Solo por skone

no se parece una mierda a arkano, no se que hablas

*bta

@UCR4II5Nu18_t7rzfEKxassg ahora mismo sigo una rutina empuje/ tirón/ pierna mixta, con ejercicios de calistenia con anillas y lastre dos días a la semana y ejercicios complementarios más de cara a hipertrofia o en rango de fuerza tres dias a la semana. Meto dos progresiones de trucos estáticos antes de empezar la rutina (front lever día de tirón/ back lever día de empuje) y sigo con ejercicios basicos (fondos, dominadas, flexiones, remo invertido), para terminar machacando los musculos del brazo con algún ejercicio de aislamiento (extensiones de triceps o curl de biceps con goma o en barra). ¡¡¡Importantísimo el calentamiento y estirar bien después!!! Saludos ^^

@@PPGC1998 me podrías decir una buena rutina de principiante o de algún vídeo q me pueda ayudar? Gracias

@@eryon28 por supuesto: La rutina que usé desde que empecé y que me ayudó para coger la fuerza fundamental para otros movimientos más complejos ha girado en torno a ejercicios básicos de calistenia, unicamente con peso corporal. Lo ideal es centrarse en unos pocos ejercicios, con los que te permita estimular de forma correcta los músculos de diferentes formas, pero sin perderte en hacer 25 mil tipos de variantes de flexiones con swag. Además, interesa especializarse en los ejercicios, es decir, familiarizarse con el patrón de movimiento de cada uno para hacerlos de la forma más eficiente y que permita el mayor desarrollo muscular. Puesto que hablamos de un principiante, considero que la mejor opción es hacer un entrenamiento full body en el que entrenemos la mayor parte del cuerpo, para así ir poco a poco acondicionando al cuerpo a la práctica asidua de deporte, con una frecuencia 2 ó 3 (las veces que repites el entrenamiento durante la semana) . En mi caso, los ejercicios de los que constaba mi rutina fueron: -4 series de dominadas pronas (recomiendo variar agarre entre sesiones, para desarrollo armónico del bíceps y la espalda) -4 series de fondos (recomiendo variar también entre fondos en paralelas o fondo en barra fija, por las mismas razones de antes) -4 series de remo invertido (muy útil para conseguir fuerza cuando aún no puedes conseguir dominadas, o para añadir peso al volumen total de entrenamiento) -4 series flexiones (por las mismas razones que el remo invertido, pero con ganancias de fuerza transferibles a los fondos) Como puedes ver, he ordenado los ejercicios alternando los grupos musculares antagonistas (los que realizan patrones de movimiento opuestos: tirón -empuje), pues hay estudios que demuestran un mayor rendimiento al realizarlos de ésta manera. Tampoco es casualidad (aunque ésto es un poco más de cajón) que están ordenados en orden decreciente de dificultad. Otro apunte interesante es que a mí me resultó de gran utilidad el trabajo excéntrico, es decir, cuando estás volviendo a la posición de reposo(bajada en dominadas, bajada en fondos, subida en remo invertido, bajada en flexiones). Si aún te cuesta rascar tus primeras dominadas / fondos, prueba a saltar a la barra e intentar bajar lo más lento posible, o incluso buscando algo de trabajo isométrico (aguantando la postura arriba). Recuerda meter algo de pierna también, pues es un error que yo cometí y que ahora estoy pagando con unas paticas de pollo jajajajaja, aunque estamos trabajando en ello. Importantísimos tanto el calentamiento, los estiramientos como el trabajo accesorio de los rotadores externos. Éste es un músculo que se encarga de "echar los hombros para atrás" y un escaso desarrollo de éstos en comparación con los rotadores internos puede generar el síndrome cruzado anterior, o "que se te echen los hombros pa alante", como "chepao". Sin más, espero que te sirva de ayuda y mucho ánimo con la rutina. Cualquier cosa me comentas. Saludos!

