Ejercicios para ESPONDILITIS ANQUILOSANTE o artritis de columna

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Күн бұрын

Haz conmigo esta rutina de ejercicios y estiramientos para espondilitis anquilosante o artritis de columna. Son ejercicios suaves, sin impacto que te ayudarán a aliviar el dolor, mejorar la movilidad y sentirte mejor.
💪 Trabaja a tu ritmo y cuéntame en los comentarios qué tal llevas la práctica. 💪
❤️❤️❤️ GRACIAS por confiar en mi contenido para cuidar de tu salud. ❤️❤️❤️
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La espondilitis anquilosante es una enfermedad inflamatoria reumatoidea que afecta fundamentalmente a las articulaciones de la columna vertebral, como consecuencia ésta y la pelvis tienden a perder movilidad y producir pérdida de la capacidad funcional.
Es importante mantener los ejercicios de movilidad y estiramientos aunque no debemos olvidar fortalecer la musculatura de espalda y piernas para mantener unas buenas capacidades y llevar mejor el día a día.
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0:35 Rutina de ejercicios para espondilitis
17:28 Consejos para tratar con la espondilitis
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De La Mano De Tu Fisio es un lugar de bienestar y salud donde aprenderás cómo cuidarte desde el enfoque de la fisioterapia y la importancia del autocuidado. Desarrolla hábitos saludables que te harán sentir mejor desde hoy y déjame acompañarte en el camino.
Yo soy Sara García, fisioterapeuta y entrenadora certificada Low Pressure Fitness. Mi misión es ayudar a las personas a mejorar su salud y bienestar para poder llevar una vida más autónoma y sana. ¿Te unes?
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Пікірлер: 71

@delamanodetufisio 2 жыл бұрын

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@carlosdelvenunez2902 Жыл бұрын

Gracias!!

@milenedelrociomellao677 Жыл бұрын

Gracias me encanto

@jacobipajuelo4016 Жыл бұрын

Gracias que contenta encontrar este vidio soy mayor 70 añitos no e hecho por mí sola ejercicios porque hace años que me siento muy enquilosada muy poca ayuda en mi entorno o yo lo siento así o los tengo aburridos de que dolor tengo amis 70 años me hubiera gustado tener mi móvil e ver este vidio pero solo los médicos me visitaban cada 3 meses al año o 6 meses pastillas y punto ninguna explicación solo me decían paciencia y tranquila eslo que hay me sentía aveces mal IVA al de urgencias otra vez a esplicarle me daban mas pastillas y asta que me tocaba mi reumatólogo igual no me dolía me bajaba la dosis y otra vez a empezar asta los 6 meses cuando tenía brotes no tenía hora pues otra vez al médico de urgencias de verdad mis últimos 50 años pasaron así me gustaría tener o saber alguna asociación de espondialitis aunque vieja pero almenos que alguien me entiende que estoy hecha una pena gracias joven

@kasandrapenamartinez9841 3 ай бұрын

Primera vez que te veo y acabo de hacer esta rutina. Excelente.

@gloriaisabelsamillanvallej3122 Жыл бұрын

Excelente

@vivianaclaro8890 Жыл бұрын

Muchas gracias, excelentes

@carolinavergara853 11 ай бұрын

Me gusta 👍👍👍

@kadhynevillalobosbrenes8115 Жыл бұрын

Hola tengo espondilolistesis L5S1, grado tres, acaba de pasar una de las mas terribles crisis de dolor, tengo este padecimiento desde hace mas de 10 años, estoy haciendo tus ejercicios, ya el dolor va bajando un poquito. Gracias

@delamanodetufisio Жыл бұрын

¡Hola! Gracias por compartirnos tu caso, espero que los ejercicios te estén ayudando y te encuentres cada vez mejor

@omardarioaguilar3398 3 ай бұрын

Muchas gracias por compartir este video.

