DOMINADAS: ROMPE TU ESTANCAMIENTO DE UN PLUMAZO
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En este vídeo vamos a aprender a romper un estancamiento en dominadas por medio de la mejora en la aplicación de fuerza en el punto más deficitario del movimiento (ángulo de desventaja mecánica, donde la fuerza aplicada es mínima).
Este método para romper estancamientos se basa en el método isométrico (tanto máximo como estático-dinámico), y está planteado para que podamos trabajar con la fuerza isométrica máxima en el ángulo concreto que queremos potenciar.
El resultado será una mayor aplicación de fuerza en el ángulo de desventaja mecánica, y por lo tanto una gran mejora en el peso total sin necesidad de hacer hincapié en el resto del movimiento.
La ventaja es que es mucho más sencillo mejorar puntualmente un rango concreto, por lo que el estancamiento se puede romper de forma más rápida y efectiva.
En mi caso concreto, el punto de mayor desventaja mecánica se encuentra al pasar la barbilla, por lo que durante algunos meses he trabajado específicamente de esta forma para poder progresar y finalizar el levantamiento.
Al principio se hace una explicación rápida y sencilla del concepto de fuerza aplicada y las distintas fases del movimiento, para una mejor comprensión.
► Música: Onlap - Whispers on my head
REFERENCIAS
Fleck, S. J. & Kraemer, W. (2014). Designing Resistance Training Programs, 4E. Champaing IL: Human 103 Kinetics.
González-Badillo, J. J. y Gorostiaga, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Aplicación al alto rendimiento deportivo. Barcelona: Inde.
Sale, D. G. (2002). Postactivation potentiation: role in human performance. Exercise and Sport Sciences Reviews, 30(3), 138-143.
Zatsiorsky, V. M. & Kraemer, W. J. (2006). Science and practice of strength training. Champaing IL: Human Kinetics.