PD: el propio canal de PowerExplosive es una increíble fuente de conocimientos y en él de seguro podrás encontrar algo que te sirva, con una explicación ideal y una evidencia científica que lo respalda. Saludos.

Este hombre se merece un aplauso👏

Los políticos no hacen pruebas físicas

jajajajaja detecto a un yonki por aquí

Angel Gomez JAJAJAJAJAJAJ grande

No le puede dar ventaja a unos y a otros no xD

Se llama parkour :v

ahahahhahahahahahahaha xD

Estaba pensando lo mismo. En Argentina habría q reforzar las barras para que soporten a los gordos colgados primero ja ja ja

Los policías de España están muy fuertes, como debería de ser siempre.

Me ganaste el comentario. En México es requisito que si no estás gordo no puedes ser policía. Y a parte de eso tienes que tener cara de lacra (ratero, malandro) para poder ser parte del cuerpo policial.

Aquí las pruebas son complicadas porque en España ser funcionario es un lujo. En México cualquiera puede ser policía porque allí es realmente peligroso y no se atreve todo el mundo a serlo. Aquí ser policía es muy cómodo, es trabajo fijo y con un sueldo por encima de la media nacional. Conclusión al haber mucha demanda ponen las pruebas bien difíciles aunque una vez dentro el trabajo sea el mismo que puede desempeñar un policía mexicano, sin la peligrosidad de trabajar en un narcoestado.

Sería un favorazo

+1

Ya te lo doy yo: vivir en Madrid, hacer los vídeos en el centro donde no da el sol y tener el aire acondicionado puesto. De nada.

buenisimo

La gente no busca teoría sólo hechos 🤷‍♂️🤷‍♂️

@@Ramonantoniohernandezsubervi Que????

Si tiene 1 millón de subss...

@@eriketxauri2642 los tiene pero desde hace bastante tiempo espero suban muy rápido y pronto

TIENES RAZÓN !! ES MUY BUENO EL VIDEO !!

O que vuelva a batir su record guiness de la dominada más pesada ahí mismo jajaja

@@TheFredomGamers el record de el ya fue batido

@@Eduardo-st2si por quién? hay vídeo?

@@Eduardo-st2si he visto varios videos de calistenicos haciendo 100-110k con pausa a una rep

@@gatozilla2607 power en entrenos saco 123 creo recordar

Lo único que debes hacer es subir y bajar encima de una barra de carne.

@@cuphead696 ya sabemos como has ascendido en tus empleos pero esto es una oposición, no ascenso. Gracias por no aportar nada con tu comentario.

@@cuphead696 JAJAJA la mamada es parte de la escalada laboral

@@hermannhesse6777 patéticos chistes sexistas... Que mierda de vida tendréis que tener para dedicar tiempo a este tipo de cosas

@@cuphead696 C mamo

Y que consejos podrias dar frente a las pruebas y nulos, ya que yo quiero opositar para mosso desquadra y me gustaria sacar un 10

@@Assasinsmikel Pues desde mi experiencia, el mejor consejo es ser realista y saber qué has conseguido. Si llevas el 10 sobrado, debes saber que puedes hacerlo, que un nulo es sólo eso y no te están tirando, cabeza fría y a seguir. Especializarse en las pruebas es casi igual de importante que ser ágil, fuerte o resistente, ya que puedes ser muy ágil y hacer el circuito mal, fuerte y no tener la técnica correcta en dominadas y resistente pero no manejar ritmos para el 1000.