@solohelena1 Жыл бұрын

Como me alivia cada vez que hago vuestros ejercicios mil gracias❤

@oscarheiland1746 4 ай бұрын

Hola excelente los ejercicios y muy claro y las explicaciones de cada ejercicio te felicito gracias

@cecilialeon3712 3 ай бұрын

Muchas gracias.. Tengo diagnósticada una anterolistesis hace 1 semana que me tiene con muchos dolores ! Con estos ejercicios he mejorado más los que me realiza el Kinesiólogo! Es la mejor que he encontrado por Internet! Muchas gracias!!!

@user-hn5jd5dc9c 5 ай бұрын

Llevo haciendo tu tabla ocho días, me siento mejor. Muchas gracias.

@alejandraramallo2844 7 ай бұрын

Muchas gracias! muy claros los ejercicios y tambien las recomendaciones para contrarrestar los brotes crónicos y que actividades podemos sumar . Muchas gracias!

@alejandroandrade4011 Жыл бұрын

Es difícil lidiar con una enfermedad tan incapacitante. Muchas gracias por los ejercicios. Saludos desde Ecuador🇪🇨

@delamanodetufisio Жыл бұрын

Todo mi ánimo. Muchas gracias por tu comentario :)

@varsoviafarre6121 Жыл бұрын

@@delamanodetufisio todo tu ánimo está bien… pero estaría mejor que te tomaras la molestia de responder a todas las personas que te comentamos, no sólo a quienes te agradecen… también a quienes tenemos dudas o peticiones. 🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️

@delamanodetufisio Жыл бұрын

@@varsoviafarre6121 Hola Varsovia, no me dedico solo a KZfaq asi que voy sacando pequeños ratos para responder a los comentario según me aparecen en la aplicación. En cuanto a las dudas, muchas dudas no pueden ser resueltas por aquí puesto que esto no es una consulta privada. Intento orientar pero es complicado solo con un diagnóstico saber lo que va mejor en cada caso. Espero que lo puedas comprender, gracias!

@susanav.5193 2 жыл бұрын

Gracias me encanta

@delamanodetufisio 2 жыл бұрын

Qué bien! Muchas gracias!

@reberosales7 Жыл бұрын

Muchas gracias amiga

@delamanodetufisio Жыл бұрын

Gracias Rebeca!

@IsabelGarcia-yd4tr 10 ай бұрын

Hola,tgo diagnosticada espondiolitis anquilosante.Avanzada yo no sé cómo si comenze con dolor de espalda ,pero no tanto.Nunca supe que y porq se ocasiona no tiene cura ,y tgo.65 ya por 66 y no puedo creer lo difícil que es aguantar tanto dolor constante .Siempre fui delgada , tomé siempre calcio, magnesio,subía el cerro y bajaba cantando saltando.Esto es tan feo porq por dentro me siento jóven,pero ya me caí tres veces tontamente,y me fracturé muñeca , luego hombro.y caí la tercera hacia adelante ,los remedios me hacen mal al aparato digestivo.Y vivo con los dolores constantemente .De noche me corta el sueño .Hace 60 años que dicen existe ésta enfermedad y ataca también a chicos de 15 y 30 años porq.a mi a ésta edad ? Y avanza rápidamente .No puedo levantar mi primer nieto , megusta ayudar a las personas y ahora no puedo .Salir sola porq se me va el pie y caigo .Si llego a caer de cola quedaré postrada . Qué debo hacer ? Sugerencias por favor .Soy de Argentina 🇦🇷 y rezo por quienes tan jóvenes como dije deben cambiar su forma de vida .Si saben los médicos o kinesiólogos ayudar a todos .Amo la vida ,agradezco a Dios y confío el El .Pido poder dormir .el estrés es malo pero puse fortaleza ,no sentía esto que me diagnosticaron a los 62 años con osteoporosis de 85 años me duele ver mis hijos que desean ayudarme y yo deseo verlos felices en sus cosas . Cuánto tiempo me queda ? Si cada día siento más dolor no tgo apetito .Tgo ya pólipos tal vez por los remedios y soy muy extreñida porfa ayúdenosno entre todos .Desde ya muy amable por los ejercicios .se los mostraré a mi Kinesiólogo.Rezar y pedir por los más jóvenes que le cortan las actividades y vivir el día y no poder hacer lo que deseen .Rezo por todos .Espero respuesta ,también de quienes sufren ésta enfermedad silenciosa .Muchas Bendiciones para todos en todo el mundo. ❤

