#Dormir #Sueño #AlimentosParaDormir
Dr. Carlos Jaramillo:
En el siguiente video voy a hablarte de la importancia de dormir bien y cuáles son algunos alimentos para dormir bien y mejor, puedes considerarlos trucos para tranquilizar el sistema nervioso debido a sus múltiples propiedades.
El banano es una fruta que contiene triptófano, un aminoácido que ayuda a producir serotonina, una sustancia que favorece la relajación y el sueño. Además, el banano es rico en magnesio y potasio, un mineral que ayuda a reducir la tensión muscular y la ansiedad. Comer un plátano antes de dormir puede ayudarte a conciliar el sueño de manera más rápida y profunda.
El pescado es una excelente fuente de omega-3, un ácido graso esencial que favorece la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Además, el pescado es rico en vitamina D, un nutriente que ayuda a regular el ciclo circadiano, el cual es importante para el sueño. Consumir pescado al menos dos veces por semana puede mejorar la calidad del sueño y reducir los síntomas de insomnio.
Los huevos son una buena fuente de triptófano, el cual ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés. Además, los huevos son ricos en vitamina B6, la cual también contribuye a la producción de serotonina. Comer huevos en el desayuno o como una cena ligera puede ayudar a mejorar el sueño.
Las nueces y almendras son ricas en magnesio, un mineral que ayuda a reducir la ansiedad y el estrés. Además, contienen melatonina, una hormona que regula el sueño. Comer un puñado de nueces o almendras antes de dormir puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente.
El kiwi es una fruta que contiene antioxidantes y serotonina, sustancias que ayudan a relajar el cuerpo y la mente. Además, el kiwi es rico en vitamina C, la cual ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Comer un kiwi antes de dormir puede ayudarte a dormir mejor y despertar más descansado.
El té de manzanilla es una bebida que se ha utilizado durante siglos como un remedio natural para la ansiedad y el insomnio. La manzanilla contiene apigenina, un flavonoide que se ha demostrado que tiene efectos sedantes y ansiolíticos. Tomar una taza de té de manzanilla antes de dormir puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño de manera más rápida y profunda.
Capítulos
0:00 La magia que pasa cuando dormimos
1:35 ¿Que tiene el BANANO? (serotonina, magnesio y potasio)
2:30 Unas buenas PROTEÍNAS para el sueño
3:28 ¿Y los vegetarianos?
3:53 Los beneficios del MAGNESIO son…
4:46 ¿Sabes que hace la MELATONINA para el cuerpo?
5:43 Alimentos ricos en MELATONINA
5:54 ¿Qué tienen las ALMENDRAS?
6:13 La MANZANILLA y los increíbles beneficios
6:57 El KIWI te ayuda a conciliar el sueño
7:38 Los PESCADOS tienen esto…
8:22 El MEJOR alimento
9:44 Alimentos para la noche
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El Dr. Carlos Jaramillo y el Instituto de Medicina Funcional buscan que siempre tengas buenos hábitos y ante todo claridad sobre cómo las decisiones diarias producen gran parte de las enfermedades que hoy tiene la humanidad.
El Dr. Carlos Jaramillo publica estos videos con fines educativos más no representa ninguna recomendación terapéutica para ninguna persona por lo cual el seguimiento de sus indicaciones es responsabilidad individual, y no responsabilidad del creador del contenido. Recuerda siempre que en Medicina Funcional se busca el origen de la enfermedad y no tratar los síntomas.
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