@@zlm1993 claro es lo que quiero hacer tener un buen equilibrio de los atributos como decia bruce lee: fuerte,agil y resistente en este caso concreto y sobre todo tecnica y buen timing con los ritmos como tu bn dices

@@zlm1993 por cierto sobre la prueba de curse navett y de circuito de agilidad que me recomiendas, es decir, es que la putada de la curse navete necesitas espacio y el mierda pitido ese y eso en la calle como que no jajaj me da tal verguenza estar girando todo el rato en cambio hacer running aun para coger fondo, y luego esta lo de circuito de agilidad que es una putada porque como leches lo hago ya que en casa no puede montarme un circuito para practicar todas esas jaja, tenia pensado hacerlo por fases colocando dos zonas solo en vez de los 10 o 11 que te piden que hagas de ejercicios de agilidad(es decir de dos en dos), y asi ir practicando, y tmb apuntarme un año o menos a parkour(antes de las pruebas) asi al menos cojo algo de movilidad explosiva que me ayude

Qué va! Jajaja. Muchas gracias 😊

Ya eres madero?

STANDBY madero alumno.

@@Biexplotion . Pues si estás en la academia, ya puedes considerarte policia. Por sacar malas notas no joden a nadie. Solo echan al que le pillan en las analíticas aleatorias..o algún subnormal que la líe pardísima...pero muy parda muy parda..

Quieres ser policía? Consejo, deja de ver estos vídeos y ponte a estudiar

Personalmente cuando oposite habían compañeras mías muy fuertes y otras que se dedican a entrenar la prueba de mujeres y no estoy de acuerdo y yo con la prueba de mujeres la igualdad es la igualdad las mujeres también deberían de hacer dominadas

@@Deltaespa El rincón de los lloricas es al fondo a la izquierda.

@@patricruz77 corazón que ya yo soy policía tú estás en ello por lo que veo o por lo menos tienes interés viendo estos vídeos ya yo pasé lo mío, simplemente digo mi opinión léela porque te puse un comentario pero puse mi opinión así que intenta leerla para no volver a escribirte la gracias un saludo que tengas buena noche

@@Deltaespa Primero: No soy "corazón". Segundo: Me dirigía a David, en ningún momento te he pedido tu opinión sobre lo "justas" que puedan ser las pruebas.

@@patricruz77 buena suerte y ánimo

cuantas repeticiones te piden? a y mucha suerte

@@kevinjimenez8063 10 dominadas continuas, sin embargo antes de esas dominadas ponen varias pruebas de resistencia que te dejan exhausto. Nadar mínimo 25 metros, Carrera de 100 metros planos con 22 seg como máximo y la más pesada correr 2800 metros planos con límite de 12 minutos como máximo. esas son antes de las dominadas u.u

@@MRESPECIMEN1 No es por nada pero esas pruebas se pueden entrenar en menos de un mes y en tres meses los sobrepasas con creces. Nadar 25 metros es muy poco. 100 metros en 22 segundos es bastante lento y 2800 metros en 12 minutos es bastante accesible.

Depende de cómo seas y si quieres ganar peso o perderlo. También va a depender mucho de tu entrenamiento.

Tú te cagas las patas abajo, pero con la cafeína vuelas

Lo decís como si no lo pudiera hacer jajaja

Tobias Quintero como no lo hace, no lo podemos saber. Yo imagino que si que puede. Pero tiene que entender que a veces son más didácticas las acciones que las pizarras.

@@DANIELFERNANDEZ-jp6lt espero que estes de broma. Por si no lo sabias, tiene el record guiness mundial de la dominada mas pesada. No creo que una preparacion para las pruebas de policia cuesten mas que la preparacion para atarse 104 kilos a la cintura y meter un record oficial.

Que tipo imbecil q sos Daniel, se nota q no sabes nada jaja

@@DANIELFERNANDEZ-jp6lt que boludo

Claro que si!

Jejejejejejejejeje grande!!! Un saludo al barbas 🧔, me he acordado mucho de él

Daniel Muñoz pues un agente de la unidad de formación con un gran celo profesional ... por decirlo de alguna manera

Ostia jajajajaja como para no saber quién es

No deberían preocuparte. Échale huevos en el gimnasio y mejorarás rápido. Sencillo. Suerte

Mete lastre

Estaría muy interesante!