@paquigeminis457 7 ай бұрын

Hola amiga, me identifico contigo, yo estoy ahora mismo con mucho dolor de espalda que ni los calmantes me hace nada después de ir 2 veces a urgencias... no sé qué puede ser pero es muy doloroso e incapacitante,, si gustas hablamos..❤

@mariagarciasahuquillo8714 Жыл бұрын

Es la primera vez que te veo. Ha sido interesante, voy a procurar hacerlo. Aunque lo más difícil será poder levantarme después.

@delamanodetufisio Жыл бұрын

Hola, encantada. Usa las ayudas que necesites, respira profundo y ánimo con ello 💪

@dr.ramfisnieto3791 Жыл бұрын

Muy buena rutina

@delamanodetufisio Жыл бұрын

Gracias 🤗

@isabel66071 Жыл бұрын

Gracias por compartir tus conocimientos sobre esta dolencia que a mí me sobrepasa mucho, me la han diagnosticado bastante tarde

@delamanodetufisio Жыл бұрын

Hola Isabel, gracias por tu comentario y por compartir tu experiencia

@elenacerrudo1947 2 жыл бұрын

Genial Sara, voy a retomar mis ejercicios de nuevo. Muchas gracias. Te echamos de menos en el barrio.

@delamanodetufisio 2 жыл бұрын

Muchas gracias!!! Yo tambien echo mucho de menos el ambiente y las personas que conocí allí 💓. Un abrazo muy fuerte!

@carlosbrenes9528 Жыл бұрын

Que éxelente video Gracias Doctora muy importante los ejercicios que a demostrado Mis Radiografías me sake espondolosis Ostefitos y parece qué artrosis se poco espacio en las vertebras Dios la bendiga Desde Costa Rica

@delamanodetufisio Жыл бұрын

Muchas gracias por tu comentario! un saludo para ti tambien!

@maritzabarria9849 Жыл бұрын

Me detectaton esponliartrosis y el fisioterapeuta me enseño unos de estos ejercicio se podran hacer todos? Me gustan

@Monica.Br_ Ай бұрын

Hola, estos ejercicios sirven tambien para la Espondilolistesis L5S1? Gracias de antemano.

@micaelagabrielsolis4824 5 күн бұрын

Hola mira yo tengo espondilolistesis , y no puedo caminar mucho , es un dolor muy severo,.. creés que pueda realizar ese ejercicio??

@guadalupechavez7537 10 ай бұрын

Grácias ❤

@arelisantillan9041 29 күн бұрын

tengo espondiolistesis, pero tambien displasia congenita de cadera, necesito una combinación de ejercicios que me sirva para ambos sin lastimarme

@bethysanchez7256 9 ай бұрын

Gracias doctora esta muy bueno sus ejerccios ....pero estaria mucho mejor si es mas especifica en decir cuantas repeticiones es recomendable hacer cada ejercicio....bendiciones❤

@alejandramaldonado9455 Жыл бұрын

Hola ojalá y me pudiera orientar es lo mismo Espondilosis lumbar y espondilestesis lumbar grado 1 ya me dignosticaron Espondilosis lumbar grado 1 y me he sentido con dolor en la espalda me estoy tratando con un fisioterapeuta pero no me ha dicho q tengo q hacer ejercicios q me recomienda x favor muchas gracias

@jeimmyparra8366 8 ай бұрын

Doctora, se pueden hacer ejercicios como zumba o baile?

@KarolG-xe1fq 4 ай бұрын

VEN A PERU TE NECESITO.

