Entrenamiento avanzado para progresar en el gimnasio. Mejora tu fuerza, aumenta tu potencia, y gana mas musculo.
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Vídeos que hay que entender:
GANAR MASA MUSCULAR: • GANAR MASA MUSCULAR - ...
CLAVE PARA GANAR MAS MUSCULO: • CLAVE PARA GANAR MUSCULO
En este vídeo explico todo en referencia a los clusters, que es un sistema de entrenamiento avanzado con el cual:
- Vamos a favorecer la ganancia de masa muscular
- Vamos a aumentar considerablemente nuestra fuerza
- Es óptimo para en entrenamiento de potencia
Espero que os sirva este sistema de entrenamiento y se entienda bien la explicación. Creeme que es muy interesante para ganar mas musculo, mucho más de lo que la gente suele pensar.
Yo personalmente, es un método de entrenamiento que utilizo mucho para mejorar mi fuerza y potencia, da muy buenos resultados si se realiza correctamente.
INDICE DEL VÍDEO
2:34 MEJORA TU HIPERTROFIA Y FUERZA CON CLUSTERS
6:23 AUMENTA TU POTENCIA CON CLUSTERS
8:53 RESUMEN: VENTAJAS DE ENTRENAMIENTO CON CLUSTERS
10:05 TIPOS Y EJEMPLOS
FUENTES
• Badillo, J.J.G; Ayestarán, E.G. (1995) Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona, Inde.
• Badillo, J.J.G; Ayestarán, E.G. (2002) Bases de la programación del entrenamiento de fuerza. Barcelona, Inde.
• Boullosa DA, Abreu L, Beltrame LG, Behm DG. (2013). The acute effect of different half squat set configurations on jump potentiation. J Strength Cond Res. 27(8):2059-66.
• Haff GG, Whitley A, McCoy LB, O'Bryant HS, Kilgore JL, Haff EE, Pierce K, Stone MH.(2003). Effects of different set configurations on barbell velocity and displacement during a clean pull. J Strength Cond Res. 17(1):95-103.
• Hansen KT1, Cronin JB, Newton MJ.(2011). The effect of cluster loading on force, velocity, and power during ballistic jump squat training. Int J Sports Physiol Perform. 6(4):455-68.
• Iglesias E, Boullosa DA, Dopico X, Carballeira E. (2010). Analysis of factors that influence the maximum number of repetitions in two upper-body resistance exercises: curl biceps and bench press. J Strength Cond Res., 24(6), 1566-72.
• Siff, M. C., & Verkhoshansky, Y. V. (2000). Superentrenamiento (1. ed.). Barcelona: Paidotribo.
• TOUS, J. (2007). Entrenamiento de la fuerza en los deportes colectivos. Máster profesional en alto rendimiento en deportes de equipo. Mastercede. Barcelona.