esse é o melhor vídeo que encontrei na internet. Ja passei no concurso mas temos TAF 3x ao ano, sendo que precisamos alcançar os índices indicados. Ajudou muito. Obg!

Ganhou mais uma pessoa! Que explicação maravilhosa! Obrigada! Meu maior terror é correr, eu não consigo correr nem 1 minuto. Por isto estou estudando para a carreira policial e concomitantemente me preparando fisicamente. Já me deu uma esperança!

Faço faculdade de Ed. Física, estou me preparando pro TAF CBMGO, esse vídeo é uma aula pra vida toda, parabéns Rodrigo

Finalmente alguém que sabe oq é iniciante Vou seguir essas orientações e volto aqui no meu caso nao tem TAF no concurso mas tem a prova como materia na Acadepol

Melhor video sobre o assunto no KZfaq. Parabéns professor. Tava sedentário e acima do peso estou a 1 mês treinando. Perdi 8 kg e ja consigo correr os 12 mnt na distância de 2 km só melhorar um pouco mais. Vamos pra cima rumo ao taf da PMSP

Fantástico prof, obrigado!

ESTAVA TREINANDO COMPLETAMENTE AO CONTRARIO, eu intercalava a distancia sem considerar o tempo, tipo: corria forte 400m e caminhava 400m, depois corria forte 800m caminhava 400m e forte 800m denovo, e em seguida corria 1km direto, mas nunca levei em consideração tempo, achava que o tempo iria diminuir conforme eu treinasse, CONCLUSÃO: não consegui correr os 12min direto no taf e reprovei por uma volta, senti muito que se eu não tivesse caminhado (para descansar) durante a corrida eu super teria completado as 6 voltas em 12mim, mas eu tinha condicionado meu corpo justamente para correr de forma fracionada TREINEI ASSIM 4 MESES ...

Já peguei o "bizu" PM PA 2023 está vindo aí, melhor começar agora!! Obgd Rodrigo logo logo voltarei aqui...

Meu TAF não tem corrida, mas deixarei o like pela qualidade do vídeo

Melhor vídeo do KZfaq nessa assunto !!!! Parabéns professor e muito obrigada por compartilhar seus conhecimentos sem cobrar nada. Vai me ajudar muito !! Gratidão 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Comecei hoje esse método, antes disso, eu fiz uma corrida de 2.400 MT e finalizei em 12:53, porém eu já corria, vou usar esse método por um mês e volto aqui para dar o feedback.

Obrigada, professor ♥️

Aula maravilhosa. Obrigado, professor.

Muito obrigado professor Rodrigo! Excelente conteúdo, dicas fundamentais para um bom desempenho no dia da prova. Tenho 45 anos, sou brasileiro e não desisto nunca!!! Estou iniciando o treinamento para o TAF, isso para ontem!!!! RSRS.. Volto aqui , em alguns meses para te agradecer e contar em detalhes , com muita alegria da minha aprovação para: GUARDA MUNICIPAL DE CAMPINA GRANDE-PB. Gratidão por disponibilizar o conhecimento. Aula espetacular!!! Correr!!! Fui!!!

Foi o video mais educativo para TAF que já vi no KZfaq.

Nunca vi ninguém explicar e ensinar melhor que esse cara 👏🏻👏🏻👏🏻

Comecei hoje esse treino.. se Deus quiser vou voltar aqui pra agradecer 🙏🏻

Esta aula é melhor que já assisti sobre taf. Parabéns!

Mais um inscrito pro canal. Já fiz três TAFs, passei nós três sofrendo. Graças a Deus posso pular a etapa 1 e ir direto para os treinos de intensidade, como foi falado no vídeo, eu corro 10k em 1h, mas sofro pra fazer os 2400 em 12 min. Parabéns, bicudo. Vídeo mais completo do KZfaq.

Iniciei esse protocolo há 2 meses. Estou na parte do correr 8min e caminhar 2. Hoje fiz um simulado de 12min para teste, bati 2,25km, sendo que antes eu quase infartava correndo 5min. Rumo aos 2,4km! Ótimo protocolo, onde é possivel evoluir rápido e sem riscos. Obrigado!

Cara, que vídeo incrível, de verdade. Você é um excelente profissional... Obrigado por ter esse trabalho com a gente.

Muito obrigado @Rodrigo Bicudo a prova da PC-SE será dia 19 de setembro estou seguindo esse protocolo já tem 3 meses e estou conseguindo correr os 12m direto em uma velocidade muito boa gratidão!

Obrigado Rodrigo!!! Tenho Taf da PMAM agora em janeiro e tô lutando pra bater os 2400 em 12'. Faltam 200 m pra eu bater dentro do tempo. Este vídeo com certeza vai me ajudar. E já compartilhei com quem tbm ta com dificuldades. Obrigado!