@varsoviafarre6121 Жыл бұрын

Gracias, podrías por favor indicarme los ejercicios específicos para espondilitis anquilosante, hernia discal L5-S1, sacroileitis bilateral, y osteoporosis? 😢😢😢

@isabel66071 Жыл бұрын

Varsovia Farré, menos la osteoporosis (que no sé si la tengo) tengo idéntico diagnóstico que tú.

@delamanodetufisio Жыл бұрын

Hola Varsovia, dado que son varias patologías y no sé cómo pueden afectarte sin realizar una valoración de tu caso es imposible decirte los ejercicios específicos. Tienes en youtube infinidad de rutinas para todas esas dolencias pero si quieres algo que sume todo eso en concreto, para tu caso solo te queda hacerle una visita al fisio, será lo más seguro para tu salud. Un saludo

@sarmientoendatos Жыл бұрын

Gracias por los videos. Recién termine 20 sesiones con mi Fisio. Tengo grado 1. Ahora debo ir nuevamente al médico pero el dolor se ha bajado notablemente en comparación a hace 2 meses. Duermo con una almohada en las piernas, hago gimnasio 4 veces a la semana y ejercicios 6 veces para espalda y cadera. Una duda: es mejor un gimnasio o pilates? Gracias

@delamanodetufisio Жыл бұрын

Hola Sarmiento, elegir entre pilates o gimnasio dependerá de tus gustos y de tus capacidades. Aunque tanto pilates como el gimnasio pueden ajustarse a diferentes intensidades.

@manuelalejandrogomezramos7980 2 жыл бұрын

Gracias por tus consejos. Aparte de espondilitis anquilosante tengo los dos brazos luxados uno se me luxó en 1989 en casa de unos tíos míos fallecidos a raíz de una lipotimia y otro en el 2020 cuando subía por las escaleras de un hospital corriendo para traer agua a mi padre que se estaba muriendo por cáncer de vejiga y que me lo solicitó. Qué me recomiendas para evitar que se me luxen los brazos al hacer tus ejercicios? También la reumatóloga me ha recomendado hacer natación pero tengo miedo de que se me luxen los brazos ya que los tengo muy delicados y pasado el tiempo se me salen con mucho dolor. Uno de ellos en el trabajo al colocar libros ya que por ahora trabajo en una Biblioteca ¿qué me recomendas? La espondilitis antquilosante lo tengo en sacrolisis en grado tres avanzada y me vienen muy bien los ejercicios tengo 50 años y quiero por lo menos sino puedo relantizar el avance de la enfermedad hacer más llevadero mis padecimientos. Gracias por tus consejos.

@delamanodetufisio 2 жыл бұрын

¡Hola! Gracias por tu comentario. Si tienes dificultad para realizar los ejercicios de este vídeo debido a que se te pueden luxar los hombros te recomiendo que consultes tu caso de manera privada a un fisioterapeuta. De esa manera te podrán orientar mejor. Hay veces que es mejor asegurarnos para evitar un mayor daño. Debes fortalecer la musculatura de alrededor de tus hombros de la manera correcta. Un saludo

@flechaverde99 Жыл бұрын

Lo mío es espondilolisis con algo de listesis o vértebra que se mueve un poco, L5 S1, al rato de andar siento como si me atravesarán con una estaca, a parte de una sobre carga continua sin cesar en toda la músculatura lumbar. En frío los movimientos no me molestan, es solo cuando ando o estoy de pie. Pero si que he notado que hay un movimiento que si molesta, es cuando arqueo la espalda hacia atrás, y supongo que el andar molesta y aparece dolor poruqe tengo ese arqueo debido a una leve hiperdorlosis y el propio peso del cuerpo es el que hace que se vaya sobrecargando...por eso sentado y acostado es cuando estoy mejor auqbe haya veces que también duele. Me apuntare en un pilates algo personificado a ver si me ayuda aunque apenas tengo ya esperanza. Hace 1 año que tengo esto.