Video top.Amei as dicas,vou fazer tudo que recomendou e volto aqui para dar meu feedback do Taf

Deus abençoe Tava Perdido,agora sim Vou fazer e volto pra fla da vitória

Descobrindo vídeo hoje, comecei a treinar semana passada. Vamos para a primeira semana do treino 🙏🏻

Eu não consigo correr bem 30 segundos kkk Mas n vou desistir. Semana que vem começo a seguir esse treinamento, se Deus quiser, vou conseguir 🙌🏻

Bom dia, gente . Como prometido vim aqui deixar meu depoimento. Essa dica do professor valeu demais. Eu faço academia há mais de cinco anos, porém nunca corri. Pra mim, velocidade 6 na esteira era demais e ficava nessa velocidade durante dois minutos e já morria. Saiu o edital e tinha taf. Me preocupei com isso só quando fui classificada. E daí pra chegar a correr 2 km em 12 min ( o que era solicitado pra mulher) levei um dois meses pra conseguir. Acredite! O nosso corpo é muito elástico. Então, eu continuei malhando normal segunda-quarta-sexta e passei a correr terça -quinta-sabado. Nesses dias só corria. Nas duas primeiras semanas corri na esteira da academia mas depois passei pra pista. É muito diferente correr na esteira e pista. Pelo menos pra mim , senti a diferença. Daí vi essa dica, apliquei o tiro na terceira semana e na quarta consegui chegar ao tempo necessário. Resultado: na pista, durante o treino estava correndo 11 minutos e 30. No dia do taf corri 11 min e 15 segundos. Obrigada, professor! Sua dica fez a diferença!! Sucesso em sua jornada!!

Finalmente um vídeo completo de taf, obrigado!!

Sensacional!! Obrigado!! No meu cargo, haverá o TAF anual.

Estou a três meses da prova teórica e já comecei bem leve e agora vendo esse vídeo vai ajudar demais. Muito obrigado por compartilhar este conteúdo.

Excelente vídeo, obrigado professor 🙏🏼

Já assisti vaaaaarios vídeos e este é o primeiro que de fato me ajudou, muito obrigada! foi um presente

Seguindo já!!!! Obrigado por compartilhar os seus conhecimentos 💪🏻 Deus continue abençoando 🙏

Excelente! Mas preciso transformar isto em metros (estão marcados no chão da pista que uso) Adoro esses seus comentários! Dá uma raiva desses caras que só falam em 5km pra iniciantes!

Parabéns, professor. Com certeza esse foi o melhor protocolo de corrida para TAF do youtube.

Que vídeo maravilhoso! Muito obrigado por compartilhar 🙏🏻

Sabia que escolhi bem o canal que iria seguir! 🥰

Excelente professor, muito obrigado pela sua contribuição, segunda feira ja vou por em pratica.

Muito bom, professor, obrigado !

Que vídeo sensacional!! Muito obrigada!

Realmente, nunca vi alguém explicar tão bem igual a ti... Parabéns, não me esquecerei de cita lo...hahah 🥳🥳🥳

Parabéns pelo vídeo de utilidade pública, Bicudo! Também sigo outros canais que tratam sobre correr, mas é como você disse no início desse vídeo: nenhum outro canal nunca tratou tão detalhadamente assim como você acabou de fazer! Geralmente, nos outros canais, eles passam alguns “bizus” genéricos e, no fim do vídeo, lançam aquele “golpe”: “para saberem mais sobre a corrida aplicada ao seu biotipo, contate-nos para atendimento individualizado” (é direito e lícito venderem o próprio produto, óbvio!). Entretanto, a maioria de nós estuda porque quer mudar de vida (financeira) e não tem condições para contratar personal trainer. Por isso, parabenizo-me mil vezes por tantas informações gratuitas!

Parabéns mestre, você é topp 👏👏👏

O melhor conteúdo sobre taf que já vi no KZfaq. Que Deus lhe dê em dobro todo esse conhecimento que você repassou para nós concursandos

Tenho 17 anos e estou treinando para o TAF da ESA ano que vem. Já salvei o vídeo e pretendo voltar aqui quando estiver pra receber minha jaqueta verde-oliva, pra agradecer por essa mina de conhecimento gratuito incrível q o senhor nos proporcionou nesse vídeo 😊 Obrigado professor, que Deus abençoe a ti e a sua família

Muito obrigado pela dica! Eu tbm recebi a orientação de correr 30 min 🤦🏼‍♂️, mas não corria nem 2 min. Com certeza vai ajudar nos treinos.

O melhor vídeo sobre corrida!!! Não pensei que acharia algo tão completo na internet 👏🏻👏🏻👏🏻

simplesmente, MARAVILHOSO