@delamanodetufisio Жыл бұрын

Muchisimas gracias por compartir tu experiencia. Estoy totalmente de acuerdo en que debes buscar un sitio donde te enseñen a moverte de manera personalizada, no pierdas la esperanza porque estoy segura de que cuando lleves unas semanas siendo constante con un programa de ejercicios personalizados empezarás a notar la diferencia. Mucho ánimo! 💪🏼

@GUSTAVO-nu6xo Жыл бұрын

Buenos días Cuántas series y repeticiones sugieres para cada ejercicio? Cuantas veces por semana?

@delamanodetufisio Жыл бұрын

Hola Gustavo, puedes empezar con 3 series de 8 repeticiones. Dos veces por semana. Según te notes puedes ir avanzando en otra serie más y añadir un día más a la semana.

@carmelagonz.p.2185 8 ай бұрын

Cuando sería las horas buenas para hacer estos ejercicios ?,mi persona por las mañanas estoy muy rígida

@ligianunez2227 Жыл бұрын

Hola, estos ejercicios sirven para la espondilolistesis?

@delamanodetufisio Жыл бұрын

Hola, no, estos ejercicios no esta rutina no está dinseñada para la espondilolistesis. Depende del grado de espondilolistesis puede que puedas hacer todos estos ejercicios con normalidad o haya que realizar ciertos cambios. Un saludo

@carlosdelvenunez2902 Жыл бұрын

Hola, nos podría indicar cuantas repeticiones por ejercicio...Gracias

@delamanodetufisio Жыл бұрын

Hola, depende de tu nivel de actividad física, puedes empezar por 8 repeticiones de cada ejercicio e ir aumentando hasta 15 si no tienes moelstias. Incluso puedes añadir más series de repeticiones. DE un ejercicio haces 8 repeticiones descansas unos segundos y repites de nuevo 8 repeticiones del mismo, eso harían dos series de 8 repeticiones. Prueba a ir progresando hasta 3 series. Un saludo

@karlaromero2749 2 жыл бұрын

Yo tengo espondiolitis en la cervical me cuesta dar la vuelta en mi cabeza y mi barbilla de arriba y abajo, que puedo hacer gracias

@delamanodetufisio Жыл бұрын

Hola Karla, ayúdate de la respiración y haz los movimientos más pequeños y con suavidad. Si tienes problemas para hacerlo te recomiendo que visites a un fisioterapeuta para que puedan asesorarte mejor. Un saludo, gracias por comentar!

@mariaforerogarcia3947 Жыл бұрын

Buenos.....pero son muy difíciles en esa patología.

@delamanodetufisio Жыл бұрын

Hola María si te resultan difíciles para tu caso quizás debas visitar a un fisio que te valore y te pueda indicar unos ejercicios más adaptados a tu capacidad física. Un saludo!

@enricmoreno8726 2 жыл бұрын

Estos ejercicios. Hay que hacerlos a diario, si padeces espondilitis? Yo practico piscina i bici 3 o 4 dias a la semana.

@delamanodetufisio 2 жыл бұрын

Hola! Que bueno que practiques piscina y bici 3-4 días en semana, me alegra mucho y te animo a seguir. Estos ejercicios puedes realizarlos 2-3 veces en semana. Un saludo

@alejandravegamartinez8424 8 ай бұрын

Tengo 61y tengo lo mismo 😢😢

@carlosluislopez2856 3 ай бұрын

Pero ese ejercicio sera para alguien von sintomas muy lento con esa enfrrmedad primero uno no puede ni mover re cuello menos sentarse haci eso es para alguien sano

@carmelo1rodriguez284 Жыл бұрын

Hola este ejercicio lo puede hacer una persona adulta mayor 😢

@delamanodetufisio Жыл бұрын

Hola depende de su capacidad física, si es capaz de hacer ejercicios en colchoneta y levantarse bien del suelo sí. Si su capacidad no le permite echarse en una colchoneta entonces no son los adecuados para él/ella.